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养生功夫李10月前
如何在4小时候内睡到8小时的效果？ #熬夜 #失眠 #养生 #科普
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易会科普3年前
每天只睡三四个小时，韩国年轻人为啥不睡觉？ #韩国 #韩国人 #熬夜 #科普一下
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读人阅世1周前
人类原始睡眠包含4小时睡眠+1-2小时清醒+4小时睡眠的节律，中世纪欧洲人夜间清醒期会进行缝纫、阅读、社交等活动，法国古籍记载认为半夜是服用补剂的最佳吸收时段 从今天起，接纳你的“分段式睡眠”。 #分段式睡眠 #分享 #族自然作息
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一口大白牙🦷1周前
专家说了四个小时睡眠没问题的。#冷知识 #熬夜 #早起 #自律 #抽象
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忄龍说说说2周前
朋友们，你们有过“半夜醒来，精神特别好”的经历吗？ 为什么说8小时整觉其实是一个现代社会才发明出来的概念。没错，其实分段式睡眠才是更符合我们身体自然节律的一种方式。##共享自习室 #智能生活
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深睡实验室5天前
睡眠是你能做的最划算的投资！ 我们从小被教育“生前何必久睡，时间就是金钱”。 于是我们熬夜、透支、用咖啡续命，把睡眠当成成功的敌人。 但真相果然如此吗？ #失眠的夜 #好好睡觉全民减压 #跟世界说晚安
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主持人亚亚8月前
熬夜必看！我提高深睡时长后只睡4小时就够了 分享给睡眠质量不高 和我一样需要经常熬夜的姐妹 一些提高深度睡眠的方法和好物 #养生 #熬夜 #熬夜脸 #保养 #深度睡眠 #睡眠 #提升睡眠质量 #良好睡眠习惯 #睡眠质量提升 #快速入睡 #高质量睡眠 #健康睡眠 #睡眠好物
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生物脑洞观5天前
你的睡眠时间长短，不是身体素质，而是由基因决定？ #睡觉 #科普 #基因 #抖音精选
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阿山鉴货（城里生活篇）2周前
长时间睡四个小时是很不健康的。#一种很新的vlog #熬夜对我生活的影响 #熬夜
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你不知道的事4年前
一天只睡四小时，多少天会挂掉？#萌知计划 #抖出知识点 @抖音青少年
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观察文娱5天前
#姚琛说近期每天只睡四五个小时 已经忙到让我们高精力人群姚琛都觉得睡眠时间不足了吗？！2026年会越来越好的！#姚琛 #2026川渝春晚
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老蟹睡好觉6月前
睡觉是你自己的事，别听人瞎忽悠 有的人就算一天只睡4小时，都是合理的。顺其自然，允许一切如其所示。#失眠 #睡觉 #睡不着 #睡个好觉 #健康
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雪雪娱乐君3周前
顶尖律所合伙人每天只需要四小时睡眠，普通人和精英差距有多大 #职场 #律师 #精英 #自律
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阅见你我4月前
《我们为什么要睡觉》 《我们为什么要睡觉？》不是一本简单的 “助眠手册”，而是神经科学家马修・沃克用 20 余年科研成果写就的 “睡眠科学百科”。 书中打破了人们对睡眠的诸多误解：从 “睡够 8 小时就够了” 到 “熬夜后补觉能挽回损失”，从 “失眠只是小问题” 到 “酒精能助眠”，用严谨的实验数据和通俗的案例，层层拆解睡眠的本质 —— 它不是身体的 “暂停键”，而是修复大脑、巩固记忆、调节代谢、抵御疾病的 “生命修复工程”。 书中不仅揭示了 “缺觉会加速衰老”“影响减肥效果”“降低免疫力” 等惊人真相，更提供了可落地的科学睡眠方案：如何调整作息周期、避开影响睡眠的隐形杀手、用简单方法提升睡眠质量。 无论你是长期熬夜的加班族、受失眠困扰的人群，还是想通过优化睡眠提升精力的普通人，都能从这本书中找到答案。 读懂睡眠的科学，你才能真正掌控健康的主动权 —— 毕竟，好的睡眠，才是一切美好生活的起点。 #睡眠质量 #失眠 #助眠视频 #睡觉需要仪式感 #睡眠不足
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Simon和Wes的控糖实验室1月前
补觉居然是个大坑！揭秘碎片化睡眠的可怕真相！ 补觉到底有没有用？精英一天睡四个钟是真是假？#睡觉 #补觉 #控糖 #科比 #马斯克
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周园长&搞笑日常1周前
专家说4小时睡眠不影响生活？而我：咖啡+迷糊开门，主打一个反向验证～#熬夜现状 #睡眠冷知识 #每个动作都是戏 #内容过于真实
