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阿玉瘦冇得袅2月前
三个动作站立式练出马甲线#居家运动 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼有新招
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爆辣米米8月前
太瘦肚子了❗️刷到快来练 3分钟站立瘦腰腹！ 这个站立瘦腰腹，动作简单，旋律好听 真对肚肚赘肉很有效！ 连跳5遍，超级爽 #瘦肚子#马甲线 #居家运动 #瘦腰腹 #减肥操
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桐妈爱自律（穿搭）1年前
4分钟Tabata站立腰腹训练 （跟练）平坦小腹 练出马甲线。想瘦肚子的姐妹一定要练这个!真太有用了 不仅腰围细-大圈还能平坦小腹 马甲线都能直接练出来! 新手友好每天 4-6组 14天就有肉眼可见的变化哦 #瘦肚子#马甲线 #减掉大肚腩 #跟练 #居家锻炼
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可然日记🐌7月前
5min！超绝 站立瘦腰跟练版|懒人快来！ 每个动作都要保持核心收紧 感受到腰腹用力匀称的鼻子吸气嘴巴呼气～ #健身 #居家锻炼 #瘦腰 #马甲线 #跟我一起做运动
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生椰黎子yoga3年前
超🔥站立瘦腰!马甲线养成✅瘦肚子两侧赘肉 每天半小时!韩国小姐姐🔥爆瘦腰训练!全程站立瘦腰腹! 0基础新手小可爱也能跟!一遍就冒汗! 做动作要有控制力，核心收紧，会明显感觉侧腰紧致感! 👭🏼燃烧腰腹脂肪!主攻腰腹赘肉! 👭🏼真的很好练!真的很好瘦! 👭🏼赶紧来打卡!你会爱上的 每天3遍!挑战14天瘦出漫画沙漏腰~加快养成马甲线~一起来告别腰腹赘肉吧~ 💚重点:核心收紧 配合呼吸 💚跟练:MIZI 💚难度系数:🌟🌟 💚爆汗指数:💦💦💦#马甲线 #虐腹马甲线 #减肚子 #练肚子 #瘦腰
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吃恩陈PP7月前
Day9打卡瘦腰🔥韩小四 8min 站立马甲线运动👍 🍃 全程站⽴⽆跑跳，⽆卷腹，简单⾼效，难度系数低，适合所有⼈❗️⽣理期也可以做 🌷想要瘦肚⼦⼜不想卷腹累脖⼦的姐妹⼀定要冲✅每天花⼋分钟，收获不⼀样的⾃⼰〜 跟练：韩⼩四#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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健身女魔头@倩倩8月前
4分钟站立版瘦腰腹 #运动 #马甲线 #腹肌 #瘦肚子 #减脂 瘦肚子跟练版来咯
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小李要当辣妈🤸🏻‍♀️1周前
站立瘦腰腹❗️每天3～5组#马甲线打卡 #自律遇见更好的自己
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阿玉瘦冇得袅2月前
马甲线站立式跟练版！！#居家锻炼 #马甲线 #瘦腰腹 #居家健身有新招
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叫我“实肌娘娘”4月前
费教练15分钟新手友好马甲线训练#费教练健身 #马甲线 #新手友好 #站立燃脂 #健身干货分享
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欧阳春晓Aurora9月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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🐰麦麦满分6月前
『Eleni Fit』30分钟腹部➕大腿燃脂训练 全程站立，无重复，无跳跃 #燃脂塑形#马甲线#好体态#上热门
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小铃铛的运动日记8月前
Day18｜挑战21天在家练出马甲线 4分钟瘦肚子减侧腰赘肉 全程站立，每天5遍！快来一起练吧‼️#马甲线养成记#居家锻炼#腹部训练#一起减肥打卡
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1米93的大毛9月前
腰围速减8厘米，消灭侧腰肉肉，刷刷掉秤！ 腰上的肉是不是特别顽固，很难减，又僵又硬，而且动不动还腰疼，我之前做的瘦腰课程接近3w人收藏，今天跟大家分享的是升级版，5 分钟纯站立无跑跳，大家每天练习2-4遍，坚持10天会有明显变化了。 #腰粗 #瘦腰 #小蛮腰 #大肚腩变小蛮腰不用运动也能get #瘦腿瘦腰瘦肚子秘诀 #瘦侧腰 #瘦后腰
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哈秋练线条3月前
