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A-WH.9月前
跨栏连贯不起来大部分原因是因为“起跨腿提拉的不够到位”来看看跨栏一级运动员训练过程吧！#钻石联赛厦门站 #田径#跨栏
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北体田径邵老师4月前
邵老师小课堂 跨栏中常见的提拉腿练习也可用来练习其他身体部位#北体田径邵老师 #体育生 #邵艳组 #北京体育大学 #音速猫
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田径短跨教练🏃‍♂️7月前
跨栏摆动腿和起跨腿的基本练习训练方式，主动下压，积极提拉摆正。#创作灵感 #田径 #训练 #跨栏 #专项训练
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温州超凡体育-崔教练（全年招生）1年前
跨栏项目提拉腿的作用和重要性也会影响整体过程的发挥和结果。以下几个动作就是提升提拉腿以及髋关节灵活的练习方法。#跨栏#干货#温州超凡体育俱乐部
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田径短跨教练🏃‍♂️9月前
跨栏基本练习动作，视频有些长耐心看完谢谢#单招#体育生#跨栏#田径
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阿辉教你跑9月前
跨栏手长短腿#一起来锻炼 #康复运动 #跨栏手 #长短腿 #下肢锻炼
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孙继海1年前
跨栏训练系列（1） 看似与足球没有关系 实则能潜移默化地帮助到青少年 提高他们胯部的灵活性 从而提升他们的技术能力#孙继海足球公益教学 #海选未来足球计划 #嗨球少年
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偏瘫的飛3月前
“跨栏步态”是肩膀与骨盆没有旋转动作，我借助一根木棍来改善！#康复#居家锻炼 #康复运动 #康复训练 #偏瘫@DOU+小助手
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巧克力派来的1月前
110米跨栏#真实生活分享计划 #田径 #青年创作者成长计划 #跨栏 #石家庄勤越体育
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山东卓越体育（招生ing）4月前
跨栏专项的同学看过来了！
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短跨毛大师1周前
跨栏 摆动腿专项训练 想用最少的时间通过栏架 必须掌握良好的过栏技术 队内世博 脚踝伤病一直困扰 从过栏很高 到现在会压低过栏 肉眼看得见的进步是值得赞扬的 继续强化落地支撑 使过的每个栏更加有力#田径训练 #体育生 #跨栏
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赵永朗2月前
栏侧起跨腿练习，可以放在跨栏训练课的准备阶段作为激活练习。#跨栏 #十项全能 #田径 #体育生 #田径训练
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运动康复珑博士4天前
国家队康复师珑博士，干货教学🔥小腿外翻，这么纠正就对了！ 祝粉丝朋友们，新年一马当先，龙马精神🐎身体贼棒，体态贼好，顺顺利利！#小腿外翻 #体态纠正 #运动康复 #珑博士 #抖出健康知识宝藏
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骋風者R跨栏吧田径5月前
跨栏新手起跨腿提拉慢，动作脱节，小练习来强化一下#跨栏 #田径 #体育生 #沂源
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田径短跨教练🏃‍♂️9月前
普遍大部分跨栏时连贯不起来，是因为“起跨腿提拉不够到位 不够熟练”#田径 #跨栏 #运动员
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大师兄说运动11月前
学员案例#康复训练 #居家锻炼 #跨栏手 #足内翻
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逸轩MAX2月前
#dou上热门 🔥5分钟髋关节训练！4个动作跟练，走路跑步再也不晃！ 髋不稳的姐妹看过来！4个动作跟练，强化髋关节，走路跑步更稳，还能瘦腿翘臀～ 💥 动作1：单腿支撑跨栏（20秒/侧） 保持身体不晃动，挑战核心稳定性！ 💥 动作2：燕式平衡（20秒/侧） 单腿站立，身体前倾成直线，手臂展开，挑战平衡力！ 💥 动作3：髋飞机（20秒/侧） 旋转打开，配合呼吸，强化髋关节控制力！ 💥 动作4：燕式髋飞机（20秒/侧） 组合提升版，综合提升髋关节灵活+稳定！ 跟练Tips： 👉 动作要稳，保持稳定！ 👉 初学者可扶墙，熟练后闭眼挑战～ 👉 每天2组，一周见效，走路跑步更稳！ #髋关节训练 #跟练打卡 #瘦腿翘臀#健身私教
