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林伟老师2年前
如何告别假胯宽，女生必备，堪比教科书手法展示#假胯宽 #收胯 #按摩放松 #手法教学 #产后恢复
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健身猩哥（塑形邪修掌门）4月前
髋外展改善假胯宽（保姆级教学）臀部训练#健身#干货分享#塑形
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蹦蹦财2月前
臀凹陷为什么前面也能看出来？练这块肌肉就好了 #臀凹陷 #假胯宽 #体态纠正 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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爱练臀的婷子5天前
髋内旋收骨盆上口，改善臀凹陷假胯宽 #真实生活分享计划 #健身干货 #髋内旋 #收骨盆上口 #臀凹陷训练
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一鹅 叶5月前
假胯髋！妈妈臀！ 臀型扁平团课私教都可以运用的一组串联 假胯髋改善的思路： 髋关节充分的灵活打开髋的活动度 练习髋关节外旋的能力 臀中小肌的训练 #普拉提私教 #普拉提核心床 #改善假胯髋 #妈妈臀 #收髋收胯
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丁香医生7年前
假胯宽穿裤子很难看，如何巧妙改变，让丁香医生告诉你
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田主任健康说1年前
”假胯宽“，关键要矫正骨盆和髋部的失衡问题。 #假胯宽 #体态调整 #纠正腿型 #硬核健康科普行动 #工位健康手册
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女娲古法呼吸疗愈2月前
❌深蹲❌按摩 3分钟解救假胯宽 假胯宽是“骨盆失稳+股骨内旋”的代偿模式！ ❌ 盲目拉伸很快反弹。 视频一次讲透原理，并教你「仰卧9090呼吸」+「蚌式」三合一训练，从气息、肌肉、骨骼全面重置骨盆。 练完后，你感觉是 A. 后腰明显拉长 还是 B. 臀肌酸胀？C. 假胯好像收进去了 评论区告诉我哈~ 想跟练的点亮小爱心，我来安排视频。 #假胯宽 #体态纠正 #瑜伽 #呼吸训练 #深蹲
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科学站桩施元之1年前
简单一个动作，胯真的缩小了！！！ #站桩 #假胯宽 #改善假胯宽 #居家锻炼 #养生运动
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费教练健身（春节放假，初四下午三点开播）2年前
4个动作解决你的“假胯宽”跟练版！#假胯宽 #塑形 #改善假胯宽
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我是婷婷姐11月前
瘦腿✅➕收胯✅真的巨巨巨有用❗️❗️坚持打卡的姐妹见效🔥每天3组跟练改善假胯宽➕瘦大腿👍#改善妈妈臀 #居家锻炼#瘦腿大腿#改善假胯宽 #梨型身材
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小叮当又饿啦9月前
居家收胯收髖简易版，有床有沙发就能做，做不了英雄卧，双腿同时收不了的，快练起来#骨盆前倾 #假胯宽 #收胯 #产后恢复
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奥利奥唐3月前
改善臀凹陷假胯宽打卡第四天 #減肥 #假胯宽#臀凹陷#锻炼 ##泡沫轴放松
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费教练健身（春节放假，初四下午三点开播）3年前
3⃣️个动作解决你的“假胯宽”🔥#假胯宽 #塑形
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小陈说健身1周前
这种臀型千万不要去练臀！#臀部训练 #假胯宽 #一起来锻炼 #翘臀不粗腿
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形体模特圆圆老师的变美课堂1年前
什么是假胯宽⁉️假胯宽怎么改善‼️ 为什么会有假胯宽⁉️ #重庆[话题]# #模特培训[话题]# #形体训练[话题]
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33要自律4年前
睡前4分钟改善假胯宽✅拯救梨形身材➕瘦腿#假胯宽 #梨形身材 #瘦腿
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汗剧社1年前
【帕梅拉】20分钟梨形身材改善假胯宽，瘦腿瘦屁股自用#瘦腿瘦屁股 #改善假胯宽 #梨形身材
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陈尔昆&2.3天津站4年前
假胯宽经常讲，今天我们来讲真胯宽该怎么调整。#体态矫正 #真胯宽 #假胯宽 #
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赣州产后康复清清2周前
试试这个动作看你是不是中招了，都练起来吧#改善骨盆前倾 #体态纠正 #居家锻炼 #假胯宽#腿型
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三胎妈大山瑜伽1月前
生完宝宝后，是不是觉得胯骨变宽，裤子怎么穿都不好看？ 其实这往往是因为孕期骨盆变得松弛，导致的视觉“假胯宽”。
今天分享一组超舒服的瑜伽练习，专门针对大腿内侧和骨盆区域。 重点是帮助骨盆区域找回稳定感，紧致大腿根部。
坚持练习，让身体线条更流畅，找回孕前的穿衣好比例！ #产后收胯 #假胯宽 #骨盆稳定 #瑜伽塑形 #宝妈日常
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雪豹玫瑰8月前
