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假如书籍有声音3周前
世界上百分之九十九的人都需要7-8小时的睡眠，好好睡觉，是一件被忽视的人生大事。#精读好书 #睡眠质量 #认知提升 #睡眠知识科普 #健康科普
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钟鹏谈失眠6月前
夜间睡觉要多久 很多人都会说，睡眠时间要达到8小时，这种说法已经被很多人认可，但是事实真的是这样吗，一定要睡够8小时吗？#麻醉睡眠专家钟鹏 #麻醉治疗失眠 #睡眠时间多少合适
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刘晓影4天前
明明睡够8个小时，为什么觉得还是累，比起睡够8个小时，更重要的是睡眠质量！ SIMMONS席梦思独立袋弹簧系统床垫，能够依据人体曲线提供最合适的承托，有效缓解人体压力、并减少低振荡传送、能更好的拉长并稳定睡眠周期，缔造无中断深度睡眠‼️❤️ #北京 #家居 #睡眠 #Simmons席梦思 #弹簧床垫 #
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长高老师🇨🇳李乐🔥🔥7月前
满足3个小时才能加深度睡眠#睡眠质量#生长速度 #长高方法 #身高 #长个子
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可可袋1周前
最佳睡眠时长是多少，你的睡眠时长够吗，学习一下#失眠#治疗失眠 #热门 #涨知识 #达利雷生片
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承平财到4天前
你的睡觉质量够吗？你每天睡多少个小时呢？#睡眠#睡眠质量
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紫霞老师的养生4天前
几点睡觉最健康#一天睡几个小时才算合适#12点以后睡觉的朋友一定要注意
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小元智谈1周前
8小时睡眠是谎言！如果你凌晨3点醒来，千万别这样做 本期聊聊临床心理学家迈克尔·布劳斯博士(Dr. Michael Breus) 最近在“The Diary Of A CEO”频道的一次访谈。深入探讨了提升睡眠质量的科学方法。布劳斯博士重点介绍了生物钟类型（Chronotypes）的概念，解释了遗传基因如何决定个体在不同时段的精力状态，并建议根据此代码规划饮食和活动。针对半夜醒来和失眠等普遍困扰，他提出了调节心率、呼吸训练及合理补水等具体的行为干预措施。此外，访谈中还揭示了睡眠呼吸暂停的健康风险，纠正了关于褪黑素补充的常见误区，并强调了睡眠环境对修复身心的关键作用。通过这些实用的建议，专家旨在帮助人们纠正不良生活习惯，利用科学的睡眠规律来增强日常表现与长期的健康水平。#睡眠 #提升睡眠质量 #生物钟 #睡眠规律 #睡眠环境
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乳腺外科陈楠主任（大唐柳叶刀）2月前
睡够10小时,算睡眠充足吗 #睡眠充足 #抖出健康知识宝藏
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田字格儿1周前
砖家说睡六小时对生活没影响 但我总觉得怪怪的，是因为一周睡六小时吗？#睡眠#无厘头 #幽默#剧情演绎仅供娱乐 #专家说
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凌晨4天前
《睡眠革命》帮你摆脱“睡够几小时”的枷锁，教你用科学方法，花更少时间睡出更足精力，告别睡眠焦虑！#好书分享 #睡眠质量 #健康 #睡个好觉#读书
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静悟书房4月前
很多网友讨论正常人每天睡眠多少小时才能满足身体健康需要#知识分享 #每日分享 #观点分享
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黄立坤教授2周前
快来看看你的最佳睡眠时间！ #睡眠 #睡眠质量 #睡觉 #失眠 #健康
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海南广播电视总台1周前
每天睡够 8 个小时才健康？医生：睡眠时长因人而异 #科普一下 #睡觉 #睡香香 #健康
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我的后天3周前
打破“8小时睡眠”迷思：传统观念认为每晚需睡满8小时才是健康睡眠，但《睡眠革命》作者尼克·利特尔黑尔斯指出，8小时只是人均睡眠时间，个体睡眠需求差异极大。有人只需4-6小时，有人则需10小时以上，关键在于睡眠周期的完整性和质量，而非单纯时长。#睡眠革命#失眠 #提升认知#好书推荐 #睡眠质量
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伊利姐助理小影3月前
满足新生儿宝宝睡眠时长的好处有哪些呢？伊利姐给大家总结清楚啦！#伊利姐 #母婴护理 #宝宝睡眠管理 #月嫂服务
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纱纱子1周前
其实我每天要睡10个小时才够。 #内容太过真实 #熬夜 #自律 #早起 #独居日记
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我要好好睡觉1234天前
每晚睡几个小时算正常呢？#失眠#专家
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有故事的弓长同学（假期版）2月前
