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跟练健身计划1年前
扶墙俯卧撑：一个专为新手及大体重设计的胸部手臂入门锻炼动作 一分钟带你学会功能性训练“扶墙俯卧撑”。#新手健身 #健身菜鸟 #功能性训练 #健身动作示范 #俯卧撑
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杭州动词原形健身训练馆3年前
做不了高强度俯卧撑的女生们，可以试试这个动作——推墙式俯卧撑，简单易上手，对上肢和腰腹有很好的训练效果。#扶墙俯卧撑 #健身干货 #降阶训练
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囚徒训练2年前
囚徒健身 俯卧撑第一式：墙壁俯卧撑 训练目标 -初级标准：1组，10次 -中级标准：2组，各25次 -高级标准：3组，各50次 稳扎稳打 只要身体没有残疾、没有严重的伤病或疾病，一般人应该都能完成这个动作。如果你刚好处于伤病或手术的恢复期，那么这个动作就是很好的”测试“，能让你了解自己的身体在恢复期的弱点。 #囚徒 #健身 #囚徒健身 #居家健身#减脂
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大超健身1年前
女生、新手可以用这个方法做俯卧撑 #健身小白必看经验 #女生俯卧撑 #新手俯卧撑
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小朋爱健身3年前
#囚徒健身 六艺第一艺俯卧撑 第1式墙壁俯卧撑 #励志健身 适合新手做的俯卧撑
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杨老师健身1年前
从0到标准，新手如何做俯卧撑？ #俯卧撑 #俯卧撑训练 #力量训练 #居家锻炼 #增肌
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等个人就好1年前
第一式：站立俯卧撑 徒手健身俯卧撑系列第一式：墙壁俯卧撑#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #自律
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DMC（冲击第四张卡）4年前
#囚徒健身 俯卧撑第一式:墙壁俯卧撑
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费教练健身教学8月前
4步解锁俯卧撑！ 今天背部核心训练#居家锻炼 #俯卧撑 #费教练健身 #好身材练起来 #健身
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植植是个P(运动版)9月前
如果从现在开始，你每天练撑墙俯卧撑。。。 #你的坚持终将美好 #少女背 #锻炼 #运动 #健身
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雕刻腹肌的郭1年前
想要徒手练好胸肌，宽距俯卧撑一定要做对‼️ #宽距俯卧撑 可以说是徒手练胸最好的动作之一，但是很容易做错，今天的教学视频非常详细，结尾还有纠错环节#俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼 #内容启发搜索
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植植是个P(运动版)9月前
撑墙俯卧撑快半个月～快练成了#你的坚持终将美好 #少女背 #练肩 #运动 #锻炼
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肌肉杀手（自律版）7月前
新手小白俯卧撑应该这样做 从0➡️1#俯卧撑#新手俯卧撑 #Hot蛋白粉 #居家锻炼 #健身
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植植是个P(运动版)9月前
居家一面墙开肩美背Get少女背！打卡Day7挑战每天撑墙俯卧撑100下，第7天✌️ 😮‍💨以为这是驼背，其实是肩膀内扣和肩胛骨外翻 侧面看起来，脖子前倾，含胸驼背！丑爆了一起练这个动作，一周见效果！ 增强前锯肌、斜方肌、稳定肩胛，把肩打开，肩胖骨收回去。整个背就变薄了。还能提胸～！夏天穿衣服气质拉满 开始之前，学犬式哈气来感受收腹、收住下巴，保持沉肩 沉肩：将手向前向上举，转动掌心朝背收回放下手，就是沉肩的状态 还有个小技巧：在锻炼时，收住下巴，可以帮你保持沉肩！ 找面空墙开始锻炼！ 身体绷直站在离墙一手臂距离，手指刚好碰到墙面，撑在墙上。保持身体呈一条直线。 下降时吸气，推起时呼气，推起时上臂向内夹，感受胸部的收缩感。 ✅每天坚持做4组，每组25个，新手可以从10个一组开始，做十组。平时跟我一样，经常低头玩手机，久坐办公的姐妹，真的可以试试！ ✅做完你会感觉整个肩颈背都支棱起来了 100个做完，只要10分钟 ⚠️开始前和做完之后都要记得拉伸明天继续！一起加入打卡 #你的坚持终将美好 #居家锻炼 #健身 #变美 #锻炼
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你的白月光9月前
这些动作可以更好帮助你练出想要的身材#居家锻炼 #俯卧撑 #健身 #自律
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猛男阿求7月前
新手必会动作，会俯卧撑就能学的（单手）飞机撑#零基础教学#街舞教学 #简单教学
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蜗牛牪犇4年前
徒手训练：墙壁俯卧撑【解锁标准俯卧撑】 #新手健身 #健身教学 #徒手健身 #健身 #九化健身
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周子越不做npc（养成中）6月前
千万别瞎练！虚弱男生的正确打开方式！ 假如你比较虚弱，但也想开始健身改变自己，那不妨试着从这三个简单的动作开始！#变帅 #逆袭 #男生改变 #健身新手
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73年的玲姐8月前
新手入门俯卧撑#俯卧撑#居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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雕刻腹肌的郭9月前
保姆级俯卧撑进阶训练！让你从0到20+ 俯卧撑下不去或者做不了几个的看过来，手把手带你解锁俯卧撑#俯卧撑 #居家锻炼 #运动的人先享受春天 #好身材练起来
