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跑不快的小陈8月前
#创作者中心 #创作灵感 在家只需要一面墙就能做的运动。收藏起来一起练吧！#居家健身有新招 #自律遇见更好的自己 #徒手健身
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Deven🎾1周前
网球居家训练｜借助墙面解锁蹬转发力 一面墙，一个球，解锁网球蹬转发力 #上肢爆发力 #在家也要做运动 #网球居家训练 #网球训练 #居家运动
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植植是个P(运动版)9月前
撑墙俯卧撑动作详解，要是在开始练之前看到就好了！😭发给你的运动搭子一起练起来！ #你的坚持终将美好 #少女背 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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健身搞肌（身材管理）1月前
50岁后必练的7个动作，不伤关节，减少肌肉流失 #抗衰老运动 #老年人健身 #靠墙俯卧撑 #靠墙静蹲
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应文杰MK4天前
一面墙拉伸全身，每天四个拉伸动作舒展全身 不是只有在运动后才需要拉伸，随时随地找面墙做这四个动作，让你轻松舒展一整天！#居家锻炼 #拉伸 #居家健身有新招 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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Coach Pete皮老师10月前
久病成医：第29集 - 7个动作用墙拉伸 万能靠墙拉伸操🧘‍♀️｜没瑜伽垫也能练！ 久坐腰酸？运动后僵硬？ 👉🏻 这套「墙壁拉伸法」帮你5分钟全身放松！ ✨ 好处多多： ✔️ 缓解臀部/腰部僵硬 ✔️ 增加关节灵活性 ✔️ 预防运动损伤 ✔️ 上班族/健身党都能练 💡 无需器材！有墙就能做 📍 办公室/家里/健身房...随时开练！ #灵活性训练 #拉伸 #瑜伽 #柔韧性 #放松肌肉
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石家庄体态矫正尉老师2月前
有面墙就能练 告别含胸驼背#运动康复 #居家锻炼 #含胸驼背 #体态纠正 #脊柱侧弯
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晴玥练瑜伽2天前
#爱运动的女孩 试试这个靠墙练前屈的方法，很容易就下去了，一起来试试练起来#瑜伽#拉伸#居家锻炼#靠墙练
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爱惜自己的阿正6月前
每天拉一拉，没有颈椎腰椎什么事！全身运动，家里有两面墙的，别浪费了！爱上一项运动就够了，一起吊单杠吧 #肩颈酸痛 #居家锻炼 #引体向上 #吊单杠
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大超专注健身孵化5月前
宝子们，如果你们后背有这种情况，找一面墙做这个动作很舒服.⋯# 健康＃ 康复运动 ＃ 居家锻炼＃ 一起来锻炼 # 背部按摩
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子豪陪你瘦不停2周前
在家用一面墙紧致身材#运动型人格指南 #我的电子教练 #一人一个减脂小妙招 #居家锻炼 #居家运动
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运动拉伸由一手3月前
久坐党少运动腰不得劲了？练练这个靠墙挺身训练竖脊肌力量的动作。#腰#腰肌劳损 #山羊挺身 #竖脊肌 #运动
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古月的瑜伽日记3天前
方法很土，但下前屈超快！家里有面墙就可以🔥 #运动万粉助理计划#创作者中心#创作灵感#零基础瑜伽入门#居家锻炼
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雨霏健身3周前
一面墙跟我在家里，找到臀发力感，让臀部丰满起来#臀部 #蜜桃臀 #居家运动
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Nancy yoga1周前
试试这个方法❗️练前屈很容易就下去了❗️ 一起来试试这个靠墙练前屈#运动万粉助力计划#零基础瑜伽入门 #我的蜕变故事#瑜伽日常#100天运动打卡挑战
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美丽瑜伽教培7月前
倒立打卡 有墙就能练 #零基础学瑜伽#拉伸#运动
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恋尚好物推荐💝💞6月前
免打孔门上家用引体向上儿童成人居家健身运动器材室内墙体伸缩杠#儿童增高#手臂训练 #居家锻炼 #居家好物
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叶小羊（截骨+韧带重建）6月前
保护膝盖的黄金动作，靠墙就能练 #膝关节 #腿臀训练 #下肢力量 #膝盖稳定性 #居家训练
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乐跑一家7月前
#dou上热门 靠墙静蹲，强化腿部力量，适合膝关节没问题者！膝伤患者谨慎练！#在家运动 #跑步 #热身 #一起锻炼 @生活服务热点中心
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吉克老师居家养身记6天前
一面墙，每天坚持做这几个动作，会有意想不到的惊喜！#居家锻炼 #好身材练起来 #小动作大作用 #运动康复 #居家健身有新招
