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肖蛋的减肥日记（已瘦40版）8月前
不管你是嘴馋的！还是只想躺平的！来抄作业#五色浅食 #东方轻断食 #无论几岁健康万岁
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小狄减肥中_9月前
打卡窦月减肥法第一天！ 挑战一下，据说比液断更有用的窦月减肥法！ #窦月减肥法 #减肥 #液断 #我的减肥日记 #掉秤
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悦悦酱3月前
带100个姐妹年前瘦15斤！（含食谱）一只白打卡day3好牛 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥方法 #减肥vlog #减脂打卡 #夏日减脂大作战
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二壮将军减肥ing4天前
30 分钟有氧燃脂操｜节后居家甩肉必备！ 过年囤的肉有救了！这套 30 分钟有氧燃脂操，新手都能练！ ✅ 全程不扰民，居家宿舍都能练 ✅ 动作简单零门槛，小白轻松跟完全程 ✅ 一遍燃掉280-320 大卡，全身紧致掉秤 ✅ 无器械，一双运动鞋就能开练 💡 跟练小贴士： 跟不上就放慢速度，循序渐进！ 每天一遍，开春露肉不慌！练完记得评论区打卡～ 点赞收藏不迷路，关注我解锁更多减脂跟练！ 招牌动作 日不落 夜色 快乐崇拜 半兽人 花花宇宙 眉飞色舞 表白 浪漫樱花 ##音乐种草计划 #燃脂操 #居家锻炼方法简单易学管用 #过年减肥 #居家锻炼
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黄黄减肥先11月前
200斤大基数女生减肥日常#减肥vlog #減肥 #秦昊减肥法
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刘致玮🏅寒假招生中5天前
“贼有效的减肥瘦身法” 每天坚持四组，过年狂吃不涨肉！！还不赶快收藏卷起来💪#体育生 #锻炼 #减肥 #跑步
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镜子的逆袭🪞减肥中5月前
试验过无数次！最快最健康的减肥方法，没有之一！#减脂小白必看经验 #dou🔥 #减肥减脂 #内容很真实 #逆袭
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叶子瘦啦（减肥版6月前
皮质醇太高了影响减肥怎么办？两个月瘦了十五斤我给你支几招！！#上热门 #逆袭 #减肥干货 #皮质醇#降低皮质醇 @抖加上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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胡悦悦（减肥勇士）7月前
碳循环减肥法通过高、低碳水食物交替摄入，严格控制碳水摄入，从而提高代 来达到减脂且不反弹的目的…今天第一天，加油姐妹就这个夏天我们一起瘦下来吧！#一起打卡减肥 #强烈推荐 #碳循环减肥法#自律 #减肥
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奶油味的猫5天前
举了两周小哑铃，拜拜肉不见了，线条也有了!!推荐所有坚持不了跑步跳操的女生去举小哑铃，每天20分钟，轻轻松松瘦手臂#暴汗燃脂瘦全身 #哑铃 #瘦手臂 #减肥哪有不疯的
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可然日记🐌4天前
刷到即瘦#瘦腰腹 #瘦肚子最快的方法 #瘦全身 #沙漏腰 #减肥
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壹只柚柚🫧（减肥版）6月前
又挖到减肥的好方法了，你们都去试试真的好用#减肥vlog #减肥分享 #吃瘦不饿瘦 #越吃越瘦 #减肥
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我是蒹葭9月前
盘胸大作战🔥练出胸部灵活性 如果胸腔僵硬的话，呼吸都会很浅#变美变瘦变好看 #什么样的减肥方法容易坚持 #春季减肥正当时 #圆肩驼背 #小动作大作用
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小马儿（陪姐妹们减肥版）7月前
140-200斤大基数的姐妹们！ 想要瘦，四步告诉你！#大基数减肥 #减肥经验分享 #生活化减脂 #减肥
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是你的胖虎酱1周前