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小骑士🏆11月前
适合3-6岁宝宝一看就会🉐八种利用小跨栏提高敏捷性的训练方法😎#一起来运动吧 #协调性训练 #敏捷性
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李大哥8月前
#中国田径队 #耐高总决赛最有价值球员 #回家小品宋小宝完整版 #腿型不直怎么改善 #跨栏女神夏思凝
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A-WH.7月前
大家说说，攻栏的角度（起跨腿即将离开地面时大腿与地面的角度）与身高有没有关系？此视频主角来自@︒ 感谢分享 #田径 #跨栏#训练
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北体田径邵老师1年前
跨栏的时候摆动腿动作必须做完整 #北体田径邵老师 #体育生 #跨栏 #短跑
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田径孙导-特长测评规划训练（招生中）2月前
田径后备人才-弓步跨栏，提升胯关节灵活性！#体育生 #青少年田径 #北京田径 #寒假集训营#田径后备人才
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北体田径邵老师9月前
北体田径邵老师分享：跨栏专项训练方案 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练
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哈十四中田径队（逐梦启航）8月前
哈十四中田径队 跨栏训练🔥#田径训练
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青岛海都猎豹（训练招生进行中）1月前
跨栏这项目必须形成肌肉记忆，腿越练越流畅，动作越练技术越精湛。#跨栏 #田径 #体育单招 #体育统招
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老谭不会跑步11月前
很少有看到练跨栏的同学#体考 #短跑 #运动 #经验 #跨栏
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温州超凡体育-崔教练（全年招生）5月前
提升跨栏攻栏腿能力需结合力量爆发、动作协调、负荷控制以及柔韧性。#田径训练 #跨栏 #国家一级运动员
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腿型纠正刘老师1月前
很多人的腿型都不是天生的，大部分人的腿型都是后天形成的！#腿型 #腿型纠正
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温州超凡体育-崔教练（全年招生）8月前
来自短跨组的跨栏训练日常#训练
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胡旭民医生那儿5月前
X腿这样做，你想不好都难 #腿型 #抖出健康知识宝藏 #居家锻炼 #体型 #体态
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永不言5月前
带着学生上全运 57 跨栏跑专项练习：提拉腿腿摆动高度的要求。摆动腿绞剪的速度。强化训练。#真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #西安市第一中学
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小刘老师体育面试分享🏅9月前
体育面试高频考点-跨栏跑技术动作示范#体育教资面试 #跨栏 #跨栏跑教学 #技能展示
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松原佳康🥬（运动康复版）1月前
X形腿调整 #松原#运动康复#佳康运动康复#叉型腿 #体态纠正
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爱优动体能训练中心2周前
爆发力+敏捷+神经激活三合一训练器！今天解锁他的“隐藏技能”用跳跃➕变向组合，把“僵硬腿”练成“弹簧腿”🔥#爆发力 #协调性#增强式训练
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红心训练营 博远班长（招生中）8月前
坐位体前屈训练，每次跑步过后一定要做静态拉伸，立位体前屈压膝，跨栏步坐单腿拉伸，小腿后侧拉伸，分腿前屈拉伸，练起来吧，争取突破25公分！ #坐位体前屈
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吕阳3年前