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训练阿谦老师有一套1月前
走不稳，身体晃，下肢训练，靠墙就能练 #博然 #下肢找博然 #运动康复 #下肢训练 #偏瘫
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小刘爱运动养生4月前
有墙就能做#居家锻炼#瑜伽#拉伸+#自律#一起来锻炼
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小刘爱运动养生3月前
有墙就能做#居家锻炼#瑜伽#拉伸+#自律#一起来锻炼
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老baby4月前
有墙就能做#居家锻炼+#瑜伽+#拉伸+#自律+#一起来锻炼
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运动养生嘉齐4月前
有墙就能做#居家锻炼+#瑜伽+#拉伸+#自律+#一起来锻炼
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媛姐恋 Yoga1周前
试试这个方法❗️练前屈很容易就下去了❗️|||一起来试试这个靠墙练前屈 #零基础瑜伽入门 #见人不如健身 #瑜伽 #居家线上瑜伽 #运动万粉助力计划
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章老师养生运动4月前
有墙就能做#居家锻炼+#瑜伽+#拉伸+#自律+#一起来锻炼
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章老师养生运动3月前
有墙就能做#居家锻炼+#瑜伽+#拉伸+#自律+#一起来锻炼
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章老师运动养生A4月前
有墙就能做#居家锻炼+#瑜伽+#拉伸+#自律+#一起来锻炼
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运动养生黄老师4月前
有墙就能做#居家锻炼+#瑜伽+#拉伸+#自律+#一起来锻炼*
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运动养生小小4月前
有墙就能做，#居家锻炼#瑜伽#拉伸#自律#一起来锻炼
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教练王彦1年前
一面墙有可能让你增高2厘米~ 一个人良好的身姿比长相更重要！今天教给大家利用一面墙的简单自测和锻炼动作，可以有效放松胸部肌肉并提高你的胸椎灵活度，让你的身姿变得挺拔。坚持练下去，如果身高增长了记得回来告诉我~#锻炼 #运动 #增高 #女性 #教练王彦
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是大楠老师啊3周前
找到一面墙跟着我做就可以瘦全身#瘦全身#瘦#居家锻炼#健康#运动
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老徐叨叨叨4周前
墙壁训练法 👴👵 60岁、70岁的朋友看过来！靠墙就能练，轻松增强体力 *今天为大家分享一套特别适合中老年朋友以及没有运动基础的新手进行的居家锻炼，不需要任何器械，只需要一面墙就能完成！🧱 *视频核心内容： 这套动作主要帮助大家提升力量和耐力： *1. 靠墙踮脚：双手扶墙，交替抬起脚后跟，随后双脚同时踮起并保持几秒，有助于锻炼小腿肌肉。 *2. 推墙练习：向后退几小步，用力推墙，尝试交替松开一只手，重复10次。 *3. 靠墙俯卧撑：如果您肩膀没有疼痛感，可以尝试做10个靠墙俯卧撑（屈臂推墙）。 *4. 靠墙侧支撑：背部、臀部和头部贴墙，进行侧向支撑，左右两边都要练，时间量力而行。 *动作温和简单，每天动一动，精神更饱满！💪 *视频来源： 频道 "La Nani fitness" (视频标题: Aumenta fuerza y resistencia , mayores de 60 , 70 o más años, anímate #motivacion) *#中老年健身 #居家运动 #靠墙运动 #增强体力 #活力银发 #健康生活 *-------------------------------------------------------------------------------- *⚠️ 免责声明：本视频内容仅供日常锻炼参考，不具有任何疾病治疗功效，非专业医疗建议。请各位朋友根据自身身体状况量力而行，运动中如有不适请立即停止。 *🤖 声明：本摘要文本由AI协助总结生成。
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静静要瘦（已瘦40）8月前
#健身房日常 #身材管理打造好身材 #锻炼打卡 #运动改善体态 #居家锻炼好方法 三个靠墙的动作，简单，改善体态
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阿博（脊然有序）1月前
这几个动作靠墙就可以完成，帮助我们改善体态问题#居家锻炼#小动作大作用#体态调整#运动康复
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@爱运动的悦悦7月前
居家练出马甲线 居家练出马甲线，4个动作，每天最少做两组，一面墙练出马甲线#居家锻炼 #马甲线养成记 #好身材练起来
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杨老师讲康养运动4天前
有墙就能练 #瘦肚子 #练臀 #瘦腿 #练背#居家锻炼
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云上普拉提-小云1周前
