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麦芽糖2月前
#帕梅拉 #居家有氧运动 #燃脂爆汗 跟随音乐踩点 全程站立核心HIIT变化动作，让肌肉适应新的运动模式。 十五分钟站立腹肌+燃脂训练。#新手燃脂训练
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张Pi屁7月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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张Pi屁7月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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ola奥拉-4月前
简直就是有氧黑马，30min消耗261大卡的帕梅拉魔鬼三部曲 ，真的是年度最爱组合#帕梅拉 #在家也要运动 #毫无训练痕迹 #运动 #健身
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是蕾蕾呀💃2月前
你好看了，世界就好看了 相对辛苦才有可能足够优秀‼️ 今日运动分享：帕梅拉有氧1000步 我跟帕姐的第一个操对新手很友好 节奏很欢快、踩点狂魔暴汗燃脂 第二套暴汗内咖肽🌟 强度适中但是很燃 适合新手进阶 不知道跳什么的时候 这两套真的是盲选不出错的✅#全身燃脂 #跳操 #运动 #帕梅拉
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是蕾蕾呀💃2月前
中年少女努力的意义：自由且向上👆 今日运动：帕梅拉30分钟舞蹈有氧💃 第一：帕梅拉歌曲热身、心情加速器 真的是跳十遍都不够的那种 第二：帕梅拉15分钟快乐有氧操 动作比较适合新手没有大幅度跑跳动作 第三：帕梅拉12分钟HIIT舞蹈 高强度舞蹈有氧、暴汗燃脂 强度相对前两个会大一点 但真的很燃脂#居家锻炼 #全身燃脂 #好身材练起来#帕梅拉 #跳操
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王圆圆（梨形瘦腿）2月前
想在年前瘦下来的姐妹，一定一定要踏踏实实的去做，能瘦！！！ 一 ：帕梅拉20分钟有氧运动 二： 普拉提内外侧100次高强度训练 三： 泡沫轴放松和拉伸 四： 晚上泡脚！ #瘦 #瘦腿提臀 #梨形身材 #帕梅拉
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ola奥拉-1年前
替你们跳了，65min 帕梅拉消耗643大卡，简直就有氧黑马 #帕梅拉 #运动 #自律 #居家锻炼 #有氧运动
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帕梅拉PamelaReif7月前
帕梅拉 - 8分钟 心跳加速操｜和他一起做运动 心跳双重加速 基本无跳跃（只有小跑和一个开合跳！）的心跳加速操来啦！今天来试试新的训练玩法！快来和我「们」一起出汗吧！ 这套有氧训练结合了有趣的热身动作、动感的拳击、略带挑战性的地板动作，还有神秘嘉宾，让你的心跳双重加速！ 如果你是： - 新手小白或刚恢复运动 - 想要保护膝盖并渴望零噪音 - 想要尝试一下拳击的快乐 - 在一套训练中锻炼到全身肌群 适合初中级健身水平： ▸ 对新手帕家人来说完成度很高的入门运动（俯卧撑可能有点困难！） ▸ 对中级帕家人来说理想的强度（尝试全程跟完地板动作！） ▸ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧50-90千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #恋与深空 #暴汗燃脂 #抖音健身房
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王圆圆（梨形瘦腿）2月前
适合新手做的帕梅拉运动，真的敲快乐！ 第一套 1000步暴汗有氧 第二套 10分钟热辣劲舞 第三套 10分钟暴汗欢乐舞 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #运动减肥 #帕梅拉女孩
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无敌大铁锤2月前
跟练帕梅拉3000步 燃脂掉秤太牛了 #帕梅拉燃脂 #暴汗有氧#坚持运动
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郑在瘦9月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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全智闲3月前
实用减肥操。@酸子阿 片段源于这个姐的合集#帕梅拉 跟跳以前：帕姐你慢点； 跟跳以后：小帕你行不行#舞蹈 #燃脂操 #这个冬天有点燃 #爱运动的反骨小猫
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Luna想要马甲线7月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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Luna想要马甲线7月前
40分钟投屏讲解 | 帕梅拉无波比热舞+拉伸 阳光热舞作为热身，基本都是踏步加上跳跃和深蹲，能有效活动开来 Hit舞蹈作为快乐燃脂，获得满满的内啡肽，让自己越跳越开心 魔鬼有氧作为最后一个有氧+腰腹的训练 最后再来个臀腿拉伸，一天的训练就完美结束啦 跟练：帕梅拉 时长：40分钟 难度：新手可以尝试，如果觉得吃力可以选更简单的训练 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #好身材练起来 #帕梅拉 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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是蕾蕾呀💃3月前
帕梅拉有氧三部曲 暴汗内咖肽 最佳HiiT 站立腰腹HiiT 三套一起简直王炸 跳完心率飙升 全身暴汗燃脂#全身燃脂 #好身材练起来 #每天运动打卡 #帕梅拉
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无敌大铁锤2月前
跟练帕梅拉15分钟站立腹肌 全力燃脂 掉秤太牛了#帕梅拉燃脂 #暴汗有氧#居家锻练 #坚持运动
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155小团子爱跳操1周前
