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柴星爱运动3周前
腹肌居家训练-撑地抬臀#腹肌
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练不大的小鸣2周前
90%的人都没做过的炸腹动作，一定要加入你的腹部动作库！！！腹肌线条+核心控制+肩胛稳定三重奏的高效训练#健身#腹肌 #核心力量 #运动表现#功能性训练
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@朱哥教健身1周前
居家一个动作“刻画”腹肌线条 #居家锻炼#腹肌#居家健身有新招 #一起来锻炼
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来一个暴肌1周前
这算邪修吗？在家用一把椅子也可以练腹肌#一张图证明你在健身 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭4月前
你们要的高阶凯格尔运动进阶版🔥瘦肚子练臀腿必打卡 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦肚子 #懒人减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小海（健身教学版）3周前
90%的人都不知道的邪修练腹动作，刷到就收藏拿去练吧 #腹肌训练 #健身干货 #邪修健身
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楼道老王2周前
90%的人都没做过的炸腹动作，一定要加入你的腹部动作库！！！ 腹肌线条+核心控制+肩胛稳定三重奏的高效训练 #健身 #腹肌 #核心力量 #运动表现 #功能性训练
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米兰的小铁匠2周前
2026年虐腹第一天撑地抬臀20❌4#技术活一般人来不了
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楼道老王1天前
一个动作把过年囤的肥肉全都虐掉！燃脂虐腹撑地抬臀＝燃脂＋虐腹＋提心肺！ #健身 #腹肌 #减脂 #核心力量 #运动表现
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爱健身的龙姐姐1周前
90%的人都没做过的炸腹动作，一定要加入你的腹部动作库！！！腹肌线条＋核心控制+肩胛稳定三重奏的高效训练#健身 #腹肌 #核心力量 #运动表现#功能性训练
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瘦80斤的陈大运2天前
第37集｜90%的人都没练过的居家炸腹动作!!!祝大家马年大吉🎈一个动作三重轰炸，把腹肌线条，核心稳定与肩胛骨控制同时训练到位#健身#腹肌#核心力量#运动表现#功能性训练
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徐小•轻运动（核心）3天前
90%的人都没练过的居家炸腹动 作！！！祝大家马年大吉一个动作三重轰 炸，把腹肌线条、核心稳定与肩胛骨控制同时训练到位#健身 #腹肌 #核心力量#运动表现#功能性训练
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健身棒棒糖🍭lollipop3周前
核心虐到爆！7 个平板变式榨干腰腹赘肉 #全身燃脂 #居家训练 #居家健身 #腹肌
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孙红英5天前
#上热门话题6000亿流量 90%的人都没做过的炸腹动作，一定要加入你的腹部动作库！腹肌线条+核心控制+肩胛稳定三重奏的高效训练#健身#腹肌#核心力量#居家锻炼操
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跟练健身计划1年前
仰卧举腿抬臀：下腹部锻炼，提升臀线——全面解析与训练指南 #徒手健身 #核心力量 #下腹锻炼 #仰卧举腿 #居家锻炼
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志华说健身5天前
90%的人都没做过的炸腹动作，一定要加入你的腹部动作库！！！腹肌线条＋核心控制＋肩胛稳定三重奏的高效训练#健身#腹肌#核心力量#运动表现#功能性训练
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DZ体能训练4天前
90%的人都没练过的居家炸腹动作！！！祝大家马年大吉🎈 一个动作三重轰炸，把腹肌线条、核心稳定与肩胛骨控制同时训练到位#健身 #腹肌 #核心力量 #运动表现 #功能性训练
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华仔运动健身养生1周前