宝宝们我尽量整理了，你们有不懂的可以发在评论区，我看到会回复的，太多人私信我了，叠得很多，我有点看不过来，其次，这个减肥方法可能只适合我个人，如果能帮到你是最好的，如果帮不到你也不要骂我，最后，不要在我的评论区打广告！！！！！
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姚老板的减肥🖊️笔记10月前
只要你的身体状况是正常的，这个方法可以帮你把燃脂效率提到最大化！#减肥打卡[话题]# #生酮[话题]# #低碳饮食[话题]# #减肥期间不饿[话题]#
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大涵不胖（减肥版）9月前
比液断还牛的减肥法跟练版第1️⃣天已⬇️0.7！#窦月减肥法 #减肥 #我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感
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水哥丨身材管理版丨5天前
腰越来越细的方法 #水哥身材管理 #健康减脂 #瘦身 #过年减肥 #过年减肥小妙招
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马锐朋友圈3年前
张歆艺15天瘦20斤、明星瘦身法、你跟着学也能瘦#变美 #护肤#变美变瘦变好看 @马锐带你妆（6月20号晚8点不见不散） @抖音小助手
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YLin00（减肥版5月前
💪减肥平台期别慌！我卡了15天，靠1个方法突破了！✨ #减肥 #减肥平台期 #卡平台 #内容太过真实 #放纵餐
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小龙宝和梅爷4天前
应粉丝要求分享我用一个月减了19.5斤瘦肚子的方法，减肚子没有“单一最有效”的食物，高纤维、高蛋白、低GI（升棠指数）的食物组合能帮你增强饱腹感、减少热量过剩，同时配合整体饮食控制和运动，能更高效地减少腹部脂肪。以下是具体方向和例子： 1. 优先吃：帮你“抗饿+燃脂”的核心食物 * 优质蛋白质：比如去皮鸡腿、鸡胸肉、鱼虾（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、豆腐、无糖酸奶。蛋白质能提高代和谢效率率（食物热效应），还能让你长时间不饿，避免忍不住吃零食。 * 高纤维蔬菜：比如口蘑，西兰花、芹菜、芦笋。蔬菜热量极低，纤维丰富，能填充胃容量，同时促进肠道蠕动，减少便秘（便秘会让肚子看起来更大）。 * 低GI主食：比如燕麦、燕麦麸皮、糙米、藜麦、全麦面包、玉米。这些主食消化慢，能稳定血～糖，避免血～糖骤升骤降导致的饥饿感和脂和肪堆积。 * 健康脂肪：比如牛油果、坚果（杏仁、核桃，每天一小把）、橄榄油、深海鱼、鱼油（欧米茄3加速提袋）适量健康脂肪能增强饱腹感，还能调节js，帮助减少腹部脂肪。 2. 少吃或不吃：让肚子“变大”的“雷区”食物 * 高糖食物：蛋糕、糖果、奶茶、碳酸饮料、精制零食（薯片、饼干）。糖会让血～糖飙升，多余热量容易转化为腹部脂肪，还会让你越吃越饿。 * 高油高盐食物：油炸食品（炸鸡、薯条）、肥肉、加工肉（香肠、腊肉）、腌制食品（咸菜、酱菜）。高油会直接增加热量，高盐会导致水肿，让肚子看起来更鼓。 * 酒精：尤其是啤酒、甜酒。酒精会影响肝的代谢，导致脂肪在腹部堆积（俗称“啤酒du”），还会降低自控力，让你更容易吃高热量食物。 3. 关键提醒：饮食“习惯”比“单一食物”更重要 * 控制总热量：减肚子的核心是“热量缺口”--消耗的热量大于摄入的热量。即使吃健康食物，吃太多也会发胖。 * 规律进餐：不要节食或暴饮暴食，每天3餐定时吃，避免饿到极致后疯狂进食。 * 多喝水：每天喝1.5~2升水，能促进代谢，还能减少因口渴误判的“饥饿感”。 如果还不会，直播间听，昨天剪的视频，头痛没发出来，补上。 #减肥#逆袭 #减脂#自律 #真实生活分享计划
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懒回顾3天前
价值百万的邪修呼吸瘦腰法你学会了吗？#减脂瘦身 #大肚子 #减肥逆袭分享 #減肥 #去除大肚腩的简单方法
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77要减肥！（求关注版）8月前
复刻大学瘦了45斤的方法，两天掉了4.5斤#浅浅记录一下 #减肥逆袭 #dou来休息一下 #减肥吃什么
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极个别同志9月前
香蕉菠萝减肥法瘦太快了吧！ #香蕉 #菠萝 #减肥 #瘦了 #吃香蕉减肥的方法