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假如书籍会穿越1周前
你如何对待睡眠，就是如何对待你自己的生命。 别再夸耀自己“只睡4小时”了，那不是强大，是危险。真正的自律，是照顾好那个需要休息的自己。 睡眠真相： 清醒，是大脑的发表会；睡眠，是大脑的董事会。 你补的不是觉，是欠身体的债。 最好的投资，是今夜安眠。#睡觉 #睡眠 #熬夜危害 #读书 @DOU+小助手
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孙医生讲科普4天前
睡够8小时的人会比睡4小时的人健康吗 #医学科普 #睡眠 #睡眠质量 #抖出健康知识宝藏
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失眠医生张建平8月前
你能睡多久，取决于你的睡眠基因是怎么样的 #睡眠问题的医学科普 #长睡眠者 #改善睡眠
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崂山大师弟1年前
每天睡四个小时相当于慢性自杀#每天只睡4小时真的靠谱吗
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立松1周前
90%的人都有的睡眠误区，真相是这样 你还在为了工作或者娱乐牺牲睡眠吗？你以为成功人士都只睡4个小时？其实，好的人生，多半是睡出来的。 在这期视频里，我将为你深入解读睡眠的重要性。你会知道睡眠不足如何影响智力、体重和情绪，以及斯坦福大学的研究如何证明睡眠能提升表现。 如果你深受失眠困扰，视频里提供了超多实用的建议：从“478呼吸法”到“崩溃疗法”，从调节卧室温度到戒断睡前手机。学会其中一招，就能让你的睡眠质量大不一样。 听完这期视频，请关掉手机，好好睡一觉。拥有好睡眠，才配得上好人生。 记得点赞关注，每天分享一个实用的健康小知识！ #睡眠 #睡眠质量 #睡觉 #人生感悟 #知识分享
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中山北鹿3年前
为啥有人只要睡四个多小时？天生的短暂睡眠者居然是基因决定的#冷知识 #科普
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睡眠医学中心孙伟主任4年前
晚上睡眠不安稳，每天只能睡三四个小时怎么办#心情治愈馆
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宁之春官方旗舰店5天前
专家说4小时睡眠对生活完全没影响#冷知识 #熬夜 #抽象
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胡同口万事屋9月前
每天睡4小时还精力充沛？医学博士的‘偷时间’秘籍！ #精力管理 #冥想 #健康生活 #时间管理 #我要上热门 @DOU+小助手
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营养加油站2年前
“四小时睡眠法”靠谱吗？一学你就亏大了 #科普一下 #睡眠 #热门 #张朝阳一天只睡4小时 #深度睡眠
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李医生说睡眠8月前
只睡四个小时还精力旺盛，这是普遍现象还是个例？#失眠 #睡眠 #顽固性失眠 #李红岩 #广安门医院
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66号2周前
专家说睡4个小时对生活没影响#睡眠 #专家
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科技to商业8月前
一种基因突变，能让人每天只睡个四小时，依然能保持清醒、健康。 科学家刚刚发现了一种基因突变SIK3-N783Y，它能让人每天只睡个四小时，却依然能保持清醒、健康、充满活力。这个发现不仅进一步揭示了睡眠的生物学基础，也为改善睡眠、治疗失眠提供了新的方向。#基因突变 #自然短睡眠者 #睡眠遗传学 #基因 #抖音精选
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燕子的斜杠生活8月前
睡眠时长是由什么决定的？#涨知识 #睡眠#内容启发搜索
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衡昌烧坊官方旗舰店5天前
专家说睡四个小时，对生活完全没有影响 是对的#专家 #睡眠 #喝酒 #酱酒
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王博士-说植物神经1周前
一天睡四个小时够吗？多长时间最合适？ #躯体化障碍 #王博士营养调理 #神经官能症 #心情焦虑疑虑 #植物神经功能紊乱
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子歌行道5月前
别拿寿命熬夜，张朝阳4小时睡眠法，真香还是真坑？CEO说“2+2”就能满血复活？4小时睡眠是效率神话还是健康陷阱？一条视频拆穿“短睡精英”滤镜，告诉你普通人怎样才能既清醒又长寿。 #短睡神话 #7小时保命指南 #熬夜成本#健康科普#子歌行道
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张守志解失眠6月前