当代大学生如何养成10小时睡眠#大学生 #睡眠 #睡眠时长 #作息 #作息时间
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3333335天前
医生建议优先保证晚上11点~凌晨3点的休息，入睡不规律、睡眠不足7小时算熬夜！#熬夜#健康 #健康科普 #睡眠 #坚持锻炼给自己一个好身体
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佳凝有约3周前
请问，人正常要睡多少个小时 #街头采访
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雯婷茜子聊营养1月前
睡够8小时时长≠睡够好质量！3招养出好睡眠 《学会睡个好觉》中R90睡眠周期法亲测有效，✅学会算睡眠周期，倒推入睡时间+关灯断屏，告别起床沉甸甸，每天都是自然醒的快乐～#深睡焕肤打卡 #睡眠质量 #睡觉的最高境界 #失眠怎么办 #r90睡眠法
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Lara殿5天前
蔡依林的抗老美容觉，你只学对了一半 睡对了真的可以人生开挂！明明睡足了八小时，为什么第二天反而更肿更累？因为“美容觉‘的核心，根本不是几点睡，而是掌控被大多数人忽略的--深度睡眠。这期视频将彻底拆解深度睡眠，理清它对女性的重要性，教你避掉睡眠雷区，真正学会好好睡觉！#抗衰老 #蔡依林 #睡眠 #女性健康 #深度睡眠
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中医胡子毅3周前
每天睡几个小时好？#抖出健康知识宝藏#医学科普#睡眠
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北京中医药大学东方医院6天前
必须睡够8小时 才代表睡得好吗？ #首都除夕护卫健康 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #睡眠
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心理睡眠疗愈坊张医生2周前
根据中国睡眠研究会发布的数据显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，超3亿人有睡眠障碍。如今，睡眠问题受到了越来越多人的关注。#睡眠 #睡眠质量 #睡眠时间 #推荐 #各年龄段
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浙江名医馆4天前
睡眠健康参考来了。让身体充分休息 ，眼睛也能得到很好的休息。你家娃睡够了吗？#健康 #睡眠 #育儿 #科普
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袁来这样说4天前
关注深度睡眠比例： 2026年睡眠认知升级 不是追求睡够8小时 而是深度睡眠占全程20%以上。 是什么影响了你的睡眠？ #睡眠质量
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袁鸣健身运动私教馆官方号5天前
健身睡眠时间需要多久？ #健身#运动#有氧#锻炼#撸铁
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周园长&搞笑日常1周前
专家说4小时睡眠不影响生活？而我：咖啡+迷糊开门，主打一个反向验证～#熬夜现状 #睡眠冷知识 #每个动作都是戏 #内容过于真实
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刘龙博士5天前
#睡眠 #睡眠质量 #早睡早起 #晚睡 睡眠时间长短，平均在7.5小时左右，年纪越小，睡眠时间越长。 身边也有那种短睡眠者，每天睡5小时左右就ok了，我导师就是
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书颖护士长3天前
每天睡够8小时,为什么醒来还是疲乏#失眠#深度睡眠#认知行为疗法 @抖音创作小助手 @书颖护士长
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中医科贾云医生1周前
每天一定要睡够8小时吗 #健康科普 #睡眠健康
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孙医生讲科普4天前
睡够8小时的人会比睡4小时的人健康吗 #医学科普 #睡眠 #睡眠质量 #抖出健康知识宝藏
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李医生聊脑袋那些事6月前
睡眠的时长多少为好？ #睡眠科普 #睡眠时间
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神经内科崔明1月前
为什么我们的每一天刚好是 24 小时呢？ #睡眠 #失眠 #神经内科医生崔明 #健康科普 #生物钟
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健识派 Health Insight1周前
告别浅睡眠，一夜睡到天亮！ #非遗祈福百景图 #抖音年味vlog大赏 #暖厨 主题：科学改善睡眠，轻松告别浅睡 / 失眠 一、3 个睡眠误区（别踩坑） 不是睡够 8 小时就好：睡眠质量（深睡占比）> 时长 熬夜后补觉没用：过度补觉会打乱睡眠节律，陷入 “熬夜 - 补觉 - 更失眠” 循环 睡前刷手机不助眠：电子屏蓝光抑制褪黑素，越刷越难睡 二、睡眠的核心规律 睡眠是身体修复 / 整理记忆的阶段，分 3 个循环（每轮 90 分钟）： 浅睡眠：放松热身 深睡眠：修复黄金期（提升免疫力、抗衰） 快速眼动睡眠：调节情绪 / 记忆 好睡眠标准：30 分钟内入睡、夜醒少、晨起不乏力 三、4 个实操方法（关键） 睡前 1 小时（低刺激）： 做：泡脚、读闲书、腹式呼吸；不做：刷电子屏、吃刺激食物、情绪激动 日间习惯： 晨起晒自然光、固定起床时间；午睡 15-30 分钟（下午 3 点后不补觉） 饮食微调： 晚餐清淡适量，睡前 3 小时少进食；避开辛辣 / 刺激性饮品 情绪调节： 睡前写清待办（放下焦虑）；躺 20 分钟没睡就起身，别强迫入睡 四、特殊人群适配 职场人：固定作息，熬夜后少补觉 老年人：增加日间活动，缩短午睡 青少年：睡前远离电子设备 孕期 / 产后：调整舒适睡姿，碎片补觉 五、注意事项 调整 1-2 个月无改善，且伴随头痛 / 严重打鼾，及时就诊睡眠科 不盲目吃褪黑素 / 助眠保健品，需咨询医生