之前所说的跨栏摆动腿要小腿藏在大腿里，大腿藏在肚子里。栏前要把自己的重心调到最高是为什么！看视频你就应该能理解是什么意思了#竞技体育 #田径 #日常训练 #愿所有的美好和期待都能如约而至
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神经内科庄慧魁1月前
脑梗跨栏手、腿画圈，中医治疗+康复锻炼，加快脑神经修复 #脑梗 #脑梗后遗症 #中医
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体能-Kevin教练🐬5月前
针对手脚协调、步伐控制和下肢爆发敏捷的综合训练： 1️⃣ 单个跨栏 A 式跳跃手脚协调 •改善跑动时的 步频与节奏感，让腿部动作更高效。 •强化 大腿前侧与髋屈肌群 的爆发力，提高抬腿速度。 •提升 手臂与腿部的协调，培养更接近实战跑动的动力链。 •帮助青少年在短距离冲刺和启动时，形成高抬腿、快落地的好习惯。 ⸻ 2️⃣ 侧向 A 式跳跃伐手脚协调训练 •增强 侧向移动时的灵活性，改善在球类运动（如足球、壁球、篮球）中换向能力。 •提高 下肢快速发力与支撑稳定性，避免膝踝在侧向跑跳中的受伤风险。 •强化 手脚配合，训练大脑快速处理左右协调信息，提升神经系统的敏捷反应。 •改善 空间感知与节奏把控，适应连续动作的节奏衔接。 ⸻ 3️⃣ 踏板步伐训练 •发展 核心与下肢的稳定性，特别是脚踝与膝关节的动态支撑能力。 •提升 侧向快速移动与节奏控制，更适合实战中的追防、补位、抢断。 •训练 下肢离心控制能力（落地吸收冲击），降低运动损伤风险。 •增强 耐力型敏捷，能在高频率侧向移动中保持速度和动作质量。 ⸻ ✅ 整体作用总结： 这些训练不仅能让青少年 形成手脚协调性与节奏感，还会显著提升 下肢爆发力、灵活换向能力与运动安全性。对足球、壁球、篮球、网球等对 步伐和快速移动要求高 的项目尤其有帮助。 #体能Kevin教练 #青少年体能训练 #体适能 #足球专项体能训练 #运动表现
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田径短跨教练🏃‍♂️7月前
改善髋关节灵活性，拥有良好的灵活性可以在跑动中完成爆发力与跳跃不受限制。#创作灵感 #田径 #短跑 #髋关节灵活性 #体育生
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河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人6月前
髋部不灵活你就这么练#迎梦体育 #训练日常 #训练营
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骋風者R跨栏吧田径9月前
看看练习跨栏的你有没有这些问题#跨栏 #体育生 #学习 #沂源骋風者体育
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运动康复-董老师3月前
限制你自由的只有你的腿和兜里的米 路都走不稳还天天问怎么练手 要懂得抓大放小啊同学们#康复运动 #肌张力高#跨栏手#走路不稳 #足内翻
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老曹的生活3月前
胳臂跨栏 胳臂跨栏改善，牢记这点#居家康复#做自己的康复师#老曹陪你练@小助理菜菜 @老曹爱复健 @居家康复老曹
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习青囊梦格老师10月前
步行中上肢跨栏的训练方法——上下肢分离训练#康复训练#中枢整合
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体育单招强哥4月前
跨栏姿势不对？来看祝衡军教练针对性训练，纠正错误还能提速度#我的冠军教练 #体育精神 #体育人 #运动无处不在 #中一起点体育
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晨雨舞蹈学校11月前
小胯训练组合可以训练髋关节外旋能力，前屈与外展能力， 可以改善以下问题： 1，下叉前腿膝盖内扣 2，下叉后腿膝盖转不开 3，踢旁腿膝盖朝斜前 4，o型腿x型腿（有可能会得到改善）#舞蹈基本功训练 #衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈 #衡水舞蹈艺考 #课堂随拍 @晨雨舞蹈-江铭 @晨雨舞蹈 陈浩
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老曹爱复健1周前
跨栏系列第十一期——迈腿训练 #康复训练 #居家康复@老曹的生活
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南宁益学体育(总校区)宠粉号9月前
立定跳远课堂！连续跨栏跳，锻炼我们的腿部爆发力和收腿能力！#南宁中考体育 #2025中考体育 #立定跳远 #跳远训练 #益学中考体育
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赖子七1月前
