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我就翻一下6月前
几点才算熬夜？00后果然与众不同！ #当代年轻人现状 #时间管理#有点离谱但很合理
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师10月前
傍晚觉能不能睡 傍晚觉能睡的话尽量还是哄睡，不要太早并觉#哄睡 #宝宝睡眠 #频繁夜醒 #规律作息 #正面睡眠
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李啤酒（职业规划）3周前
寒假不同的自律作息，看看你的朋友是哪一个#寒假 #大学生 #自律 #李啤酒
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王药师之音9月前
10点睡，7点起和凌晨2点睡，10点起的区别，前者好处多多哦#熬夜 #抖出健康知识宝藏
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糖果可甜🍬2年前
大家催了很久的睡整觉作息时间表来啦！我们基本上是晚上9点-10点睡觉，能睡到早上9点，之前尝试7点睡觉结果10点醒过来了😂然后搞到半夜才睡，所以现在就固定9点多睡，这个仅仅是我家宝宝的作息时间表，可以参考，那毕竟每个娃不一样的哦，也不能有固定的标准！欢迎大家评论区讨论！#带娃日常 #宝妈分享 #睡整觉方法 #自主入睡
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柳衣衣育儿记1月前
你家初中生几点睡？初中作息#初中生 #睡眠 #当代初中生的现状 #学习日常 #vlog十亿流量扶持计划
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内分泌科路医生1周前
敢不敢晒晒你的作息？ @内分泌科路医生 #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #知识科普 #医疗健康创作者训练营
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孙宁伽Nicole2周前
大学生寒假作息实录 #大学生活 #搞笑 #寒假日常
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归去归来2天前
美国睡眠基金会指南 解锁睡眠背后的数字科学 睡错伤身 睡够多久才健康？几点睡不算熬夜？答案都在美国睡眠基金会的科学指南里！这套睡眠数字准则，精准划定不同人群的健康睡眠标尺，18-64 岁成人每日 7-9 小时、65 岁以上 7-8 小时为推荐时长，长期少于 6 小时，肥胖、心血管病等风险飙升，睡太久也可能暗藏健康隐患。 不只是时长，睡眠质量更有数字参考：15-20 分钟入睡为正常，频繁夜醒会拉低深睡比例；深睡占 15%-25%、REM 睡眠占 20%-25%，才是有效睡眠。更有实用数字建议：睡前 1 小时远离屏幕，下午 2 点后不碰咖啡因，卧室 18-22℃更易入睡。 熬夜的代价远比你想的大，连续 17 小时不睡，反应能力堪比酒驾，长期睡眠不足还会透支免疫、代谢与心血管健康。没有绝对的熬夜时间，规律作息比硬卡入睡点更重要。读懂睡眠背后的数字科学，让睡觉成为守护健康的投资，而非身体的消耗！ #睡眠科普 #美国睡眠基金会 #健康作息 #睡眠的数字科学 #改善睡眠 @央视健康 @丁香医生 @腾讯医典 @科普中国 @三甲医院科主任
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小拾柒爸爸1年前
四月龄整觉宝宝的一天！粉丝们催更的拾柒规律作息视频来啦！每天晚9-10点入睡，早上6-7点起床，作息很规律，拾柒没有睡眠倒退，目前每天能保证睡眠时间在十三到十五个小时左右，每天睡的很好，想要宝宝睡整觉，培养作息很重要！白天要多陪玩多讲话多户外多运动！白天睡得多晚上容易夜醒！睡前洗热水澡做抚触有助于睡眠，整觉前的最后一餐要吃饱，总结的还不到位，希望对朋友们有所帮助～#宝爸带娃 #男人带娃系列 #睡整觉 #规律作息
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睡眠导师曾博士7月前
早睡早起小秘诀 #早睡早起 #熬夜党#作息时间 #健康 #科普一下
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余心不困3天前
假期作息差异这么大吗？🦉vs🦥 #假期作息 #熬夜 #早起 #余心不困 #青年创作者成长计划
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辰辰妈在带娃3周前
晚上七点睡觉，还有比我家更早的吗？老母亲没白折腾😅 #宝宝睡觉 #调理身体
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药师开开1月前
凌晨12点睡7点起算熬夜吗？ #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #熬夜 #晚睡
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逆袭的老唐2周前
遵循客观规律，养成健康作息的好习惯！#健康生活方式 #作息时间 #中医 #中医养生 #中医养生知识
