您是不是在找：

曲美腻腻5月前
只需3步瘦粗手臂➕大厚背！（练过的都给我狂瘦！！！
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
登登开干（已瘦40斤）10月前
一周就见效8分钟瘦背/手臂，效果你自己看！ 每天站立八分钟就搞定的瘦背操，去什么健身房，大基数自己也能搞定背部提拉！#大基数減肥 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #练背
00:00 / 08:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3362
毛球姐姐jolissa6月前
体重不变|手臂细一圈，这组背薄，细手臂的跟练一定要码住，找一对哑铃或两个装满水的瓶子，这套跟练来试看 看 #薄背瘦手臂#居家跟练 #因为爱所以坚持 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战
00:00 / 08:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞7721
健身上瘾的大真8月前
每天10分钟，开肩美背，告别拜拜肉 ＃瘦手臂 ＃麒麟臂 #瘦背#瘦后背#瘦手臂
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1225
李哒金金6月前
姐妹们要的举盆邪修瘦手臂跟练版来啦！一起变美吧！#美背 #肩背训练 #好身材练起来 #居家健身 #女子塑形
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2685
Kiki7月前
手臂塑形🔥改善掰掰肉+副乳，美化肩颈线条#开肩美背 #瘦手臂 #美背 #瘦身 #改善拜拜肉
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
FitZhen6月前
🔥【日本体态大师】8分钟瘦手臂+瘦背+瘦肩！ #好身材练起来 #居家锻炼 全程8分钟，碎片时间就能练！ ✅ 专治“拜拜肉”、“虎背熊腰”、“圆肩驼背” ✅ 无需器械，在家就能跟练 ✅ 日本超火，超多博主亲测有效！ ✨ 跟练体验 本来以为8分钟能有多厉害？结果做完直接酸到抬不起手！💦 坚持一周，后背薄了，锁骨更明显了，穿吊带终于不用P图了！👗 📌 适合谁练？ ▪️久坐上班族（告别猥琐颈！） ▪️手臂有赘肉（和拜拜肉说bye bye👋） ▪️想要直角肩、天鹅颈的姐妹 ⚠️ 注意事项 1️⃣ 动作要慢，感受肌肉发力 2️⃣ 每天1-2组，效果更明显 3️⃣记得 沉肩收腹哦
00:00 / 07:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
在下虾米4天前
春节急性子《瘦粗胳膊》（冲刺版！！ #居家锻炼 #居家运动 #瘦背瘦手臂 #拜拜肉 仅个人分享无不良引导 如有不适请线下就医！
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞5490
糖豆妮妮🍬2月前
瘦手臂最快的方法❗7天有效 消除拜拜肉👋🏻 #每天坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 🍒新手小白 大基数 小基数 所有姐妹都可以直接开练 🍒油管暴火的瘦手臂训练来了，一遍巨酸爽，只要坚持7天就有效果，坚持2周手臂细2圈⭕ #瘦手臂 #居家锻炼 ❗建议每天3-4组 ❗全程核心收紧 ❗跟练：yukka
00:00 / 08:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
元元宝5天前
每天向前，去淘汰旧自己 #瘦手臂拜拜肉 #肩背训练 #改善圆肩驼背富贵包 #体态纠正 #养生操
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
张佳鑫9月前
背厚怎么锻炼最有效果？ 后背厚，手臂粗怎么减肥？背厚有赘肉怎么锻炼最有效果？背厚怎么变薄？后背有肉肉怎么减掉？后背两侧两坨肉怎么减？#背部训练 #后背厚 #背厚怎么变薄 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
佳佳在努力6月前
精华版瘦手臂！美背！！太强啦｜富贵包 虎背熊腰 大粗胳膊快冲！ #瘦腰瘦腿瘦肚子 #美背 #减肥打卡 #少女背 #瘦手臂
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
李壮士的减肥日记7月前
手臂围度从33→25厘米！超有效的瘦手臂训练！紧致手臂！ 20分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#体态纠正 #瘦手臂 #瘦胳膊 #开肩美背 #手臂训练
00:00 / 21:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞336
叁月爱运动8月前
第130集｜就20min…巨巨巨瘦后背，紧致手臂拜拜肉。 #居家练背 #创作者中心 #创作灵感 #改善圆肩驼背要练哪里 #怎样让肩膀变薄变瘦 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 20:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3596
差不多妈咪Shena8月前
瘦后背“副乳”原来这么简单🔥后背再也不夹肉啦！ #居家手臂塑形攻略 #背部训练 #手臂训练 #瘦后背 #美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 06:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
朱七七Shara8月前
体态绝了❗巨开肩薄背‼️10min减掉后背赘肉⚡ 注意：核心收紧 全程沉肩 配合呼吸 锻炼：后背 直角肩 拜拜肉 副乳 循环：每天三遍练完多拉伸放松 #瘦背 #开肩美背 #瘦背瘦肩动作 #背部训练计划
