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三人行1年前
如果晨跑的人，是很难熬夜的，因为早起，晚上到点就需要睡觉。看到这篇，运动20分钟能抵消熬夜伤害，2025年坚持跑步，拒绝外卖，健康饮食，有时间看看书，去旅游，多去户外。#传递奔跑的力量 #生命在于运动一起锻炼吧 #全民健身 #动起来就是更好的开始 #户外运动
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段菲菲4月前
7天熬夜自救 ❗️天天熬夜感觉越来越颓废 收藏好视频 恢复你该有的活力#变美小技巧 #变美逆袭 #变美变瘦变好看 #熬夜 #熬夜后怎么快速恢复精神
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生命时报1年前
#熬夜伤害可以被“抵消” 新研究：20分钟中强度运动即可
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晓光说药6月前
记住这4个超简单的动作 快速抵消熬夜伤害！快来试试吧 #熬夜 #医学科普 #足量饮水 #科学运动 #抖出健康知识宝藏
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阿波罗跑步1年前
新研究：运动20分钟就能抵消熬夜伤害 清华大学体育部的研究人员近日发表的一项研究显示，对睡眠不足的人来说，每天进行20分钟中度至剧烈运动，能够降低睡眠不足相关的炎症水平。跑步就是一种非常好的中强度运动。#跑步#熬夜#运动 #科学运动 #晨跑@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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时光派4年前
经常睡得不好，快来看看这个方法吧！#健康 #运动 @DOU+小助手
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长江云新闻1年前
运动20分钟能抵消熬夜伤害？专家：不建议熬夜后立刻运动
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KS颜究所-全球报告2年前
研究显示，睡眠质量差的的人，如果能保持一定的运动量，可以抵消不良睡眠带来的一些不利影响#科普 #睡眠质量 #运动健身 #抗衰
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韦珂3周前
熬夜党注意了 早睡一小时比跑步30分钟更减肥 推荐222睡觉法则 今天你就试试吧#保持热爱 #跑步 #减肥 #减脂 #减肥逆袭
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郑荣医院8月前
实用分享几个能抵消熬夜的行为！#教你一招 #一起来锻炼 #生活习惯 #养生知识
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观海新闻1年前
熬夜伤害可以被“抵消”，新研究：20分钟中强度运动即可。（编辑丨安风）
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爱健身的物理老师8月前
你还在为健完身晚上睡不着而烦恼吗#宿舍健身 #健身干货 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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眼科医生韦伟10月前
4个不起眼的简单动作，帮你抵消熬夜伤害#冷知识 #熬夜 #失眠 #眼科医生韦伟 #抖出健康知识宝藏
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大丹不吃冰1月前
4个动作简单轻松抵消熬夜带来的伤害#逆袭 #变美#不熬夜 #亲测分享 #养生
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印象河东1年前
原来熬夜的伤害可以被抵消。研究表明：20分钟中强度运动即可 #你怎么看 #健康知识
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江宁发布1年前
最新研究，熬夜的伤害能被运动“抵消”。
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眼科医生韦伟9月前
学会4个简单的小动作，今晚你可以放心熬夜了（不到迫不得已希望你用不上版）#熬夜 #眼科医生韦伟 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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泌尿外科肖文2周前
抵消熬夜伤害的补救方法 #熬夜 #大学生 #熬夜补救方法 #至宝三鞭丸 #睡眠
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大龙龙和小风10月前
运动对于睡眠的帮助是医生公认的，如果你也有睡眠运动，不妨开始运动起来！#睡眠 #运动 #助眠 #睡眠质量 #好习惯改变生活
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大众网菏泽1年前