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梁湉湉1月前
听了姐妹们的建议，决定从今天起开始给她调整作息，戒抱睡 ，培养自主入睡 。什么事情都得慢慢来，我家宝宝没养成一个好的习惯，那就从现在开始也不晚，原本以为我家宝宝这样入睡困难是这个月龄正常的，谁成想大家的宝宝都不是这样……#培养自主入睡 #7月龄
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六六小胖嘟8月前
懒妈带娃七个月第六天 白天两觉 4 小时 作息终于养好了 白天充分玩 下午三四点以后就不睡了 七点左右就洗漱换睡衣 8点左右就哄睡啦 中间喝一次奶 一觉到天亮 带娃终于不累了#宝宝 #带娃 #宝宝作息 #宝宝辅食 #宝宝新技能
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逍遥道友4天前
修炼如何入门？ 修炼入门，核心是先筑基、再调心、循序渐进、不贪求，从身体、呼吸、心念三方面入手最稳妥。 一、先立规矩（入门前提） - 作息：早睡早起（23点前睡、7点起），顺应阴阳 - 饮食：清淡少油腻、不暴饮暴食、少烟酒 - 心态：不贪神通、不急于求成；炼心先于炼功 - 环境：安静、通风、温度适宜；每天固定时间练习 二、调身：站桩筑基（最易上手） 混元桩（每日15–30分钟） - 双脚与肩同宽，脚尖微内扣 - 膝盖微屈（不超脚尖），松腰敛臀 - 头顶如悬、下颌微收、脊柱中正 - 双手抱球于腹前（如抱气球），肘微下垂 - 全身放松、舌抵上腭、双目微闭 - 呼吸：自然鼻吸鼻呼，不憋气、不刻意深长 - 要点：松而不懈、沉而不僵；感受双脚扎根、腹内微热 三、调息：腹式呼吸+数息（收心关键） 1. 自然腹式呼吸 - 吸气：腹部微微鼓起 - 呼气：腹部缓缓收回 - 节奏：细、匀、长、缓，每分钟4–6次 2. 数息法（静坐用） - 坐直（椅子/盘腿均可），脊柱中正 - 闭眼，专注呼吸，数吸气1–10循环 - 走神就轻轻拉回，不批判、不急躁 四、调心：静坐守一（入静入门） 简易静坐（每日15–20分钟） - 姿势：坐椅子前三分之一，双脚平放；或散盘/单盘 - 双手叠放小腹（男左女右），舌抵上腭 - 意念轻轻放在下丹田（脐下1–3寸） - 杂念来了不追、不压，只观照，慢慢心自静 - 目标：心息相依、杂念渐少、身心放松 五、入门次第（30天计划） - 第1–7天：站桩15分钟 + 静坐10分钟（只练放松+自然呼吸） - 第8–21天：站桩20分钟 + 静坐15分钟（加入腹式呼吸+数息） - 第22–30天：站桩25–30分钟 + 静坐20分钟（尝试意守丹田） 六、关键提醒（避坑） - ❌ 不追求气感、不强行引导气流 - ❌ 不熬夜、不酒后练功 - ❌ 身体不适立即停，不硬撑 - ✅ 每天坚持比一次练很久更重要 - ✅ 先养身、再炼气、后炼神#修炼如何入门 #修炼 #修炼一生 #修炼自己 #修炼身心
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志明GG2天前
规律作息，健康睡眠 睡眠是身体修复与成长的关键，对孩子发育尤为重要。建议孩子每天睡 9-12 小时、22 点前入睡，成人睡 7-8 小时、23 点前入睡。睡前不宜过饱、吃甜食、饮咖啡因饮品，少用电子产品。家长应以身作则，和孩子一起养成规律作息，守护健康。#假期睡眠 ##一人一个春节传统年俗 #用一篇长文记录我的春节 #2026我的新春vlog
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爱咬吸管的🍒小丸子（带娃中）1周前
四月龄小孩姐有多好带，晚上七八点睡早上七八点醒，白天清醒间隔时间2小时，规律作息是不是要养成啦🤪#带娃日常记录 #记录孩子的点点滴滴 #小月龄规律作息 #小月龄宝宝 #新手妈妈
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东方泽林2月前
如何理解作息规律？#作息#健康 #中医 #东方医养 #泽林师
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铁头娘娘2月前
什么是黄金作息表？#涨知识 #身心健康 #健康 #养生 #科普
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司空3天前
这样作息简直完美 #作息 #睡不着 #熬夜 #熬夜成瘾 #睡觉
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青囊手记(中式养生)7月前
如何规律作息#作息时间 #养生就是养健康
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何姐谈健康3周前
#养生科普小知识 #创作者中心 #创作灵感 #睡眠 #睡眠时间 不是早起一定好，而是早睡+早起，才是王炸。 从今晚开始，试着关掉手机，往‘仙人作息’靠一步。 你的身体，真的会感谢你。”@抖音小助手
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楠姐好物1周前
人体的黄金作息表，你知多少？
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熙言3周前
你们一般几点睡觉呢？ #每天跟我涨知识#知识分享#知识科普#涨知识#每日分享
