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Super杜帅3年前
仰卧起坐可以练出腹肌马甲线吗？#腹肌 #马甲线 #健身 #健身教学
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单竹运动科学7月前
仰卧起坐就是练腹肌最好的动作，如果你有不同意见，欢迎评论区讨论。#健身 #体能训练 #运动表现 #仰卧起坐 #腹肌
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少女总裁1周前
还以为躺平了，没想到仰卧起坐中练出了六块腹肌#随手拍#原相机#一叶子高光胶原棒#一叶子次抛精华
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小黑子健身4月前
仰卧起坐局部减脂？练出腹肌？真相是这样的… #健身 #仰卧起坐 #减脂 #腹肌 #健身小白必看经验
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邢阿龙-赛普健身5月前
别瞎练腹！仰卧两头起手把手教学，专攻腹直肌中部盲区 很多人练腹只盯着上下端，却偏偏忽略了腹直肌中部！这条视频把仰卧两头起的细节扒得明明白白：从起始姿势、核心收紧要点，到动作幅度控制，一步步示范教学，新手也能找准发力感，再也不怕练腹“漏了一块”。 下一集直接讲腹肌的灵魂——腹外斜肌怎么练，想让腰腹线条更立体的朋友，赶紧点赞+关注，别错过干货！#练腹教程 #仰卧两头起 #核心训练 #腹肌怎么练 #健身干货
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波波不想啵啵1周前
只练仰卧起坐能练出腹肌吗 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #健身
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华哥健身上海1年前
胖子天天做仰卧起坐能练出腹肌吗？ #健身 #减脂 #增肌 #腹肌 #瘦肚子
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黑咖啡6月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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凈 🏆 心3年前
最有效练腹肌方法，仰卧起坐。#健身 #腹肌训练 #健身日常 #健身干货
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周周^_^（教学更新中）10月前
仰卧卷腹轻松拿满分的训练流程 #教学 #专项训练 #腹肌 #周伟志 #体能训练
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不是阿龙y7月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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周周^_^（教学更新中）2月前
冬训仰卧卷腹训练动作 #腹肌 #体能 #训练 #冬训 #周伟志
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火星健身～大山⛰️yu1月前
仰卧举腿瘦肚子、减肚腩、练腹肌虐马甲线雕鲨鱼肌！下腹训练天花板动作，新手也能练出清晰腹肌线条#怎么快速瘦肚子 #男生怎么练出八块腹肌 #女生怎么练出马甲线 #怎么练出人鱼线 #居家虐腹
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。王佳莉 🐿️5天前
想拥有漂亮的腹肌马甲线吗 那就跟着一起练起来吧 #腹肌 #马甲线 #一起练起来
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孙宜修4月前
亲测一周，躺着练，腹肌轮廓真的出来啦！ #健身 #健身干货 #腹肌 #腹肌教学 #日常健身打卡
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爱健身的涛1月前
哥们只要一个寒假就能练出腹肌，你确定还不试试？ #健身#腹部训练#腹肌#健身教学
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健身看点4年前
每天做100个仰卧起坐，坚持1个月腹部能有多大变化？#核心力量 #腹部训练 #健身 #马甲线 @抖音小助手 @DOU+小助手 #上热门
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蟹bro增肌3周前
练腹高效动作 #自律#腹肌#居家健身
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Selina XU6月前
7天见效！用水瓶练出小蛮腰🔥全程跟练+讲解 不用去健身房，水瓶帮你轻松练出小蛮腰！ 8分钟全程跟练，简单动作激活核心、下腹和侧腰，轻松甩掉小肚腩！ 💥 动作清单： 1️⃣ 交替收腿 2️⃣ 仰卧卷腹 3️⃣ 仰卧起坐 4️⃣ 交替V字卷腹 5️⃣ 交替抬腿 6️⃣ 平板支撑+触瓶 🎯 保持动作标准＋控制呼吸节奏 💬 想看更多高效瘦腰跟练？告诉我吧💪 #夏日减脂大作战 #健身打卡组队一起练 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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自律的五爪鱼2月前
在家练出马甲线#马甲线 #腹肌 #居家锻炼 #逆袭 #自律
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喝酸奶就跑肚7月前
一个星期练出腹肌 答应你们的我办到了，你们也开始练！！#健身 #腹肌#体育生
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临汾老班长青少年体能训练营3月前
硬核挑战：军营3大“虐腹杀”！端腹、仰卧起坐、农夫行走，练出棱角腹肌#军营腹肌#端腹正确姿势#军人训练方法，#腹肌速成
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小奇爱健身7月前
想要快速练出腹肌马甲线的，可以试试这套4分钟Tabata高效腹肌训练，坚持一个月练出腹肌马甲线。#腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼
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小豪聊健身4天前
想在寒假练出腹肌腹肌？这三个动作赶紧练起来 #腹肌训练 #腹肌 #居家训练 #新手健身 #健身
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超子没腹肌3周前
一个月时间不长也不短，我带你练出六块腹肌，你到底练不练？#居家锻炼 #腹肌 #薄肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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皮皮光带你练对5天前
仰卧卷腹#腹肌马甲线 #健身教学 #健身 #健身干货
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阿豪（爱吃土豆版）7月前
练腹由易到难的动作顺序你知道吗？坚持下去 你也会越练越强#腹肌 #居家锻炼 #自律 #健身 #练出马甲线
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健身搞肌（身材管理）1月前
徒手练腹肌三个经典动作 #腹肌训练 #仰卧起坐 #悬垂抬腿 #核心激活
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Super大叔6月前
腹肌马甲线不够清晰，躺到床上C罗带你练出巧克力腹肌！#居家锻炼 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #一起来锻炼
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八边形大王1周前
挑战30天在卧室练出腹肌，快结束啦#真实生活分享计划 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律
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健身健谈4天前
练腹 仰卧交替抬腿。#奥赛 #腹肌 #马甲线 #蜜桃臀 #减肥
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世清欢1周前
居家锻炼仰卧起坐具体细节讲解，如果你能每天空腹200个吸盘卷腹， 那么你的腹肌马甲线就会越来越清晰。#仰卧起坐辅助器 #居家锻炼 #腹部核心训练 #仰卧起坐 #马甲线训练
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徒手健身图鉴5天前
今天咱们主要练上腹和下腹，动作由易到难 大家加油练完记得拉伸#居家锻炼 #健身#新手健身 #薄肌男孩 #腹肌
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海想瘦.6月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？ 仰卧起坐是腹部力量训练，瘦肚子效率非常低，想要高效#瘦肚子 ，还要增加这些。#居家锻炼 #健身干货 #腹肌 #马甲线
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胖志变瘦志1月前
挑战30天练出腹肌，今天第25天，上强度了。 V字卷腹 俄罗斯转体 仰卧摸膝 每组20个做四组 #练出腹肌马甲线 #健身瘦身 #健身健身健身 #减肥健身 #健身运动锻炼
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小凤的好物5天前
家人们如果你练仰卧起坐没有感觉，那是因为你的腹肌不会发力，这个仰卧起坐辅助器就能帮到你，它能帮助你更好的找到腹肌发力感，让你的训练更有效。而且它的吸盘非常牢固，不用担心会滑落，还可以根据自身情况调节难度，非常适合新手小白用来锻炼腹部肌肉，喜欢的姐妹们赶紧带回家吧
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倒悬山见｜路飞7月前
新手练腹做卷腹就可以了 如果你每次练腹都能够把动作做标准 腹部有感觉 那么你也可以练出清晰的腹肌马甲线#腹肌#马甲线#健身干货
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运动达人4天前
仰卧起坐速成瘦肚子必练不跑不跳不节食，轻松搞定大肚腩拿下马甲线！#马甲线#健身真的可以改变一个人#瘦肚子#仰卧起坐#大肚腩变小蛮腰
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方块讲健身1周前
居家健身之仰卧起坐#健身 #仰卧起坐 #腹肌 #居家健身
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️ 周末野行家5天前
比纳仰卧板加宽居家运动仰卧起坐加厚可调升级多功能锻炼健身器材#多功能仰卧板 #家用健身器材 #腹肌训练神器 #商用品质健身板 #室内健身好物
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练不大的小鸣7月前
每天抽出8分钟就能练出六块腹肌，赶紧收藏起来偷偷练，这个夏天卷死你兄弟#居家锻练#腹肌训练 #练不大的小鸣#健身打卡组队一起练
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徐徐自律版4天前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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李超越1周前
每天学习4⃣️个核心训练动作 day1 以下对应各个动作要点： 1⃣️仰卧在地板上，膝盖弯曲90度。双手握拳，分别放在耳朵两侧。上背部稍微离开地面，让腹部肌肉保持持续的张力。右膝盖向左时移动，试图让它们相互接触。然后将右腿和左肘放回起始位置，并以同样的方式靠拢右肘和左膝。继续该动作，左侧和右侧交替进行，像蹬自行车一样，重复若干次。 3⃣️采取四点支撑姿势，头微抬，脊柱处于中立位。同时伸直右腿和左臂与地面平行止髋关节向外旋转。姿势保持若干秒，然后以对侧的胳膊和腿重复该动作。动作重复若干次，两侧交替进行。 4⃣️仰卧在地面上，双臂向身体两侧伸直，手掌平放在地面上。保持双腿伸直，双脚并拢，抬高大腿至与地面垂直。保持上背部紧贴地面，慢慢将双腿摆向右侧。接着将双腿竖起回到起始位置，并慢慢将双腿摆向左侧。左右交替摆腿，动作重复若千次。#核心力量 #核心力量训练 #体能训练 #腹肌
