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蹦蹦财4周前
常规鸽子式拉伸的是臀 只有这三种拉伸是拉大腿外侧的 拉伸前先泡沫轴松解一下效果更好，大腿外侧的死肉慢慢代谢掉#拉伸 #梨形身材 #假胯宽 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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石家庄多点运动（招聘中）2年前
如何拉伸大腿外侧？#运动康复 #拉伸动作 #石家庄 #健身运动 #日常训练
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阿盼功能健身2月前
站姿的大腿全方法拉伸 你get到了吗？ #腿部拉伸 #健身干货 #拉伸
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爱吃香菜✨9月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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济南小琢运动康复2年前
大腿外侧拉伸方法#济南运动康复 #运动 #前叉 #篮球 #济南
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无比自由（调身正心）1月前
旋筋法大腿外侧调理#体态纠正 #居家健身有新招 #自我康复训练#筋膜粘连#筋膜松解法
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思怡爱养生7月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身#锻炼 #中老年 #拉伸
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水颜ॐ瑜伽1月前
#零基础学瑜伽 来着大腿外侧拉伸的瑜伽体式练习#旭禾瑜伽工作室 @昆明
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人民的健身教练6月前
泡沫轴放松大腿前侧（股四头肌）动作讲解 核心原理 大腿前侧主要由股四头肌（包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌等）组成，日常运动（如跑步、深蹲）或久坐易导致其紧张。泡沫轴通过自我肌筋膜放松（SMR），利用身体重量施加压力，放松粘连的肌纤维和筋膜，促进血液循环。 注意事项 •避免在骨骼突出处（如膝盖、髋骨）用力按压，防止疼痛或损伤。 •每次放松时间建议单侧1-2分钟，每周2-3次即可，过度放松可能导致肌肉疲劳。 •若有膝关节损伤、肌腱炎等问题，需先咨询医生或康复师，避免加重症状。 通过正确的泡沫轴放松，能有效缓解大腿前侧紧张，提升下肢运动表现和日常舒适度。#泡沫轴放松 #泡沫轴放松大腿 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了#拉伸动作
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龙脊康脊柱专科（广州店）6月前
这种情况只需做拉伸即可 #拉伸 #大腿外侧疼痛 #热点 #龙脊康 #抖出健康知识宝藏
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泉州医瑞运动复健7月前
功能性拉伸大腿前侧 #拉伸 #大腿拉伸 #居家锻炼 #泉州运动康复
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美业资料库7月前
大腿外侧操作视频#大腿粗 #大腿前侧突出 #大腿内侧赘肉 #大腿内侧拉伸 #瘦大腿
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Bella是贝拉啦1周前
练臀/爬坡必备‼️10min臀腿全方位拉伸 跟练3.0 不管是臀部训练 还是爬坡或跑跳类有氧，今天的加强版 10分钟臀腿全方位拉伸，每个运动健身的女生都能用到✅ 3.0跟练版加入了大腿外侧和小腿前侧的拉伸 更深入的帮助肌肉放松 帮助缓解练后酸痛 也能让臀腿线条更好看 ⭐️Tips： 拉伸也需要循序渐进，新手姐妹不需要把动作做到极致，在自己可承受的范围，慢慢加大动作幅度即可 #高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏 #我在抖音聊运动 #健身大神支个招 #健身小白成长记
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Pain2Go8月前
不痛不痒之大腿外侧疼#按摩 #康复运动 #大腿疼
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陈同学健身🏋️11月前
泡沫轴滚动大腿外侧 #泡沫轴 #改善大腿前侧突出 #体态纠正 #拉伸 #放松大腿
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Freya是扶摇呀~💜6月前
⭐️瘦腿巨猛🔥3D瘦大腿根真的快❗️❗️ 这组训练瘦大腿内侧、外侧、前侧，通过自重力量控制来紧实腿部线条，燃烧松垮赘肉～ ✅建议每天3遍，练习后配合腿部拉伸，这样腿部线条会更修长！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #居家健身 #夏日减脂大作战
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7u7u9月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
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瑜伽士马泉3年前
#筋长一寸延寿十年 拉伸大腿外侧 髂胫束 阔筋膜张肌
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佛山睿梦PT陈3月前
#拉伸大腿外侧 听很多朋友说不会拉伸大腿外侧，今天和大家分享一招
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爱运动养生的吴老师6月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身 #锻炼 #中老年 #拉伸
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彭彭恋瑜伽4天前
美腿可以不用特别细✨但一定要匀称！ 分享4️⃣个针对腿部的居家拉伸动作：改善肌肉腿、放松紧张肌群🔥🔥🔥 零基础也完全可以跟上✅重在坚持🔮#居家锻炼 #腿部训练 #拉伸 #瑜伽 #体态纠正
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霍秉良3月前