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克颜教练1年前
肋骨压缩吸不上气？试试外旋俯卧撑！ 简单有效果～吸气不足，跟上胸廓压缩，无法有效外旋打开有关，很有可能跟你的肱骨过度内旋有关，所以练习旋外俯卧撑，可以帮助我们缓解肩胸前侧的紧张，同时帮助我们打开胸口。 #旋转力线 #肋骨外翻 #俯卧撑 #胸部训练  #呼吸
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练不大的小鸣8月前
不去健身房也照样能练出理想的身材，俯卧撑就够了 #薄肌#徒手健身#俯卧撑 #练不大的小鸣
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练不大的小鸣6月前
如果你是上班族或者没时间去健身房的，那么按照我的方法去练薄肌也是很轻松的#居家锻炼 #徒手健身 #练不大的小鸣#健身我可太有发言权了
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氮泵豆8月前
如何从0到1解锁完美俯卧撑？如何从做一个进步到做很多？ 学会这几招就行！#健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #夏日减脂大作战
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王哆啦1年前
俯卧撑正确打开方式，相差13岁姐弟恋日常。 #健身男友 #姐弟恋 #和对象一起拍 #有了男朋友总得拍一个吧 #dou上热门 @DOU+小助手
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古月生活计1月前
推力基础：俯卧撑#自律遇见更美好的自己 #健身 #健身vlog #俯卧撑
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大怡作业8月前
#俯卧撑 #俯卧撑的战斗日常 俯卧撑应该是不少女生想练的动作之一，从开始一个都起不来，到现在10➕个，起得来，姿势还要练
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酵果子(自律1周前
初学者【从0到一】解锁一个标准俯卧撑 #健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #胸肌训练 #运动万粉助力计划
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吕教健身教学1周前
无器械居家三分化训练，过年回家也要自律起来😂#健身知识 #健身#居家训练 #无器械健身 #三分化训练
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禹璇带你瘦1周前
禹璇健身之俯卧撑系列 想要好看又实用的胸肌，俯卧撑系列就够了#俯卧撑 #胸肌 #六边形战士 #健身
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波波不想啵啵1周前
射手俯卧撑！解锁“人体开弓”的炫酷技能！ #居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #青年创作者成长计划
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大树教练5月前
女孩四步解锁俯卧撑！#俯卧撑 #提高身体控制力 #减脂 #塑形 #西安
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中医张家珍8月前
高血压最怕的三个动作 #医学科普 #健康科普 #中医 #高血压 #等长运动
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虎门自由教练-小迪🏋️2周前
徒手训练最经典的一个动作 你学会了吗 ？
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暂停锻炼1月前
墙壁俯卧撑还有还有再退的空间吗🙃力气不是长大就有的吗，为什么我这么弱😤#健身 #俯卧撑 #居家锻炼
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要猛2周前
这六大黄金动作，不管你现在多少岁都必须掌握。#健身 #户外运动 #健身干货
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利建威1年前
墙壁俯卧撑中级标准#徒手健身 #居家锻炼 #自律 #健身 #日常训练
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自律佰镇4天前
俯卧撑 最基础的动作，但是细节也非常多。做好这几点相信你发力感会好很多！#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #胸部训练
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徐姐力量塑形（增肉肉中）6月前
新手如何解锁俯卧撑！#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #居家锻炼#健身干货 #俯卧撑
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马教练的健身日常1周前
【俯卧撑0-1教程】适合健身新手的详细教学2️⃣ 第二期俯卧撑教程来啦！👏，跟着继续进阶，练起来！ 一步一步，稳打稳扎，每天坚持，很快你就能解锁🔓标准俯卧撑！评论区告诉我你的俯卧撑做到哪一步了？👇#俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼#徒手训练#健身教学
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郝教练的课（外练➕内练）2周前
兄弟们！以前崇拜大肌肉，当我练出来好看的肌肉时我发现我虚了。。#健身 #男人锻炼 #凯格尔运动
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于教练带你学健身（教学版）3周前
标准俯卧撑动作解析 #俯卧撑教学#胸部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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小夏百宝箱2周前
俯卧撑健身板 #健身 #俯卧撑健身板 #自律 #俯卧撑板 #居家锻炼 MACYO/俯卧撑健身板专业练胸腹肌臂训练锻炼加厚折叠多功能便携