腹肌是核心肌群的重要组成部分，与背部肌肉协同工作，像“天然腰带”一样包裹躯干，维持身体稳定。强大的腹肌能帮助保持挺拔身姿，减少因姿势不良导致的肌肉疲劳和损伤风险，尤其在站立、行走、弯腰、转身等日常活动中发挥关键作用。#创作者中心 #创作灵感 #腹肌马甲线 @DOU+小助手
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一颗阿懵2月前
急性子瘦腰腹！马甲线巨有效！ #居家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #沙漏腰
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深圳市万星体育文化有限公司6天前
过年宅家天天大鱼大肉，保持训练才能让你节后更快恢复状态! 春节核心力量训练动作讲解： ⭐动作一 熊爬动态腹桥 跪姿双手撑地后膝盖抬起，手臂垂直地面，屈髋角度90°，随后对侧手脚向外逐步移动，直到能力极限，随后对侧手脚向内逐步移动，直至恢复起始姿势，来回5次✖️3组 ⭐动作二 死虫式对抗 平躺后抬腿，核心收紧，做骨盆后倾动作，对侧手脚交替下放抬起(能力强的可以手脚负重），下放时吸气，抬起时呼气，腰部始终保持紧贴平面，每边10次✖️3组 ⭐动作三 单手撑胸椎旋转 双手撑地，核心收紧后单侧手抬起向外展，直到指尖对着天花板，随后缓慢下放，感受核心对抗，左右交替10次✖️3组 ⭐动作四 鸟狗式伸展 起始姿势与熊爬动态腹桥一致，能力稍差的同学膝盖可以触地，核心保持收紧，随后对侧手脚同时向外伸展，到顶点后稍微保持再回落，过程尽量保持身体不晃动，左右交替10次✖️3组 ⭐动作五 转体式仰卧起坐 平躺后上身和脚稍微抬起，核心保持发力，双手放在耳朵旁做好预备姿势，吸气后上半身旋转卷腹，对侧腿抬起，使肘关节能触碰膝关节，左右交替15次✖️3组 出境：@陈文俊 @cjc @🌟万星鸟叔（长期招生） #核心力量 #腹肌 #体育生 #田径训练 #体能训练
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阿双运动康养1周前
居家锻炼#每天坚持运动打卡锻炼好身体 #腹肌马甲线 #练小腹#
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朵朵duoduo2天前
和 @健身唐教练 一起 #合拍 挑战撑地抬臀一次性完成50次练腹肌，结果25次累趴了
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楼道老王1周前
强烈建议把这个动作加入你的训练动作库！！！ 腹肌线条+核心控制+肩胛稳定三重效果一步到位的高效训练，真的有用！ #核心 #健身 #腹肌 #核心力量 #功能性训练
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FJ.D.rain（腰突自救版）1周前
#健身 #公园器械健身 #室外健身 #全民运动 #核心力量 公园运动器械应该怎么玩
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楼道老王2周前
一定要加入到你动作库的高效动作！！！ 腹肌线条+核心控制+肩胛稳定三重效果一步到位 #健身 #腹肌 #核心力量 #运动表现 #功能性训练
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从莫到有5月前
腹部呼吸+海底轮深蹲促进经络畅通臀腿有力 找对深蹲姿势比瞎练几百次管用多了！海底轮深蹲促进经络畅通，助力打开新世界，这个动作核心就三点：脚跟并拢别分开，双手撑地稳核心，腹部呼吸要跟上。男女皆可练，每天练5组x20个，亲测臀腿明显紧致有力，松垮的大腿内侧都有线条感，走路都觉得腿有劲儿。更惊喜的是，打通总督经脉，促进循环畅通，调节阳跷脉与阴跷脉，让下肢行走矫健有力！谁练谁受益，跟着练身体给你答案！#运动健身 #深蹲 #臀腿训练 #功能性训练 #全身运动
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星星儿“练马甲线中”1月前
新手练腹部真的越简单越好，主要是找正确发力的感觉，还不容易拉伤#紧致塑型 #核心瑜伽训练 #腹部训练 #马甲线
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Ida.德德呀6月前
4min高效虐腹跟练🔥宅家平坦小腹！ 4分钟高效虐腹！无器械居家跟练，针对马甲线、平坦小腹。动作简单易坚持，新手友好。每天3组，轻松练出紧致腰腹～ #居家健身 #瘦肚子 #马甲线 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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阿Q在减肥（已瘦十斤版）6月前
