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慢跑李先生11月前
午饭后可以在办公室“折腾”三十分钟，既简单又高效，没有白练的。#跑步 #马拉松 #经验分享 #抖音送你去跑马 #运动的人先享受春天
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糖妈在变好5月前
靠墙站真的能改善体态？这位姐妹和我就是最好的证明！#肩背训练 #体态纠正 #自律打卡 #靠墙站立
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胸外科陈贤俊1月前
锻炼新方法：靠墙静蹲 #我要上热门 #血压 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏 #胸外科陈贤俊
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脊柱医生张海鸿1周前
每天靠墙站5分钟，坚持一个月，体态和腰痛一起改善！ #靠墙站立 #腰疼 #驼背 #康复训练 #涨知识抗忽悠
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第1眼新闻2周前
看似一动不动，其实好处多多！靠墙站其实是一项“长寿运动”，不仅对心脏有益、帮助控糖，还能缓解肩颈腰痛、塑形减肥。每天站5—10分钟，长期坚持就会有效！快分享给你的家人，一起练起来！#健康 #养生 #锻炼 #运动 #媒体精选计划
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宁波晚报2周前
一个比散步还简单的健身动作：每天靠墙站10分钟！坚持一个月脖子前探明显收回
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晏秋秋2月前
靠墙站立，好处多多！#每天坚持靠墙站带来的好处#饭后靠墙站真的能燃脂#晏秋秋
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糖妈在变好3月前
断断续续靠墙站立30天，我的身体发生了恐怖变化～#宝妈健身 #宝妈#体态管理#改善含胸驼背
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张博士抗老2周前
零成本长寿运动——每天靠墙站10分钟 #抗衰老
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医路向前巍子1月前
零成本长寿运动，简单、益处多多！#全民健康素养提升 #靠墙站 #靠墙站立 #减肥 #抖出健康知识宝藏
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陪跑步老裴1月前
每天坚持这个动作，告别含胸驼背。（久座低头族）#励志🔥 运动#健康 养生#轻松做家务 人生#健康
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光头老友记4周前
靠墙站养生火了？我劝你别乱跟风！这3种老人越站越伤#养生 #老年养生 #生活感悟 #养老 #养生知识
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强爸带娃8月前
长高打卡动作，每天靠墙站10分钟，简单有效，拉长脊柱，延展全身#运动长高 #身高管理 #长高 #追高 #增高
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阿吉讲健身2周前
饭后先缓慢起身，靠墙站立（保持头、肩、臀、脚跟贴近墙面），或随意站立放松，同时可配合深呼吸。等待食物初步消化后（约20-30分钟），再开始散步等轻度活动。#居家锻炼 #健身 #自律 #好身材练起来
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郭俊超医生4月前
每天靠墙站一站，身体会发生什么？ #靠墙站立 #骨科 #脊椎矫正 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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慧慧医生说健康3周前
这个不花钱的长寿运动，您可一定要知道#靠墙站立 #长寿运动 #抖出健康知识宝藏
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陈昕桐的小感悟1周前
坚持练肩第二天，贴墙站从不足30秒到现在35秒，但是至少能贴住墙了，还是有进步的#真实生活分享计划 #随拍 #随拍记录生活 #口播 #创作人计划
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小刘要瘦70斤（已瘦50斤）1周前
胖宝们早上空腹 晚饭后找个墙🧱随时开练#纠正体态 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦腿动作
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于红梅礼仪老师2月前
背挺直了，自信就来了； 胸不含了，心也就打开了......体态其实呈现着我们心理的状态，也许你自己还不知道。分享一个简单的“五点一线靠墙站”体态纠正法，每天坚持30分钟，就能收获好的效果#礼仪 #优雅仪态 #职场礼仪
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小艾筋膜塑形51332周前
这个动作超简单靠墙站一站#居家锻炼 #小艾女子塑形 #体态纠正 #女子塑形 #运动女孩
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健康生活方式4周前
靠墙神功，身后有墙，心中有墙，健康就有了靠山！
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烧伤整形外科陶凯主任4月前
简单的健身方法靠墙站立#医学科普 #健康 #健身 #运动 #抖出健康知识宝藏
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森龄脑动力1月前
轻松瘦腰，你都可以做！#瘦腰#靠墙站#自律#改变#行动
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豁达话养生4月前
#dou+小助手 #靠墙站