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家乐爱运动4天前
努力争学校前50名，八块腹肌第81天仰卧起坐#运动#仰卧起坐#小学生#阳光男孩#天天跳绳app
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嘟嘟姐1周前
#仰卧起坐 #瘦肚子
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HiHi_HANA5月前
💪仰卧起坐=腰痛？教你不伤腰练出马甲线 很多人一提到练腹肌，第一反应就是仰卧起坐。 但其实—— ❌ 仰卧起坐往往更多启动髋屈肌，而不是腹肌 ❌ 动作不标准，还可能让后背拱起，压迫腰椎，引发腰酸腰痛 👉 试试 卷腹，它更安全、更有效。 卷腹的关键不在于做多高，而是： 👉利用呼吸，让胸骨柄柔软下来 👉找到胸椎的屈曲，真正带动腹肌收缩 👉保持肩胛前引，让上半身顺着胸椎卷动 在这个过程中，你会发现： ✨ 当胸椎能更好地屈曲、核心稳定住， ✨ 那些「总是撑出去」的肋骨，也会慢慢学会收回来。 所以，卷腹不仅能练马甲线，还能在无形中改善肋骨外翻 ✅ 核心力量，也在这种一点一滴的正确训练中，慢慢建立起来的 💪 快来试试吧～ #核心力量 #马甲线 #肋骨外翻 #仰卧起坐起不来 #胸廓与呼吸
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专顾健身（教学版）4周前
如何快速练出腹肌 #健身小白必看经验 #健身干货教学 #仰卧卷腹 #如何争取地进行核心训练 #我最喜欢的健身动作
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阿甘正健身1周前
居家21天腹肌跟练计划#健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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肌不可失3月前
练腹肌不用整那么多没用的。学会这三个动作让你练出刀刻般的腹肌！#健身 #居家锻炼 #运动 #练腹
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健身搞肌（身材管理）5月前
怎样能练出真正的腹肌 #腹肌训练 #绳索卷腹 #怎么练腹肌
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🥦西兰花带你健身2周前
腹部同样需要，高强度，大重量刺激，才能练出更深的沟壑。 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #健身光速成长计划 #新手健身
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泳远肌动1周前
第28天8分钟跟练版，高效虐腹这8个动作🔥 Day28训练小节：仰卧举腿 | 这样练腰不酸💡 初学这个动作容易腰酸 问题往往出在这两点： ❌ 腿下放幅度过大 ❌ 核心没收紧，腰悬空 ✅ 正确方式： 全程用意念把腰“压”向地面 腿下放到腰部将离地前就收回 感受腹部发力绷紧，而不是大腿拼命抬 记住：幅度小≠效果差 控制比幅度更重要✨ 你练这个动作时，腰会感觉压力大吗？ #核心训练 #腹肌马甲线 #健身跟练 #居家锻炼 #坚持自律
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军哥健身（教学版）6月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身#夏日减脂大作战 #电子教练
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多来a梦4天前
超实用仰卧起坐辅助器，助你轻松练腹肌！ #健身练腹肌 #361度辅助器 #健身好物 #腹肌锻炼 #仰卧起坐辅助器
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阿甘居家健身6月前
21天腹肌马甲线训练计划，健身新手也可以轻松驾驭#腹肌马甲线 #仰卧起坐辅助器 #居家锻炼
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关鑫1年前
#健身教学#减脂 仰卧卷腹 每天4组 练出腹肌
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军哥健身（教学版）5月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身#夏日减脂大作战
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阿甘居家健身6月前
21天腹肌马甲线训练计划，健身新手也可以轻松驾驭#腹肌马甲线 #仰卧起坐辅助器 #居家锻炼
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峰峰哥爱健身7月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹练出腹肌马甲线！#健身 #居家健身 #减脂 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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伟桐有五块腹肌8月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？#瘦肚子#减肥#高效燃脂#居家锻炼
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美肌摆渡人1周前
#好身材就要不断的雕 “仰卧起坐板”甩掉大肚腩，练出“腹肌 马甲线”居家自备移动健身房”随时开练。
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家乐爱运动5天前
努力争学校前50名，八块腹肌第80天仰卧起坐#运动#仰卧起坐#小学生#阳光男孩#天天跳绳app
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还得练啊｜增肌7月前
新手练腹循序渐进，你会越练越强练出八块腹肌#健身 #腹肌 #核心力量 #腹肌马甲线
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