翻阅了几百个假跨宽运动，终于找到管用的！#假跨宽 #梨形身材 #小基数减脂 #梨形身材的痛 #减脂
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
告别假胯宽 解决膝内扣，腿不直，必须练髋，把髋练灵活了，直腿就不远了#创作灵感 #假胯宽 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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健康杭州2年前
试试这几个动作，改善你的假胯宽。 #假胯宽 #科普 #遇见美好杭州 （投稿：杭州市红十字会医院）
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曹老师讲康养5天前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#假胯宽 #臀凹陷
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小盒今天运动了吗6月前
武当二式 改善假胯宽 一首歌两百个跟练起来！#居家健身 #假胯宽如何矫正 #假胯宽 #假胯宽跟练 #臀凹陷 动作来源：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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WL红人健身1月前
假胯宽改善 比较有效改善假胯宽的动作学习，祝你的腿直又长！#假胯宽 #变美 #一人一个减脂小妙招
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中国舞董老师7月前
一条视频帮你彻底搞定“假胯宽” 今天咱们从认知祛魅，到腿型评估，再到训练动作，给你详细盘一下“假胯宽”的解决方法～记得点赞！转发！收藏！#假胯宽 #体态 #体态纠正 #腿型
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一直打嗝的喵小姐ෆ9月前
这个动作每天做，收紧骨盆，改善假胯宽，巨有用‼️ 每天睡前3-5分钟，胯骨小一圈～🔥 #瑜伽 #运动无处不在 #假胯宽 #妈妈臀 #居家健身
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带亦菲去健身（李教练）5天前
亦菲啊，这种假跨宽不难纠正，这三个动作重点去练就好啦。 #健身#健身干货 #假胯宽 #体态调整 #塑形
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酒鬼少女养生记2月前
4个动作改善假胯宽，坚持练习对脾胃也有好处哦！#体态矫正 #变美小技巧 #中医养生 #假胯宽 #假胯宽腿粗
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风速健身训练营6年前
假胯宽问题，可以通过局部塑形来改善@抖音小助手
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柔夫人产后(汕头和平店)1年前
#宝妈#假胯宽#产后宝妈 #纯手法 #产后胯骨变宽怎么恢复 #汕头
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CC体态6月前
一个经典动作✅轻松消除假胯宽
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施元之·中道站桩1月前
胯真的缩小了，这个动作要多练 #假胯宽#体态调整#女性健康#居家锻炼#养生运动
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灵灵七的折角腰5天前
收假胯瘦大腿内侧试试这个简单的动作#假跨宽#大腿粗#漫画腿
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陪你自律的娜娜（已瘦20斤）3天前
练这个矫正假胯宽太有效了❗️女生一定要练髋 包直腿的✅练髋才能改善根本问题！假胯宽妈妈臀腿不直都给我去练髋！我看哪个姐妹还不来练髋👀#纠正腿型 #假胯宽 #高效瘦腿攻略 #变美变瘦变好看 #直腿
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小六减脂塑形日记4天前
纠正腿型🔥髋部灵活性跟练 #臀腿训练 #身体灵活性 #练出好身材#开髋#直腿
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香橙4天前
改善假胯宽臀凹陷的有效的几个动作分享给姐妹们#臀部训练 #假胯宽 #武当一二 #臀凹陷
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天使的翅膀8279月前
三个动作帮你改善假胯宽#假胯宽 #居家锻炼 #髋关节灵活性
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蓄元堂培训中心～招学员1年前
假胯宽别慌！一学就会的收髋手法来了！ #收胯#改善假胯宽#产后恢复#骨盆修复 #手法教学
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东阳形体模特倩倩3月前
什么是假胯宽❓❗️假胯宽怎么调整❓❗️为什么会有假胯关❓❗️#东阳#东阳形体模特培训#东阳少儿形体矫正#体态管理
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欣老师助理2年前
假胯宽跟练版来了，赶快收藏打卡，评论区报喜~#假胯宽 #假胯宽改善 #产后妈妈 #产后恢复
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茉莉Molly花🧀（养成系）4天前
瘦腿，改善假胯宽跟练8min，适合想躺练的懒人瘦腿版，刷到就跟练吧！#瘦腿 #改善假胯宽 #拉伸 #运动