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花花运动康复2月前
一面墙练全身 一面墙练全身#居家锻炼 #产后恢复 每天坚持30分钟#瘦腰 #开肩美背 #翘臀
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大飞聊健康2周前
零成本长寿运动，简单、益处多多！#全民健康素养提升 #靠墙站 #靠墙站立 #减肥 #抖出健康知识宝藏
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晏医生聊心脏1月前
长寿运动----靠墙站#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #低压高 #降压药#夜间高血压
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富阳骨伤孙奇3周前
不用花钱的养生动作 #中老年 #锻炼 #健康 #关节
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秋小仙仙2月前
每天靠墙站10分钟，促进肠道舒服！！！！ #便秘 #肠道蠕动 #备孕五剑客 #秋小仙仙 #备孕主播秋小仙仙
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刘教授讲理筋1周前
#小动作大作用 #热点 #知识
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皮肤科周冼苡主任医师3周前
你靠墙站了一下，恭喜你！发现了长寿的小秘诀！ #健康科普#长寿秘诀#生活小妙招#冷知识#女性健康
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阳光补给站1月前
每天靠墙站10分钟，是简单又零成本的长寿动作。
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"戴”你健康4周前
每天靠墙站10分钟，身体越站越年轻！#科普一下 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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镜媛新瑜伽2月前
饭后靠墙站，瘦腰背，升气质#瑜伽#居家锻炼 #居家锻炼有新招 #疗愈
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孙毅医生1周前
教你一个0成本长寿的方法 #0成本 #长寿 #中年夫妻 #医学科普
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糖妈在变好5月前
《体态调整的“神奇瞬间”，我终于感受到了！》#体态调整 #靠墙站立 #改善圆肩驼背 #改善溜肩
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天东商号3周前
#科普冷知识
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蓝色凤凰2周前
#健康 #靠墙站立 #居家锻炼
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第1眼新闻4周前
比散步还简单！每天10分钟，#零成本靠墙站立好处超乎想象 ！不仅能减少久坐危害，还能帮助控糖、减肥助消化、帮助放松腰椎和颈椎、矫正脊柱、纠正驼背、纠正走路姿势、有助于预防骨质疏松。每天可以站5~10分钟，长期就会有效果。#媒体精选计划
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tarlight Fortune1周前
每天仅需10分钟 身材改变这么大 被严重低估的“养生秘诀” 靠墙站比散...
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壹联小霍1周前
饭后犯困又没空散步？一个靠墙站动作，消食又轻松！#饭后养生 #懒人运动 #体态管理
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双哥的健身日记5天前
居家体态管理，一面墙带你练全身#体态纠正 #居家锻炼#体态管理 ＃減脂塑形！
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Eva不吃糖3周前
体态不好看？一面墙随时随地就能练#瘦身 #高效燃脂 #居家锻炼#练出好身材
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师姐杨子健身塑形2周前
新手居家每天睡前可以来几组#居家锻炼 #体态纠正 #塑形 #减脂
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贾馆长运动健康1月前
一面墙帮助我们瘦全身 #小动作大作用 #养生 #运动 #瘦身
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下页13143周前
《人民日报》推荐的8个抗衰好习惯，科学又好执行！每天靠墙站10分钟、每餐八分饱、做好防晒不偷懒、每月学新技能、早睡15分钟、喝够1500ml水、每天放空10分钟、15分钟练力量，坚持下来不仅生物年龄下降，气血和体态都能肉眼可见变好～ 收藏起来跟着做，一起越活越年轻！#抗衰 #好习惯 #不花钱抗衰 #越活越年轻#播客
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胡丽丽大美女爱健身1周前
身材好的都在这样练！每天练几组！ #好身材练起来 #体态纠正 #塑形#居家锻炼 #健身
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浩然爱运动1周前
睡前陪陪孩子拉筋三分钟 坚持的站立力量，看得见的成长变化 ✅ 睡前靠墙站，简单不费力 ✅ 改善含胸驼背，身姿更挺拔 ✅ 轻松养成健康体态，成长更自信 #儿童体态管理 #轻松运动 #健康成长#改善含胸驼背#身高锻炼
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我是曲奇饼干1周前
不占地方！随时随地！利用碎片化时间！#运动#减肥#过年就要美美哒
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脊柱外科胡炜医生6月前
