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妮瘦了馍（回家过年啦）3月前
你们要的沉肩教程来啦❗️多练习找到沉肩的感觉，练练背才能减少 斜方肌代偿！！#居家锻炼 #沉肩 #开肩美背 #斜方肌 #练背
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阿远健身（沈阳约课）2周前
练背不废腰！3 个黄金动作封神，腰压近乎 0，背厚一圈超轻松#健身#背部训练#健身小白必看经验 #健身一对一 #沈阳健身教练
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自律肥可8月前
10s教会你如何正确沉肩，巨简单！巨有效！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼
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赵可粒（练背版）6月前
分享正确沉肩的方法以及沉肩过程中会出现的误区#沉肩 #练背#居家锻炼#改善体态#直角肩
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阵雨7月前
新手每天学会一个健身器械‼️坐姿划船✅ 想要瘦背美背，健身房直接冲！ 练背王牌动作，一定不要做错！ #新手健身#健身小白#健身房#健身#坐姿划船
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晓晓的健康生活6月前
练背先沉肩，正确沉肩看这里 沉肩不是简单的肩膀向下沉，每天3分钟，找到肩胛骨下沉的感觉 #练背不垮脸 #居家运动
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Robin 爱健身5月前
女生练背丨宽肩细腰 薄背轻线条！跟我这么练！ 女生练背不能无脑瞎练，五个动作安排有讲究！ 每个训练动作对应不同的练背部位！练背效果也不大不同！ 🌟宽距助力引体：训练上背部，打造背宽度，倒三角的关键！ 🌟中距高位下拉：训练中背部，背部线条更立体 🌟窄距反手高位下拉：训练中下背，薄背重点训练 🌟坐姿划船：训练背阔肌，打造深背沟 🌟直臂下压：孤立训练，全方位练背，小重量多次数！榨干最后一丝力气！ #健身小白必看经验 #美背薄背健身计划 #改善含胸驼背 #圆肩驼背改善 #简单高效的练背动作
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阿李来了-1周前
新手练背很迷茫❓赶紧来抄作业✅#背部训练#女生力量训练#健身教学#健身小白必看经验
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邪健仙（健身邪修宗主）5天前
女神美背塑形宝典！ #邪健仙 #体态纠正 #气质 #薄背 #背部肌肉
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健身大白♞1周前
练背没感觉？沉不下去肩，脖子酸？肩胛骨附近不舒服？一个动作解决！ 试试侧卧翻书变式☞腋下擀筋术！ #新手健身 #健身小白必看经验 #练背 #沉肩 #斜方肌
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千斤大小姐（已瘦40斤）4月前
先沉肩再练背，七个动作练薄背🔥 沉肩做对，练背不白费✌️✌️✌️ 练背的时候，不要耸肩扣肩、沉肩方法不对会导致斜方肌变大，圆肩的问题更加严重，沉肩很简单，多去感受就能做到💪 一共七个练薄背的动作，可以反复多练，新手姐妹跟练最佳，空手找发力点，后面可增加弹力带、哑铃带来负重，无负重不紧致，能更快的看到肌肉线条感，练背不会辜负每一个抱有期待的姐妹☺️ #瘦背 #沉肩 #开肩美背 #背部训练
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00后代表（增肌中）2周前
坚持练背两个月带给我的变化！（居家跟练教程） 这套跟练一遍才5分钟 姐妹们可以利用碎片化的时间练起来，一次练4-5遍就够了 背部有力量了下巴的肉才能被拉起来！体态也会跟着改善～ #方圆脸#双下巴 #练背#居家锻炼#开肩美背
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索索队长4天前
最适合女性的练背方法！ #索索队长 #营养师 #健身 #练背 #力量训练
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体育学硕士.阿岗1周前
女生练背最怕什么？背没薄，斜方肌先壮了！ 今天这套居家哑铃练背顺序，专为21-30岁女性设计，彻底解决“手臂酸背没感觉、脖子代偿、越练越厚”三大难题。 ✅ 训练逻辑解析： 1️⃣ 俯身正握哑铃划船——正握+肘贴躯干，主攻背阔肌宽度，打造上半身最显瘦的倒三角。4组×10-12次 2️⃣ 仰卧并握哑铃上拉——拉伸背阔肌+胸廓，从侧面看背更薄，腰更细。3组×10-12次 3️⃣ 俯身反握哑铃划船——反握+掌心向前，精准刺激背阔肌下沿，雕刻吊带“微笑线”。3组×每侧10-12次 4️⃣ 哑铃硬拉——强化下背部竖脊肌，练出背部中沟，视觉腰围立减3cm。3组×10-12次 5️⃣ 站姿哑铃耸肩——纠正斜方肌认知！适当强化让脖子显长、肩线更平。3组×12-15次 🎯 完整跟练计划：5个动作，哑铃+瑜伽垫，1平米搞定。 ⚠️ 顺序逻辑：先宽→再薄→后下沿→后链强化→斜方肌塑形。每一步都为下一步铺垫，少一个顺序，效果减半！ 📌 收藏这份居家背部训练干货，夏天穿吊带前，我们一起悄悄变薄。 #运动帮帮团 #练背 #健身 #运动 #高精力人的过年安排
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阿北3月前
高位下拉，背部训练，标准的健身动作可以预防损伤，事半功倍#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范 #背部训练
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脊然有序译心老师3天前
练出薄背美肩，练好这4个动作就够了，坚持练背，还治垮脸 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #少女背 #自律
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赵可粒（练背版）4月前
