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进击的大熊7月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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大超健身1年前
超虐腹，15分钟高效腹部训练#腹肌撕裂者#腹肌训练#腹肌跟练
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爱健身的航8月前
居家腹肌撕裂者训练#健身 #腹肌 #励志#自律
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Qy1年前
P90X。腹肌撕裂者，高清自用。效果太明显了。#健身 #精神氮泵 #减脂 #好身材练起来 #徒手健身
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西奇i健身2年前
腹肌训练9分钟tabata跟练，适合新手#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #居家锻炼
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健身十级爱好者5月前
全球公认最强腹肌撕裂者，让你21天练出腹肌 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教程
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西奇i健身2年前
腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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跳哥不是细🐶2月前
《帕姐10min腹肌撕裂者0负重跟练版》其实这套是我刚开始练腹时一直用的 从一开始基本只能划水到最后全程稳稳控制轻松拿捏至少花了8个多月. 虽然是0负重训练 但是这套不划水全程跟完的话核心和腹部的感受是相当炸裂的 很适合容易腰部和颈椎代偿的新手小白们找发力感. 建议新手根据自己能力跟练，可以划水 做不动可以中途休息 坚持一周3次及以上的话核心力量会进步得非常之快. #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #虐腹 #腹肌养成训练
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进击的大熊7月前
继续跟练《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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菜鸟爱运动8月前
全球公认最强腹肌撕裂者，30天练出8块腹肌#减脂塑形 #腹肌 #减掉大肚腩 #腹肌撕裂者 #俯卧撑
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二咔. ⁰⁵²²5月前
22分钟腹肌撕裂，强度🉑 25个动作 酸爽虐腹#居家锻炼 #腹肌 #腹肌撕裂者 #健身 #马甲线
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晒不黑的老孙2月前
适合新手的4分钟初阶腹肌tabata跟练，每天2遍燃掉腹部脂肪 #腹肌 #跟练 #薄肌 #记录美好生活
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蘇七3年前
这是一次中高级别强度的腹肌撕裂者训练，全程卡点希望这样有助于大家完成每四个动作，一组组间休息30秒，上腹，下腹，侧腹都会练习到可以有效塑造腹部线条，男女均可能力足够的小伙伴可以完成2到3遍的练习，记得下方评论告诉我感受#腹肌训练 #腹肌马甲线
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小阳有氧健身4月前
4分钟腹肌撕裂者居家跟练版，每天跟一遍一周见效，酸爽感强烈 #居家锻练 #腹肌马甲线 #减肚子 #在家健身系列 #身材管理
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启硕运动健身干货1年前
#健身打卡 #健身#健身干货#腹#居家锻炼 8分钟腹肌撕裂者第一级别，在家在健身房都可以练的动作，后续还有两个级别，亲测三个级别，难度感觉不小，可以单个级别慢慢训练，让你21天拥有马甲线拥有腹肌！@DOU+小助手
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退役小王🇨🇳（考公版）6月前
TWENTY-EIGHT DAYS：腹肌撕裂者跟练版，想要快速练出腹肌马甲线的可以打卡起来了，每天3-5组即可#腹肌训练#腹肌马甲线 #居家训练#徒手训练#好身材练起来
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小钢炮10月前
腹肌撕裂者动作多，强度低，组间歇短跟你练hiit 没什么区别，他可以消耗脂肪但对于想把腹肌练饱满的人意义不大。#腹肌训练 #健身大白话 #如何练出腹肌
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谭谭讲健身1年前
腹肌撕裂者跟练版，每天4组，坚持一个月没效果你来打我#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者
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Ariel_宇1月前
两组，呼吸都是痛的！腹肌撕裂者 #腰腹训练#腹肌马甲线#瘦肚子#居家锻练#头条作品双星激励计划
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自律阿繁（励志版）2周前
7分钟tabata腹部训练最新跟练版，适合新手#腹肌#腹部训练#居家锻炼 #居家训练#高效燃脂
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谭谭讲健身1年前
腹肌撕裂者跟练版，每天4组，坚持一个月没效果你来打我#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者
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阿小穆1月前
17分钟腹肌撕裂者 新手跟练进阶版 #腹肌训练 #健身 #新手健身 #健身跟练 #腹肌撕裂者
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头巾哥的健身日常8月前
#创作者中心 #创作灵感 新手进阶，超级腹肌撕裂者#健身 #运动 #腹肌
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极简动能7月前
P90x-腹肌撕裂者 全程加强跟练+腹式呼吸 P90x 整个90天训练计划中每周三次“腹肌撕裂者”，安排在每周一、三、五，配合力量和有氧训练帮你快速打造清晰的人鱼线、马甲线，雕刻出巧克力般的腹肌轮廓。如果你还能把“腹式呼吸”完美运用在生活和训练中，你的每一次呼吸都再锻炼你的腹肌，使你的运动表现更加出色。今天就开始“撕掉脂肪看腹肌”。 我的加强版计划是在原有的“腹肌撕裂者”规定动作和时间内，增加负重和动作次数，供进阶升级的朋友参考。 对比如下（相同时间内）： 序号 原次数 加强次数 1： 25 30 2： 25+25 30+30 3： 25 30 4： 25 30 5： 25 25 6： 25 27 7： 25 25 8： 25 27 9： 25+25 26+26 10： 12+12 16+16 11： 50 50 合计： 349 388 负重增加（原版无负重）： 部分动作哑铃：5kg 全程绑腿：0.5kg×2 最后强调一下，腹肌也需要休息，千万不要天天练腹肌。 #人鱼线 #马甲线 #腹肌撕裂者 #腹肌训练#跟练
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黑咖啡3月前
这套腹肌撕裂者让你一个月练出六块腹肌#健身干货 #健身教学 #腹部训练#居家锻炼
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大力橙自律版3月前
居家有效练腹腹肌撕裂者21天见效腹肌改变！#腹肌#马甲线#居家锻炼#上热门#我要上热门
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不是阿龙y1年前
腹肌撕裂者训练｜训练强度虽高，但是训练效果肯定也是最好的 #腹肌训练 #自律 #居家锻炼 #徒手健身
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雕刻腹肌的郭8月前
【男女通用】新手5分钟无器械腹肌撕裂者 今天的腹肌训练新手也能完成✅ 练完酸胀到爆 每次跟练3-5组 配合清淡均衡饮食你会有意想不到的效果#练出腹肌马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼 #新手健身#夏日减脂大作战
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进击的大熊6月前
腹肌撕裂者16分钟完整版跟练 今天继续跟练全网最火的《腹肌撕裂者》这套动作！从4月开始健身到现在，刚好3个月。对比照片，变化没想象的那么大，但这三个月的坚持，肚子上的肥肉确实甩掉不少。健身就是和自己较劲的过程，每一次的坚持，都是在让自己变得比昨天更强！不要怀疑，你一定会变成你想要的样子！#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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胡妤婷婷6月前
4min腹肌撕裂者｜加强虐腹🔥甩掉赘肉 #平坦小腹 #腹肌训练 #马甲线养成记 #腹部训练 #跟练
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进击的大熊4月前
继续打卡《腹肌撕裂者X》，全程339个动作，强度比较大。如果你是新手，不要急于求成，跟不上的时候可以停下来休息，下一组动作再继续，多做几次慢慢就跟上了。#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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小瘦不胖6月前
腹肌撕裂者训练计划，每个动作100-150个#腹肌 #瘦子增肌 #居家锻炼
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“阿童木”🤖1周前
#腹肌撕裂者 这是我最喜欢，也是最有效果的一套腹肌训练，不妨来试试，能坚持做完整套的，算我输
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小奇爱健身7月前
腹肌训练9分钟，tabata跟练适合新手#腹肌#马甲线#居家锻炼
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运动达不溜2年前
你们一直讨论的“腹肌撕裂者”，来了！这套动作，对腹部的刺激真的非常足，一组下来就极限了~~#健身 #腹肌撕裂者 #腹肌训练 #减肥 #我的健身日记
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自律的兔子7月前
适合初学者的腹肌撕裂者｜做三组间歇30秒在家随时随地就能练#腹肌撕裂者#腹肌训练#自律
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Nirvana10月前
夏日必备！腹肌撕裂者x完整版。#腹肌撕裂者 #健身教学 #腹肌马甲线 #自律 #健身
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健身十级爱好者5月前
腹肌撕裂者，21天带你练出八块腹肌 #腹肌撕裂者 #健身干货 #健身教程 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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铁头爱健身5天前
第17天【30天雕刻出马甲线】居家锻炼腹肌撕裂者，感觉很有用，腹肌有酸涨感，核心肌群得到充分刺激。马甲线也清晰多了，加油今天练8组。#马甲线养成记 #腹肌撕裂者 #瘦肚子 #腰腹燃脂 #健身小白成长记
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一只暴（居家版）2月前
腹肌撕裂者跟练 腹肌撕裂者跟练版，想要快速练出腹肌马甲线的可以打卡跟练起来了#腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #居家健身有新招 #瘦腰腹 #好身材练起来
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大牙减脂跟练8月前
每天睡前4min🔥轻松练出沙漏腰‼️ 今天这组腹肌撕裂者训练太猛了，一遍下来腹部巨酸💦下腹突出、肚子总是鼓鼓的姐妹一定要试试，建议每天2-3遍，大基数配合有氧一起效果更佳，急性子的姐妹快来试试吧👭 适合：久坐上班族、学生党、产后妈妈，腹部肉肉的姐妹 #健身跟我练 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #马甲线 #减掉大肚腩 #瘦腰减肚子 #小腹突出 #瘦腰腹 #居家锻炼 #见人不如健身
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愛野 美奈子2周前
腹肌撕裂者17分钟tabata跟练 听起来就很可怕 能跟住的都给你们竖大拇哥 练完腹肌都出来啦 #腹肌撕裂者打卡 #tabata