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Helen1周前
《人体的黄金作息表》祝大家身体越来越好☀️☀️
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ipar 实体店1月前
五十岁后别熬夜！每天晚上11点前必须睡，早上7点左右起，作息固定不打乱！#居家调养#大健康观念正能量#生活方式#生活服务热点中心 #生活习惯 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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贪吃贪睡的🐷🐷5天前
我们将根据你的睡眠类型和生活需求，设计专属作息表#睡眠#Simmons®席梦思#生活#时间作息#健康
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柒拾柒（带娃版）4月前
现在轩宝的作息差不多规律了 每天上午下午各睡一觉 一觉大概一小时 晚上基本七八点就睡觉了 早上7点左右起床#vlog日常 #人类幼崽的日常 #记录你的点点滴滴 #记录生活
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嘉合叉车配件厂家2周前
究竟几点睡觉才算熬夜？#科普 #熬夜 #失眠
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章鱼giegie6天前
简直了，我和孙珍妮的作息一模一样.#灵魂画手#手绘#每日一画
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阿元正气站2月前
养生作息表，无痛养生。#中医养生 #作息时间表 #经络
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凡心逐月2天前
《人体的黄金作息表》#把身体照顾好#生话小常识每日更新 #每天跟我涨知识 #创作者中心 #创作灵感
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居然之家顺义店SIMMONS1周前
规律作息指南#床垫#席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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骨科魏宽海教授2月前
最佳入睡时间点找到了！研究证实，这个时间点睡“最护心”#睡眠 #睡眠健康 #保护心脏 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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引智追奇3周前
从人体生理与自然变化的协调规律按排每天的作息时间和饮食锻练，是科学地安排人身发展的方法。#冷知识科普 #养生#人生时间#自然规律
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才团～4周前
我妥协了 #藏族 #男大 #规律作息 #美国生活vlog #抖音万粉扶持计划
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小灿吖11月前
四月龄宝宝规律作息的一天，宝宝每天早晨七点多起床，晚上九点多入睡，视频最后有宝宝入睡前会做哪些事情，作息培养还算规律，看看今天我们都做了哪些早教游戏吧，一天吃5顿，一顿180，但今天吃奶有些不乖，不知道是不是厌奶期要到了，姐妹们对厌奶期有没有好的应对方法。#在家早教小游戏 #婴儿踩豆子有什么好处 #育儿经验分享 #早教玩具 #如何培养宝宝睡整觉
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百分之21%2月前
凌晨3点睡，早上7点醒，上4轮班的日常... 下午辗转去别的楼开会，晚上暴走2公里才吃上饭，铁膝盖打工日记...#阴间作息 #青年创作者成长计划 #在拍一种很新的vlog #熬夜 #上班vlog
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绵州萍姐1周前
#人体的黄金作息表 #有用的知识又增加啦 #生活百科 #生活小常识 #人生感悟 内容仅供参考，如有不适，请线下就医
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阿法哥（科普健康知识）1周前
人体黄金作息表 #健康科普 #人体奥秘 #养生之道#@DOU+上热门
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周一会幸福1月前
7点睡，6点起，这么小作息是不是太规律了😂#真实生活分享官 #真香警告 #家庭vlog日常
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柒柒扭扭3天前
别再熬夜感动自己了！初中生最佳作息不是5点起、12点睡，而是把最累的活留给白天，睡眠学习两不误，成绩反而更好#初中生活 #初中生睡眠 #休息时间 #睡眠学习 #初中生
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米雪儿讲CFA(高小吉教育)4天前