原来熬夜的伤害可以被抵消。研究表明：20分钟中强度运动即可 #你怎么看 #健康知识
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成都心身科林蓉1周前
冲销熬夜伤害 只需要4个简单动作 #熬夜 #健康 #睡眠 #科普 #锻炼
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运动小知识科普2年前
经常运动能抵消熬夜的负面影响吗？#经常运动能抵消熬夜的负面影响吗 #熬夜的危害 #自律 #跑步#运动
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周周养生记1周前
如何恢复长期熬夜受损的身体（容易操作版） #良好生活习惯#缓解压力#健康养生小知识 #创作者中心 #创作灵感
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神经外科付维亮博士9月前
假期熬夜了吧，这些行为看似简单其实能适当抵消熬夜带来的伤害 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #涨知识 #科普一下 #健康科普
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徐晔医生6月前
0成本护眼跟练 每天看8小时手机的学起来！ #护眼 #保护眼睛 #近视 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏
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孟子博⚡1月前
中长跑努力训练不一定有进步，但是喜欢熬夜，不注意饮食，一定不会有进步#中长跑 #田径 #跑步 #3000米 #5000米
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老张的养生日记5月前
你以为奇怪,实际上能抵消熬夜伤害的行为!#熬夜 #冷知识 #熬夜党
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好事哥阿豪1周前
平衡训练和睡眠 最重要的就是睡眠，好的睡眠可以在白天平衡更多事情 #睡眠的重要性 #好的睡眠 #运动恢复 #熬夜的危害 #运动训练
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中医男科杜冠潮3月前
看似容易实则能抵消，熬夜伤害的行为#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康科普 #熬夜
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疯狂小娱1周前
简直是顶级寿命调休 #熬夜 #运动 #调休 #睡觉 #寿命 @DOU+小助手
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每日新闻报3周前
全球每年有200多万人因久坐死亡 #每天多动5分钟 有助降低久坐危害。医学顶级期刊《柳叶刀》，发表的一项研究显示：每天增加5分钟中高强度运动，#死亡风险 就能降低10%；每天增加10分钟#运动 ，死亡风险降低15%。而世界卫生组织公布的数据显示，#全球每年有200多万人因久坐死亡 近70%的疾病由久坐引起。
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阿月的健身日记9月前
熬夜后健身会增加心血管负担，再也不要熬夜后去健身了 #健身vlog #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #熬夜危害
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俊仔讲生物7月前
天天熬夜玩手机改不了，怎么样可以降低熬夜的影响？ #知识分享 #科普
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秋北先生（香客）1周前
普通人改命方法：运动+早睡! #认知思维 #运动与睡眠 #让自己变好 #早睡早起 #早起改变人生 #自我提升 #生活习惯改变 #天然香 #香道
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哆拉密发懂头发7月前
熬夜后脱发的急救处理应该这样做！ 从营养补充的角度，可以选用头皮润养液等为头发补充营养的产品，保证补回因为睡眠缺失的营养。同时，经常熬夜的人群切勿进行中高强度运动。运动后分泌的皮质醇加上熬夜造成的皮质醇紊乱会造成严重的头发健康问题。 从综合角度看，也可以选择使用0.7mm微针+小分子多肽。其中，微针的长度为0.7mm，能够帮助营养物质更好的渗透吸收直达中胚层，至高40倍提升其吸收率。小分子多肽为头发提供营养，刺激头发生长，增加头发密度。 欢迎在评论区交流讨论，哆拉会第一时间回复大家。#熬夜脱发 #脱发急救 #小分子多肽
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体能大教主Bowie（3-17重庆站）2周前
睡眠是看不见的训练，投资它，你的努力才会事半功倍。 3个长期自用的睡眠方案，放在这里了！ #天津Giants #运动表现 #睡眠 #熬夜 #失眠
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知方科普4周前
