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秦阳Finn9月前
胸变大干货 #练胸 #练胸日 #胸肌训练 #胸肌 #健身干货
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秦阳Finn6月前
练胸干货 #健身教学 #练胸 #胸肌 #胸肌训练 #健身教学
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马老师（西域巨兽）4月前
胸肌练不大怎么办 想让胸肌变大先要练手臂吗？胸肌到底该怎么练？#健身#我的健身知识分享 #胸肌 #因为热爱所以坚持
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冷脸羊1周前
男人一定要练胸，没有大理子谁乃你啊 #07#直男 #宝宝巴士 #奶爸
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训练宝APP5月前
练胸从来没有这么针对！杰夫帮你打造傲人饱满胸肌 每个人胸部都有分区，我们常见的凹陷可能是有些部位并不饱满，有什么针对性的训练嘛，来看杰夫怎么说——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#练胸 #胸肌 #练出胸肌 #胸部训练 #饱满胸肌
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小合老师5天前
超详细胸肌训练教学#胸肌训练
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小黑子健身5天前
告别扁平胸肌八周训练计划，在家练胸VS健身房练胸 #健身#居家锻炼 #健身教学#健身干货 #健身小白必看经验
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我是坏蛋3月前
新手不会练胸？今日分享 真正能让你胸变大的训练计划！ #健身干货 #练胸日 #自律 #变强
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展开背阔肌就能飞3月前
波斯狼胸部训练计划 波斯狼的日常胸部训练#健身日常 #精神氮泵 #卧推 #哈迪乔潘 #
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马老师（西域巨兽）7月前
练胸大肌最好的动作 双杠臂屈伸做好了，你的胸大肌肯定无懈可击！#健身#胸肌 #dou来运动吧 #记录我的健身日常
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淡紫哥3天前
没有大乃子谁理你啊 男人想练胸、一根臂力棒搞定👌 #减脂#变帅#腹肌马甲线#薄肌身材#身材管理
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大超带你健身（教学版）4月前
练胸顺序不对会让你胸的进步非常小，这套胸部训练计划可以直接跟练#胸肌训练计划 #胸肌训练 #饱满胸肌 #健身 #健身干货
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独奏 健身（无赛道up）7月前
男生的基因天赋
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Zeal真燃人1月前
新手徒手练出饱满胸肌，做好这几个动作就够了 #健身 #徒手健身 #居家锻炼 #健身干货 #胸肌训练
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棚棚朱古莉10月前
男生健身房一周四练保姆级计划来了！让你撸铁无忧！#健身 #健身训练 #今天你锻炼了吗
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亳州彭于晏1周前
#这技术一般人学不来 #谁还没个隐藏技 五指胸肌的男人教你卧推，练胸这一个动作就够了@王清
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程亦山5月前
今天分享3个胸部的训练动作，加到日常的训练计划里，包你有刀刻般的胸外延#不动如山程亦山 #程亦山 #经验分享 #健身
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Jeffrey（证悟中）3周前
胸肌怎么都练不大？是不是压根你就没练到胸呢？ 我的练胸分享，希望能帮到你#健身胸部训练 #健身小白必看 #腹肌男 #今日健身打卡 #人夫感
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电子教练宋老师3月前
胸部训练最佳训练动作安排 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 想要胸肌又大又厚，健身没有一年半载先不要做上斜卧推了，先按照我这套训练计划把胸部整体厚度纬度发展起来后再选择查缺补漏练上下斜吧，同志们！#健身 #健身干货 @DOU+小助手
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马老师（西域巨兽）5月前
想要胸大肌饱满怎么练 胸肌饱满好看应该怎么练？胸肌训练干货你值得拥有…#健身#胸肌训练 #我的健身经验分享 #因为热爱所以坚持
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Kilig（已增肌40斤）3天前
祝兄弟们新年肌肉加倍！今日胸部训练主要针对中上胸 安排三推一夹 四个动作也够练炸上胸了#瘦子增肌 #新手小白必看 #胸部训练 #薄肌 #运动型人格指南
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黄大仙健身8月前
自律就是自由 直播很多兄弟练了蛮久！肩膀三头大没有胸必须看一看！你的点赞是我持续更新更新的动力，胸系列背等等感谢！#现实大实话
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侯剑3天前
初一要练胸,大胸祛灾凶，挑战一下一个赞一个俯卧撑，说到做到，上不封顶#俯卧撑 #每个动作都是用汗水换来的
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淡紫哥4天前