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运动养身创始人—孙瑞芬5天前
瘦肚子超快的运动就是这个核心燃脂法#运动 #锻炼 #减肥
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小啰减肥记7月前
153/100 跟吃比液断还牛的减肥法！ day1:一天掉2斤 #我的减肥日记 #瘦下来做最美的自己 #窦月减肥法 #vlog十亿流量扶持计划 #碳循环减肥
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减肥认知破局|小花菜2周前
 一套能落地的减肥公式：3道题+2个训练=瘦下来 今天上堂减肥课：3道必考题，你能拿几分？ ##情绪性进食 #暴饮暴食 #减肥自救 #自我否定 #内耗自卑
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程程减肥日记6月前
明星都在用的黄瓜+鸡蛋减🥩法一周狂⬇️10-15斤？我也来试试#逆袭 #我的减肥日记 #减脂刮油
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耿直小明哥3年前
#减肥从115斤减到90斤，完整饮食和方法公布。#一起减肥打卡 #瘦下来做最美的自己 @DOU+小助手 #变美变瘦变好看 #耿直小明哥
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孙瑞芬国际健美健身5天前
瘦肚子最快的时候就是每天晚上吃完饭之后 #中老年运动#居家锻炼#减肥#减脂#锻炼
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瑞瑞努力减肥1周前
我的形体老师告诉我！ 瘦手臂瘦背最快的方法就是小哑铃！ 早上6:00起床空腹举150个！ 坚持15天手臀细了！ 富贵包消失了！ 后背赘肉收紧超明显！ 虎背熊腰消失了锁骨都变得超清晰！ #居家锻炼 #居家健身有新招 #运动打卡 #减肥记录打卡 #日常vlog @DOU+小助手
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黄佳减肥逆袭（看主页）2月前
10个快速掉秤不反弹的方法：亲测碳水后置减肥法，轻松突破减肥平台期！ 减肥三个月，从这样到这样，亲测总结出这10条 「快速掉秤的方法和技巧」 ！尤其适合遇到 「减肥平台期」 怎么都瘦不下来的姐妹，照着做，轻松突破瓶颈！ 1.吃得少就不要大量运动，减肥前期是可以不运动的 2. 每天喝够2000ml水，饭前喝一杯能增加饱腹感，加速代谢 3. 想要消水肿破平台，就多吃香蕉、口蘑、牛油果这类含钾比较高的食物，还有多喝椰子水 4. 戒掉一切甜品、奶茶、油炸食品，你就已经成功了一半 5. 吃饭的速度慢一点，养成细嚼慢咽的好习惯。 6. 碳水后置，只在晚上吃碳水，早上和中午就只吃蔬菜和蛋白质 7. 不要用水果代替晚餐，只吃水果不会瘦 8. 每周安排1-2天轻断食，控制热量摄入同时给身体代谢“提速” 9. 改变吃饭的顺序，按照肉类→蔬菜→主食这个顺序来吃 10. 减少精制糖摄入，用代糖替代日常糖分，减少热量堆积 以上10条快速掉秤方法，都是我亲测有效的！你们你们有没有更好的掉秤妙招？或者有啥减肥疑问，都可以在评论区聊聊，咱们一起越吃越瘦！下一期：（快速减肥的有效方法、减肥成功经验分享、减肥遇到瓶颈期怎么办、减肥卡平台期怎么解决、碳水后置减肥方法）#真实生活分享计划 #减肥经验分享 #碳水后置 #卡平台期怎么办 #减肥不反弹
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专注健身健美孙教练6天前
如何瘦肚子 #减肥#运动#瘦肚子
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清风教瘦4天前
肚子大，内脏脂肪高，这5个方法要用上！ #我还要减肥 #中年人减肥 #减肚子 #内脏脂肪 #健康减脂
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蓝怼怼减肥逆袭1周前
