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李教练说健身1年前
刷脂的正确操作方式， 大胖小胖，想练腹肌马甲线的必看，都是干货。 #减脂干货 #健身小白必看经验 #小基数减脂 #大基数减肥#减脂
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李教练说健身4月前
刷脂的技巧你学会了，也就一两个月的事。 #减脂 #新手减脂 #减脂小白必看经验 #管理身材我是认真的
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李教练说健身1月前
大佬刷脂的饮食核心技巧#减脂 #健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #健身干货 #新手健身
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蛤蟆公主👸7月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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李教练说健身7月前
一两个月刷脂的技巧 ，学会了就很快。#减脂 #减脂小白必看经验 #健身干货 #减脂期 #干货分享
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李教练说健身4月前
刷脂的技巧你学会了，也就一两个月的事。 #减脂 #新手减脂 #减脂小白必看经验 #管理身材我是认真的
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张大嘴巴🇨🇳【LOVE体育】6月前
练哪个肌肉群掉体脂最快？#卧推#练腿 #练背
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铭仔爱健身1年前
新手30天刷脂训练计划。最快最安全的方法就是HIIT结合力量训练。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #高效燃脂 #健身前后的变化
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离谱收藏夹9月前
二次元健身教学（刷脂篇）速成薄肌男孩 3分钟教你刷脂获得薄肌身材，或者减肥突破瓶颈期，大家人人都能有腹肌。 #二次元 #刷脂 #减肥逆袭 #曼波
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闫泉健身运动（力量塑形）4月前
高效刷脂正确做法 #刷脂 #闫泉力量塑形 @闫泉（泉好看）
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李教练说健身1周前
突破肌肉拉丝腹肌爆血管的方法#减脂 #健身干货 #减脂小白必看经验 #健身小白 #干货分享
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生椰辣妮8月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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大欣公主1月前
超干货！20天出薄肌经验分享！降低体脂率！ 有啥不懂的问我！下期大家想看啥呀 #小基数减脂 #逆袭 #反差 #减脂 #自律
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撸铁的JoJo6月前
邀请你白嫖一节大佬私教课 #dou来运动吧 #刷脂 #薄肌 #新手就是爱记录 #比基尼备赛
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营养师李俊峰7月前
下降体脂率最快的8个方法！ 下降体脂率最快的8个方法！#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #体脂率 #减脂小知识
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李教练说健身3月前
如何1到2个月快速刷脂#减脂 #新手减脂 #减脂干货 #减脂小白必看经验 #健身小白必看经验
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大刘老师聊健身（90天瘦50斤）5月前
快速降低体脂，露出腹肌马甲线。有氧运动加力量训练一起，有氧刷脂，力量训练保证不掉肌肉#健身 #健身训练 #健身减肥 #减脂 #居家锻炼
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撸铁的JoJo7月前
Top健身私教课-减脂塑形 跟练！ #dou来运动吧 #健身房跟练 #背部训练 #上肢训练计划#刷脂
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营养师刘富贵1周前
如何边增肌边减脂 #减脂塑形 #边增肌边刷脂 #老刘健康减肥录
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阿李来了-2周前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别✅#健身 #女生健身#减脂#新手健身房教程 #健身房训练
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撸铁的JoJo1年前
健身女教练 刷脂30天数据大公开！ 【刷脂速度最快可以有多快？】 【减脂和增肌能否同时进行？】 【为什么天天努力却长久没有进步了？】 这个视频有点长，我也知道这些问题并不能凭我一己经验就完全说明白， 但我想说的是，其实备赛的其中一个理由就是我想自己亲身体验一次！ 体验我刷脂的极限、体验减脂的学生们真正的感受、体验小时候只顾着学习不爱运动的我站上体育竞技舞台的心情。 每个人对健身的期待、对身材的审美、对健康的理解并不完全相同，也希望喜爱健身的圈子里少一些没必要的攀比和打压，优于别人并不高贵，高贵的是优于昨天的自己。祝所有正在或准备健身的人在自己想走的道路上一路高歌前行💪 #人生是一场体验 #刷脂 #比基尼备赛 #健身的意义在于发现更好的自己 #力量区的女生