没有大理子谁乃你啊 男人想练胸、一根臂力棒搞定👌 #减脂#变帅#腹肌马甲线#薄肌身材#身材管理
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淡紫哥5天前
没有大理子谁乃你啊 男人想练胸、一根臂力棒搞定👌 #减脂#变帅#腹肌马甲线#薄肌身材#身材管理
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淡紫哥6天前
没有大理子谁乃你啊 男人想练胸、一根臂力棒搞定👌 #减脂#变帅#腹肌马甲线#薄肌身材#身材管理
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淡紫哥5天前
没有大理子谁乃你啊 男人想练胸、一根臂力棒搞定👌 #减脂#变帅#腹肌马甲线#薄肌身材#身材管理
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肖遥聊健身(雀跃传媒）1月前
#科普知识 #个人经验分享 #经验分享 #生活小常识 #逻辑 弱项优先呀兄弟们
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健身十级爱好者1月前
10个胸肌训练动作排名 #胸肌训练 #练胸 #健身干货 #健身教程 #运动锻炼
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陆中游（薄肌款）1月前
谁说瘦子练不出胸？坚持这套训练，从平板胸到穿衣有型，你也可以💥#健身打卡 #练胸技巧 #撸铁日常 #身材逆袭 #男生健身
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擎天柱有腹肌3月前
男生女生都要练胸！练好了穿衣服好看！#练胸 #胸肌 #胸肌训练 #健身干货
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张皓1月前
您要是觉得我说的不对，您说的都对#胸部训练
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Best吴脑丝4周前
男生的胸肌不是白来的，是一次次突破极限砸出来的！ 今天你练胸了吗？今天教你三个黄金动作#男生练胸#健身邪修#健身打卡#日常练胸
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文哥教健身5月前
男生的胸太大穿衣服就不好看，这套弹力带练胸计划可以跟着我一起#练胸#胸肌训练 #居家健身 #好身材练起来
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勇不能胖2月前
#新手健身 #瘦子增肌 #健身日常 兄弟们不是说上胸不用练，而是得清楚哪个动作对整个胸肌收益最高。把力气合理分配分配，要是上胸已经和锁骨一样平了，就多花点心思在这下胸上，它几乎能练到整块胸肌，这样胸肌看着更结实，进步也快。
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魔镜教练8月前
男生女生都要练胸，练好了穿衣服好看！ #练胸 #胸肌 #胸肌训练 #健身干货
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阿康家庭健身3周前
你没有把胸练肿，那是因为你没有做以下组合动作 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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健身方丈（教学版）3月前
学修练胸就是长得快，就这个动作谁练谁上胸饱满#健身小白必看经验#邪修健身#练胸#健身教学#力量训练
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Гриша3天前
#真实生活分享计划 初一练胸，㊗️你们 逢“胸”化吉，胸 有成竹，来势“胸胸”，胸 怀大志！ #卧推 #唯有训练不可辜负 #健身房打卡 #练胸 人生的意义有两笔，第一笔写加法，第二笔写减法，从简单到困难，是上半生的成长，从困难到简单，是下半生的修行，愿你保持年轻的心态，迈着健康的步伐，向着幸福出发，活出最灿烂的自己。
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阿琛的健身日常2周前
对胸型不满意的点赞收藏练起来！没有哑铃的拿2瓶矿泉水代替也可以！#居家锻炼#胸部训练#练胸#好身材练起来 #健身干货
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卓叔增重3周前
一个没卵用的练胸动作，90%的男生都在抢着练 #卓叔增重 #瘦子增重 #瘦子增肌 #增肌 #健身教程
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王阿宇_（目标薄肌）3天前
#健身 #瘦子增肌 新年第一练加油#居家健身 #薄肌男孩 #健身vlog
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擎天柱有腹肌8月前
你可以什么都不练，但是你得练胸！ #练胸 #胸肌 #胸肌训练 #健身干货
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蒸蒸日上的馒头3天前
新年练胸 万事亨通！#练胸 #练胸日 #双开门身材 #卧推 #新年快乐
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阿满说健身（逆袭版）3周前
想把胸练大，动作一定要最对，才能事半功倍！#健身造型挑战 #健身打卡 #居家锻炼 #健身 #运动 @DOU+小助手
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阿康居家健身3周前
你没有把胸练肿，那是因为你没有做以下组合动作 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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Robin 爱健身8月前
女生练胸思路总结！防下垂收副乳！你必须掌握～ 女生练胸，思路真的很重要！ 女生练胸区别于男生练胸打造大块胸肌， 我们只需雕刻胸部细节，把胸部练的挺拔不下垂，改善副乳！ #健身干货 #健身小白必看经验 #女生练胸 #改善副乳 #女生必练