跟着我一起练吧 大腿前侧拉伸30秒（避开专业术语） 大腿外侧拉伸30秒 小腿后侧拉伸30秒 大腿偏上腹股沟拉伸30秒（髂腰肌） 大腿内侧拉伸30秒 屁股拉伸30秒 可重复练习 （不是专业做视频的可能剪辑的不好 ）#训练 #功能训练 #拉伸 #骑行后拉伸 #霍秉良
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小黎带中老年练肌肉7月前
大腿前侧拉伸，私教版#健身#增肌#中老年
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小雯少吃点8月前
15天瘦腿急救 拉伸跟练❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！#瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦大腿 #减肥
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体能康复张学士6月前
大腿外侧肌群 主动牵拉 #运动康复#牵拉#放松#训练#体育
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宝哥瑜伽🧘‍♂️3月前
#4个瑜伽动作全方位拉伸大腿改善腿型#今天分享4个经典且高效的瑜伽动作，能全方位拉伸大腿前侧、后侧、内侧和外侧肌群，坚持练习可改善腿型、美化腿部线条。每个动作均含基础与进阶练习，可根据自身情况选择#基础瑜伽练习 #运动
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王红锦徒手美学3月前
腿部外内前后四侧拉伸 腿部外内前后四侧拉伸手法#美业 #纯手法#手法 #拉伸 #技术分享
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PT胡老师7月前
大腿外侧太倔强？PNF牵伸一招搞定！ @上海上体伤骨科医院 @上海体育大学运动医学康复中心 #运动康复 #康复培训 #阔筋膜张肌#臀大肌 #肌肉牵伸
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WPP瑜伽6天前
有效开髋 拉伸大腿前侧 卯式这样做 #线上瑜伽#开髋 #拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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就叫阿颖吧7月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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Freya是扶摇呀~💜5月前
⭐️7个动作👆大腿又瘦又紧实❗️❗️ 无蹦跳、关节友好、新手友好的7个瘦大腿内侧外侧的动作，瘦腿不粗肌肉！ ✅适合大腿根肉肉顽固、松垮、经常久坐的宝字 ✅建议每天练习3遍，配合充分拉伸双腿细长直！ ✅正常穿搭、正常健身动作展示，无任何不良引导。 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #夏日减脂大作战 #居家健身
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肌骨疼痛康复-灿医生3周前
#腰/膝疼痛怎么舒缓 #拉伸松解#康复 #梧州灿医生
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小迪（86斤）3月前
臀部不舒服，大腿外侧不舒服和大腿前侧肌肉僵硬，跨步打不开，可以试一下这个动作#强度拉动#开胯#缓解肌肉紧张 #居家锻炼
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森灵3月前
瘦大腿外侧｜跟练版 肌肉松解/动作训练/拉伸 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #减肥
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小喵轻运动2周前
救命🆘7分钟躺瘦大腿！内侧粗+前侧突+假胯宽一次解决！ 视频包括拉伸～每天三遍！ #高效瘦腿攻略 #大腿内侧赘肉 #大腿前侧突出 #假胯宽 #懒人瘦腿
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AlanLee6月前
经常有人问我，大腿外侧怎么拉伸。拉伸完屁股再也不抽筋 #健身日常 #拉伸动作 #居家运动
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爱运动的七七3月前
不拉伸无细腿❗️大腿前侧凸出❌,腿外侧赘肉😭,大小腿粗壮⚠️,假胯宽‼️严重影响腿型和体态，每天拉伸5分钟，纤细美腿好仪态#拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家健身 #细腿
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于叨叨5天前
大腿外侧紧？走路弹响？3招解决！ #弹响 #大腿紧绷 #运动康复 #抖出健康知识宝藏 #创作者扶持计划
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尚尚爱健身3月前
#居家健身 #臀腿拉伸 #腿部拉伸#拉伸 暂时没工具练完记得拉伸
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踩狗屎运7月前
大腿从51.5到47，小腿33到29 泡沫轴放松纯享版来啦#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松
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170的大鱼i健身2周前
腿部拉伸改善大腿前侧鼓包，改善假胯宽，瘦腿直腿#腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸运动 #居家锻炼#改善腿型#瘦腿动作
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大手法家｜金手｜2月5日深圳湾面授1月前
大腿前外侧鼓鼓囊囊 主要是大腿肌肉太兴奋了 轻轻拉伸 解除压力 腿自然漂亮 #普拉提 #内脏筋膜 #中欧内脏与盆底 #美腿 #得愈健康美学
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就叫天天1月前
臀腿全方位拉伸｜让臀腿线条更好 想要臀腿线条更好看，少不了臀腿的深度拉伸。今天是一期臀腿全方位拉伸，一共五个部位： 00:11 1.臀部 00:32 2.大腿前侧 01:01 3.大腿外侧 01:22 4.大腿后侧 01:45 5.大腿内侧 02:04 6.小腿后侧 02:26 7.小腿前侧 #见人不如健身 #臀腿拉伸