不需要非得睡够8小时#失眠 #入睡困难 #睡眠 #睡不着 #失眠认知心理学
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义乌（金融-典当）富贵4天前
当专家说四小时睡眠对人完全没有影响…#上热门 #浙江典当#典当行#专家建议
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疯狂升级打怪2月前
精力本质 | 成功靠少睡？错！靠科学能量管理 ...... 别学他们的“4小时”，要学他们的 “睡眠管理思维” 。记住一个铁律：睡眠不是浪费时间，它是最高效的“投资”。睡好了，你清醒时的效率才能碾压别人。 给你几个接地气的建议： 1、死守“睡眠底线”，找到你的“魔法数字”。 别信“8小时”，要信你的身体。大部分人需要7-9小时。关键是找到让你第二天白天不困、情绪稳定、脑子转得动的那几个小时。 你可以花一周记录：睡几小时、醒来感觉如何。找到你的“甜蜜点”。 2、追求“睡眠质量”，而不是“睡眠时长”。6小时深度睡眠，可能比8小时浅睡、多梦香得多。怎么提升质量？ l 打造你的“睡眠圣地”：床只用来睡觉和亲热。别在床上刷手机、工作、吵架。 l 睡前三件套：调暗灯光、手机物理远离（或开勿扰）、做点放松的事（比如听白噪音、看几页闲书）。 l 周末也别狂补觉：比平时晚起1-2小时足够了，否则容易打乱生物钟，周一更痛苦。 3、学习大佬的“精力管理”，而非“时间压榨”。他们核心是 “在高质量睡眠后，进行极其专注高效的工作”。 l 抓住你的“黄金清醒时间”：有人是清晨，有人是深夜。把最难、最需要创意的工作放在这1-2小时里，效率可能抵过白天混混沌沌的4小时。 l 安排“战略休息”：每专注工作90分钟左右，主动休息10-15分钟。起来走走、看看远处、喝口水。这比连续硬扛几小时强得多。 总结一下咱的共识： 别被“只睡4小时”的传说绑架了。真正的自律，是了解并尊重自己的身体规律，然后用科学方法让它的效能最大化。 对咱们普通人来说，睡够、睡好，才是最高级、最划算的“生产力工具”。用饱满的状态去工作学习一小时，远胜过昏昏沉沉地磨洋工三小时。 #睡眠管理 #精力管理 #每天只睡4小时
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深究科学8月前
为何有人8个小时还睡不够，有人4-6小时就精神奕奕
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千书解惑1月前
每晚只睡4小时免疫力暴跌70% 伯克利教授20年研究揭秘睡眠救命真相#我们为什么要睡觉#马修沃克
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鲈鱼好心态3月前
张朝阳的4小时分段睡眠法，不要学！ IT大佬张朝阳的4小时分段睡眠法，不要学！ #睡眠#失眠#快速入睡#早醒#张朝阳
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蓝光健康养成计划1月前
成功人士每天只睡4小时？ 是不是总被“成功人士每天只睡4小时”的故事搞得焦虑又自卑？😥 然后下定决心模仿，结果第二天浑浑噩噩，感觉自己像个“失败者”？ 停！今天这条笔记，可能就是来治好你“睡眠比较焦虑”的。 因为科学发现：那些真正长期、自然、且健康地只睡4-6小时就精力充沛的人，很可能不是靠意志力，而是靠“基因彩票”。 🧬 硬核科学：什么是“短睡基因”？ 2009年，加州大学旧 Francisco分校（UCSF） 的傅嫈惠教授团队在顶级期刊《神经元》上发表了里程碑式的研究。他们发现了一个家庭，其成员普遍只需睡约6小时。通过基因测序，定位到一个关键基因突变—— DEC2基因。 · 它有什么用：这个突变，可能让携带者的大脑在更短的睡眠周期内，就能高效完成记忆整合、代谢废物清除（比如阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白）和身体修复。 · 简单说：他们睡1小时，可能抵得上普通人睡1.5小时。这是出厂设置，学不来。 ⚠️ 残酷真相：你是“天选之子”的概率有多低？ 这类人在人群中的比例，根据研究估计，可能不到1%。是的，百里挑一都算不上。 这意味着，网络上绝大多数宣扬“睡眠无用论”或“极致短睡成功学”的人，要么在不知不觉中透支未来健康，要么其睡眠质量极高（深睡比例高），而非时间短。 💀 对绝大多数人：模仿“短睡”是健康灾难 如果你没有这份基因彩票，却强行长期睡眠不足（<7小时），你的身体正在默默承受： · 大脑：认知功能下降，痴呆风险增加。 · 心脏：高血压、冠心病风险飙升。 · 代谢：更易肥胖和患上2型糖尿病。 · 精神：焦虑、抑郁的温床。 用别人的“天赋”来惩罚自己，是最大的不科学。 💡 我们真正应该做的三件事： 1. 彻底放弃比较：接受并尊重自己身体真实的睡眠需求（7-9小时是普遍真理）。这不是懒惰，是生理。 2. 全力提升“睡眠效率”：既然时长不能压缩，就在质量上发力。固定作息、黑暗环境、适度运动、睡前放松，让每一分钟睡眠都更“值钱”。 3. 聚焦“清醒质量”：比起纠结少睡1小时，不如思考如何让醒着的17小时更专注、更高效、更快乐。这才是我们可以掌控的部 #睡眠科学 #健康科普 #基因彩票 #冷知识 #睡眠质量
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微观看世界2年前