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欠妥Rdj1周前
回家过年了兄弟们，比较忙所以不能日更了 今天约练的是@灰灰” 05年才练了两年多 非常逆天#健身Vlog #练胸
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猛哥聊健身4天前
#双杠臂屈伸
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裁缝爱撸铁5天前
练胸力量平衡🔥哑铃+分动式器械，从根源解决大小胸、发力不均！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝✨ 很多人练胸越练越不对称：杠铃卧推一边高一边低、胸肌一边厚一边薄、发力总觉得一侧借力更多。这不是你动作不标准，而是左右胸天生力量、神经控制、肌肉耐力存在差异。数据显示，普通人左右侧肌力差异普遍在 10%–25%，长期只用杠铃，强侧会不断代偿弱侧，大小胸只会越来越明显。想要胸肌练得饱满又对称，哑铃+分动式器械 才是最高效、最安全的矫正方案✅ 🔥 训练重点 本次训练核心不只是围度增长，更侧重左右力量平衡、肩胛稳定、胸肌孤立发力。分动器械与哑铃能强制两侧独立工作，杜绝代偿，让弱侧主动发力，长期坚持可明显缩小肌力差，改善胸型不对称。同时全程兼顾上胸、中胸、下胸与胸肌中缝，矫正与塑形同步，让胸肌不仅有力，更对称耐看。 🏋️‍♂️ 训练计划（6个动作） 1️⃣ 上斜固定器械夹胸 4×12 固定轨迹更安全，专注上胸收缩感，提前激活胸肌，减少耸肩、借力。慢放快推，顶峰停顿1秒，充分感受胸部拉伸与收紧，为正式组打好发力基础。 2️⃣ 塔式卧推架下斜推举 4×12 依托器械稳定躯干，重点刺激下胸，避免腰部代偿。下胸练到位，整体胸型更立体，也能平衡上胸训练带来的肌力差异，让胸部轮廓更完整。 3️⃣ 平板哑铃卧推（主项）4×12 重量递增 改善大小胸最核心动作！哑铃无固定轨迹，两侧必须均衡发力才能推稳。建议采用递增组：40kg→45kg→50kg，在可控范围内提高单组次数，提升肌肉密度和力量上限。弱侧感觉差时，宁可轻一点，也要保证两侧同步。 4️⃣ 坐姿固定器械推胸 4×12 恒定重量 轨迹稳定，对新手和肩袖不够稳定的人很友好。专注胸部主导发力，而非手臂用力，进一步强化两侧对称控制能力，巩固训练效果。 5️⃣ 坐姿分动器械上斜推胸 4×12 恒定重量 单侧独立发力器械，左右互不干扰。哪边偏弱，就有意识多控制1秒，长期下来能精准补齐力量短板，让上胸更对称、更饱满。 6️⃣ 双杠臂屈伸（收尾）4×12 #练胸力量平衡 #大小胸矫正 #哑铃卧推 #分动式器械 #爱撸铁的裁缝
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蒋介钢4天前
日常vlog #乌鸦哥日常vlog #胸肩训练
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豪说体能3天前
只练胸的危害，运动科学告诉你真相！#健身 #健身误区 #健身科普 #健身科普 #健身干货
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七律大伟1周前
#创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #好身材要不断雕刻 #一张图证明你在健身 练胸了
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健豪（Sigma Man）1周前
#每一个动作都是用汗水换来的 #谁能看出这有什么门道 #练胸教学 #练胸 理论与实践
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阳哥健身7月前
好身材都想拥有，但是鱼和熊掌不可兼得！#好身材练起来 #健身干货 #大实话 #减脂塑型
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宇豪3周前
还在把精力放在上胸上，可能就是你胸练不出来的原因#健身 #新手健身 #健身干货
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09最弱高中生4天前
人生就是旷野，何来局限， 别人可以，我一定也可以。 #健身日常#练胸 #健身日常
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塑体健身女王1月前
别再说练胸是男生的专属啦！ 女生练胸不是为了“显大”，是为了挺拔体态+紧致线条！ 告别松垮、改善圆肩驼背，穿吊带、穿衬衫都自带气场💪 跟着练，新手也能轻松上手，一起练出少女直角胸！ #健身 #居家锻炼 #健身教学#胸型改善 #运动
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没有大圆的飞鸽1周前
过年前最后一次练胸 #练胸日 #健身日常#健身Vlog
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太阳健身小李（虎门）6月前
练了才知道真的香！跟练这4个最经典的练胸动作，男生女生都受益 这套练胸计划包括蝴蝶机器夹胸、大飞鸟绳索夹胸、杠铃平板卧推、史密斯上斜卧推，建议新手每周一次，以改善体态问题。#新手健身 #胸部训练 #健身小白必看经验 #健身 #力量训练
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哇塞2周前
TRAINING DAY32 胸咱要练吗？蛋白粉咱要喝吗？练胸难道作用就只有变大吗？#薄肌男孩 #健身 #练胸日 #米当卡蛋白粉 #vlog日常
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蔡嘉尔(健身版)3周前
饱满大胸肌怎么练!? #体育生 #热点 #卧推 #胸部训练 #健身#vlog日常
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小左儿天天健4天前
大数据不会错～马年初一刷到这儿的臭宝们，祝你 一马当先，龙马精神，马年好运连连～ 给我练起来！ #坚持自律 #健身打卡 #练胸 #胸肌男友 #运动暴汗
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