#健身运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉高效组合｜10分钟HIIT+站立腹部 ✅ 站立不躺卧 ✅ 无跑跳不伤膝 ✅ 燃脂+瘦腰一步到位 居家碎片时间就能练 跟练一遍，全身都在燃！ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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自律一只🐷3月前
瘦腰太快了❗️撩起衣服就是腹肌马甲线🔥两周见效#健身运动 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #卷腹
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吃一小碗8月前
帕梅拉燃脂健身操 帕梅拉燃脂三部曲，2000步+内啡肽+腿部拉伸，暴汗燃脂瘦全身，瘦大腿瘦手臂有氧运动健身操#帕梅拉燃脂三部曲 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #健身
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虾米酱（跟练打卡）4月前
［帕梅拉］3部曲+1=4部曲，顽固脂肪克星 00:001️⃣内啡肽1.0 11:082️⃣超燃HIIT 21:263️⃣站立虐腹+HIIT 31:374️⃣内啡肽2.0(怪物燃脂) 40:55️⃣拉伸 旅游归来，开启刷脂模式时先练的帕梅拉三部曲，练完后想着刷脂快点就再练了帕姐新出的内啡肽2.0 高抬腿的动作换成了自由跑步，才勉强跟下来，练完后真的要嘎了，敲重点： 1️⃣四部曲一定不能空腹锻炼，强度太大了!容易低血糖，眩晕 2️⃣新手和大基数姐妹别练，试都别试，直接滑走! 3️⃣加了内啡肽2.0和拉伸部分，时长48分钟左右，正好是一天的有氧运动，丝滑跟练~#帕梅拉 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动
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大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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Wang兔🐰5月前
帕梅拉三部曲完整版，关注收藏起来，动起来吧，姐妹们，#居家健身 减肥美起来#健身运动 #減肥 #高效燃脂
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佳佳jiajia3月前
帕梅拉就练这两个#帕梅拉 #塑形 #减肥 #瘦
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张Pi屁3月前
帕梅拉“内啡肽三部曲”🌟 整体消耗350kcal➕🔥里面有许多跳跃动作，跳完一整个大暴汗！公主们跳之前记得充分热身哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #玩觅避震
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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是张嘻嘻吖10月前
帕梅拉最强瘦腰动作来啦！快来一起练习吧！⛽️#瘦肚子 #瘦腰腹 #腹部训练 #帕梅拉 #腹肌马甲线 @抖音创作小助手
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梦梦想要马甲线9月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】帕梅拉+古法健身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动 #运动 #帕梅拉 #古法健身 @DOU+小助手
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碗K1周前
好多小宝找不到帕梅拉三部曲跟练 或者跟练顺序搞错的 给大家分享一下我跟练的顺序 循序渐进，好坚持很多～ 打卡一周，期待你的好消息！ #坚持的力量 #运动自律打卡 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼
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大牙的分享4月前
帕梅拉暴汗负重有氧 #燃脂操 #帕梅拉燃脂 #减脂瘦身 #有氧健身操
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皮皮要努力💪6月前
不知道跳什么，就去跟练帕梅拉和安娜吧，分分钟暴汗#健身 #燃脂暴汗 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜
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小林子呀5月前
帕梅拉无跳跃纯练版本40分钟！给我练！ 无跳跃版本！有休息时间！ 训练内容： 1.帕梅拉无跳跃有氧10MIN 2.帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 3.帕梅拉无跳跃有氧拳击15MIN 4.帕梅拉每日拉伸5MIN 此次纯练版本没什么难度，对膝盖hin友好！适合怕影响邻居或者舍友的宝宝！都去给我练！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动 #见人不如健身
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吃一小碗4月前
帕梅拉健身操 帕梅拉配上凤凰传奇真的太嗨啦！暴汗燃脂瘦全身！瘦大腿瘦肚子，有氧运动#健身 #练出好身材 #居家锻炼 #帕梅拉 #减脂
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 做一次就消耗120千卡的超强有氧操来啦！！一起和我在拉丁舞曲和电音中一起疯狂踏步、挥洒汗水、尽情傻笑吧！ 练完感觉走了半程马拉松（哈哈也许只有2%？）我保证，这套训练会让你的心跳像疯了一样！我在编排这套训练的时候超级爽，我在90分钟内，含休息，居然燃烧了750千卡——很疯狂地消耗，有没有? 特性： ▸ 1000步踏步 ▸ 暴汗+快节奏+有趣 ▸ 锻炼协调性 ▸ 五无训练：无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧90-150千卡。 #帕梅拉 #魔鬼帕梅拉 #抖音健身房 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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大猫-高效训练11月前