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健身的木子李7月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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刘教练 xz3月前
有氧爬坡一个月没变化 那是你没有解锁正确姿势 #私教#减脂塑形#女性力量 #私教一对一
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超人洛斯3年前
俄罗斯街健大神如何刷脂？7个动作激活全身肌肉，高效燃脂！ #健身 #腹肌 #肌肉 #徒手健身
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耿浩伦4周前
我愿称之为简单高效的刷脂方法 #乳清蛋白粉推荐#训练怪兽草莓果粒蛋白粉
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李教练说健身2月前
肌肉拉丝腹肌爆血管，如何做到。#减脂 #减脂小白必看经验 #新手健身 #健身干货
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头大辛(线上线下)7月前
训练方向决定能不能出腹肌把腹部赘肉减干净#减脂期 #减脂 #腹肌 #刷脂 #减脂干货
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生椰辣妮8月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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会吃懂练雯子子子7月前
2个月腰围缩小12cm，体脂率降7个点，看上去像瘦了20斤！ 我是怎么做到的？健美赛道秘而不宣的备赛刷脂方法我今天都告诉你。 第一，"肌肉高能模式"。每周保持至少4次高质量的力量训练；让肌肉一直保持高度代谢,这样才能防止皮质醇把你的肌肉给"偷"走。怎么做?多练大肌群动作,比如：深蹲、硬拉，加上递减组和慢慢放的方式，也就是训练里常说的控制“离心”。 第二就是"碳水精准狙击"。很多人盲目低碳，,其实错了！合理控制碳水摄入才是高效减脂的关键。我整个备赛减期间是分阶梯式的降低碳水摄入，一开始吃够基础代谢1500卡，然后循序渐进根据「瘦体重」降碳水。 第三个是"燃脂涡轮模式"。你们知道吗？有氧也是有讲究的,备赛期间的有氧可以是稳态式，分开放在训练后和晚餐后各打一波,监测心率,配合咖啡因,真正达到燃脂的"涡轮增压"效果。 仅凭这三招,我的各项数据在2个月内就有了巨大的变化。体脂从22%降到13%,还增加了肌肉量!腰臀比更是从0.78瘦到0.69。 我发现很多人还在坚持"吃草减肥"的老套路！其实这样反而适得其反,会让训练效果大打折扣,甚至还会让肌肉流失！相比之下,这种大胆干净饮食吃够身体所需营养物质，科学训练的精准燃脂方式,才是真正能帮你又瘦又健康的秘密。 如果你想拥有这种健康的薄肌身材,去学这三招。 有什么不明白评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #减脂 #会吃懂练雯子子子
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Bella是贝拉啦3月前
减脂一周3练计划｜臀腿训练✅完整全流程‼ 想要刷脂更快更稳，力量训练搭配有氧就是最佳选择，今天分享减脂一周3练计划的第二天，臀腿训练，上中下侧臀全都练到 依旧给大家安排了热身激活、力量塑形到有氧刷脂的超详细流程 想要全方位练翘臀的姐妹 就和贝拉一起开练吧😉 #练臀 #训练计划 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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大婧别胖5月前
健身人分享超绝爬坡刷脂⬇️小妙招#健身 #减脂打卡 #減肥 #爬坡 #一周瘦3斤
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赎回马甲线🔥3月前
健身人给大家讲几个刷脂800%的王霸技巧 #vlog日常 #减脂 #健身 #内容过于真实 #经验分享
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撸铁的JoJo10月前
Top赛级私教课-刷脂塑形 跟练版(=ﾟωﾟ)ﾉ 今天的跟练对新手友好， 对老手训练到位充血感直接拉满！ #健身私教课 #备赛 #刷脂塑形 #健身跟练 #健身人的日常
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撸铁的JoJo6月前
Top健身私教-刷脂塑形 收藏跟练(｡･ω･｡)ﾉ 本期强度较大，能做完的宝子们你们做什么都会成功的！ #dou来运动吧 #健身私教课 #健身跟练 #比基尼备赛 #刷脂
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李教练说健身3月前
高手刷脂的技巧，学会了你就可以很快。#减脂 #减脂小白必看经验 #健身干货 #冬季减脂 #减脂期
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李教练说健身3月前
刷子的技巧你学会了，你也可以走捷径。 #新手减脂 #减脂 #减脂小白必看经验 #健身干货 #健身小白必看经验
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体测兄弟3月前
网红刷脂千万种，真正有效哪几种？30s揭露真相！ #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧 #减脂 #身材 #刷脂 @DOU+小助手
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申轶健康减脂规划师1周前
⚠️减肥别傻傻减重！10招刷脂大法速看 140斤到90斤亲测有效！体脂率低才是真瘦！早餐/晚餐/喝水全攻略，跟着做7天见效！最后一点90%人做错了！#减脂干货 #创作者中心 #创作灵感 #体脂率 #生活方式决定健康状况
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兔姐Cheryl5月前
小基数高体脂的刷脂原则和吃练方法分享 BMI已经小于24了，体脂却居高不下 你不是胖，而是缺肌；不是缺消耗量，而是缺代谢力 #健身 #减肥 #减脂 #马甲线 #瘦身
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生吃西兰花4月前
