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芋头很好（自律）8月前
欧阳春晚15分钟打造少女背➕直角肩➕天鹅颈跟练完整版 有圆肩驼背、肩内扣、脖子前倾的姐妹赶紧收藏练起来，每天15分钟，每天一到两遍。半个月见效。亲测有效。以前的我真的虎背熊腰，还脖子前倾，现在虽然还是有点脖子前倾，但是改善了很多，还得多多努力。#小动作大作用 #减肥逆袭 #圆肩驼背 #居家锻炼 #脖子前倾
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一只花生壳8月前
欧阳春晓少女背直角肩跟练版 #练背 #欧阳春晓少女背 #直角肩 #翼状肩胛 #改善斜方肌
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张雨辰9月前
练背日 因为晚上要直播就没有做有氧怕太累 id我改不了要6月才能改，我只是大二学生，手上是贴纸，我没有不良嗜好，因为训练的时候表情太狰狞所以我的对镜拍笑都是休息时拍的，大家说我笑起来比不笑好看所以我就每个视频都笑 （老板我就不打码了😉#毫无训练痕迹 #健身模特 #宽肩窄腰 #理想型#健身
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赵亿瑶4月前
古法薄背太牛了，瘦腰瘦身练薄背防垮脸，别笑真的有用 #古法运动 #好身材练起来#开肩美背 #养生 #创作灵感
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蒸蒸日上的馒头3月前
练背前把这套激活松解动作做一下，让你练背如虎添翼！#练背 #练背日 #背部训练 #热身运动 #泡沫轴放松
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一根脆脆鲨🌾🍫2年前
惠勒练个背！如果你笑了，或者有收获，记得叫个赞！#健身无处不在强身健体正能量 #相信奇迹的人跟奇迹一样了不起 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #以健康体魄和快乐心情迎接新年的到来 #来吧感受一次不一样的锻炼
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🍠薯门1月前
谭成义带，RRRoy和潇练背太有节目全程爆笑 #谭成义 #直播回放 #新手练背 #背部训练 #dou来运动吧 @谭成义 老师看完你会笑吗？
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小盒今天运动了吗6月前
甩背最好是下午五点之前练哦！一首歌跟练300个 三遍轻轻松松燃脂瘦背！姨妈期或者没有拍打袋的可以换成椅子操转背！动作跟练：@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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小鱼干要开心🐟2年前
被自己蠢笑了#今儿练了吗 #见人不如健身 #女大学生 #健身穿搭 #练背日
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小赵只爱吃🏊7月前
开头说的什么屁话 我自己看的都想笑 和小刘教练@不吃🥚 在二店练个背 强度不大1小时搞定 有一个动作没放进去 这次主要是先替大家试试器械怎么样 二店的整体不用多说 大家自己看吧#vlog日常
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🍠薯门1月前
RRRoy和潇娱乐圣体全程高能 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #dou来运动吧 @RRRoy @谭成义 谁看完不笑？
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把碳水加满（肌酸过敏版）7月前
引体向上是这个👍🏻我服#健身 #撸铁女孩 #反差 #引体向上 #背部训练
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痞叔说实话1年前
都顺练背治垮脸，没几个教练能说全原理的！背侧筋膜链，不单单只是背阔肌！大重量训练时一定要注意自己的面部微表情！#健身 #干货分享
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今天喝拿铁了8月前
第一集：火遍全网的#欧阳春晓跟练打卡 瘦背操🔥练出少女背直角肩✅改善圆肩驼背 #瘦背 #直角肩 #创作者中心 #创作灵感
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佳设不熬夜3天前
睡前8min练背跟练又来啦！注意沉肩 沉肩 沉肩噢～改善体态、练背瘦脸💪大家更喜欢明星视频还是动画、电视剧系列呢？更新大家想看的，让我们一起坚持✊#居家运动 #练背打卡 #跟练
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蛋但淡4天前
练背瘦脸的讲解来了！对了大家新年快乐呀#苹果原相机 #练背 #健身 #vlog日常 #体态纠正
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陈乾5天前
时间预估错误 本来两个小时的训练时间浓缩成一小时极速版 每个动作都是4组 #健身#00后
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大王派我来虾仁7月前
建议女生一定要练背！真的会瘦脸！#背薄一寸年轻十岁 #减肥 #减肥逆袭 #练背 #瘦背
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小雪9月前
不是变美，而是你站出来就很有精神。每天练一点，不演不卷，靠坚持和反馈在前进。@郭咩咩੭ ᐕ)੭*⁾ #郭咩咩瘦背 #瘦背瘦肩动作 #拍背怎么拍
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杨哥是我🌞（日常分享）3天前
坐姿划船这样拉#健身干货 #坐姿划船 #练背 #健身小白必看经验