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蛤肉肉（减脂中）2周前
减脂增肌day27 | 练背真的能变薄！#减脂增肌 #健身 #我的运动日常 #每个动作都是用汗水换来的 #撸铁女孩
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一千（居家健身篇）1周前
让我走过的坑，来带你填补你那空缺的基础。 #健身 #新手健身 #自律 #俯卧撑 #居家锻炼
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玉环教初中体育的叶老师4周前
引体向上没力气，俯卧撑一个也做不起不来？今天教你一套在家也能练习的俯卧撑训练方法。#引体向上 #俯卧撑 #居家锻炼 #玉环
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慧心户外精选3周前
俯卧撑健身板多功能可折叠四合一俯卧撑辅助板锻炼居家胸肩臂力架#俯卧撑板 #多功能健身板 #可折叠俯卧撑架 #胸肩臂训练器 #居家锻炼板
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徒手摘星星4周前
每天学习一个健身动作，今天学的是俯卧撑，俯卧撑掌握这几个细节、让你少走弯路✅ #健身干货 #健身教学 #俯卧撑#抖音健身房
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八块腹肌的小螃蟹🦀5月前
新手俯卧撑教程 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #徒手健身 #新手俯卧撑
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宇菲健身瑜伽2年前
墙壁俯卧撑开肩，初学者力量训练 ，手臂紧致了，肚子小了，后背薄了。 拉长臀腿线条。#居家锻炼 #改善体态 #塑形 #每天坚持锻炼 #适合所有人
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杨教练健身教学1周前
俯卧撑十二个训练细节拆解#健身干货 #健身小白必看经验#健身教学 #胸肌训练 #俯卧撑
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罗教练健身教学2周前
俯卧撑重点细节讲解，这样去做，都是胸肌在发力了#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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小黑教练（有氧力量）7月前
只需需要四步，解锁标准俯卧俯卧撑！#居家锻炼 #俯卧撑 #健身 #好身材练起来 #健身干货
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罗兰2月前
女生解锁100俯卧撑四天进阶计划 姐妹们!发现一个超好用的俯卧撑入门秘籍! 从“趴地死”到轻松做组，亲测有效! 别再傻傻硬撑了!!解锁女生俯卧撑的正确打开方式 Day 1: 快速启动 啥也别想，用最快速度趴下去撑住!今天就干这一件事，建立肌肉记忆~ Day 2: 摸肩挑战 在支撑位上，交替用手摸对侧肩膀。超考验核心稳定性!稳住别晃! Day 3: 直臂肘撑交替 直臂→肘撑→直臂，慢一点，感受胸肌和肩胛骨的收缩感，发力感绝了! Day 4: 跪姿支撑俯卧撑 降低难度版来了!膝盖着地，但身体一定要成一条直线哦! 跟着这个步骤，每天进步一点点，100个俯卧撑真的不是梦! 收藏起来明天就开始打卡! #俯卧撑入门#女生力量训练#健身小白必看#健身打卡
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Super超1月前
男女新手必练胸部动作-俯卧撑，看你一直做对了么？ #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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吴家礼（贵州湄潭）2周前
百岁人生不是梦，关键看你动不动 生命在于运动，从现在开始，跟着家礼一起动起来。共同开启美好人生。#生命在于运动健康在于行动 #贵州dou知道 #医路前行
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阿宅的万能屋1周前
轻松携带折叠俯卧撑板专业胸腹臂训练
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️4天前
春节宅家练上肢！2个动作紧致胸肩背臂，无器械版 #高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏 #居家上肢训练 #肩背塑形 #俯卧撑训练
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专顾健身（教学版）4周前
居家训练俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身干货 #俯卧撑 #如何正确地进行核心训练 #我最喜欢的健身动作
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叔贵3周前
从0解锁俯卧撑教学 #圆肩驼背 #俯卧撑 #富贵包 #增肌 #居家训练
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八块腹肌的小螃蟹🦀1月前
俯卧撑的十个细节 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势 #练胸动作 #健身训练
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运动医哥沈炜亮4天前
什么是完美的俯卧撑#俯卧撑 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏
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归来仍是王教练3天前
居家锻炼篇 俯卧撑#真实生活分享计划 #别喝玩乐 #一般人不告诉他 #每天分享科普知识 #冷知识科普
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TC磊（自律版）3天前
做俯卧撑发力没感觉的，都可以试试这个俯卧撑板帮助你掌握发力感，行动起来，时间不等人 #自律 #俯卧撑 #健身 #俯卧撑板
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