15分钟站立练腹肌！不用卷腹不费腰，新手也能练出马甲线雏形✨ 嗨嗨姐妹们！练腹肌怕卷腹伤腰？这套15分钟站立腹肌跟练操，站着就能激活核心，新手闭眼冲！ 全程站立不碰地，全是针对腹肌的精准动作，每个动作慢且发力明确，不用器械，穿家居服就能练，15分钟练到腹肌酸酸的，是核心被唤醒的感觉！ 我坚持10天，明显感觉肚子变紧致，穿紧身衣能看到浅浅的腹线！重点是练完腰不疼，反而核心更稳，连久坐的肚子松弛都改善了，新手也能轻松跟完不划水～ 想练腹肌、怕卷腹太虐的宝子，赶紧收藏+关注！每天15分钟站立跟练，不用躺平就能练出平坦小腹，坚持下来马甲线稳稳的～ #瘦腰腹赘肉
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吃恩陈PP7月前
Day4打卡瘦腰🔥MIZI10min站立瘦腰👍 消除侧腰赘肉✅ 🍃 ⽆跳跃，⽆深蹲，动作简单，⼤基数、新⼿友好，⼀看就会，节奏不是很快，难度适中 🌷 ⽆论你是正⾯⽔桶腰还是侧腰⾁⾁多，⼀定不要错过这套站⽴瘦腰腹，太绝了❗️坚持两周会有明显变化！！赶紧练起来吧～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线#居家锻炼
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橘橘猫-爱吃醋1周前
Mon 15分钟站立式哑铃腹肌训练 告别垫上卷腹！全新「站立式」腹肌轰炸！只需15分钟+一副哑铃，激活深层核心，雕刻马甲线，站立姿态更好发力，避免脖颈代偿，效率加倍！零基础也能安全跟练，一起来打卡吧！#腹肌马甲线 #瘦腰腹 #核心力量 #哑铃训练 #流量小助手
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不是Lan王👑6月前
站着也能全方位练腹，马甲线不是梦！ #马甲线 #自律 #减脂塑形 #热爱美丽热爱运动热爱生活
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笑脸y3周前
站着瘦肚子#居家锻炼 #瘦肚子 #小蛮腰 #马甲线
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阿玉瘦冇得袅3周前
站立式练马甲线3.0版 加瘦侧腰一起，增强核心#居家锻炼 #马甲线 #瘦腰腹 #沙漏腰
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鹿十八 激情燃脂2年前
你们要的30分钟站立瘦腰完整版跟练来了，无跑跳无地板动作，新手友好，大小基数都可以，重点还有自带拉伸哦#居家锻炼 #一起减肥打卡 #马甲线养成记 #我的减肥日记 #自律改变生活
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刘元2年前
12分钟全程站立瘦腰腹马甲线训练，新手友好大体重燃脂瘦身无跳跃#见人不如健身 #站立瘦腰腹 #燃脂瘦身
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娜娜要努力吖7月前
4分钟一对哑铃瘦腰腹真的太牛了❗️站立瘦肚子、减掉大肚腩、练出马甲线，腰围小一圈，刷到快收藏练起来吧，哑铃选择1～1.5kg#瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼 #tabata腹肌训练
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吃恩陈PP4月前
Day75打卡瘦腰👌Jo姐10min站立腹腹训练🔥快速暴汗瘦全身 🍃 全程10分钟，30个动作，运动难度中等，动作简单易上手，对膝盖和腰部零压力，新手、大基数也能轻松跟练❗️当然，如果你觉得动作太快或者太难，没关系，只需要保持原地踏步就好，我们的目的就是让心率提起来，才能加快新陈代谢，达到燃脂效果🔥 🎉 如果你渴望快速紧实腹部、偏爱短时高效训练的、健身新手或时间紧张的上班族都能来试试这套运动，一遍暴汗💦💦 ✅建议每天跟练2～3遍，连续2周腰围肉眼可见缩小，1个月告别小肚子赘肉‼️ ⚠️在训练过程中请让腹部保持紧张力，同时不要忘记呼吸的节奏哦～ 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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野妞儿健身4月前
苹果型身材脂肪容易囤积在上半身，所以站立训练是很好的模式，基本不会腰部代偿，腿也不容易产生肌肉，同时还能练习到背和胳膊。#健身 #马甲线 #腰腹核心训练技巧 #创作者中心 #创作灵感
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晓林自律日记6月前
🔥 8分钟站着虐腹，高效腹肌训练 ✅ 站着就能练：办公室、客厅、小阳台随时随地开练！ ✅ 高效燃脂塑形：8分钟高强度循环，深度刺激腹直肌、腹斜肌，紧致腰腹线条！ ✅ 调动全身：提升核心稳定性、协调性，改善体态！#每一次运动都值得记录 #࿆因为热爱所以坚持 #马甲线 #腰腹训练 #因为热爱所以坚持
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阿玉瘦冇得袅1月前
站立式练出马甲线沙漏腰 锻炼核心 腰不好姐妹们可练#居家锻炼 #马甲线 #沙漏腰 #瘦腰腹
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毛毛会发光（减肥中）2周前