体态好了，人也不容易累啦！ #体态 #气质这一块拿捏死死的 #气质 #体态管理 #体态纠正
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重庆爱可复2月前
家人们，还在为跨栏手以及异常肌张力问题发愁吗？今天给大家分享基于华西CPPC技术理念的科学康复方法！它聚焦于科学管理异--常肌张力，通过专业的评估与针对性的训练，精准改善跨栏手状况。不再是盲目锻炼，而是从根源出发，让康复更高效、更科学。如果你或者身边的人正受此困扰，不妨了解一下，说不定会有惊喜改变哦！华西CPPC技术——可预期的康复体验。 #脑梗后遗症 #偏瘫康复#华西CPPC理念 #异常肌张力管理 #跨栏手改善
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HuHu（直腿 瘦腿）6月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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夏冬轻11月前
如果你的腿型不好看 试试这个几个#改善腿型 的动作👍坚持练 练出笔直#漫画腿 #美腿 #直腿 #瘦腿
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毛更生教授（专注脑血管病、偏瘫与神经调控1月前
#毛更生 #周围神经平衡术 #偏瘫
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勇志在路上3月前
#记录真实生活#居家运动#日常训练#经验分享#正能量
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十斤4天前
梨形身材瘦腿成功！有效改善大腿粗➕小腿外翻！巨酸爽！每天3组#梨形身材 #瘦腿 #瘦腿跟练 #居家锻炼 #直腿
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@李安迪健身（白大褂版）6天前
#居家健身有新招 #腿型 #大长腿#自律 #养生运动 大长腿就靠它了
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伦力线®开平8月前
你的腿看上去像一条曲折的公路？关键是提高足弓脚踝和臀部力量，分享你一套改善动作！#直腿 #运动康复 #居家锻炼 #开平 #瘦腿
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丁泓-康行健4月前
一侧受限以后手伸不直、手挎篮怎么改善 #居家锻炼#康复运动#体态纠正#丁泓康复
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偏瘫的飛6月前
偏瘫跨栏手跟内翻，是同一运动链相互影响。先把跨栏异常模式解决后，在慢慢通通其他方法改善内翻…………别担心结果，先把过程走扎实。努力过的每一天，都不算白费。@DOU+小助手 #运动康复 #康复锻炼 #居家训练 #康复 #体态纠正
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居家养生俞老师6天前
千万别这样练腿🦵🏻我怕你的腿越来越漂亮#居家锻炼#美腿#腿型改善 #直腿 #女生必看
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神经外科马立新医生—微创治疗3月前
偏瘫总“跨栏”走不稳？根源是足下垂！这样干预更高效 #偏瘫 #脊髓电刺激术 #足下垂
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小雯少吃点2周前
带闺蜜挑战年前逆袭Day1！姐妹们赶紧跟上了！ 每天2组每组连续2遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #逆袭 #锻炼
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艾驰体能_朱懿7月前
跨栏步能评估运动员的单腿稳定性、灵活性以及双腿交互的流畅性，跟日常运动的大多数场景（单腿或者分腿状态）相符合，是重要的筛查手段#重庆体能训练 #重庆青少年体能训练#运动表现#体能训练
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长治灵燕体态舞蹈2周前
小腿外翻显腿粗？小腿外翻 = 腿型拉垮，这样练超有效 #空乘#体态纠正#长治#灵燕艺校#小腿外翻
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子琪体态矫正7月前
如果你的腿型不好看！试试这几个动作！让你腿越练越好看！坚持一个月直接让你换腿，秒变“漫画”直腿！#居家锻炼 #腿型矫正 #直腿 #健身干货 #好身材练起来
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简介:

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