分享两个正确沉肩的方法的以及动态沉肩的练习技巧！#练背 #直角肩#沉肩 #居家锻炼 #改善体态
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侯梦蝶5天前
超模同款！7天3个动作防垮脸瘦肩薄背 #瘦脸#体态调整 #练背#居家健身 #改善虎背熊腰
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小太阳力量2周前
居家背部跟练完整版 练完整个背都炸了！不腰疼练出好看背部倒三角#小太阳力量 #小太阳力量塑形 #居家锻炼 #背部倒三角 #宽背细腰
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书涵想练活肌肉4周前
不废肩的坐姿划船，发力找对，效果翻倍#坐姿划船 #练背 #背部训练 #健身干货#新手小白健身必看经验
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一凡手作食养1月前
撞背是最好的「养阳通经络」法，不用花钱，不用费力，容易坚持，找对方法、避开禁忌，就是绝佳养生，做错就是伤身，所有要点一次讲透！#撞背 #通经络 #养阳#中医养生 #养生功法
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夏洛克2月前
原来这才是新手练背的正确方式！ #划船练背正确姿势 #创作者中心 #创作灵感 #青年创作者成长计划#VESTUP
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知宇3周前
聊聊新手背部训练的核心问题... #健身 #健身干货
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健身马业壮4天前
#背部力量训练 #创作者中心 #创作灵感 居家练背别瞎练！6个王牌动作，在家炸出厚实背阔肌，倒三角直接成型！ #居家练背 #背部训练
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养生运动大李子5天前
最简单的练背动作 睡前5分钟练出迷人美背，圆肩驼背的一定要练它#美背训练 #睡前运动 #居家锻炼 #年前变美计划 #古法养生
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志华健身了1周前
新手居家练背做好这三个动作就够了。#背部训练#健身干货#一起来锻炼#健身小白必看经验
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大锟的健身干货5天前
女生练背的正确顺序✅薄背美背！ #健身干货 #健身教学 #练背 #背部训练 #大锟教健身
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黑咖啡1月前
练胸不练背，迟早要驼背，新手居家练背只需要这三个动作就可以了#居家锻炼 #健身干货 #背部训练#健身小白必看经验 #薄肌
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勾勾J3天前
基础版的杠铃划船。就该这么做。#练背#健身干货 #杠铃划船
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志华说健身2周前
#居家锻炼 要全方位训练，动作安排要全面，尤其是#背部训练 对我们的体态，型态来说至关重要#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货
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穆木yoga1周前
来，看谁还不会沉肩💪🏻 正确沉肩，用意识感受肩胛骨向内、向下发力，找到归位稳定的感觉。 让肩胛骨在训练中不乱飞，既能避免斜方肌代偿，又能提升训练效率，练背更精准更高效。 #体态 #开肩美背 #正确的运动方式 #正确沉肩 #健身人健身魂
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阿锐和kk3天前
#健身背部训练 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身动作 #练背动作 过年还在健身的都是这个👍 你健身了吗
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居家养生俞老师5天前
居家练背，新手姐妹在家可以这么练起来#塑型#开肩美背#背薄一寸年轻十岁 #女生必看#居家锻炼
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志华健身了2周前
#居家锻炼 要全方位训练，动作安排要全面，尤其是#背部训练 对我们的体态，型态来说至关重要#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货
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Vincy4天前
坚持每天空腹练背一首歌🔥 一起练起来 可以用毛巾和弹力带#居家锻炼 #开肩美背#居家运动 #女性健身 #瘦手臂
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李贞没有胸肌【教学版】9月前
练背这个动作第二，没有动作第一 但是这个动作好多人不会做导致受伤#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #杠铃划船
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邵帅（减肥你就别奋秋）4月前
腰酸背痛，一个练背知识解决它 平常腰酸背痛，练背也腰酸的，尝试这样做去解决它#健身 #腰酸背痛 #练背 #塑形 #健身干货
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威朗普丨健身版1周前
练背的正确顺序，顺序不对，效果减半#自律 #背部训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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.8月前
#郭咩咩瘦背 #动作学习 不会沉肩就不沉肩 学习静态沉肩 练后或者平时沉一会就可以 错误❌沉肩反而适得其反 把动作学正确 不耸肩 不前伸脖子 不挺肚子 经常觉得背不舒服 好像压着一块大石头一样的宝宝 动起来吧 👌