00:00 / 12:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
林瘦瘦2月前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月都不如举哑铃一周，手臂细了，背薄了，体态都好了#哑铃#居家锻炼#好身材练起来#瘦手臂#两个动作教你改善圆肩驼背
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
叁月爱运动9月前
第108集｜就8min…巨巨巨瘦手臂赘肉，紧致手臂拜拜肉。 每天坚持2到3组，轻松拥有少女背、直角肩、天鹅臂💕#创作者中心 #创作灵感 #天鹅臂 #开肩美背 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 08:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2468
柠檬水3月前
太太太酸爽啦❗️2遍手臂瑟瑟发抖💦 10分钟甩掉拜拜肉 斜方肌 改善体态 紧致手臂线条💪🏻 坚持有效 一起加油 变更好的自己 #瘦手臂 #少女背 #瘦背 #肩背训练 #居家运动健身
00:00 / 10:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
英子养生记7月前
已瘦6厘米，这套瘦身动作太魔鬼了👹#瘦身 #居家健身 #瘦手臂 #背厚怎么变薄 #拜拜肉怎么减
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞757
艾比的运动日记11月前
女生手臂粗，肩宽背厚，有拜拜肉副乳的，居家试试这套动作 ，为夏天短袖吊带做好准备！#手臂粗 #瘦手臂 #瘦背瘦手臂 #开肩美背 #自律
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞4277
小福猪练不瘦5月前
赶走拜拜肉 又粗又肉的手臂！拥有迁细的手臂！#瘦手臂#改善体态 #开肩美背 #居家运动健身 #瘦手臂拜拜肉
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
阿群碎碎念7月前
一个动作帮你瘦背#瘦背
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
段教瘦7月前
四分钟瘦手臂跟练～女生没有局部减脂～每个部位都要瘦..夏天打造精致好看的肩部线条，减掉拜拜肉#一字肩 #拜拜肉 #瘦手臂
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
晗曦爱健身6月前
40+女生一定要多练背 如果肩宽背厚 手臂粗 穿衣不好看就去练背！ 分享四个居家黄金训练动作#居家锻炼 #瘦手臂#含胸驼背
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
小二郎瘦三斤11月前
巨瘦手臂🔥8min消除手臂拜拜肉‼️ 圆肩驼背、手臂肉肉多的姐妹，这个夏天一起逆袭少女背！这套瘦手臂训练赶紧码住！ 每天早晚各做一次，一周时间就能感受到变化啦！#变美变瘦变好看 #改善体态 #提升气质 #运动健身 #圆肩驼背
00:00 / 08:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
叁月爱运动7月前
第131集｜就12min…巨巨巨瘦背赘肉，紧致手臂拜拜肉。 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #圆肩的改善动作 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 12:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
脊然有序译心老师4月前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1302
悠（练背记）7月前
超火体态大师跟练，瘦手臂，瘦拜拜肉，瘦背版，小白可练，拉伸起来手臂骨头筋络嘎嘎响，练完很酸爽很舒服！一天两次赶紧跟练起来#练薄肩膀和背的动作 #美背 #改善体态的动作 #开背美肩 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 08:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
Fairy跟练（已瘦20斤）8月前
巨瘦手臂瘦背❗️8个动作🔥一周见效‼️无跑跳一遍会#瘦手臂 #瘦背 #拜拜肉 #居家锻炼 #手臂训练
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞4883
Lena一只梨🍐3月前
#美背 #居家健身有新招 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂
00:00 / 08:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
小窦不吃豆4月前
10月5日三分半瘦手臂跟练版 新手友好 告别拜拜肉 零基础也能练 一起来打卡吧#居家锻炼 #肩宽背厚 #欧阳春晓少女背
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞299
奶盖队长（已瘦30斤版）6月前
手臂⬇️9cm四分钟跟练✅瘦手臂死磕这三个动作就够了 #瘦手臂 #开肩美背 #瘦胳膊 #拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞934
甜不胖7月前
急性子瘦背、瘦手臂‼️一遍酸炸了💥#居家锻炼 #运动 #瘦手臂 #拜拜肉 #好身材练起来
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞696