《Nature》子刊研究揭秘延长寿命的三大秘诀：7.2 - 8小时睡眠、42分钟中高强度运动、多吃七类健康食材。简单改变，积累起来就能多活好多年！ 2026年1月13日，悉尼大学研究人员在《柳叶刀》子刊“eClinicalMedicine”上发表了一篇题为“Minimum combined sleep，physical activity，and nutrition variations associated with lifeSPAN and healthSPAN improvements：a population cohort study”的研究论文。研究团队分析了UK Biobank中近6万名参与者，通过加速度计测量睡眠和中高强度运动，并通过问卷形式评估饮食质量（DQS，分值0 - 100，越高表示饮食质量越好），分析了睡眠、运动和营养这三个生活方式因素对寿命的影响。在平均8年的随访期间，共记录了2458例死亡、9996例心血管疾病、7681例癌症、2971例2型糖尿病、1540例慢性阻塞性肺病和508例痴呆症事件。研究发现，达到睡眠、运动、饮食最佳组合（每天睡7.2 - 8小时、中高强度运动超过42分钟、饮食质量得分57.5 - 72.5），预计可增加9.35年预期寿命和9.45年健康寿命。其中，饮食的满分为100分，根据每天蔬菜、水果、谷物、肉类、鱼类、乳制品、油和含糖饮料的摄入量进行评估。 令人鼓舞的是，长寿并非需要翻天覆地的改变。研究数据显示，即便是微小的、可持续的调整，也能为寿命“充值”。对于生活方式处于最低水平的人而言： ·每天多睡5分钟、增加1.9分钟中高强度运动、饮食质量评分提高5分（相当于多吃半份蔬菜或1.5份全谷物），就可能延长1年的预期寿命。 ·如果每天多睡24分钟、增加3.7分钟中高强度运动、饮食评分提高23分（例如多吃一份蔬菜、一份全谷物，并保证每周吃两份鱼），则可将预期寿命延长4年。 【免责声明】播客由AI生成。本视频为健康科普内容，不能替代专业医疗建议。身体不适请及时就医，切勿盲目套用视频中的长寿方法。健康生活方式因人而异，科学养生请遵医嘱#长寿秘诀 #多活十年#科学养生 #健康科普
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一只小鹿🦌7月前
熬夜党必看！原来这就是你越减越肥的真相❗️ 六招解决你爆表的“皮质醇”，减肥不再反反覆覆。 00:23 1️⃣多吃抗压食物 00:34 2️⃣高强度换低强度持续运动 00:41 3️⃣睡前两小时泡脚 00:49 4️⃣午饭后少喝咖啡 00:58 5️⃣每天至少喝1.5升水 01:03 6️⃣多晒太阳多晒背 #皮质醇#皮质醇高#皮质醇管理 #跟着小鹿变瘦变美 #失眠
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磊子的抗老日记4天前
有一种运动堪称最省时的长寿运动 每天只需要60秒 就能让你离长寿更近一步#长寿 #运动 #抗衰老 #健康科普 #磊子的抗老日记
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ququ的小跟班（曲小青）4天前
高强度工作的人更需要运动 提神的不是咖啡，是晨练 #职场人 #运动 #自律 #精力管理
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GC老师(问题肌服务版)3月前
油痘脂建议你戒掉这些生活习惯 暴汗、高强度健身、熬夜、几天洗一次头、摸脸扣痘… 熬夜与下颌痘、脖子痘、皮肤暗黄的经历分享#油痘肌 #熬夜爆痘 #下颌痘 #毛孔粗大 #生活习惯
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越动体育–线上弹跳训练7月前
想要保留周期的传统手艺又不想影响训练效果？快叫你的兄弟来学习 #戒色 #禁欲 #弹跳训练
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复5天前
多囊｜2动作6分钟无脑降雄 系列5 多囊想靠有氧降雄，却熬不过 1 小时？别慌！几分钟 HIIT 就能替代，2 个简单动作新手也能上手，轻松培养运动习惯，还能改善胰抵抗、控腰围调节分泌。 不用纠结动作精细度，先把 几 分钟练出习惯，每周 3 天超轻松。第二周还能慢慢加难度 被多囊雄高、胰问题困扰的宝子，快试试这个短时效的办法！ #多囊 #雌激素 #女性脱发 #青春痘
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成都太阳轻资轻创健康赋能2周前
警惕！高压比熬夜更致命，运动无法抵消慢性高压带来的健康损害#大健康#健康#高压人群健康警示#拒绝运动万能论#心梗预防@职场人健康管理@健康管理避坑.自媒体创业.健康生活方式.大健康轻创业@大健康趋势.大健康自媒体安利.轻资产创业 @大健康轻资产轻创业@自媒体新安利
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乔乔时光笺3天前
熬夜族减脂难？3步科学作息狂甩12斤 熬夜族减脂难？3步科学作息狂甩12斤#减脂干货 #职场健康 #科学作息 #皮质醇减肥 #熬夜减肥
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减重代谢邢医生1周前
高强度≠高效减重，中等强度运动更易坚持，术后体重管理更稳更健康！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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大弟健身3周前