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昱磊11月前
腹肌撕裂者9分钟tabata跟练，13个动作，每个动作30秒，间隔10秒。#徒手健身 #日常训练 #核心力量 #因为热爱所以坚持 #自律即自由
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还是Tiana🦆6月前
16分钟腹肌撕裂者木子洋跟练版含原版提示（虽然最后一组🐑说是做40个最后还是跟着视频做了50个👍）#木子洋 #oner #腹肌撕裂者 #健身 #直播录屏分享
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凌凌漆居家健身教练8月前
超燃腹肌撕裂者|撕裂者跟练版，想要腹肌必备收藏#见人不如健身 #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #瘦腰瘦肚子 #新手健身
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小奇爱健身7月前
腹肌撕裂者9分钟跟练，快速练出腹肌马甲线#腹肌 #虐腹 #好身材练起来
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赵想痩1年前
4分钟腹肌撕裂者跟练 试试就知道有多残忍，想要好看的#腹肌马甲线 就得练，不要问多久有效果，因为每次都有效果！#居家锻炼 #腹部训练
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Fit艾斯（健身跟练）7月前
10分钟腹肌跟练！超酸爽！ 试试看你能挑战成功吗 #腹肌训练 #腹肌马甲线#腹肌 #腹肌撕裂者 #给运动来亿点多巴胺
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威朗普丨健身版2周前
七天腹肌训练，组间休息30～60秒#腹肌 #自律 #核心力量 #新手健身
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张司练不大2周前
9分钟腹肌撕裂者tabata 跟练，快速拥有腹肌马甲线，适合新手#腹肌马甲线 #居家锻炼 #马甲线 #腹肌训练 #tabata
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铁头爱健身1周前
#居家锻炼 跟练全网最火🔥腹肌撕裂者2个星期，线条越来越清晰，这个动作真有用，可以练腹肌厚度。好开心，发现肋骨外翻也在改善#马甲线腹肌 #虐腹马甲线 #瘦肚子 #腰腹塑形 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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腹肌哥哥阿伟1年前
腹肌撕裂者9分钟跟练版，虐爆你的肚子，快速练出腹肌马甲线#腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹部训练 #虐腹 #好身材练起来
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阿杰AJie1月前
挑战100天练出腹肌 第2天 前一天做完身体酸痛，休息了一天接着做，这次勉强能跟上，打卡1组-腹肌撕裂者-9分钟跟练 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #挑战自己突破自己
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叫啥呢(雕刻腹肌版)4天前
🔥救命！8分钟虐出马甲线！👉抬腿卷腹教科书级示范~💪 ✨无器械在家跟练，Day59核心燃爆！年前逆袭就靠它😎#腹肌#马甲线#腹肌撕裂者#腰腹训练#居家锻炼
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郑大利1年前
原版称为腹肌撕裂者强化版，感觉最多是个进阶，国庆假期又摆烂多日，从这个开始恢复练习一点不累 #腹肌撕裂者进阶 #腹肌撕裂者#节后中低强度运动
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铁头爱健身1周前
第15天【30天雕刻出马甲线】强化核心，腹肌撕裂，加油干，今天练8组#马甲线训练 #腹肌撕裂者 #腰腹核心力量 #居家锻练 #强化核心力量 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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禹璇带你瘦3月前
腹肌训练9分钟tabata跟练，适合新手#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #居家锻炼
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陈教练教学7月前
腹肌撕裂者，腹部线条感越来越棒👍🏻瘦身瘦腹#陈教练教学#腹部训练#腹肌马甲线川字腹人鱼线#腹肌撕裂者#瘦身瘦腰瘦腹
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进击的黄毛1周前
我练了一年多，从来不用腹肌撕裂者那一套。它除了让你又酸又胀、自我感动之外，真没别的效果。 想练出腹肌、改善肋骨外翻和骨盆前倾，只做负重腹部训练。首选悬垂举腿、龙门架卷腹，重量到位，线条才到位。#健身 #腹肌撕裂者
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杰尼快跑7月前
8分钟腹肌撕裂者 跟练 ～一起来挑战一下 #健身日常 #Chris克里斯 #腹肌#海外生活 #伦敦生活
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宇诺5天前
4分钟腹肌马甲线训练#腹部训练 #全身燃脂 #tabata训练
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叫啥呢(雕刻腹肌版)1周前
🔥 第57天，状态逐渐出来了！ #腹肌 救命！腹肌瓶颈期就靠这个动作破局！ 💪8分钟无休息跟练，每天打卡Day57！ ✨超人洛斯同款核心强化，新手也能轻松上手！#马甲线 #腹肌#腹肌撕裂者 #腰腹燃脂 #居家锻炼
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花知8月前
男生锻炼第八天#腹肌 #锻炼
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花呗爱运动7月前
#腹肌训练 腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #抖音健身房
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