阿颜的塑形日记1月前
手臂粗壮体态丑❗️快去刷手臂！细手臂开肩美背巨快❗️#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #开肩美背 #瘦手臂消副乳 #瘦手臂瘦腿瘦肚子
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
连姐的健身日记6月前
女生手臂粗，肩宽背厚，有拜拜肉副乳的，居家试试这套动作 ！#手臂粗 #瘦手臂 #瘦背瘦手臂 #开肩美背 #自律
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
小熊饼干不吃饼干1周前
高效瘦手臂 两周有效果 亲测已瘦3厘米 这个动作巨有用 瘦背➕瘦手臂太快了 背部厚重的 脂肪赘肉多的 圆肩驼背 就练它！ 练背同时还能瘦手臂 告别拜拜肉 特别特别有用！ 本人练了2周🉐效果特别明显！姐妹们快练起来吧！！ #创作者中心 #创作灵感 #紧致手臂线条
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞670
酸奶盖🍓（已-15斤版）2月前
一首歌的时间练手臂，甩掉拜拜肉、蝴蝶袖，练出天鹅臂💪 这次还加了很多练背的动作，拯救垮脸！ #dou上热门 #減肥 #变瘦变美变好看 #瘦手臂 #瘦背 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3034
想瘦到88斤的小番茄子4周前
8min哑铃瘦手臂美背🔥不愧是拜拜肉克星❗️巨虐 亲测有用的瘦手臂肩拜拜肉训练～ 手臂粗肉肉松松垮垮的姐妹，都来练！ 戴上负重能更好的锻炼到手臂， 新手姐妹也可用矿泉水代替， 循序渐进，无痛塑造手臂线条， 每天3遍，在家也能轻松Get天鹅臂哦！ 这套动作日常练、生理期、新手均可❤️ 参考🔥消耗：90卡路里左右/遍 赶紧收藏跟练吧～ 祝大家运动开心！ #居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #居家锻练 @VFU官方旗舰店 @VfU运动健身
00:00 / 08:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
塑形中的欧阳呀💪2周前
8分钟告别拜拜肉+虎背熊腰🔥#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #拜拜肉
00:00 / 08:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
奶茶2月前
哑铃跟练！单只2kg循环六组，手臂肩背练到炸！新手姐妹建议单只1kg或1.5kg就够了，每天坚持一首歌时间，重复几个动作，紧致有型的身材会找上你#瘦手臂#开肩美背#瘦后背#燃脂塑型#好身材练出来
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
糖豆妮妮🍬6月前
拜拜肉真的没了🔥8分钟高效瘦手臂 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 简单高效的瘦手臂训练，新手友好，大基数小基数都非常适合，瘦手臂 瘦背部 2周练出少女背，放下手机抓紧开练吧✌🏻️心动不如行动，你你你说的就是你🧐 ❗每天2-3遍 ❗全程核心收紧 ❗跟练Yuuka#产后恢复 #瘦手臂
00:00 / 08:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1164
子禾Lisa1周前
"如果你从来没运动过，从这个开始最安全👍🏻每天5分钟🔥拥有一字肩.薄而挺的背.🤗姐妹们年前急救体态.赶紧练起来！💪#瘦背快速 #瘦肩美背 #瘦手臂拜拜肉 #减脂#减脂瘦身打卡
00:00 / 04:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
子禾Lisa6天前
日本超火🔥的體態大師，每天跟练一遍，拥有薄而直挺的背！👍🏻姐妹們趕緊練起來🫴#瘦肩 瘦背#瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦瘦瘦 #减脂 #减斜方肌
00:00 / 08:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
刘希芳维秘工作坊3周前
瘦手臂组合❗️拜拜肉变紧致✅少女背➕天鹅颈。#练背 #瘦手臂 #拜拜肉 #胳膊粗 #刘希芳维秘
00:00 / 07:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
你顶美健身瑜伽1周前
绝…15天体态急救day7❗️睡前4min巨开肩薄背 8个动作高效瘦手臂，消除麒麟臂，副乳，拜拜肉!真的酸到炸🔥 无工具🧰不挑地方坐着追剧就能练! 手臂瘦下来穿什么都好看不但可以瘦手臂还能锻炼到背部，一遍下来手臂酸酸的💦 全程不要耸肩! 马上过年了，好体态太重要啦，姐妹们快动起来~一共4分钟，最佳4遍#瘦手臂 #开肩美背 #驼背 #体态纠正 #居家锻炼
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
郭老师讲康养4天前
把背练薄需要多久呢？女生背后肩宽、手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#健身教学#开肩美背
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞396
下下下雪了1周前
❌拜拜肉/大厚背/背部臃肿✅超强瘦背跟练 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦背美背 #改善体态 #变美
00:00 / 08:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
王老师（求关注版）2周前
胳膊粗再瘦也不好看❗️每天5分钟轻松手臂，胳膊粗的一定要试试❗️零基础也能会✌️#瘦背 #瘦手臂 #居家锻炼
