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CAIN（徒手薄肌）2周前
通关薄肌的第四期，一期视频带你了解练成薄肌所需的所有动作! 全身上下绝无遗漏#薄肌男孩 #徒手健身 #薄肌教学
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健身搞肌（身材管理）1周前
下腹训练全解析：4 个动作，解决“怎么都不显”的问题 #腹肌马甲线 #腹肌训练王牌动作 #下腹锻炼 #下腹肌训练
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蒜蓉6月前
盆底肌练一次紧一次‼️医院同款凯格尔训练🔥 姐妹们要的跟练来啦～💗这个是新手版，先练熟新手版，学会发力，养成呼吸习惯 ✔️下期分享进阶版💪 适合人群：产后修复✔️盆底肌无力，松弛💨漏尿💦|轻度脱垂膨出 💧 ⚠️建议每天3组～早晚均可🥰 🚩坚持两周就会有明显变化🫶 #凯格尔运动 #凯格尔运动跟练版 #产后恢复身材 #瘦肚子
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译伟（拓得时代）3周前
100个健身动作分享 day20罗马挺身练下背的做法 干货满满 快去尝试一下吧#健身干货#背部训练#罗马椅挺身#竖脊肌
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国服克里斯6月前
想要练出厚实上背吗？那么菱形肌(中下斜方肌)的训练就必不可少！不知道怎么练？我来助你。#背部训练 #倒三角 #菱形肌 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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小石頭4月前
双下巴退退退！每天1分钟，拯救下颌线‼️ #面部瑜伽 #变美 #一起变美 #变美逆袭
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枣庄市妇幼保健院1周前
无张力呼吸训练，跟着练放松你的#盆底肌 #妇幼科普 #知识分享 #涨知识 #产后恢复
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维亚德11月前
下方的腹肌要怎么练 #运动健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹部训练 #日常训练
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张五练（薄肌版）💪8月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
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专研身材的如老师1月前
加强盆底肌！产后妈妈们必练！！#盆底肌训练 #居家运动
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嘉豪讲健身5天前
3个动作居家无器械10分钟练出腹肌！ #腹肌 #腹肌训练 #腹部训练 #健身干货 #健身
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一步运动康复梁雅婷8月前
骨盆底部肌肉的训练，你学会了吗？#产后恢复 #产后 #盆底肌修复 #肌肉 #训练
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云健身分享2月前
如果你头前倾或者总是感到颈部紧张不适那试着释放这块肌肉看一看 这块肌肉称作锁骨下肌，用这个方法松解这块肌肉可能会帮助你的肩膀以及颈部的活动变得更顺畅#运动健身 #体态纠正 #肩颈疏通 #头前倾 #头前引
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郭振宇讲体态6天前
呼吸调整改善盆底松弛 每天练习1分钟持续一周 #瑜伽教练#健身教练#普拉提教练#盆底肌训练 #产后恢复
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大手法家｜金手｜2月5日深圳湾面授1月前
每天30次旋推， 轻松激活肩胛下肌， 让肩部更灵活。 #普拉提 #内脏筋膜 #瑜伽 #得愈健康美学 #肩胛下肌
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胡老师讲康复4天前
30+40+50女性一定要练八爪鱼训练#居家锻炼#盆底肌训练#产后恢复#产后宝妈#女性健康
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三文鱼1周前
这期分享我平时腹肌训练的三个动作，分上腹下腹侧腹，练腹肌不需要花里胡哨的动作，这三个动作完全足够，是完全足够！#腹肌训练计划#瘦子增肌#腹肌#薄肌
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安迪张4天前
背部训练下部分辅助动作训练 #健身装备 #健身日记 #练背 #手臂训练 #健身
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芭比教练（力量塑形）1周前
女生练处薄肌身材的正确方法！ #增肌 #塑形 #力量训练 #肌肉 #薄肌
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牛油果🥑（增肌版）2周前
不用器械、在家就能练的背部训练来啦！一根弹力绳，搞定背阔肌、中下斜方，练出紧致后背、改善圆肩含胸，新手也能轻松上手，跟着节奏一起练，全程核心稳住，沉肩发力，开始！ 宽距高位下拉 略宽于肩正握，沉肩下拉至下胸，手肘外下收，不耸肩不摆身 窄距高位下拉 与肩同宽/略窄握，沉肩贴体垂拉至上腹，手腕中立，手肘不外展 对握高位下拉 与肩同宽掌心相对，沉肩斜下拉至中胸，手肘贴体，手臂不锁死 弹力绳坐姿划船 坐姿踩绳，沉肩挺胸核心收，拉绳至下腹、手肘贴体夹背，顶峰停顿慢放回，全程不耸肩不弓背 通用核心：全程沉肩稳肩胛，核心收紧，背部主导发力
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马修斯基3月前