帕梅拉2000+1000 步 有氧燃脂组合训练 高效燃脂瘦# #居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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小雯少吃点2周前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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吃一小碗3月前
帕梅拉三部曲+dj配乐嗨到爆 暴汗燃脂一点不累！有氧运动燃脂400大卡，超卡点新手友好（暴汗内啡肽+最佳hiit+站立腹部+拉伸）#居家锻炼 #帕梅拉 #自律#塑形减脂 #健身
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香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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吃一小碗3周前
帕梅拉三部曲+拉伸&DJ配乐！有氧燃脂首选！ 42分钟带拉伸超卡点 暴汗燃脂瘦全身 有氧运动瘦手臂瘦大腿瘦肚子 （暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+全身拉伸）#帕梅拉 #居家运动 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律
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吃一小碗1周前
帕梅拉新年特辑（热身+热血hiit+拉伸）暴汗燃脂瘦全身 有氧hiit塑形燃脂改善体态 瘦腰瘦肚子辣妹健身操#帕梅拉 #居家锻炼 #帕梅拉三部曲 #减脂 #有氧运动
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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小雯少吃点6月前
帕梅拉瘦全身太牛了❗️全程躺练！7分钟加强版！ 每天3-5遍#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉35分钟全身塑形跟练！ 中等强度，本期跟练能都锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #减肥 #抖音小助手
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彭恰恰1月前
帕梅拉15分钟站立腹肌！想瘦肚子的一定要练，有氧和无氧结合训练，巨暴汗💦💦#居家锻炼 #运动 #瘦肚子 #自律 #帕梅拉
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Corn玉米跟跳员2月前
【投屏版】帕梅拉古法健身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #运动 #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #古法健身 @DOU+小助手
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小范大人（逆袭版1周前
#健康减肥#帕梅拉#健身#马甲线
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肥妹仔7月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂，一个小时，塑形，瘦腰，自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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小喵轻运动3周前
帕梅拉8min瘦腿！动画跟练版✨刷到就开练！！！ 每天三组～ #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #居家健身有新招 #寒假逆袭 #奇妙小镇
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香菜公主10月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #运动健身 #运动 #居家锻炼
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小雯少吃点1月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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Corn玉米跟跳员11月前
【投屏版】帕梅拉三部曲，30分钟+拉伸！不重复暴汗！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #今日运动打卡 #好身材练起来 @DOU+小助手
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梦梦想要马甲线6月前
帕梅拉最强瘦腰（4分钟跟练版），每天坚持5-10组，#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #马甲线
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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葡萄大王8月前
瘦大腿#瘦腿#瘦大腿#帕梅拉瘦腿#欧阳春晓瘦腿#減肥
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郑在瘦7月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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懒人爱运动3月前
帕梅拉瘦肚子真的绝！！躺着瘦腰减肚子 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰 #马甲线#减掉大肚腩 #腰腹训练
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉腹部训练 带你体验高效燃脂与核心塑形的双重快感。短短10分钟，精准刺激腹直肌、腹斜肌与下腹部，让每一次收缩都更接近理想腰线。动作清晰、节奏明快，零基础也能轻松跟上。每天一段帕梅拉，让腰腹更紧致，让自信更张扬。#帕梅拉女孩 #腹部训练 #跟练版 #投屏 #站立腹部训练
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居家运动陶姐3月前
帕梅拉15分钟站立腹肌，20分钟热舞辣妹，10分钟有氧+水瓶#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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