💤长期只睡4-5个小时，你的身体是否感到疲惫不堪？😩小编也曾经是这样的睡眠时间，但是后来发现这样对身体健康有很大影响。😱建议大家还是要保持良好的睡眠习惯，每天至少7小时哦！💪这样才能保持精力充沛，迎接美好的每一天。#睡眠习惯 #身体健康比什么都重要 #健康科普 #希望能帮到有需要的人 #愿所有人平安健康
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人民健康3年前
张朝阳“四小时睡眠法”科学吗？#张朝阳四小时睡眠 #四小时睡眠 #健康科普 #健康最重要
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凤凰网财经5年前
每天只睡三四个小时！张朝阳教你“分段睡眠法”
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认知思维-研习社1月前
“科学证明人类最好的休息方式是保持充足的睡眠” #睡眠质量 #睡眠革命 #睡眠自由 #认知思维 #高效休息法
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暴雪1月前
解读张朝阳3+1睡眠法，从“中关村吴彦祖”到“活出真我”#张朝阳 #张朝阳的物理课 #张朝阳一天只睡4小时
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神经内科崔明1周前
间隔睡眠，真的科学吗 #睡眠 #失眠 #熬夜 #焦虑 #神经内科医生崔明
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养生研修堂6月前
各个年龄段正常要睡几个小时，你知道吗？#睡眠#年龄 #涨知识 #健康#DOU+小助手 注意，这是由AI生成的模特走秀，无真实人物，纯数字形象表演，审核请注意辨别!声明:画面和音频由人工智能技术(AIGC）合成。
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蒋蒋伴学3年前
初中生真的可以每天只睡4小时吗？#初中生 #睡眠时间 #教育
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杨阿姨5年前
为什么有人每天只睡4个小时却可以精神百倍？ #张朝阳 #睡觉 @抖音小助手
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渑池小贾1周前
熬夜睡够8小时和早起只睡4小时 那个更要命？ 很多人以为“睡够时长就行”，其实睡眠质量和作息规律才是关键。这条视频告诉你哪种睡法更要命。#熬夜 #健康科普 #高血压糖尿病 #渑池 #渑池小贾
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乐小申8月前
为什么有的人睡4小时很精神，有的人睡10小时还很困？#你知道吗 #涨知识
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熟@地3周前
一个小时与四个小时的睡眠质量#知识科普 #中医养生 #中医健康
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赛博家教4天前
当砖家说四个小时睡眠对生活没有影响 #阿里千问 #AI对话聊天 #国产AI #WS
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北京卫视养生堂5年前
一天只需4小时，你可以COPY成功人士的睡眠时间吗？
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帅气的面包4天前
审美累计中P4 @吉尼美世界纪录认证 #猎奇 #抽象 #艺术 #治愈 #暗区突围 其实原本有七张图的，但没过审。
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Mrs. Easy8月前
只睡4小时也能活力满满！短眠党高效睡眠法 #打工人生存指南 #高效睡眠 #个人成长 #自我提升 #时间管理
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主持人艾雪5天前
黄金4小时睡对才养生！
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艾艾艾维奇1年前
我国超3亿人存在睡眠障碍 #人类正常睡眠是多久 #睡眠障碍
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浙江名医馆5天前
中医提醒别太晚睡！晚11点到凌晨3点是黄金睡眠四小时，是情商、智商恢复调养的重要时段#健康 #睡眠 #熬夜 #科普
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小李不吃🐷7月前
减脂人群选择晚上跟练，失败率增加90%，尽量离睡眠4小时以上 ##减肥知识 #科学减肥 #减肥方法 #瘦身 #健康减肥
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熊猫睡眠APP2年前
人每天睡4小时等于自杀？这些缺觉预警你要知道！#睡眠 #睡眠的重要性
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遵义厂野记事4天前
砖家说每天睡4小时没影响，我：一杯咖啡续命💪☕ #打工人日常 #咖啡续命
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