史密斯反向卷腹 反向抬腿卷腹（通常简称为“反向卷腹”）被广泛认为是针对下腹部最有效、最安全的训练动作之一。 1. 符合下腹肌的生理功能：我们的腹直肌（就是形成“六块腹肌”的肌肉）实际上是一整块肌肉。之所以有“上腹”和“下腹”之分，主要是因为我们用不同的动作来刺激它的不同部分。下腹部肌纤维的主要功能之一是进行 “骨盆后倾” —— 也就是将你的骨盆向胸腔方向卷起。反向卷腹这个动作的本质，正是主动地、有控制地进行骨盆后倾，从而最大限度地调动下腹部的肌纤维。 2. 减少上腹部和髋屈肌的代偿： · 在传统的正向卷腹中，很多人容易用脖子的力量或者过度使用上腹部，而下腹参与感弱。 · 反向卷腹的起始动作（仰卧，双腿抬起）本身就预先激活了核心，迫使下腹部作为“原动机”来启动整个动作，极大地减少了上腹部的代偿。 · 当动作规范时（例如屈膝并将臀部抬离地面），也能减少髋屈肌的过度参与，将压力更集中在下腹部。 3. 对腰椎更友好：相比于一些直腿抬腿的动作，反向卷腹（尤其是屈膝版本）对腰椎的压力更小，因为它是一个“卷动”的过程，而不是利用腿部的动量，更适合腰部有不适或核心力量较弱的人群。 #下腹锻炼 #腹肌 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练 #暖冬运动场
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Super大叔5天前
别的地方你都可以不练但是这里你一定要亲自去练！#一起来锻炼 #盆底肌 #核心力量训练 #凯格尔运动
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训练宝APP1周前
每天七分钟，完美下腹养成计划 很多人下腹部不显露有两个原因，今天杰夫大叔就来给你做一个七分钟的小计划来解决这个问题——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#腹肌 #练腹 #腹部增肌 #下腹训练 #健身动作
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一杰的健身笔记1周前
薄肌应该怎么练，在家就可以练的很好#健身#徒手健身#居家锻炼
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众盟健身·薄肌Ling4月前
腹肌训练 练好下腹，史密斯反向卷腹你这样去练？训练效果直接翻倍！#腹肌训练#健身小白力量训练必看细节#健身干货分享#健身#创作者中心
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）2月前
中下斜方肌怎么练 视频最后有外抛斜方小建议，认真看完会有收获#健身干货 #干货分享 #自然健身 #健身小白必看经验 #健身知识
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苏格-盆底肌重塑1月前
下面松弛漏💦，最好的运动是什么？#盆底肌 #盆底肌训练 #女性保养 #松弛漏尿 #女性必看
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磊哥减脂塑形1月前
臀部训练必备动作—相扑硬拉 臀部训练，硬拉是必备的！相扑硬拉这个动作不但能练到臀，还可以更好的练到臀部下端以及大腿内收肌！#臀部训练 #健身 #硬拉 #健身干货 #塑形
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力线教练张文敏（3月开班）4周前
肩颈不适、手麻，90%的人都忽略了这块肌肉 健身党注意啦！ 锁骨下肌精准松解手法教学 #锁骨下肌 #肩颈酸痛 #肌肉筋膜 #线下培训 #手法教学
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小孙教体态2月前
隔肌下位，胸肌以及肩颈更容易代偿发力 #隔肌下位 #体态纠正 #局部与整体 #体态怎么练
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
男人练这个很丢人？练过的都说香！ ✅你不需要每次练全，选择其中3到4个动作即可 别的地方可以偷懒，但这里必须练！📍 盆底肌——深层核心的最后防线。🛡️ 强化循环，稳固地基，找回掌控感。😏 9 个变式，一把椅子，全方位激活。🔥 赶紧点赞收藏，今晚就开始你的“底层逻辑”训练！💪✨ #盆底肌训练 #臀部训练 #居家训练 #运动表现 #功能性训练
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高老师健身普拉提3周前
下胸内沿怎么练#好身材要不断雕刻 #肌肉#健身#薄肌
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LIN·霍劳斯3周前
核心虐到爆！1个动作榨干核心+盆底肌+大腿内侧！ #真实生活分享官 #居家锻炼 #体态纠正 #核心力量 #运动型人格指南
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Selina XU5月前
7分钟腹部训练🔥快速收紧下腹 🔥 下腹松弛拜拜！跟我一起做这套【7分钟腹部燃脂训练】💪 无论你是新手还是有基础，都能轻松跟练！简单动作激活核心和下腹，轻松甩掉小肚腩！ 💡 训练亮点： ✅ 全程跟练｜不用自己计时 ✅ 居家可练｜零基础也能学 喜欢这种训练记得点赞＋收藏📌 一起坚持练习，打造紧致腹部线条！💪✨ #夏日减脂大作战 #增肌减脂经验分享 #马甲线 #腹肌 #腹肌训练
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Kilig（已增肌40斤）1周前
之前有兄弟问不练下胸 依旧有下胸 今天分享大佬的胸部训练思路 三个动作就足够了 以中下胸为主顺带两个三头动作#瘦子增肌 #新手小白必看 #胸部训练 #下胸 #运动型人格指南
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热苏打7月前
盆底肌都是这么练好的～
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自律的狼🐺（街健自重健身）10月前
下方的腹肌要怎么练 #居家锻炼 #健身 #腹肌训练
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筋膜塑形小艾2周前
女生夸下肌没有力，肚子容易凸出瘦不下来，这个动作要多练#居家锻炼#臀腿训练#女子塑型#宝妈#产后恢复