练臀找不到发力感，家里一面墙就能解决！尤其是臀部扁平下垂凹陷的姐妹，快去试试！#居家锻炼 #练臀 #改善臀凹陷
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太极侠女邓老师6天前
看完你会动吗？找一面墙瘦全身，4个动作重塑挺拔气质！#居家锻炼#太极#古法健身
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衣洋健康2月前
找一面墙练体态，大肚子头前引全都靠墙站一站
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肖肖运动养身1月前
找到一面墙跟着我做就可以瘦全身#瘦全身 #居家锻炼 #开肩美背瘦全身
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壹壹运动日记3月前
姐妹们👭居家一面墙就可以锻炼，注意配合呼吸 全程收紧核心，每天15✖️4组#居家锻练 #减肥健身 #燃脂塑型 #瘦腰腹
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养生运动大李子2月前
找一面墙瘦全身跟练版来啦！！每天四个动作重塑挺拔气质 在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #好身材练出来 #减脂大神支个招
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中老年宅家运动吧7月前
腰椎不好就去做靠墙静蹲，几秒钟教会你 #居家锻炼 #一起来锻炼 #靠墙静蹲
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70后爱运动安安1月前
50岁也能练的靠墙深蹲 + 双手托举，简单又护膝。 久坐腰酸背痛、肩颈僵硬，腿又没有劲的，又没时间去健身房？这个动作真的很适合你，找一面墙随时都能练，保持呼吸，不要憋气。膝盖不太舒服的姐妹，角度可以小一点，时间短一点，腿、臀、肩颈、腰背、手臂都能照顾到。你现在是在办公室还是在家？刷到就先做一组，做完回来告诉我感觉怎么💪#居家锻炼#臀腿训练 #核心力量#好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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阿卓教练中老年活力健身6月前
每天靠墙锻炼一会儿 肩颈马上舒服了#居家锻炼 #一起锻炼 #肩颈锻炼 #中老年锻炼
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琳熙（青岛市北欣伽·健身私教馆）2天前
居家练起来一面墙也能练出汗 吃多了赶紧消耗#青岛女子健身工作室#青岛纯女健身#青岛市北健身#年后减肥计划开始了 #居家减肥
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小猛养身运动4月前
一面墙就可以开肩#居家锻炼 #开肩美背 #居家健身有新招 #体态管理 #一起来锻炼
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木冉居家锻炼5月前
懒人靠墙改善体态同时瘦全身#居家锻炼 #改善体态 #懒人瘦身 #运动健身 #塑形
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杨播士说运动康养3天前
找一面墙瘦全身，四个动作让你挺拔身材!#居家锻炼 #瘦身瘦腿 #好身材
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若昕❤️瑜伽6月前
一面墙解决臀部所有问题！没有工具的姐妹👭不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#运动瑜伽 #运动健身 #臀部训练 #居家锻炼#零基础学瑜伽
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爱运动的阿大💪1周前
一面墙一个壶铃直接让你屁屁疼几天！ #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #蜜桃臀训练 #居家健身有新招 #臀部孤立训练
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拾柒Gladys5月前
居家一面墙，开肩美背#居家锻炼 #好身材练起来 #居家健身有新招 #运动女孩 #女子塑形
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琦琦运动塑形1周前
一面墙解决臀部问题，没有工具的姐妹不用担心#臀部训练#居家训练#翘臀不粗腿#健身干货#健身
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圈姐的运动日记7月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
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莹子爱运动2周前
一面墙解决臀部所有问题！#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货
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艾比的运动日记3天前
一面墙瘦全身 #居家锻炼 #体态矫正 #居家健身有新招
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灵子运动（居家塑型）7月前
翘臀不粗腿 一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿#健身干货
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