#抖加 小基数暑假逆袭，7天瘦10斤帕梅拉跟练#瘦下来做最美的自己 #变瘦 #大肚腩变小蛮腰
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运动🔥小虎1周前
90%的人都没做过的炸腹动作，一定要加入你的腹部动作库！！！腹肌线条＋核心控制＋肩胛稳定三重奏的高效训练#健身#腹肌#核心力量#运动表现功能性训练
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邹传龙1周前
过年居家徒手核心训练 #居家训练#徒手训练#核心训练
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阳哥爱健身2周前
腹部训练 邪修练腹有什么不一样的吗？#体态纠正 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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陈雪莉2月前
简单的动作重复做，坚持1个月你就赢了第一步，你就养成了运动的习惯，快来一起打卡吧！#核心力量#马甲线打卡第1天
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马达和猫猫虫（带老婆练）2月前
L式支撑训练 在家也能练的腹部肌肉训练#腹部训练 #居家训练 #核心力量教学 #dou来运动吧
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Ida.德德呀6月前
六个动作练腹瘦肚子！打造马甲线🔥 6个超有效练腹动作，每天10分钟，虐出马甲线！从斜板支撑到俯身登山，新手也能跟上。跟着练，告别小肚腩～ #练腹 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #夏日减脂大作战
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食几｜紫林说减肥8月前
练腹肌的正确打开方式 #减脂#减肥#腹肌训练 #健身指导 #腹肌
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楼道老王2周前
邪修划船机却是核心王炸动作，没想到这么有效！划个五百米腹部酸爆！ 邪修划船机，感觉目前人类对划船机的功能开发仅不到5% #强化核心力量 #功能性训练 #核心训练 #核心 #运动型人格指南
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跟练健身计划3周前
别等！这5个动作练出清晰腹肌超有效 #运动健身 #核心力量训练 #运动抗衰老 #腹肌马甲线
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恋瑜伽普拉提（沐涵）1周前
零器械 每天5分钟肘板支撑 撑出马甲线 撑出小蛮腰#普拉提女孩 #健身干货#流量扶持
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安义云2天前
腹肌打卡第四天，累…#真实生活分享计划 #腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼 #健身
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自律的浩1天前
高效练腹肌的动作，但值得注意的是如果你想要清晰可见的腹肌也要降体脂哟#健身 #腹肌 #平板支撑 #悬垂举腿#减脂
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立耕TOGU国际健身教程8月前
立耕国际训练教程：60分钟形体训练跟练教程 🔥久坐党必看！气柱上躺10分钟 = 拉伸 1 小时，肩背腰腹全到位！ 1️⃣【脊椎唤醒】 躺气柱手撑地，左右腿交替抬到与地面平行！ 每一下都能拉到腰腹，脊椎像被轻轻拉开～ 2️⃣【肩胛骨归位】 双腿与肩同宽贴地，双手举向天花板！ 感受后背发力收紧，圆肩驼背退退退！ 3️⃣【全身舒展】 保持腿部姿势，双手抬到头部两侧！ 拉伸感从手臂传到腰，久坐僵硬全消失～ 4️⃣【腿部塑形】 脚尖抬起脚后跟着地，左右腿分别展开！ 练完腿超轻，假胯宽也能慢慢改善！ 5️⃣【手臂绕环】 手臂伸过头顶绕大圈，4 次后反方向再来！ 告别拜拜肉，手臂线条超流畅～ 6️⃣【对角线拉伸】 抬左臂 + 右腿，全程不落地做拉伸！ 腰腹核心超有感觉，4次换边超酸爽！ 💡新手也能跟！每天1组，一周见体态变化！ 👉评论区扣 “跟着练” 打卡 #好身材练起来 #塑型瘦身 #运动健身#形体训练 #健身
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爱健身的小李同学8月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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紫妹儿3天前