80天瘦86斤，小基数怎么快速减肥？ 大部分人减肥有个最烦的矛盾点，就是减肥和塑形增肌能不能同时进行，对于大基数的胖子来说，减肥是首要任务，通常主要做有氧运动，为的就是把脂肪减下去，但是瘦下来后皮肤松弛，达不到那种紧致的效果，并不好看。 而对于小基数的胖子来说，增肌塑形是首要任务，通常主要做无氧运动，为的就是塑形好看，但是效果慢，代谢差，肚子，大腿松松垮垮，还是有赘肉。所以通常现代的减肥方法就是让你先做无氧，再做有氧，以达到同时减肥和塑形的目的。但其实这个过程确实是有点互相矛盾，首尾不能兼顾的。 尤其是小基数的胖子减肥是更难得，我先解释一下什么是小基数，粗略来说就是体重在100-120斤，BMI指数在18.4-24之间，基本就属于小基数胖子，这个区间肯定是女性居多。小基数的减肥女性更爱美，渴望更完美的性感身材，对自己要求更严格，无奈却长期在小基数瓶颈线徘徊，就算是长期运动，饿肚子依然卡平台，明明BMI在正常范围，但就是看些显胖，尤其是肚子，胳膊，大腿松松垮垮，赘肉很多。这对于爱美的女性坚持是致命打击，于是拼命泡健身房撸铁，无氧运动很苦的，最后能坚持下来的微乎其微。 那么有没有一种简单的方法可以同时满足减肥和塑形增肌的双重要求呢？坦白来说，是不存在的。但是你必须要明白一个核心点，那就是小基数减肥的重点根本就不是减肥，而是减脂，减你的体脂率，增你的肌肉含量，塑造你的形体，同时维持你的高代谢！我所身体力行推荐的方法依然是八部金刚功，因为它同时兼具了高效有氧和无氧的双重功法，用检测仪来测的话，金刚功外显的是一种高效有氧功法，但是稍微进行一些吐纳和我的技巧方法，实际练下来却能达到无氧增肌塑形的效果，神奇不神奇？ 接下来说说小基数应该怎么同时做减脂和塑形？首先每天雷达不动的一套金9，因为小基数的减肥原则是少吃少动，正常吃多动，如果你今天吃的少，那么你就练一套金9即可，但如果你今天是正常吃的，那么你可以练两套金9！记住不要爆食！任何的持久的爆食都不会有好结果。好，在这个基础上，你如果想更快一些，再跟15分钟的床上无氧即可，什么叫床上无氧，很简单，五分钟卷腹，五分钟臀桥，五分钟车轮，每天只做这么多比例，即可！可以先做这15分钟的床上无氧，再练金刚功。做之前一定要吃碳水和蛋白质。 最后小基数的吃，我只说一点，用我的方法，5-7分饱，正常吃... #中式修行减肥#减肥逆袭#减肥蜕变#减肥修心#减肥觉醒
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养桃日记（减肥版）9月前
比液断更有效的减肥法，我试过了，一天瘦了一斤多。本来还不信，窦月减肥法能瘦下来，因为吃的太多了。没想到，第一天就很成功。让我接下来都有信心啦。#种草激励计划 #小基数减脂 #健康减脂 #我的减肥日记 #窦月减肥法
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194斤的方方啊7月前
减肥#邪修 窦月食谱&一只白食谱组合为5加2王炸食谱，昨天挑战第5天，窦月食谱，掉0.5，5天累计5.6个，也不错#窦月减肥法 #一只白减肥法 #5加2轻断食 #体重打卡
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小商要减肥（已瘦66斤版）8月前
如何两个月内减掉30斤？#减肥#减肥方法#减肥小知识 #知识分享
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国家队教练孙瑞芬5天前
瘦肚子的好方法，跟着孙老师一起锻炼吧#运动#减肥#瘦身#居家锻炼
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毛毛会发光（减肥中）1周前
#创作者中心 #创作灵感 一周背薄一圈🔥巨开肩薄背！MIZI16min瘦背跟练。背薄一寸，年轻十岁！圆肩厚背像大妈，给你最全开肩美背训练方法，没有瘦不了的背。#减肥 #改善体态 #瘦背
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耀中谈生活4天前
每逢佳节胖3斤，如何才能让自己轻松瘦下来？ #胡耀中 #减肥 #瘦身 #减脂 #轻断食
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朝哥爱健身5天前
分享十招提高代谢的方法#居家锻炼#强烈推荐#代谢#女生必看
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清风教瘦3天前
人民日报推荐，一种运动，不累还能暴击内脏脂肪！你一定要知道！ #我还要减肥 #中年人减肥 #减肚子 #内脏脂肪 #健康减脂
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小谢又饿了（减肥版）7月前
120斤瘦到100斤需要多少天｜窦月减肥法姨妈期跟练版｜#一起减肥打卡 #瘦下来做最美的自己 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥对外貌改变有多大
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星姐健康咨询6天前
甲.减的女性应该怎么减肥？ #营养师 #甲减 #女性健康 #减肥 #亲身经历分享
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躺瘦橙（减肥版）9月前