办公室人群注意了！久坐 8 小时对腰椎的伤害，堪比扛 20 斤重物走路。正常坐姿腰椎承压约 100 公斤，前倾坐姿竟飙升到 150 公斤，椎间盘像被持续挤压的海绵，久了易出问题。建议每 30 分钟做 “靠墙站” 5 分钟，放松腰背肌、恢复腰椎曲度，比随便走走更有效！ #办公室护腰 #久坐伤腰 #腰椎保护 #靠墙站护腰 #上班族健康
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美美的简单生活3月前
每天靠墙站的好处太多了#居家锻炼 #靠墙站立 #健康 #记录真实生活 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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糖妈在变好1周前
别再让脖子前伸毁气质了！亲测靠墙站10分钟，刷手机的间隙就能练，坚持下来整个人都挺拔了不少，零成本改善体态，姐妹们快冲！#体态改善 #脖子前伸 #靠墙站立 #变美小技巧#脖子前倾怎么办
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李豆豆2周前
靠墙静蹲，护膝又减脂！脚后跟距墙约30厘米，小腿垂直地面，背部、腰部贴墙，大腿与地面平行，膝盖不超脚尖。每次60秒，休息30秒，循环5组，隔天练一次。饭后1小时练，避免空腹。#真实生活分享计划#减脂冷知识 #居家减脂 #靠墙静蹲 #减肥
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半糖拿铁café1月前
站着练腹｜30分钟瘦腰塑形 30 分钟站立腹部燃脂训练 通过 有氧 + 塑形动作，重点刺激 ✔ 腰部 ✔ 腹部 ✔ 整个核心肌群 🔥 想让腰更细、肚子更平，关键在于： 保持热量缺口 持续进行核心训练 这套训练节奏 中等偏稳，全程站立完成， 非常适合： 不喜欢躺地练腹的人 想保护膝盖、腰椎的人 想学会“收紧核心”的新手#运动健身 #瘦肚子
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王工练瑜伽2周前
好多姐妹问我前屈怎么做下的更快，这个方法很土，但是前屈超快！！！快去试试吧。#居家锻炼 #前屈 #腿部拉伸 #前屈练习 #瑜伽
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是你闪闪1周前
✅每天一面墙！改善体态问题！我真的悟了#居家锻炼#改善体态#逆袭
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小猫咪🐱5天前
每天坚持锻炼这个动作，对身体很好#居家锻炼#中老年锻炼
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脊柱守护者-王老师2月前
正确的靠墙姿势，帮助您找回身体中立位，改善体姿体态#脊康优护 #体态纠正 #靠墙 #姿势改善
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健康管理师-海英姐4月前
饭后靠墙站立 10–20 min，相当于“零成本”消化+塑形小工具，好处可以归结为 5 句话： 1. 促消化、防反酸 直立姿势让重力帮助胃内容物向下排空，减少食管反流；同时膈肌活动度增加，相当于给胃肠做“轻柔按摩”，胀气、嗳气发生率明显下降。 2. 稳血糖、控脂谱 饭后血糖峰值多出现在 30–60 min，靠墙站立比坐下多消耗 ≈0.7 kcal/min，20 min 就能多耗 15 kcal，且肌肉收缩可加速 GLUT-4 转运体把血糖“送进”肌肉，降低峰值 8–12 %，长期坚持对甘油三酯也有小幅下调。 3. 矫正体态、唤醒核心 饭后血液集中到胃肠，剧烈运动会腹痛，而靠墙站属于静态低负荷训练： • 枕后-肩胛-臀-小腿-脚跟五点贴墙，强制脊柱回到中立位 • 微收下巴、骨盆后倾 5°，可同时激活腹横肌、多裂肌、臀肌 每天 2 次，4 周后头前引、骨盆前倾平均改善 3–5°，腰围减少 1–2 cm。 4. 缓解“饭后困” 站立位心率比坐位高 5–8 次/分，肌肉泵血增加 10 %，大脑供氧提升，可抵消餐后胰岛素升高带来的嗜睡感，提高下午工作效率。 5. 零器械、易坚持 刷手机、听音频都能同步完成，比“出去走 1000 步”更容易执行，对膝盖差、体重基数大的人也更友好。 ---- 正确做法（一张图就能记住） ① 找一面平直墙，赤脚或穿薄底鞋 ② 五点贴墙：枕后-双肩胛-双臀-双小腿肚-双脚跟 ③ 收腹＋臀部微夹，使腰与墙距离 ≤1 个手掌 ④ 下颌内收，后脑勺轻轻向后“顶”墙 10 s，放松 5 s，循环 6–8 次 ⑤ 总时长 10–20 min，结束后原地踏步 30 s 再坐下 ---- 注意 3 个细节 1. 饭后 5 min 再开始，避免胃下垂；胃食管反流者可在饭后 2 min 就站 2. 膝盖微屈 5°，不要超伸；有膝痛者把两脚前移 5 cm 3. 血压 ≥160/100 mmHg 或术后 2 周内，改为缓步走动，避免静态憋力 一句话总结：饭后靠墙站 20 min，相当于“助消化+轻塑形+防犯困”的三合一礼包，不花钱、不占时间，把刷手机的那点空用起来就能让腰围和血糖一起“缩水”。
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姓李叫小树林1月前
#新手健身 学会俯卧撑就够了，俯卧撑可以带动整个上半身，做不了自重可以先靠墙，然后自重一点点增加数量，控制好离心做标准（只靠俯卧撑个人一般做30分钟，数量做到自己接近极限一般20多个一组）#健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身 #真诚才是必杀技
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AuNa娜娜(寒假奋斗版)3月前
分享改善驼背的方法：一开始靠墙站，可以先站个三分钟，每天增加1分钟，以此类推，直至站到10分钟，坚持一个月就有效果！ #靠墙站改善驼背 #创作者中心 #创作灵感 #青年创作者成长计划
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营养师晓溪8月前
#日常生活小常识 #健康科普 #养生就是养健康 每天靠墙站10分钟，带来的好处
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潮新闻2周前
人民日报分享：每天仅需10分钟，坚持“靠墙站”1个月脖子前探明显收回
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