#创作者中心 #创作灵感 完整版站立瘦腰腹，新手、大基数、姨妈期都可以练，无跳跃、动作简单，容易练#减肥 #腰腹核心力量 #马甲线 PS：跟练：攀攀Best 健身塑型
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木多减脂塑形1月前
30分钟站立腰腹锻炼，全程站立无跳跃 #居家锻炼 #腰腹核心 #腹肌马甲线 #腰腹核心力量 #低强度有氧
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吃恩陈PP6月前
Day43打卡瘦腰🔥 MoMo8min 站立瘦腰腹✅减掉两侧赘肉 🍃 全程8分钟，动作简单无跑跳，0卷腹瘦腰训练，瘦侧腰效果也很明显，挤掉两侧赘肉🔥新手友好，适合所有人，小空间也能练🎉 📣建议循环2～3遍，每周安排至少1次，想要瘦下来的姐妹赶紧练起来吧🌟 跟练：MoMo.V #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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温暖啲柚子2月前
《若月亮还没来》腰腹操🔥新手友好‼️ 今天分享一组站立瘦腰瘦肚子，不用器械，站着就能能 ✅️全程无跑跳，不伤膝 ✅️每天30分钟，不跑不跳轻松甩掉大肚腩 跟练：攀攀best 健身塑形 #腹肌马甲线锻炼方法 #变美变瘦变好看 #瘦腰腹 #瘦肚子 #抖音生活观察计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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尊贵的李美丽女士3周前
站着就能练的瘦腰腹运动🔥 #身材管理是女人一生的必修课 #瘦肚子 #站立瘦腰腹 #瘦腰腹跟练 #马甲线
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两杯杯10月前
MIZI_每日20分钟腹部减脂锻炼｜全程站立｜初学者友好 00:11 动作预览 00:21 开始训练 33组训练动作，每组30秒 #减肥 #运动 #健身 #锻炼 #马甲线
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尼克爱运动1月前
4min站立瘦腰腹 练出马甲线 新手友好 #健身 #瘦肚子瘦腰 #马甲线 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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小雨的运动日记6月前
10分钟全程站立瘦腰腹，练出马甲线❗️新手友好❗️苹果🍎型身材，腰粗肚子大的，久坐族非常适合，全程无跳跃，对膝盖非常友好，还可以缓解久坐后的腰酸背痛，伸展舒缓腰背，随时站起来做一下，非常简单！每天1-3遍，坚持看效果。跟练：周六野 #马甲线 #居家锻炼#健身#瘦肚子#瘦腰 @DOU+小助手 @抖音小助手
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是静静呀🌸4月前
瘦腰腹太猛了🔥腰细一圈❗️巨有用‼️ 帕姐站立瘦腰腹，巨有用！动作简单高效 全程收紧核心，感受腹部的挤压 大小基数友好👫 快来一起打卡吧！ #瘦腰 #瘦肚子 #帕梅拉 #减脂塑形 #高效燃脂
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-肆野酱7月前
#腰部锻炼 哈喽姐妹们 站立瘦腰训练又来啦！站立训练真的很好坚持！新手小白都能练！ 注意全程收紧核心，感受侧腰的拉伸感和挤压感！ 每天2-3遍，一起期待变化后的自己吧～#侧腰赘肉 #瘦腰
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Miya超燃（米月）4月前
站立式瘦腰腹~轻松练出小蛮腰~快速练出马甲线 跟练：攀攀best #燃脂塑型 #练出马甲线 #高效燃脂 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #有氧燃脂
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清真斯嘉丽2月前
适合办公室的虐腹训练 站立虐腹，每天8分钟，一周见效！ 工作间隙站起来练一会儿，不光能出马甲线，还能解乏，提高办公效率。 #办公室运动 #居家锻炼 #马甲线 #虐腹 #dou来运动吧
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李壮士的减肥日记7月前
肚脐腰围从93→70厘米！超有效的瘦腰瘦肚子训练！巨虐腰腹！ 站立瘦腰瘦肚子训练！适合所有人跟练！甩掉腰腹顽固脂肪赘肉！动作简单，全程站立无跑跳，新手大基数直接抄作业！快速练出腹肌马甲线！#瘦腰 #瘦肚子 #腹肌训练 #瘦侧腰 #马甲线
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小李要当辣妈🤸🏻‍♀️1周前
波速球40分钟➕超火的欧阳春晓站立瘦腰腹#马甲线 #自律遇见更好的自己
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范范塑形跟练4周前
《居家站立瘦腰腹》🔥，每天5组，告别肚子大、游泳圈，大基数、0基础都能练。 原视频：阳阳形体运动 #居家锻炼 #小蛮腰马甲线 #Twelvepower #瘦腰腹
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梨梨子大王8月前
超🔥快速瘦肚子❗️打造马甲线！全程站立无跑跳🎉针对性腰腹训练～大肚腩✅小腹赘肉✅侧腰赘肉✅ 建议每次跟练3-5遍，新手友好！产后可练～ 注意核心收紧⚠️ 💃跟练：丹丹健身维秘塑形 #运动 #瘦腰 #瘦肚子 #减肥 #居家锻炼
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大猫-高效训练1年前
30分钟全站立腹部减脂训练 新手入门 大基数友好 瘦肚子 平坦小腹赘肉紧致腹部肌肉线条 练出马甲线 沙漏腰#居家锻炼 #小腹部脂肪怎么减 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #消除腹部脂肪的锻炼方法
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想瘦到88斤的小番茄子6月前
暴汗燃脂瘦腰腹🔥练出腹肌马甲线，不服不行‼️（上） 分享一组@卡吉Kajipm的站立腹肌燃脂操，动作的编排很有针对性，强度属于适中，早起空腹连跟2遍，腰腹火辣辣的，暴汗燃脂实感拉满！全程站立，动作简单高效，小空间即可开练，左邻右舍绝对感受不到你的热血🩸居家锻炼优选‼️不擅长地板动作又想挑战腹肌马甲线的训练优选‼️选大肚腩小腹突出、侧腰赘肉一捏一大把的姐妹，建议每天3遍，跟小番茄一起收获迷人腹肌马甲线吧～ （小番茄🔥Total：100kcal） ⚠️全程核心保持收紧、配合均匀呼吸，减脂效果翻倍 🌈今日穿搭：VFU 今日运动：🍎第一条 #暴汗燃脂瘦全身#见人不如健身#腹肌马甲线#夏天该有的样子 #VFU
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灵儿学跳舞😜1月前
靠墙站立试一试，轻松get小蛮腰！💪🔥 每天坚持，马甲线不再是梦！#腹肌马甲线 #日常分享 #小蛮腰#零基础学舞蹈
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温暖啲柚子1月前
【横屏】站立瘦腰瘦肚子🔥不用学直接跟练 一首歌快乐燃脂，瘦腰瘦肚子，动作简单，直接跟练，跟着音乐节奏摇起来 ✅️快来一起跟练啦！ 跟练：禅韵健身 #抖音生活观察计划 #瘦腰 #马甲线 #好身材练起来 #出汗的感觉真好 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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我是蒹葭6月前
2个站着就能练的骨盆回正动作。 #居家健身有新招 #骨盆前倾 #马甲线 #有瘦同享有胖同当#背肌如何进行有效训练
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毛毛会发光（减肥中）1周前
#创作者中心 #创作灵感 #变美变瘦变好看 站立瘦腰腹，新手、大基数、姨妈期都可以练，无跳跃、动作简单，容易练#减肥 #站立瘦腰腹
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想瘦到88斤的小番茄子1月前
16mins速效瘦腰腹🔥狂甩肚腩‼️高效燃脂💦 大肚腩、侧腰肉肉松垮的姐妹， 这组MIZI站立瘦腰腹快来练‼️ 15组动作，50S/组，动作预览（间歇）10S， 全程站立，0器械训练， 新手、大小基数宝宝🉑️闭眼冲✅ 每组都是强针对性瘦侧腰和肚子的动作， 最近超想瘦腰腹的小番茄🍅真是爱素❤️啦～ 建议每天3遍起练，两周Get沙漏腰！ 配合干净饮食和有氧💦 你真的会来感谢小番茄🍅 ⚠️练前充分热身、配合呼吸、练后充分拉伸 #居家锻炼运动健身 #居家锻炼 #见人不如健身 #健身 #腹肌马甲线
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美美子很努力吖1周前
超级适合新手瘦腰腹，每天到家用10分钟减小腰腹两侧赘肉，全程站立无跑跳#高效燃脂#健身运动 #居家训练 #腰腹两侧赘肉 #马甲线
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陈皮酱啊6月前
腰细一圈❗️站立极速瘦腰腹～两周见效 #马甲线 #瘦肚子 #全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰腹
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吃恩陈PP6月前
Day24打卡瘦腰🔥10min站立腹肌训练👍两周腰细一圈✅ 🍃 全程 10min，站立无跑跳，无需器械，动作简单无重复，大基数、新手友好✅适合日常锻炼 🌷锻炼腰腹核心，减少腰上赘肉，无论你是大肚腩还是水桶腰，统统都给我去练❗️每天2-3遍，搭配合理饮食，你不瘦谁瘦‼️ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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天天运动Live6月前