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三十说1周前
第51集 当你熬个大夜，第二天睡够8小时真的可以让身体恢复吗？#熬夜 #认知 #情感 #共鸣 #科普
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这一刻5天前
每天只睡6小时，身体会发生什么？ #睡眠不足 #熬夜危害 #监测睡眠
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睡眠导师曾博士1周前
长期睡不够8小时，要紧吗 #失眠 #睡眠障碍 #睡不着 #焦虑
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官医生聊睡眠1周前
睡眠时长一定要8小时吗？ #睡眠 #健康睡眠 #科普 #睡眠不足
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老大 。6天前
“好的睡眠时间段满足要比你时间段补觉要强很多倍”#身强力壮才是硬道理
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睡务知社4天前
大脑休息 告别疲惫 睡够8小时还累？原来你一直不会休息✅这样做让大脑快速回血#大脑休息#健康睡眠#放松#深睡#中老年健康
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郑大鹰5天前
睡眠4小时打工人沉浸式的一天 #vlog日常 #记录真实生活@抖音小助手
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好眠有道5天前
睡眠不应只关注8小时 睡眠质量比数量更重要#失眠 #睡眠障碍 #睡眠
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小乔聊睡眠5天前
哪有那么多规定，你的感受最重要 #睡眠 #睡眠质量 #助眠 #健康 #睡不着
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鹏鹏打怪2周前
pov：专家说四个小时睡眠对生活完全没有影响#冷知识 #熬夜 #早起 #自律 #抽象
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赵永昌医生（求医不如求己）1周前
不同年龄段，最佳睡眠时长 #睡眠 #睡眠时长 #健康睡眠 #抖出健康知识宝藏 #广州中医药大学第一附属医院赵永昌医生 @DOU+上热门
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大徐2月前
家长们，你们的孩子睡眠时间够吗？#孩子教育 #家庭教育 #家长必读 #父母课堂 #教育
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脑科医生王改凤1月前
人一天到底睡多久最好呢？#睡眠#失眠#健康#医学科普#
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小正峡谷故事6天前
到底睡七小时还是八小时？#游戏 #上热门🔥 #争议 #王者 #睡眠
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逍遥古脉4天前
#睡眠 #深度睡眠 #逍遥古脉 深度睡眠
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赛博家教4天前
当砖家说四个小时睡眠对生活没有影响 #阿里千问 #AI对话聊天 #国产AI #WS
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FM93浙江交通之声1周前
睡眠的真相：睡得久≠睡得好，质量才是关键！睡眠质量4大标准，各年龄段时长差异大。婴儿13到18小时，儿童10到13小时，中小学生8到10小时。#睡眠 #睡眠质量
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诗人老王2周前
一条视频搞明白8小时睡眠是怎么来的
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刘保茹4月前
睡眠时长#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医学科普 #睡眠
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头痛大叔3天前
睡前3~4小时，需要避免或限制的饮食！#失眠 #睡眠 #健康 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏
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帅气的面包5天前
审美累计中P4 @吉尼美世界纪录认证 #猎奇 #抽象 #艺术 #治愈 #暗区突围 其实原本有七张图的，但没过审。
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