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习惯自律过了头🥦（教学版）3天前
练背如果你不练杠铃划船，你的背部一定不完成。 #背部训练#打造倒三角 #健身干货 #杠铃划船
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爱薇宝3月前
一周3练计划｜day3背部训练｜薄背瘦背这样练！ #背部训练 #瘦背 #圆肩驼背 #训练计划 #健身
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健身干货局3周前
背部单薄瘦弱？5个动作解锁蝙蝠背！最后1个是黄金动作！ #练背 #蝙蝠背 #背阔肌 #健身
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加比橙2月前
轻松练背不疼不累·4个动作瘦肩薄背#居家锻炼动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肩美背 #弹力带练背动作
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健身马业壮1周前
#健身动作细致教学 #创作者中心 #创作灵感 哑铃单臂划船｜居家爆瘦背 一个哑铃就能练，背薄、肩直、体态巨好看！ 1. 扶桌站稳，腰背平直2. 沉肩，大臂贴身体向后拉3. 夹紧肩胛骨，顶峰停1秒4. 慢放，不甩腰、不耸肩12次×3组/侧，居家练背天花板！ #居家健身 #哑铃单臂划船
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田主任健康说7月前
这种驼背别乱练！挺胸夹背根本没用！ #平背 #驼背 #体态纠正 #圆肩驼背 #抖出健康知识宝藏
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鬼背小黑2周前
学会正确练背兄弟们！ #健身运动
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
新手练背別走弯路！正确练背！跟宗主来吧！ #邪健仙 #练背 #背部肌肉
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罗教练健身教学4天前
练背计划来了，直接抄作业跟着练#健身 #背部训练 #新手健身 #健身教学 #健身干货
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辣不加香菜3月前
全网首发 | 新手如何‘正确’练背（女生必看 女生练背和男生不同，训练动作和细节都要纠正！才能练出好看的背肌#撸铁女孩 #背部训练 #女性力量 #自律 #健身干货
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宋大俊5天前
坐姿划船这些细节你做对了吗？ #练背 #坐姿划船正确姿势 #划船练背正确姿势 #背部训练 #练背动作
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杨阳面部矫正8月前
这样练背，脸会越来越方！！ #练背 #体态纠正 #练背不垮脸 #方圆脸
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玩铁人 【老嗨】6天前
背要练得好，杠铃划船少不了#健身干货 #新手健身 #背部训练
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大黄是教练3月前
女生在家练背，可以可以改善脸部松松垮垮、但是一定要用正确的方式！#开肩美背#居家锻炼
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李三金(健身干货)5天前
露思呀练背要有顺序，顺序做对效果翻倍#健身教学#背部训练#女生力量训练#健身干货
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赵可粒（练背版）10月前
正确沉肩真的很重要！好多姐妹说沉肩以后一开始练就忘记沉肩，今天给大家分享一个保持沉肩的小技巧#沉肩 #练背 #体态纠正 #改善肩颈 #改善含胸驼背
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悦悦酱6月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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李诚明IFBB PRO5天前
练背，直臂下压训练细节，想要肌肉感受好，训练中每一个要做到，最大的拉伸和收缩#干货分享 #西格玛男人 #ifbbpro #背
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BB不撸铁7月前
沉肩教学来啦！好多宝宝跟练肩背不会正确沉肩，这期视频码住码住！ #沉肩教学 #练背先沉肩 #美背训练 #健身基础教学 #开肩美背
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婧进的能量日记3月前
🚨练完坐姿划船腰酸背痛？你的腰正在代偿！ 别再盲目拉重量了！🔥 坐姿划船做不对，练背效果全无还伤身！ 30秒教你锁定背部发力，把重量吃在背阔肌上！ 👉 新手必改三个错： ❌ 含胸驼背（腰肌代偿警告） ✅ 挺胸沉肩，全程核心收紧 ❌ 用手臂发力拉（二头肌先爆炸） ✅ 想象手是钩子，用肘部向后驱动 ❌ 身体前后晃动借力（腰在求救） ✅ 固定躯干，感受背部挤压感 收藏夹吃灰不如点赞练起！你学会了吗？ #健身教学 #坐姿划船 #练背 #健身房小白 #健身安全
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初馨馨馨（健身版）6天前
每天学习一个练背动作｜哑铃单臂划船 哑铃单臂划船主练背阔肌，居家健身想要练背的姐妹可以来学习这个动作啦❗️#真实生活分享计划 #美背训练 #哑铃单臂划船 #臀部训练
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龙77.fitness💡8月前
练背必看！坐姿划船细节纠错✅正确掌握背发力 #坐姿划船 #练背 #新手健身 #好身材练起来
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