寒假开挂逆袭版 | 大学生无痛CFA学习作息表 7:00-7:30 🧘练八段锦，唤醒身体不摆烂 ㅤ 7:40-8:10 吃早餐🍞，顺便背高顿CFA核心公式 ㅤ 8:20-10:20 看高顿CFA网课，跟着王牌陈划重点、拆难点📱 ㅤ 10:30-10:45 吃点零食、远眺，缓解眼疲劳 ㅤ 10:50-12:00 结合高顿网课，整理讲义重点，标易错点 ㅤ 12:00-13:30 吃午饭+眯一会儿，吃饱睡好才有力气学 ㅤ 13:30-14:00 拉伸15分钟，活动肩颈，告别僵硬 ㅤ 14:10-15:40 刷高顿CFA真题📝，对答案，标错题 ㅤ 15:50-16:10 阳台晒太阳☀️/楼下散散步，放空大脑 ㅤ 16:20-17:20 整理错题，复盘+记录，结合网课查漏补缺 ㅤ 17:20-18:30 吃晚饭🥣，和家人聊聊天 ㅤ 18:40-19:40 复盘今日网课知识点，过一遍公式和框架 ㅤ 19:40-20:40 自由放松，追剧、玩手机都行 ㅤ 20:40-21:40 和同学聊CFA学习心得，互相答疑 ㅤ 21:40-22:20 洗漱，规划明天的学习任务 ㅤ 22:30 😴准时睡觉，获得感Max的一天结束~ #备考攻略 #CFA考试 #CFA证书 #大学生学习
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雁姐45°人生观3月前
近7成心脏病患者睡不好！7-8小时黄金睡眠+10点入睡，帮你避开慢病陷阱冯雪医生健康干货 #睡眠真相 #黄金睡眠7-8小时 #不熬夜指南 #规律作息 #慢病预防
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小曹医生2天前
其实这才叫熬夜！
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窗边的小羽子1周前
早上好呀 #熬夜 #死宅
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小磊爱篮球3天前
通勤鞋 001 简约百搭舒适好穿不累脚 #曹岩 #羽毛球王老师 #通勤鞋001 #曹岩通勤鞋
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胡峰1月前
睡对才是养生王道！ 👉 黄金睡眠时长：7-8小时 👉 最佳入睡时段：22:00-22:30 👉 关键原则：作息规律比啥都强 好睡眠+好调理，健康稳稳的💤
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南林3周前
健康养生#人体黄金作息表 内容仅供参考，如有不适请线下就医 内容为AI技术制作，
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心血管欧阳医生5月前
几点睡最健康？不是越晚越好！3 个睡眠真相，睡对了少生病 精力翻倍！#健康睡眠时间表 #睡眠健康科普 #规律作息好处多
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羊羊老师来啦4天前
朋友们，注意用脑卫生 #脑科学 #作息规律 #日常 #内容太过真实 #睡觉
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海水6天前
#人体的黄金作息时间一定要注意
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倪师分享1周前
#倪海厦 #养生 #涨知识
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炘年3周前
黄帝内经抄书笔记之作息养生7 “起居有常，不妄作劳”，难怪以前早睡了也没精神，原来都是细节没踩对！作息要稳定，哪怕每天少睡点，规律比时长更重要！每个时辰都有对应的脏腑在“上班”！“别瞎折腾身体”！“劳逸结合”！ #黄帝内经 #中医养生 #大健康 #抄书 #国学
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中医王学静2周前
到底怎么才算熬夜呢？#熬夜 #健康科普 #女生必看 #健康
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小兔跳不停3天前
别再熬夜感动自己了！初中生最佳作息不是5点起、12点睡，而是把最累的活留给白天，睡眠学习两不误，成绩反而更好#初中生 #中学生睡眠 #初中生睡眠 #睡眠时间
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轻歌曼舞4天前
# 《人体黄金作息表
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崔玉涛5月前
晚睡晚起？作息不合理？怎样培养宝宝好的作息规律？ #育儿 #崔玉涛 #宝宝睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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水王星（大学牲版2周前
大学生寒假作息belike#精神状态belike #大学生哪有不疯的 #内容过于真实
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