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
悦悦酱9月前
瘦斜方肌改善溜肩驼背day1急性子懒人都来练！！效果真的绝了 #夏日减脂大作战 #怎么让背变薄又显瘦 #瘦背 #瘦斜方肌 #怎么让背变薄
00:00 / 06:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2759
海媚 YogaPilates1周前
10分钟新春薄背瘦手臂跟练 ✅ 收紧拜拜肉 ✅ 抹平后背肉 ✅ 开出直角肩 ✅ 练出少女背 无跑跳、零基础、站着就能练 新年美背美臂，穿衣服巨显瘦！ 赶紧收藏跟练～ #薄背瘦手臂 #新春瘦身 #10分钟居家瑜伽 #直角肩少女背 #拜拜肉消失
00:00 / 11:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
十斤2天前
急性子3min瘦手臂！打卡一周细了一圈！每天2组#瘦手臂 #肩背训练#居家训练#开肩美背#圆肩驼背
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞228
十斤6月前
两周4厘米！拜拜肉没了！这个动作太瘦手臂了！每天2-3组#梨形身材 #瘦手臂 #瘦手臂动作 #薄肩美背 #居家锻炼
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1979
爱运动的郭大宝～1月前
一遍下来手臂酸炸了💪哑铃瘦手臂太猛了🔥 #改善圆肩驼背的动作 #背怎么变瘦变薄 #拜拜肉 #瘦手臂 #手臂粗壮
00:00 / 11:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
赵可粒（练背版）8月前
急性子瘦手臂练这个就够了！手臂-5cm！超酸爽！每天三遍！#瘦手臂#瘦胳膊 #瘦背 #瘦手臂拜拜肉#瘦手臂拜拜肉最快的方法
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞766
shiva瑜伽1月前
快速告别拜拜肉，瘦手臂 #瘦手臂 #瑜伽 #我的电子健身教练
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
米粒聊康养～4周前
姐妹们，分享你们几个动作，明星都在推荐，帮你快速减掉拜拜肉，塑造紧实手臂！#瘦手臂#拜拜肉#蝴蝶袖 #变瘦变美变好看 #哑铃训练
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
阿望爱健身7月前
女生瘦手臂计划#女生必看 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #拜拜肉 #瘦手臂
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2285
樰儿3天前
4分钟Tabata训练，瘦肩瘦背瘦手臂 #Tabata #减手臂拜拜肉 #瘦手臂 #瘦肩 #瘦背
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
徐小囍4周前
韩网爆火！瘦手臂！薄肩背！上半身真的巨好瘦！ #瘦胳膊 #瘦拜拜肉 #肩背训练 #美背 #垮脸
00:00 / 10:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
我是华姐啊& Monica3天前
#真实生活分享计划 每天伸展手臂，开肩美背，告别拜拜肉，练出纤细手臂#瑜伽打卡#0基础瑜伽#拉伸#除夕快乐
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞420
阿颜的塑形日记1月前
每天十分钟，细手臂开肩美背#拜拜肉 #直角肩 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂 #瘦手臂开肩美背
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
三妹儿.8月前
动作不对，努力白费#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #一字肩 #背薄一寸年轻十岁 #如何告别肩宽背厚
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
悠（练背记）3月前
一首歌时间练背，今天带来王心凌的爱你跟练版！瘦背瘦手臂，改善体态，新手友好小白入门练背，姐妹们快练#瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦背操 #瘦手臂 #瘦手臂消副乳
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
想瘦到88斤的小番茄子3周前
260124 这组瘦手臂巨哇塞🔥手臂粗拜拜肉姐妹必练‼️ 亲测超有用的瘦手臂瘦肩瘦背动作！ 手臂粗肉肉松垮姐妹必练！ 全程站立，简单高效，新手友好❤️ 一遍练完手臂肩背火辣辣的巨酸爽🍋 负重根据自身选择，徒手 矿泉水 哑铃… 循序渐进，感受进阶😎 建议每天三遍起练✊🏻随时随地都能练❤️ 参考🔥消耗：110卡路里/遍 别犹豫，赶紧收藏跟练吧～ 祝大家运动开心！ 跟练：Fitbymik #哑铃力量训练 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #瘦肩瘦背
00:00 / 12:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞30

简介:

您在查找“手臂的掰掰大肉大背宽怎么快速瘦”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-18 05:59

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: