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瑜伽李岚3月前
睡前拉伸跟练版 这组动作适合在睡觉之前跟着视频练习，尝试的时候不需要太过努力，没办法完全做到视频里面的体式也没关系，瑜伽的练习在于坚持，记得点赞收藏哦#瑜伽 #睡前瑜伽 #睡前拉伸
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小蜗早点睡2周前
睡前五分钟腿部拉伸运动!认准这套拉伸运动✨#腿部拉伸#跟练
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夏小雨4月前
睡前在床上可以边玩手机边做这4个动作可以帮你减脂拉伸#睡前瑜伽#床上瑜伽#瑜伽教学 #睡前拉伸有助睡眠
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天生卷4月前
睡前5个动作，一秒入睡 | 轻松解压 #居家锻炼 #睡前 #拉伸 #助眠 #舞蹈生
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衣洋健康8月前
睡前试试这4个拉伸动作，越睡越美，相当多睡2小时 #
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小杨轻运动4周前
懒人运动大法 拉伸腿部的进阶动作，我看谁还没有好好拉伸腿部#腿部拉伸 #养生健康 #锻炼
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张多多在家练瑜伽8月前
【睡前放松】相当于熟睡2小时‼️🔥🔥🔥 睡前5分钟，女性睡前做这个四个拉伸动作，越睡越好，越睡越香，相当于熟睡2小时哦。 温馨提示：以上是个人经验分享，效果因人而异哈。但很适合女性睡前拉伸的一套方法哦～有助睡眠。 #零基础学瑜伽 #提高睡眠质量的睡姿 #睡前放松 #睡眠 #助眠
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高璟运动康复2月前
小腿酸困 两步放松法 @高璟运动中心 #深圳运动康复 #小腿酸胀 #腿部放松按摩 #腿部拉伸 #高璟运动康复
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小涵流瑜伽8月前
睡前拉伸放松入眠快睡的好 #瑜伽体式分享 #居家瑜伽 #拉伸 #好睡眠 #身材管理
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身体升级5月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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Aimee瑜伽1月前
跟练完就睡着｜懒人躺床阴瑜伽 深度睡眠（下） 好好休息是必备！睡前躺床阴瑜伽拉伸 我们经常回到家都感觉很疲惫 虽然很累但却睡不好 那就躺平来一节最低成本的拉伸吧 在睡前给身心回回血提升睡眠质量 #瑜伽 #助眠 #睡前拉伸 #肌肉放松 #拉伸
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洛阳产后康复师安琪5月前
小腿困沉的自我拉伸方法。简单易学。#小腿酸胀 #居家锻炼 #一起来锻炼 #工作日常记录
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雨辰331月前
睡前3分钟 哪怕没时间锻炼也要做的拉伸 #瑜伽 #拉伸 #变美干货 #睡前拉伸 #改善体态
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小涵流瑜伽10月前
想要睡好，睡前拉伸练习一定要试试 #居家锻炼 #运动 #拉伸 #自律 #瑜伽
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1米93的大毛5月前
练完秒睡|脸色亮到发光，这样睡年轻十岁！ #深度睡眠 #睡前拉伸 #睡前瑜伽 #失眠
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国家队教练孙瑞芬-动养理念6天前
金刚趴 细节教学#金刚趴 #运动 #睡前运动 #居家锻炼
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小玄爱运动5月前
睡前三分钟 睡不够？白天乏？小腿没有劲儿？快来试试！#居家锻炼 #拉伸 #小腿肌肉 #古法养生操 #小动作大作用
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@丽老师运动养生3周前
睡前瑜伽来了，每天睡觉前拉一拉好睡一整晚#睡前瑜伽拉伸#瑜伽锻炼#睡前仪式感#睡前运动，
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骨科张东升医生1月前
睡前10分钟拉筋运动，放松全身睡个好觉！ #拉伸 #睡觉 #睡觉需要仪式感
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衣洋健康1月前
睡前拉伸4个动作，放松好眠到天亮
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武烦恼1周前
跟着@太困睡 打卡瘦腿Day1 日日行不怕千万里，常常做不怕千万事#太困睡 #瘦腿 #变美跟练 #抖音二创激励计划 #抖音创作者
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运动养生刘老师7月前
睡前做这4个动作，太好睡了，坚持一个月，想不美都难#睡前运动 #助睡眠 #拉伸#睡眠 #居家锻炼
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1米93的大毛10月前
练完秒睡！5分钟拉伸，气色亮到发光！ 分享我最好用的一组睡前拉伸练习，3个动作，5分钟，让你快速进入睡眠状态，过程中我会用冥想的方式引导你放松下来， #助眠 #睡前拉伸 #失眠 #深度睡眠 #睡个好觉
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香菜居家练瑜伽4月前
睡前拉伸变美，改善睡眠‼️#健身 #居家锻练 #瑜伽训练 #女性瑜伽 #健身减肥
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焦老师太极课堂6月前
睡前拉伸动作分享大家，每天十分钟，轻松一整天，关键睡的好
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aking2月前
睡前做这4个动作❗️一觉睡到自然醒❗️ 跟练版！最好的养气❄️方法就是睡好觉！睡前练一练，轻松拥有好睡眠❗️#睡觉也能变美 #睡眠充足也是养生 #提升睡眠质量#睡前瑜伽 #睡前拉伸
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阳阳Yoga5月前
4个动作，越睡越美🔥 女生睡前试试这4个动作越睡越美，太好睡了~ #瑜伽#拉伸#小动作大作用#好好睡觉好好爱自己#睡觉也能变美
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阿杉运动1周前
睡前必练的四个瑜伽动作#居家健身有新招 #拉伸 #美腿 #瘦腿
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YOGA的光芒— Seri陆萱格3月前
瑜伽教学｜腿部伸展，更好地有助于睡眠 #原创视频 #上热门话题🔥🔥🔥 #瑜伽 #睡眠 #拉伸
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明明瑜伽4月前
睡前滋养，去除一天的疲劳，好睡眠，睡得香😴😴😴#拉伸 #瑜伽 #睡前瑜伽 #瑜伽体式分享
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教瑜伽的琪琪4月前
#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 睡觉小腿怎么放都不舒服，总想锤打和抻一抻，点赞收藏，每天跟练#居家锻炼 #小腿循环差
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宝哥瑜伽🧘‍♂️4月前
#8个睡前拉伸：改善睡眠，告别翻来覆去#这8个拉伸体式能松解肌肉、平稳情绪，还能帮身体形成“练完即睡”的条件反射，每天练10分钟，躺床更快有困意#基础瑜伽练习
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减肥瑜伽老师丽丽6月前
“睡前助眠瑜伽”！3个动作躺床上练，10分钟入睡快，还能瘦小腿（失眠党必看） #助眠瑜伽 #瘦小腿 #失眠救星#睡前锻炼 #放松身心