1对矿泉水瓶就能瘦腰！15分钟站立跟练来啦💦 前3天：腹部酸到笑不出来 7天后：裤子松了一圈 14天：终于敢穿露脐装了！ 🔥 动作简单但超有效 💪 站着就能练出马甲线 ⏰ 每天只需15分钟 敢挑战的评论区扣1！ #瘦肚子 #腰腹训练 #居家运动 #dou来运动吧 #真的很summer
00:00 / 15:58
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吃恩陈PP7月前
Day21打卡瘦腰👌MIZI 15min站立瘦腰训练🔥摆脱下腹脂肪✅#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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白日梦想官6月前
瘦肚子 |跟着练！平坦小腹侧腰这不就有了 💡方法给你们了，练不练看心情～ 新手友好的瘦腹教程｜不用器械，在家就能跟着练 全程站立不跑不跳！4个动作精准轰炸小腹脂肪，坚持跟练，小腹肉眼可见变平坦，穿短上衣再也不尴尬～ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #居家健身 #马甲线 #减脂
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想瘦到88斤的小番茄子1月前
13mins站立腰腹暴击🔥巨瘦腰瘦肚子‼️亲测有用 大肚腩、侧腰肉肉松垮的姐妹， 这组宝藏站立瘦腰腹动作快来练‼️ 动作简单，新手、大小基数🉑️闭眼冲✅ 一遍下来肚子热热的， 强针对性瘦侧腰和肚子， 每天3遍坚持2周， 配合干净饮食和有氧💦 你真的会停不下来！ ⚠️练前充分热身、练后拉伸 #居家健身运动 #居家锻炼 #健身 #见人不如健身 #腹肌马甲线
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韩笨笨2月前
30mins站立腰腹有氧训练🔥新手友好💪 新手友好💪！全程站立完成✅，融合有氧+核心训练，精准打击腰部&腹肌👙。边燃脂边调理，搭配饮食增加热量缺口📉，腰围嗖嗖缩小💃！每天30分钟，马甲线正在路上✨🚀 💯跟练：Burpee Girl #健身 #运动#居家锻炼#瘦肚子 #瘦腰
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大牙的分享7月前
30分钟纯站立腰腹有氧 新手友好、0伤腰、#居家健身 #练出马甲线 #瘦肚子
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Luna想要马甲线8月前
10分钟讲解 | 站立练后拉伸缓解肌肉酸痛 练后全程站立的拉伸，不需要瑜伽垫哦！ 缓解肌肉紧张与酸痛！ 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸动作 #放松肌肉 #居家健身运动 #拉伸放松
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蒋一捧花3周前
这套动作全程站立，无跑跳，练习的时候，注意腹部要配合呼吸用力内收并发力哦！继续加油💪！#健身 #居家锻炼 #马甲线 #小白健身 #新手健身
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壹壹姐的健身日记2月前
这套动作瘦肚子太快了👍 全程站立不跑不跳！站着也能把腹虐到爽，每天坚持打卡5遍#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #核心力量
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吃恩陈PP7月前
Day5打卡瘦腰🔥MIZI15min无间歇站立瘦腰👍14 14天摆脱腰上赘肉✅ 🍃 全程 15 分钟，⽆间歇，不跑不跳，动作简单，⼤基数、新⼿友好，⼀看就会，节奏不是很 快，难度适中， 🌷 想要瘦腰的姐妹⼀定要试试❗️建议⼤家连续 6 天，休息 1 天，循环坚持两周会有明显变化Ä 期待⾃⼰的改变吧〜 跟练：MIZI#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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大猫-高效训练1年前
挑战14天平坦小腹 每日15分钟 全站立腹部训练 新手友好 无跳跃无深蹲 不重复 练出马甲线小蛮腰#居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #减掉大肚腩
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晓林自律日记10月前
只需15分钟站着练出紧致腹肌🔥告别小肚腩 一周见效！15分钟站立哑铃瘦腰训练💪，练出紧致腹肌，告别小肚腩😉 ❤️无需深蹲和弓步，低冲击力，非常适合新手和关节敏感的小伙伴！ ✅只需要一对哑铃和一点点活动空间，就能高效燃脂、塑造腹部线条 ✅简单、快捷又高效 一起迈向更健康的自己🩷🩷🩷 #春季减脂 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 #腹肌马甲线
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简介:

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