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小龙健身干货(学霸健身)1周前
男生女生都应该练的凯格尔训练，提升深层核心稳定，激活盆底肌 #凯格尔运动 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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帆帆老师(产后恢复普拉提)2月前
#居家锻炼 每周一套躺着练的#盆底肌 #月子操 #月子 #产后康复
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不是大头8月前
月子期就可以开始做的恢复练习！顺产3天后，刨腹产7天后（根据个人恢复状况，一定在伤口恢复好之后开始）。姐妹们，一起练起来！#产后恢复 #腹式呼吸 #腹直肌修复 #凯格尔运动 #盆底肌修复
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郭教授说康复养生5天前
30+40+50+都要练的盆底肌练习！每天碎片化十分钟告别松垂漏尿#产后#盆底肌修复#盆底肌松弛#女生必练
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李老师运动养生5月前
4➕女生八爪鱼训练 #盆底肌训练 #产后恢复 #宝妈 #盆底肌修复 #居家锻炼
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小孙教体态3周前
盆地肌高张 应该怎么练？#凯格尔训练 #盆底肌 #产后训练 #体态纠正
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亭子夫妇（爆爆妈咪）1周前
盆底肌哑铃就选#澜婷 不止是哑铃好！更是为了它身后强大的公司和#麦澜德 训练体系！跟着课程！新手小白一看就会#产后恢复 #盆底肌哑铃 #凯格尔运动
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Jack阿杰有腹肌（联动门）8月前
下背部怎么练 重点取决于下胸椎到全腰椎段的关节位置，就决定了下部分的肌纤维是否能有拉伸与收缩空间 #健身干货 #背阔肌 #我的私教
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丹丹瑜伽呵护🌸2月前
要想紧回18岁，再懒都要坚持练 #盆底肌训练 #居家锻炼 #女性健康
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啥都练【哺乳期】3周前
#真实生活分享官 十五分钟盆底肌修复跟练视频#盆底肌修复 #产褥操#月子产褥操 #凯格尔运动
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郭老师讲康复5天前
30➕40➕50➕女性一定要练八爪鱼训练#女生必看 #盆底肌训练 #产后恢复 #产后宝妈 #健身干货
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Kilig（已增肌40斤）1月前
想要练出倒三角 还得要加强下背阔呀！这四个动作练完背部炸了！#跟练系列 #瘦子增肌 #背部训练 #薄肌 #倒三角
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是春红吖5月前
产褥期盆底肌激活 5分钟完整跟练！产后10天就可以练了，顺/剖都可以安排！#盆底肌激活 #盆底肌 #产褥期 #坐月子 #抖音精选
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乔静-幸福教练5月前
40＋女性，如何练出盆底肌吸盘 #盆底肌训练 #盆底肌 #产后妈妈 #居家训练 #产后恢复
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大志真的很努力8月前
三个非常实用的下胸动作分享给你们✅ #胸肌训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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运动康复与青少年体适能糙汉子1月前
#运动与解剖视频课堂22:冈下肌的功能解剖与触发点疗法
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孕产运动Yuki1月前
盆底肌不是一块肌肉！三层精准启动法 #盆底肌 #盆底肌修复 #产后修复 #孕产
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SAYS丝密瑜伽训练西西2月前
灵动八爪鱼训练，三个动作，每天3分钟，一起来练习打卡吧#盆底肌 #盆底肌训练 #产后恢复#居家锻炼#
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健身KK带你增肌1月前
非常好的下胸训练动作 试试看#健身 #增肌 #胸部训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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健身KK带你增肌3周前
非常好的下胸训练动作 试试看#健身 #健身教学 #增肌 #健身干货 #胸部训练 @DOU+小助手
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美艳瑜伽训练导师4月前
盆底肌训练 凯格尔运动做错=白练!90%妈妈不知道的细节#盆底肌锻炼 #女性健康#居家锻炼
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崔文涛科学养生4天前
盆底肌的重要性不用多说！！抓紧练起来吧！# 盆底肌 #居家训练 #产后妈妈 #产后恢复身材 #创作者中心 #创作灵感
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居家锻炼杨老师1周前
一个小球锻炼盆底肌 30+40+50+女性都一定要去练的#产后修复#盆底肌修复#女性健康#女性必练#产后宝妈
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