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龙门罗教练3天前
4个高效练背动作 #背部训练计划 #练背 #倒三角 #健身
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林增肌8月前
见笑了，平时我哥不这么打我的
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蓝桉_洱海_2天前
新的一年 可以开练了吧#回村健身 #农村健身房 #练背 #健身打卡
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八十一同学4天前
#不就反差吗这题我熟 #装酷系列 #练背 #我不只一面 #研三
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杨哥是我☀️3🈷️上海4天前
从错误分析、所产生的影响到正确的状态对比及细节教学！#健身干货 #坐姿划船 #背部训练 #胸曲变直
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小情爱画画3天前
王玉雯:我最近练了腿练了腹练了背我超强的。杨超越:阿我好害怕哈哈哈哈#灵魂画手#搞笑#强烈推荐
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周六野Zoey4天前
1+1大于2的紧脸跟练，简单高效改善垮脸！ #练背 #雅萌 #雅萌闪修仪Pro #抗老 #家用美容仪
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邱老师体态复原8月前
这种耸肩，脑子想太多 #体态纠正 #耸肩驼背 #斜方肌 #肩颈 #练背
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小麦超甜der（举铁版）2月前
健身VLOG || 又是平平无奇的练背日常 我被健身房做局了吗？😂😂 #我的健身经验分享 #健身穿搭 #健身 #健身打卡 #运动女孩
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蛋但淡6天前
忽略我下巴这个痘偶又上火了😱#苹果前置 #原相机 #练背 #健身 #自律女孩
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南 玉1年前
哈哈哈哈练背小技巧 #健身 #练背 #引体向上 #健身打卡 #适合所有人的健身动作
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大鹏健身(教学版)3天前
练背真的能防止胯脸？#健身小白必看经验 #练背不垮脸 #背部训练 #练背 #健身干货
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舒华跑步机健身器材(深圳市宝安店)专用号1周前
练背🟰瘦脸！垮脸真的可以被背拯救了！ #练背#改善垮脸#体态改善#变美小技巧#逆龄神器
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划船仙人3月前
#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身干货 你练背时候，背有感觉吗
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160的王同学6月前
兄弟们，今天练练背，送给各位“新手”兄弟们，你们都练了吗？干就完了👊#健身 #健身干货 #新手健身
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阿锐和kk4天前
#健身背部训练 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身动作 #练背动作 过年还在健身的都是这个👍 你健身了吗
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李三金(健身干货)3天前
练背治垮脸，但是思路的正确✅#垮脸#练背治垮脸#健身教学#背部训练#女生力量训练
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孙瑞芬-国家队教练4天前
胡乱练背只夸脸了 孙老师教你正确练法#锻炼#居家锻炼#运动#健康
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小熊（健身版）3天前
露思呀练背治垮脸，但是你思路不能错✅#健身教学#背部训练#垮脸#练背治垮脸
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裁缝爱撸铁5天前
练背多做划船🔥背部的宽度、厚度、细节都藏在划船里！ 铁们好，我是ldp。 想把背练宽、练厚、练出细节，别只死磕硬拉。固定器械划船，才是背部最稳、最精准的王牌动作。 ✅ 训练重点 固定器械划船，和自由重量、硬拉相比，优势非常明显： 更专注背肌：轨迹固定，不用分心稳身体，核心压力小，背部发力感更强。 • 更安全护腰：对腰椎更友好，不容易代偿受伤，适合长期训练。 • 更可控塑形：宽握练宽度，反握/竖握练厚度，单臂分动调平衡，细节直接拉满。 自由重量更偏整体力量，而固定器械更像背部雕刻刀，想把背练好看，一定要多练。 🔥 训练计划（4×12，重量递增） 1. 高位分动绳索下拉 对握旋转手腕下拉练宽度，降重后45°拉背练厚度，一动作双效果。 2. 类T杠划船（无板器械） 俯身自由控制，强化上背、斜方肌、后束与菱形肌。 3. 趴板分动划船 可单臂可双臂，改善左右力量不平衡，雕刻背阔肌细节。 4. 反握坐姿划船 手心向上，手臂贴身体，专攻背阔肌厚度。 5. 悍马划船（横握） 拉向胸口偏上背，拉向下腹偏背阔下沿。 6. 固定轨道低位划船 轨迹向小腹聚拢，重点刺激背阔下部、圣诞树区域。 💡 小贴士 • 先沉肩、再收肩胛，别用手臂和斜方肌硬拽。 • 发力呼气，还原吸气，顶峰停顿1秒，感受收缩。 • 宁轻勿准，动作标准比重量重要。 • 多试不同器械，找到最适合自己的发力感。 背好不好看，真的藏在每一次划船里。 看到这的铁子，加油去练！ #背部训练 #固定器械练背 #背阔肌训练 #厚背养成 #爱撸铁的裁缝