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豹子师兄5天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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赤木是细腿4天前
假胯宽腿型不好看的注意 跟我一起来打卡 #自律 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿#好身材练起来
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冬梅产后徒手5月前
改善假胯宽，你就练这个#健身 #养生塑形#大健康
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郑京体雕塑形4天前
假胯宽 腿粗，你就试试这个动作#假胯宽 #腿粗
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珍珠yoga3天前
90%瑜伽老师不会告诉你前屈改善假胯宽秘密㊙️，梨形身材秒变直腿 直到正确的瑜伽练习纠正我：90%的假胯宽，都是因为不会“正确前屈”！ 你以为的前屈，都是弯腰驼背用腰发力，不仅没效果，还会让髋关节外扩，假胯宽越来越明显！ ✅ 先自测：你是不是“错误前屈”导致的假胯宽？ ❶ 前屈时，腰先弯，腿贴不贴地无所谓 ❷ 前屈后，腰酸痛，胯部反而更紧 ❸ 久坐后站起，大腿根牵拉感重，走路扭胯 中2条以上，赶紧练正确前屈！ 💡 为什么正确前屈能改善假胯宽？（超通俗！） 假胯宽的根源：腹股沟紧张+髋关节外展代偿 错误前屈：用腰发力，髋关节被迫外扩，胯部越拉越宽 ✅ 正确前屈：以髋部为轴折叠，拉伸腹股沟+放松大腿外侧，让髋关节回正，骨盆归位，假胯宽自然慢慢收缩！ 简单说：前屈的核心是“髋折”，不是“腰弯”！ 动作3：站立髋屈前屈（久坐党随时做） ✅ 做法： 1. 双脚与肩同宽，腰背挺直，双手自然下垂 2. 以髋部为轴，身体缓慢向前折叠，膝盖微屈（不要锁死） 3. 双手摸小腿或脚踝，感受胯部和大腿后侧拉伸 ⚠️ 关键：重心落在脚跟，不要踮脚！腰背挺直！ 👉 互动时间： 有没有姐妹和我一样，前屈一直做错？评论区扣「前屈打卡」，一起坚持21天，晒出你的胯部变化！ #假胯宽 #髋屈前屈 #腿型改善 #梨形身材 #久坐党健身
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福州体态潘馆长1月前
假胯宽，臀凹陷，轻松改善训练动作，我都会让我的福州体态私教会员居家训练。#假胯宽如何矫正 #臀部两侧凹陷 #福州体态矫正 #福州体态 #福州私教一对一
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景腾筋膜睡眠科普3天前
有假胯宽，臀凹陷的，你只需要一根棍子，在家就可以练了！#居家锻炼 #臀凹陷 #臀部训练 #蜜桃臀 #假胯宽
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Cui你健身3天前
女生必练 假跨宽，臀凹陷，穿裤子不好看去试！ #假胯宽 #臀凹陷 #健身 #邪修体态 #体态纠正
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黄师说康复5月前
一招解决假胯宽❗️快转发给你的朋友们吧🧑‍🤝‍🧑#黄师说康复 #假胯宽 #骨盆前倾 #臀肌训练 #体态纠正
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小海老师运动康养1月前
这个动作每天做，收紧骨盆，改善假胯宽，巨有用!!每天睡前3-5分钟，胯骨小一圈~#瑜伽 #运动无处不在#假胯宽 #妈妈臀#居家健身
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运动康复小张5天前
改善臀凹陷，改善假胯宽#居家健身有新招 #瑜伽 #臀凹陷
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私人教练Chen5年前
拯救假胯宽，运动是最好的康复，运动也是最好的恢复，中招的小伙伴练起来吧，坚持一个月肯定能改善 #瘦 #假胯宽
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格伦—琴2月前
跟练版假胯宽##健身 #体态矫正 #产后妈妈 #美体塑形 #瑜伽裤
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Mr.Liu讲训练4天前
改善妈妈臀，臀凹陷，5分钟跟练计划 跟着视频练，改善臀凹陷#妈妈臀#臀凹陷#假胯宽#腿型#臀型
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香橙5天前
十月坚持到现在，臀腿都越来越好看了，年后想要练臀腿的可以参考我的运动计划哦～#瘦腿 #武当一二 #臀腿 #梨形#假胯宽
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郑京-本人塑形4天前
每天摇5分钟，你想要的都会有 #假胯宽 #腿 #臀腿训练 #塑形 #居家锻炼
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伟斌讲体态3年前
教你快速改善假胯宽！改善髋关节的排列位置，让你正确瘦腿#大腿粗 #改善假胯宽 #腿型矫正 #妈妈臀
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阿玉瘦冇得袅2月前
压髋3.0跟练版，码住跟练起来哦～让腿越来越直！改善假胯宽臀凹陷！#居家运动 #直腿 #假胯宽 #纠正腿型
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大王陪你自律（已上岸）6月前
Day6打卡：胯骨缝都在透气的酸爽，14天逆袭冲！#上热门话题🔥🔥🔥 #假胯宽逆袭 #臀凹陷改善 #健身打卡 #跟练阿新 @DOU+小助手
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