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杨泡泡（备孕版）11月前
女生睡前一定要试试这4个动作 太好睡了！#睡前瑜伽 #睡前拉伸 #睡觉需要仪式感 #睡觉姿势 #还阳卧
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运动养生史老师3月前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽#拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式#睡前运动
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昀昀2周前
20分钟睡前拉伸跟练视频 消除一日疲惫、睡个好觉；可以在床上练习哟 零基础也可跟练#睡前拉伸 #瑜伽教学 #释放压力 #真实生活分享计划
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养生运动大李子2月前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式 #睡前运动
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余老师做运动康复1月前
别再数羊 试着拉腿 入睡速度翻倍#拉伸#瑜伽#睡眠质量#健康@恩舍瑜伽
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陈师兄养生运动课堂2月前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式 #睡前运动
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是大楠老师啊3周前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽#拉伸#居家锻炼#睡前仪式#睡前运动
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小璐讲养生3月前
“睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚 #睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式 #睡前运动”
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西西爱瑜伽2月前
女生睡前试试这4个动作越睡越美，太好睡了～ 养生小知识： #健康睡眠 #拉伸 #小动作大作用瑜伽养生日常 #好好睡觉好好爱自己#赶快练起来吧
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婷姐陪你运动养身2周前
每天晚上睡前这样练习，睡的好活力满满一整天#居家锻炼 #拉伸 #床上瑜伽 #女性必练
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运动养生知了老师3周前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式 #睡前运动
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小眼睛婷婷在线塑形6月前
睡前拉伸真的太瘦腿了！！！#瘦腿 #腿拉伸 #躺床上拉伸 #强烈推荐 #正确的打开方式
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花慕在成长7月前
睡觉前玩手机就能做的四个瑜伽拉伸动作，还你少女体态，越睡越美#瑜伽#居家锻炼#零基础学瑜伽#减脂#拉伸
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运动养生知了老师3周前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式 #睡前运动
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元位整合瑜伽3周前
3个瑜伽动作改善睡眠 失眠翻来覆去？经络堵睡不好？3个超简单睡前瑜伽，轻疏通经络、放松身体，睡前练5分钟，沾床就睡～#经络 #拉伸 #瑜伽
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美丽瑜伽教培1周前
专项拉伸一字马 不用下地就能练 坚持七天大提升 #零基础学竖叉
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任叔的活力生活6月前
还在床上烙饼，想睡睡不着？ 快来试试这套任叔私藏的“晚安拉伸操”！5分钟就能让身体和大脑都放松下来。您平时睡前最大的困扰是啥？评论区聊聊，我帮你！ 记得点个关注哦，明天任叔带你解锁我家的“厨房养生三宝”！#失眠#助眠#睡前瑜伽#每日拉伸#健身任叔
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教瑜伽的琪琪4月前
#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 睡前拉伸，睡个美容觉#居家锻炼
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小涵流瑜伽2月前
睡前拉伸放松身体一觉睡到天亮 #瑜伽#拉伸#居家锻炼 #运动 #变美
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运动养生史老师3月前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式#睡前运动
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邹老师讲康养2周前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一睁眼#睡前瑜伽#拉伸#居家锻炼#睡前仪式
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健哥完美体态7月前
晚上喜欢侧躺睡的，可以试一下这动作#居家锻炼#体态改善#运动#拉伸
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济南上门体育小山1月前
想长个睡前拉伸很重要 追高长个#长个子 #追高 #小学体育 #儿童成长 #济南上门体育
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儿科冯自威·生长发育3周前
四个睡前拉伸动作，让孩子边睡边追高 #育儿 #长高 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #抖音知识年终大赏
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产后教练涵涵4天前
睡前拉一拉，好睡一整晚 #拉伸 #居家锻炼 #睡前运动 #产后恢复 #宝妈
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长高跟练-戴教练4月前
0基础也能练！孩子睡前做这3个拉伸，放松又长个，坚持1个月见效果#身高管理#运动长高 #育儿经验分享 #宝妈带娃 #居家锻炼 @长高食谱-赵老师
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运动养生阿欢3月前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式 #睡前运动
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婷子有氧运动2月前
睡前瑜伽来了，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #睡前仪式感 #睡前运动
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唐格格4周前
#这个动作有点难 #提高睡眠质量 #居家锻炼 #downland鹅绒被#提高睡眠质量的好方法
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辣妈教练一帆5天前
睡前瑜伽来喽，每天拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #产后恢复
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辣妈教练一帆1月前
睡前瑜伽来了，每天拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #产后恢复
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