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耀中谈生活7月前
“太极笑”方法分享，越练越轻松！ #胡耀中 #养生 #健康长寿 #笑 #情绪管理
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了不起的艾尔5月前
背薄一寸 年轻十岁 都去练背 姐妹们#练背 #逆袭 #瘦脸 #体态纠正 #女生必看
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160的王同学7月前
兄弟们，今天练练背，送给各位“软蛋”兄弟们，你们都练了吗？干就完了👊#健身 #健身干货 #新手健身
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涵小姐3周前
昨天刷到干货视频，原来练背防垮脸主要是练上背部和肩后束，姐妹们练对了吗？#生活服务热点中心 #健身干货 #练背不垮脸 #居家运动
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一张不够花3天前
练背不垮脸，开肩美背打卡第22天。#健身日常 #力量训练 #自律打卡
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偷吃汉堡4周前
刚进健身房的新手 练背的顺序一定要注意 顺序做对 效果翻倍 #健身干货 #背部训练 #抖音健身房 #新手第一次进健身房
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聪聪真的很努力2月前
减脂第二天vlog 练背弱项那就多吃点问题不大哈哈哈 小狗打针给我笑不活了哈哈哈#vlog日常 #日常生活 #自律
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贵州赵丽颖～三美首席设计师2天前
#热门话题🔥 看来这健身还没练到位 连我侄女都背不起来、老腰不行啊#憋住不准笑 #跟侄女一起拍个抖音 #抖音推广
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刘雨肖6月前
引体向上做不了？没关系，教练带我解锁新姿势，还问我爽不爽？@1Z 亦舟 #新闻主播和健身教练的日常 #黑皮腹肌体育生 #双人背部训练 #健身日常 #健身搞笑
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宝宝通（增肌版）4月前
#知识科普 #知识分享 #健身干货 #每天跟我涨知识 今天跟着大佬练了背，你们学习忍住别笑。
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Tiger.1周前
今天锻炼了吗，今天练背送给～各位朋友们💪💪#健身 #背部训练 #练背 #新手健身 #健身干货
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努力变好的yy5天前
除夕夜前练个背，祝大家新年快乐嗷🎉 #健身女 #肌肉女生 #搞笑女孩日常
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笑脸😊健身日常1月前
今天练了背 #小蛮腰马甲线 #毫无训练痕迹 #搞笑我是认真的今天你笑了吗 #瞎跳日常
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牛牛moment2天前
为什么我一直在练背？这个系列的视频太适合我了#上热门 #健身 #vlog日常 #背部训练
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郭益远3周前
跟着谭师练背的一天 #健身#练背#谭成义#日常vlog
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爱健身的段同学2天前
#创作者中心 #创作灵感 不分过年不过年，只要健身房必须去，今儿练个背 #健身 #练背 #健身日常
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小舒师妹4天前
练体态半年，像换了个人#变美小技巧#圆肩驼背#直角肩#居家锻炼#少女背
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梓明_3天前
练背日#练背瘦脸
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国际健美健身孙教练2天前
别再这么练背了，一组黄金练背动作#锻炼 #运动 #健身
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啥都练【哺乳期】4天前
8分钟舒缓肩背跟练，生理期、产后可练。改善体态✅开肩美背👍练背能瘦脸 跟练：Yuuka Sagawa 舒婷综合训练馆#居家运动#改善体态#开肩美背#产后恢复 #过年运动
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成哥带你练2周前
快来看看，你属于哪种练背方式吧#练背 #倒三角 #背阔肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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夏洛克2月前
原来这才是新手练背的正确方式！ #划船练背正确姿势 #创作者中心 #创作灵感 #青年创作者成长计划#VESTUP
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菜菜虫🐛3天前
新年快乐呀•˶ɞ˶• 练背日 不准偷懒！#健身不拍照等于没练 #一张图证明你在减肥
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从小就很瘦4天前
健身新手别错过！一周四练解锁肌肉猛涨之今日练背 #健身新手入门#健身小白必看经验#健身计划分享#练背日
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