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李林染5月前
7分钟上肢拉伸跟练 改善体态缓解肩颈疲劳！练完上半身的快来拉伸跟练啦！#夏日减脂大作战 #运动后怎么拉伸 #肩背拉伸 #练后拉伸
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徐小囍10月前
全网爆火！薄背！瘦肩臂！轻松减掉上半身赘肉！哑铃加持！ #减脂塑形 #少女背 #瘦手臂拜拜肉 #肩背训练 #好身材练起来
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徐小囍7月前
每天8分钟！瘦肩薄背！纤细手臂！瘦侧腰！太牛了！ #美背 #腹肌马甲线 #运动打卡 #开肩美背 #减掉大肚腩
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叶子跟跳8月前
【投屏版】60分钟古法健身，热身+拉伸完整版，暴汗燃脂瘦全身，动作简单，零基础大小体重放心跟。#古法健身 #居家锻炼 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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彤彤居家锻炼～1月前
15天薄背美背居家跟练版～瘦背瘦手臂，塑形上半身#居家锻炼#拉力绳#开肩美背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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知东方女子学院（形体美学）💃8月前
原来瘦上半身这么简单！每天3分钟的宝藏动作，专治#圆肩驼背、厚背拜拜肉👯坚持下来肩颈线美了，肚子腰围都小一圈，点赞收藏哦👍#知东方女子学院
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朱七七Shara4月前
8Min...懒人瘦背🔥减掉后背赘肉❗完整版 今天这组上半身训练改善粗胳膊、副乳、圆肩驼背等不良体态的问题！相信我！每天三遍坚持两周，背部真的会变好看！动作简单全程站着坐着都可以，记得全程沉肩背部打直，不要弯腰驼背哦！别犹豫了，现在快开练吧~ ✨跟练：Yuuka Sagawa #瘦背 #背部训练 #开肩薄背 #美背训练 #少女背养成记
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心如張8月前
一个动作瘦下来✔️手臂肩颈臀腿（最少50个起步）#改善含胸驼背的训练动作 #美肩美背 #健身 #健身日常 #瑜伽垫上的快乐
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刘板筋儿8月前
你们催的 一亿播放的手臂塑形全程跟练版 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #体态纠正
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李林染6月前
瘦背瘦手臂绝了！4分钟居家上肢跟练，紧致后背减拜拜肉！#夏日减脂大作战 #瘦背 #瘦胳膊 #瘦拜拜肉 #上半身训练
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刘板筋儿2月前
维秘模特的深层塑形方法分析—上肢及体态篇 我目前自用关于上半身塑形的所有跟练分享 #居家健身 #体态改善 #普拉提 #塑形 #开肩美背
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孟小亮5月前
全网最全，泡沫轴放松上肢跟练，每天 15 分钟，肩薄，背平，腰细。结合减脂与力量训练效果更佳 #泡沫轴瘦上半身#减脂 #瘦背 #泡沫轴 #健身干货
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李林染6月前
居家瘦上肢跟练！瘦手臂绝了！一遍胳膊就酸炸了！#夏日减脂大作战 #瘦上半身#瘦手臂 #瘦拜拜肉
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悦悦酱6月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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石榴生活号7月前
改善上半身肥胖，最快的动作，每天练习这三个动作，不知不觉背薄了，手臂细了，小肚腩不见了#变瘦变美变好看 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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一颗大苹果3月前
让上半身变薄的动作！！#減肥 #变瘦 #瘦背 #居家健身 #瘦手臂
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Rosie的瑜伽乐园5年前
天鹅臂+直角肩+少女背，10分钟速瘦上半身。#专业健身联盟
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清姐爱健身分享4年前
#上半身肥胖 #跟音乐动起来 瘦腰 瘦手臂，瘦肩瘦背#改善肩颈 运动贵在坚持✊
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莫小九8月前
急性子体态调整赶走拜拜肉 #抖音小助手 #30天养成挑战 瘦手臂+瘦背+瘦腰紧致手臂改善拜拜肉松弛，同时手背瘦腰线， #告别拜拜肉 #普通人逆袭 体态大师瘦手臂超有效，🔥遍全网的瘦胳膊，调整上半身体态问题，紧致胳膊线条……#抖音小助手dou上热门
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小懒猫的运动日记4月前
15天背薄一圈（get少女背！4Min懒人瘦背跟今天这组上半身训练～针对圆肩驼背，后背肉多，粗胳膊纠正体态问题！少女背可以轻松get！ 每天空腹三组，真的有用！贵在坚持！快练起来吧～ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #体态纠正
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爱运动的郭大宝～6月前
瘦肩➕瘦背➕瘦手臂💪 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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储镒恬CRISTIAN6月前
模特私藏练肩动作，7天get同款肩颈线！ 看到模特们流畅又挺拔的肩颈线，狠狠心动？！ 不用羡慕，模特私藏的练肩方法分享给你们， 应大家的要求直接出了跟练版，别只顾着看了，一起练起来吧。 使用方法：睡前这条视频循环3遍~ #练肩 #直角肩 #驼背 #模特 #时尚
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自律鸭4月前
跟练版手臂 肩部 背部完整版上半身减脂塑形#居家锻炼 #跟练 #瘦手臂拜拜肉 #背薄一寸年轻十岁 #哑铃健身 @抖音媒体内容优推官
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梁老师养生运动2月前
女生腰粗背厚手臂粗练这套，有效针对上半身#减脂塑形 而且还能舒缓肩颈压力，纠正体态～每天10分钟，薄背美肩细手臂就离你不远了#体态纠正 #上半身胖 #减脂 #居家锻炼
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朱七七Shara7月前
就...两瓶水瘦手臂❗拯救粗胳膊拜拜肉‼️ 超火的水瓶瘦手臂后背🔥 动作简单很适合新手姐妹 练完胳膊酸酸涨涨巨舒服~ 每天三遍坚持两周快来打卡 #瘦手臂 #手臂训练 #手臂塑形 #哑铃手臂训练 #天鹅臂直角肩
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深圳宅家健身芬8月前
🔥挖到宝！古法颈肩操，瘦出直角肩+天鹅颈 谁懂啊！长期低头玩手机、伏案工作，颈肩僵硬就算了，上半身还越看越壮💔 直到被这套十分古法瘦上半身颈肩操拿捏！坚持一周，斜方肌消了、锁骨支棱了、直角肩直接焊死🔥 📝 9个封神动作拆解，瘦肩颈+塑形一步到位 1. 左右上举→拉伸腋下+肩前侧，打开胸腔，告别含胸 2. 左右摆臂→放松斜方肌，甩掉“富贵包预备役”，肩颈轻3斤 3. 下蹲左右摆臂→开肩+柔肩双buff，圆肩驼背一键矫正 4. 下蹲前后转肩→盘活肩关节，抬手都更丝滑 5. 仰头拉手→精准拉伸颈后肌肉，富贵包退！退！退！ 6. 抬头观掌→反向掰正颈椎前倾，脖子变长变直 7. 头颈相争→强化颈部力量，稳固颈椎，体态支棱 8. 合掌扩胸→疏通上半身气血，胸背线条越练越绝 9. 钟摆式→给肩颈“深度按摩”，放松+塑形一步到位 💡 跟练必看！效果翻倍的小细节 ✅ 每个动作做一分钟，全程10分钟，碎片时间就能练 ✅ 动作放慢！感受肌肉拉伸+发力，斜方肌消得更快 ✅ 搭配呼吸：发力呼气、放松吸气，肩颈舒展到飞起 ⚡️ 亲测1个月变化！ 斜方肌直接“隐身”，锁骨从“若隐若现”变“清晰锋利”，穿吊带、露肩装都超绝！ 现在走路不自觉抬头挺胸，朋友说我“气质开挂”，体态好真的显年轻10岁✨ 💬 评论区交作业！坚持1周的姐妹，来晒肩颈变化～ #体态矫正 #直角肩养成 #古法养生 #瘦上半身 #居家锻炼
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梁老师讲运动养生2月前
肩背肥厚手臂粗的女生必练动作，不仅能纠正体态 挺拔身姿，还能减少赘肉堆积，缓解肩颈压力 释放疲劳#上半身胖 #减脂塑形 #开肩美背 #挺拔身姿 #好身材练起来
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小太阳爱运动2周前
#肩颈操 #颈椎 #开肩美背 #减肥#健身
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向老师爱运动1月前
瘦上半身，瘦背 肩颈不舒服的练起来#居家健身有新招 #瘦背 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #变美变瘦变好看
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爱运动的郭大宝～6月前
不愧称为魔鬼瘦手臂💪急性子快冲❗️#居家手臂塑形攻略 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #副乳没了
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减脂低卡食普分享记7月前
两周瘦一圈，做完脸都变了 #居家健身有新招 #好身材练起来 #跟我一起做运动 #养生操 #健康养生
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周周有氧燃脂塑形9月前
瘦肩膀，瘦后背，瘦肚子！ 改善扣肩驼背，虎背熊腰，瘦肚子的动作！上半身胖，苹果型身材跟练起来！#居家锻炼 #减脂塑形 #苹果型身材 #上半身胖 #瘦肚子操
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深圳宅家健身芬4月前
🔥9个上半身塑形王炸动作！7天练出直角肩+天鹅臂 手臂拜拜肉、圆肩驼背全退退退！手肘画圈瘦副乳，手臂画圈紧致拜拜肉，交叉前推练出直角肩线～每天跟练两组，穿吊带、露肩装直接美出圈！#上半身塑形 #7天逆袭直角肩 #天鹅臂养成 #高效燃脂跟练 #居家锻炼
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毛毛会发光（减肥中）1月前
#创作灵感 7分钟懒人瘦背🔥减掉后背赘肉❗️轻松get少女背 今天这组上半身训练有效改善粗胳膊，圆肩驼背纠正体态问题！少女背都可以轻松get，每天三组真的有用！ #减肥 #瘦背 #改善体态 #薄背
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徐小囍6月前
太牛了！两周！薄背！瘦手臂！瘦腰！太猛了！上半身最好瘦！ #薄背 #瘦腰 #哑铃健身 #瘦手臂 #瘦肩
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是梦辰呀7月前
14min跟练 | 徒手高效瘦手臂➕瘦肩背#体态纠正 #零基础学瑜伽 #瘦手臂 #女性瑜伽 #女性成长 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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浩辰爱健身6月前
女生肩宽背厚手臂粗，穿衣不好看，就去练背！把背练薄的同瘦还能听声气质，没有居家小器械的话，准备一条毛巾跟我一起打卡 这四个动作吧#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背
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小太阳爱运动5天前
下肢不胖就上半身胖怎么办，这套动作练起来，改善上半身肥胖#减肥#健身#肩颈操 #开肩美背#颈椎操 @抖音创作小助手
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万安新蕾形体礼仪—孙慧8月前
原来瘦上半身这么简单！每天3分钟的宝藏动作，专治#圆肩驼背、厚背拜拜肉坚持下来肩颈线美了，肚子腰围都小一圈，点赞收藏哦#开肩美背 #形体训练
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灵灵七的折角腰2周前
居家打造上半身#薄背 #一字肩#拜拜肉 瘦手臂
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徐小囍7月前
太牛了 瘦肩背、手臂、腰腹！上半身真的最好瘦了！打卡14天 #美背 #减脂瘦身 #瘦身塑形 #练出马甲线 #好身材练起来
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樰儿2月前
30分钟上半身训练计划，瘦肩薄背细胳膊，居家锻炼好身材。#上半身训练 #瘦肩 #薄背 #细胳膊 #居家锻炼
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徐小囍7月前
活该她火！瘦肩背手臂太绝了 上半身最好瘦！巨巨有效！14天！ #美背 #一字肩 #少女背 #少女背 #肩宽背厚
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小橘子爱运动7月前
《3分钟哑铃跟练》雕刻胳膊、肩颈、后背小线条💪，坚持每天给自己点时间，好身材练起来！跟练：宇姐的马甲线#减肥 #变美变瘦变好看 #健身 #开肩美背 #塑形
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哈秋练线条5月前
瘦背+瘦肩+瘦手臂‼️超强组合🔥 苹果型身材减脂塑形的姐妹看过来！瘦肩+瘦手臂+瘦背+减副乳都可以来跟练这套搭配哑铃的上肢燃脂塑形训练 全程站立 节奏缓慢 动作简单 新手可以闭眼冲 姨妈期也可以跟练 15分钟不算长，每天跟练2~3组， 就能把上半身练得紧致又有线条 坚持一个月后肯定会开心现在每一天的付出 薄背天鹅颈天鹅臂穿什么都好看 整个人气质都不一样了 #瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁 #直角肩 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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徐小囍3月前
上半身最好瘦！坚持打卡两周！胳膊细了！背薄了！腰细了！太牛了 #瘦手臂 #肩宽背厚 #瘦腰 #减肚子 #瘦侧腰
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曾自律2天前
救命😭 😭上半身胖太显壮❗❗MIZI两周瘦臂瘦背💪💪脸垮练背更显年轻🔥🔥 两周告别虎背熊腰✌✌#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #开肩美背 🍀跟练博主：MiZi 🍀专注：瘦脸|开肩美背|薄背 🍀难度：⭐ 🍀组数：2-3组
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小欣和杰尼5月前
一分钟打造完美上半身#美背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #体态纠正 #肩颈酸痛
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小太阳爱运动2周前
下肢不胖就上半身胖怎么办？ 这四个动作练起来，改善上半身肥胖。#减肥#健身#开肩美背 #肩颈操 #颈椎
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小马老师聊康养6天前
八段锦肩颈操，3个动作疏通肩颈，打通整个上半身经络，经常久坐的、运动少的姐妹，一定要多练！#肩颈操#肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #女性健康
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乐琪妈1月前
#我的减肥日记 #瘦身塑形 #开肩美背 #肩颈操 #居家锻炼 开肩美背，针对上半身的锻炼💪
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苏小红6月前
#真实生活分享计划 140.胳膊都酸炸了，瘦手臂真的太猛啦‼️‼️ 4分钟站立瘦手臂训练，雕塑并强化你的上半身 你只需要一套中等重量的哑铃 选择最适合你力量水平的重量就行 没有的话可以用矿泉水替代 这是一项站立式手臂锻炼，没有平板支撑或俯卧撑 所以，拿起你的负重，让我们准备好感受燃烧吧 🔹跟练:Fit body #运动 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼
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徐小囍4月前
薄背 细胳膊 体态挺拔 ！上半身真的太好瘦了！两周逆袭！ #美背 #好身材练起来 #美背训练 #小蛮腰马甲线 #腹肌马甲线
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自律鸭5月前
上半身减脂的福音，一周快递获得一字肩马甲线#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #一字肩 #含胸驼背 #马甲线 @抖音媒体内容优推官
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徐小囍8月前
薄背！瘦手臂！上半身太好瘦了！两周见效！ #薄背 #瘦背 #瘦手臂 #拜拜肉 #直角肩
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周周有氧燃脂塑形3月前
哑铃上肢训练 每天5组，一个动作15次！薄肩背，瘦上半身，打造一字肩，少女背！#瘦背瘦手臂 #少女背直角肩 #上肢训练 #哑铃训练 #体态气质
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张教瘦体重管理7月前
背薄一寸，年轻十岁？不如说：挺拔十分！这三招#瘦肚子 #瘦背 #瘦手臂 #变瘦变美变好看
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上半身最好瘦！薄背！瘦肩！瘦上腹！两周效果👍🏻 #瘦背 #瘦肩 #瘦肚子 #少女背 #天鹅颈
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自律健身的妖金（已瘦20斤）8月前
专治虎背熊腰，肩周炎，富贵包#肩周炎锻炼 #肩背拉伸 #缓解肩颈腰腿痛的锻炼操 #抖音小助热门原创作品 #上热门抖音小助手
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徐小囍1月前
上半身是最好瘦的！薄背瘦手臂！专治垮脸！2周效果绝 #肩背训练 #瘦胳膊 #拜拜肉训练 #瘦背 #垮脸
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上半身肥胖怎么办呢？这四个动作练起来改善上半身肥胖。#减肥#健身#肩颈操 #开肩美背 #健身@抖音创作小助手
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