瘦肚子最快的方法就是hiit，快跟我一起练起来吧#健身 #健身 #刷脂 #健身训练
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小牛_学术派健身🥧6月前
✂️脂2大痛点+黄金方案✅ 肌肉流失，饿得睡不着，别硬扛，而是这样做✅#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #刷脂 #减脂塑形
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动耍健身7月前
最快达到12%体脂的方法-2/10#健身教学 #健身训练 #健身技巧
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李教练说健身2月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #减脂小白必看经验 #减脂 刷干腰腹脂肪的思路
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Bella是贝拉啦3月前
减脂一周3练计划｜肩+背部训练✅完整全流程‼️ 适合减脂期姐妹的一周3练计划，今天分享第一练，肩背训练 从热身激活、力量塑形到有氧刷脂的超详细流程都准备好啦 没有私教的姐妹也可以放心跟😉 #减脂塑形 #肩背训练 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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麦乐Fit3周前
把20%的体脂率减到12%出腹肌最快的核心方法，避坑找到正确的方向才突破平台期！#新手健身 #减脂 #腹肌 #薄肌 #运动型人格指南
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粥粥同学4月前
新人正确爬坡指南！（一）动作做对刷脂效果翻倍，一起跟我打卡吧#爬坡 #体重管理 #健康 #健身干货
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LZ-范特西（减脂怪）🥇6月前
从20%多的体脂率降到12%13%，最有效而且最快的核心方法是什么？这个方法值得你去反复去用，记得收藏好#减脂小白必看经验 #减脂#腹肌马甲线 #瘦肚子#健身小白必看经验
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欣然Zoe2月前
冬季养生吃练，健康保暖不长膘~ 这么吃，这么练，到春天刷脂贼快！把肌肉量搞上来，姐妹们！#吃练结合 #吃练vlog #减脂塑形 #健身日常 #冬季训练
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LZ-范特西（减脂怪）🥇9月前
新手小白减脂80%都卡在17%-20%的体脂率，肚子大，如何突破现状告别小白身材，一定要看完#减脂 #快速减脂 #腹肌马甲线 #刷脂 #健身干货
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麦乐Fit5月前
把20%的体脂率减到12%出腹肌最快的核心方法，避坑找到正确的方向才突破平台期！#新手健身 #减脂 #腹肌#薄肌 #夏日减脂大作战
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Robin 爱健身8月前
划船机燃脂🔥大基数友好！你做对了吗？快来纠正动作细节！ #练背不垮脸 #减脂 #塑形 #健身干货 #居家健身
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buff 王7月前
#健身 #替尔泊肽#减肥#刷脂
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草莓味鸡胸肉4月前
20分钟居家暴走刷脂！ 高效燃脂训练，零基础跟练版！ #dou来运动吧 #燃脂走 #减肥 #燃脂
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LZ-范特西（减脂怪）🥇2月前
关于刷脂，一些思路与建议，看完你肯定会有所收获#减脂 #减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #青年创作者成长计划
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会吃懂练雯子子子1周前
过年放心吃，年后刷脂有氧什么方式最快？ 帮宝子们实测好了三种有氧方式，码住年后用。 #健身 #减脂 #年后减肥 #有氧 #会吃懂练雯子子子
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1月前
新手减脂如何去减掉腰腹脂肪的核心思路与方法，保姆级教程，从25%-12%的体脂率甚至腹肌爆血管，最高效的方法，记得收藏好#减脂小白必看经验 #刷脂 #腹肌 #减脂 #新手减脂
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禾健生1周前
春节，「大吃大喝」是福 能吃是福，#游龙杯主播巅峰赛 春节科学刷脂（下）#刷脂 #牛肉 #太平年 #增肌
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大虞🐹6月前
刷脂第七天｜相当于6天瘦了3斤，还是可以了，减肥到后期只会越来越难掉秤！明天去体测，看一哈这个月的体脂和肌肉什么个情况！#减肥 #减脂塑形 #日常vlog #瘦下来遇见更好的自己 #内容过于真实
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阿亮练不动5月前
阿亮｜一节私教课带快速刷脂老板紧致上下侧腹#核心力量 #高效燃脂
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张琰（健身日记）4年前
看完 做到 做好，年前轻松30斤！快速刷脂肪必须做到这4点～全程干货，不反弹#减肥 #快速瘦全身 #减肥逆袭
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麦乐Fit1月前
普通人降低体脂率最快的核心思路是什么？认真看完能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #薄肌#腹肌 #夏日减脂大作战
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