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小羊小羊1月前
做完普拉提内外侧100次的宝贝们，拉伸按摩还不会的，看一篇就够了，简单易学，在家也可以练。此视频跟练也同样适用于运动前后。#普拉提内外侧100次 #瘦腿#梨形身材#小基数减脂#居家锻炼
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大鹿鹿8月前
睡前就这么拉伸，感觉腿型悄悄在变化！ #瘦腿 #拉伸 #纠正腿型 #瘦大腿 #瘦小腿
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小涵流瑜伽7月前
每天拉伸腿后侧前屈还是下不去 #健康 #瘦身 #居家运动健身 #拉伸 #瑜伽
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晴天老师讲康养5天前
想要好看的腿型，#拉伸 少不了！#腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #细腿
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小新减脂日记（已瘦10斤）2月前
🧨腿部拉伸跟练来啦，很多宝子反应不知道怎么拉伸，快一起练起来吧！#健身 #拉伸 #居家锻炼 #塑形
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七里香练瑜伽2周前
美腿可以不用特别细，练这四个动作 美腿不用特别细，但一定要特别匀称 分享几个我平时做的比较多的拉伸动作 #美化腿部线条#腿部拉伸#紧致腿部线#拉伸#塑形腿部线条
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庄神4月前
大腿前侧肌肉拉伸#运动康复 #健康 #康复训练 #健身 #拉筋
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何老师讲康养3月前
想要好看的腿型，#拉伸 少不了！#腿部拉伸 #居家锻炼#瘦腿#细腿
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高静师姐运动养生7月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身 #锻炼 #中老年 #拉伸
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李壮士的减肥日记6月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！10分钟瘦腿训练！巨瘦大腿内外侧，直腿瘦腿，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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小梨的生活日记3天前
过年瘦腿也没有松懈，我选做的是欧阳春晓，大小腿一起瘦！简单的四个动作！可以很好的锻炼到大腿内侧外侧前侧和后侧！每天4分钟就可以完成#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿逆袭 #减肥 #减肥逆袭
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Ida.德德呀7月前
爬坡后正确拉伸🔥3min下肢拉伸跟练 爬坡想瘦又怕腿粗？很多姐妹练完总忽略收尾拉伸，结果腿越练越壮、线条越来越乱！今天这组 3 分钟拉伸专门针对爬坡后小腿、大腿前侧和外侧的紧张肌肉，动作简单到新手也能秒会，跟着练不仅能放松肌肉避免变粗，还能悄悄优化腿型，让线条更流畅～ 赶紧码住，爬坡后直接来跟练，别让辛苦运动白费啦！ #爬坡减脂#翘臀不粗腿 #瘦腿#拉伸#夏日减脂大作战
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啊南啊南9月前
分享四个瘦腿拉伸动作😎记得收藏起来练习哦～#提臀瘦腿 #居家锻炼 #拉伸动作
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克颜教练7月前
大腿外侧紧❓髂胫束紧张❗️1个动作缓解 #健身 #运动康复 #大腿粗 #髂胫束 #因为热爱所以坚持
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葛秋玲3D筋膜手法3周前
大腿外侧不得劲葛老师教你三招拉伸激活 #大腿外侧 #体态 #筋膜拉伸 #手法放松 #手法教学
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AAaaa4天前
欧阳春晓瘦腿yyds！（含拉伸）躺着玩手机练出女团腿 安利给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹 ④个动作大腿内外侧、前后侧都给瘦到动作简单，酸爽又好坚持 没事儿玩手机就练几遍~开卷啊姐妹们❗️#欧阳春晓 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸
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夏子安爱运动5月前
睡前5Mins瘦腿🔥懒人躺着练（含拉伸） 大腿内侧肉肉多，大腿前侧突出，大腿外侧粗壮，这组动作姐妹们一定要练 #高效瘦腿攻略#瘦腿打卡 #瘦腿#漫画腿#瘦大腿
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大王小王🤩7月前
十九天：想要瘦腿，一定一定要去拉伸‼️要瘦腿的姐妹练起来#瑜伽#拉伸#零基础入门瑜伽#美化腿型#漫画腿
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脊柱大师周伯通7月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身 #锻炼 #中老年 #拉伸
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爆牙姜轻体态7月前
居家锻练 臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身#锻炼 #中老年 #拉伸
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瑶阿瑶7月前
美腿不用特别细，但一定要匀称 全方位瘦腿，每天几个三分钟，收获完美腿型！ #瘦腿 #大腿外侧 #提高柔韧性 #强化腿部力量 #运动万粉助力计划
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玥玥的瑜伽日记9月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动 #拉伸#居家锻炼
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