别让熬夜毁掉你的健身成果！#健身 #好健康镁梦宝 #降皮质醇
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彩虹马卡龙🌈6月前
经常高负荷运动的！还加班熬夜的，真的可以试试这个 #运动 #健身 #男生必备
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中医卢鹏飞1月前
熬夜后，怎么让身体恢复#熬夜 #熬夜必备 #中医 #失眠
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河南都市频道1年前
熬夜伤害可以通过运动“抵消”？每天进行20分钟中度至剧烈运动即可#熬夜 #运动
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静雅直播回放2周前
60分钟晨间普拉提跟练｜深度唤醒身体，解锁全天高能状态 还在为早起昏沉、肩颈僵硬发愁？别让熬夜后的疲惫拖垮一整天！这套60分钟晨间普拉提，专为唤醒身体设计，全程无高强度跳跃，只有温和舒展与精准激活，新手也能轻松跟练～ 从轻柔的呼吸引导开始，逐步拉伸僵硬的肩颈、腰背与四肢，深度放松熬夜后紧绷的肌肉群，赶走积攒的乳酸与疲惫感。每个动作都兼顾舒展与控制，既能唤醒沉睡的核心力量，又能矫正含胸驼背的不良体态，帮你打开胸腔、舒展脊柱，让身体从内到外焕活新生。 60分钟的沉浸式练习，是与自己身体的深度对话——不用追求速度，不用勉强发力，跟着节奏慢慢延展、慢慢感受，肌肉的唤醒、经络的疏通、气血的流动，都会让你越练越通透。练完后不仅浑身轻盈舒展，更能收获由内而外的能量补给，大脑清醒不犯困，专注力直接拉满，轻松应对一天的工作与生活。 每天留60分钟给身体，用温柔的普拉提开启清晨，告别起床气与疲惫感，解锁元气爆棚、状态在线的一整天～#晨间普拉提 #普拉提 #体态矫正 #好身材练起来 #减脂塑形 @DOU+上热门 @抖音小助手
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观威海1年前
熬夜伤害可以被“抵消” ！新研究：20分钟中强度运动即可
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紫夵༼🔮2月前
熬夜会脱发变胖变丑，诱发心血管疾病，但其实熬夜的伤害是可以被抵消的，ICU医生总结的四个熬夜技巧。#健康#健康科普#熬夜#熬夜技巧#涨知识 @运动@跑步@DOU+小助手
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袁国盛2周前
科技的！爱熬夜的！高强度力量训练的兄弟们安排 #辅酶q10 #健身
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大鹏哥的健康分享1年前
#每天运动20分钟可抵消熬夜伤害 #熬夜 #睡眠 #大鹏哥说健康
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远哥爱运动1年前
最新研究：每天运动20分钟可抵消熬夜的伤害！（有救啦~） #运动 #熬夜 #熬夜党 #dou上热门 #坚持运动
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广州ing4月前
转给经常熬夜的朋友们！喝水、跺脚、拉伸、小睡，这些行为看似容易，实则能抵消熬夜伤害！
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马哥谈养老3年前
锻炼，能抵消熬夜的伤害吗？#锻炼 #熬夜 #运动 #睡眠 #健康 @每日抖音热榜
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抚州发布1年前
熬夜的伤害真的可以被抵消，新研究发现：20分钟中强度运动，可降低睡眠不足相关炎症水平。
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鲁优秀2月前
#日常补剂分享 如果你喜欢熬夜 经常力量训练 每天1粒
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大众科普3年前
锻炼能抵消熬夜带来的伤害吗？@抖音小助手
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运动健康徐博士1年前
这种运动可以缓解熬夜带来的伤害
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静雅直播回放2周前
60分钟普拉提跟练 60分钟晨间普拉提跟练（唤醒身体超舒服还在为早起没精神发愁？试试这套60分钟晨间普拉提！ 不用高强度跳跃，全程温和舒展，帮你唤醒沉睡的身体，拉伸僵硬的肩颈腰背，赶走熬夜后的疲惫感。每个动作都简单好跟练，新手也能轻松上手，练完浑身通透，整个人的能量值直接拉满。 每天花60分钟和自己的身体对话，从舒展的清晨开始，解锁元气满满的一天~ #普拉提 #减脂塑形 #好身材练起来 @DOU+上热门 @抖音小助手
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襄阳晚报惠生活1年前
#熬夜伤害可以被“抵消” 新研究：20分钟中强度运动即可
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