窦月减肥法跟练版第3⃣️天⬇️1.8 跟吃3天掉了4.5斤！今天早上称体重真的是大为震惊！ 太牛啦！现在真的是信心满满～ #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #创作者扶持计划 #窦月减肥法 #变瘦变美变好看
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娘仨减肥日记1年前
哈佛减肥法，28天瘦40斤，第四天，减重1斤累计减重9斤，这个结果还是比较满意滴，这几天一点不饿，看他们吃烤肉一点不馋，我太爱这种吃饱减肥还不用动的减肥方法啦，食谱放后边了，需要的自取，姐妹们，我觉得可以坚持，你们开始了吗#哈佛减肥食谱#吃瘦不饿瘦#哈佛减肥 28天实测
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躺瘦橙（减肥版）9月前
窦月减肥法跟练版第一天 体重⬇️1.7 #窦月 #吃瘦不饿瘦 #日常分享 #减肥 #创意
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40岁的陶然-悠然生活4年前
当妈后坚持5年的三招！从157斤到养成易瘦体质，方法健康～放心学！#变瘦 #养成易瘦体质 #时尚百万新星计划
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大呲一口（减肥版94斤）1月前
晚餐的碳水一定得吃啊 要不然睡不着！#窦月减肥法 #减肥 #小基数减肥打卡#创作灵感 #一人一个减脂小妙招
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喵招诗雨4年前
学习了正确的经期减肥思路，一下子瘦了5斤！惊呆了
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陈甸甸 (减肥中)7月前
秦昊减肥法还是有点东西的，明天试试刘亦菲减肥法！#变瘦 #减肥方法 #饮食打卡 #我的老板是网红
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烦恼少一点3天前
可千万别小瞧壶铃摇摆这个动作，每天坚持100+不知不觉你会发现肩背薄了，手臂细了，马用线都出来了，臀腿明显有改变#居家锻炼 #瘦全身 #瘦肚子 #壶铃 #减肥
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国际健将孙老师5天前
瘦肚子的好时间，早起空腹跟着孙老师练起来#运动 #减肥#瘦身#居家锻炼
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炎阳～健康减肥3周前
减肥不是空喊口号。#减肥 #健康减脂 #健康减肥 #吃瘦不饿瘦 #健康运动养生
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镜子的逆袭🪞减肥中7月前
就减肥！就减肥！就逼着自己减肥！！我想做的就一定要做到！！！#每一次的努力都是成长的礼物 #減肥 #逆袭 #抖音小助手带我上热门
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国际级健将孙瑞芬-健美健身4天前
瘦肚子超好的运动#运动 #锻炼 #减肥
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国家队教练孙瑞芬4天前
瘦肚子超快的时间，跟孙老师练一个行为#运动 #锻炼 #居家锻炼 #瘦肚子 #减肥
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国家队教练孙瑞芬4天前
瘦肚子的好方法，和孙老师一起练#运动#减肥#瘦身#居家锻炼
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阿猩（减肥ing）7月前
练背四部曲（自用款） 效果显著！非单一动作，比较好坚持✊，每段有对应跟练视频，结尾🈶汇总哟～#圆肩背厚怎么改善 #纠正圆肩的方法 #欧阳春晓瘦手臂 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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何老师说健身2年前
#瘦肚子 #减脂 #产后减肥 #收腹瘦腰
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明星减肥语录6年前
#张钧甯 分享燃脂方法，可以进群交流打卡#减肥 #唱念做打dou是戏 @抖音小助手
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