永远相信人民日报 不用跑不用跳，在家就能练👇 每个动作坚持一分钟 一个月后来分享你的结果#大家一起来锻炼 #必须要安利的健身动作 #小动作大作用 #适度运动提升免疫力 #提升核心力量
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安义云2天前
打卡第三天，暴汗#真实生活分享计划 #居家锻炼 #腹部训练 #腹肌 #健身
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丁丁肩背形体运动27月前
懒人版瘦肚子瘦腿完整版跟练‼️8组动作，每天3-4组，每组做30秒，坚持一周，肚子平了，腿细了，臀也翘了！大家赶紧收藏跟练✊#瘦肚子瘦腿 #躺着瘦全身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #懒人瘦肚子
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AAA-疯狂动物流🍚饭彬彬5天前
回复 @少夫的评论 很简单的动作就可以练到腹部#平板撑
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深圳福田国际普拉提Ada康复教练1天前
过年团圆大餐不断，顿顿丰盛美味，久坐追剧、躺卧休息成了日常，腰腹赘肉悄悄堆积，小肚腩越发明显，核心无力还容易腰酸背痛。别担心，一个简单动作就能高效改善——四足平板支撑，无需器械，在家随时能练，精准收腹燃脂，强化核心肌群。 #普拉提 #谁还没个隐藏技能 #生命在于运动一起锻炼吧 #产后恢复 #体态纠正
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醉卧沙场（自律号）1周前
拥有“强大的肠胃”和“随时随地都能入睡”这两个能力，真是拥有逆天的本领，甚至可以说是一种资产#居家徒手训练 #创作者中心 #创作灵感 #全身脂肪就是这样甩没 #没事多运动运动
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如也2月前
平板撑你做对了么？正确练习平板支撑。黄金抗衰动作，练出腹肌马甲线。#热门 #运动 #平板撑 #马甲线 #核心力量
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体能基哥有氧燃脂3天前
过年居家练腹90%的人在走弯路，其实这一个动作就够了！祝兄弟们马年事业长虹行大运，身体康健龙马精神！一个动作三重爽感，线条、稳定、控制同时练到#健身 #腹肌 #核心力量 #运动表现 #功能性训练@DOU+小助手 @莱恩斯搏击健身俱乐部官方号
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成都 小艾塑形指南4月前
精准燃腹 别再让小肚腩藏住你的腰线！每天4组，每组16次的平板支撑到下犬，精准攻克腰腹赘肉。手撑地稳定核心，屈膝找鼻尖时感受腹肌肉的收缩，坚持两周，和松垮小腹说再见，轻松练出紧致马甲线！#力量与美丽 #马甲线 #腹部训练 #越自律越美丽 #练出腹肌马甲线
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羽老师的美好瑜伽1月前
#零基础瑜伽练习 #创作者中心 #创作灵感 #反台式支撑#手臂及核心 @吉美羽岚
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揭揭爱健身2天前
3个动作减肚子✅稳定核心又燃脂‼️10分钟搞定 #抖音创作伙伴计划 #抖音生活观察计划 #减肚子
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阳的健身日记2月前
高效练腹，弯道超车 新手居家练习腹肌必须知道的几个动作#健身 #居家锻练 #居家锻炼 #腹肌
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爱丽莎4月前
小基数瘦肚子的有效方法 #新手健身#健身干货 #第一次上健身房#女生健身#练腹动作瘦肚子
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进击的大熊1月前
Day50 ｜早起5min腹肌训练！高效刷出腹肌马甲线。每天跟练一遍，5分钟就能把腹部激活、燃脂、塑形全搞定。无器械、难度友好，坚持一周小腹更平、线条更明显。#腹肌 #腹肌马甲线 #马甲线 #早起训练 #燃脂塑型
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秦教练健身3周前
难怪贾玲能成功蜕变 就这一个俯卧撑把全身都能练到#健身 #马甲线 #居家锻炼 #运动 #减脂
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娜娜要努力吖5月前
无跑跳核心+全身燃脂🔥太强了，一遍下来暴汗，腹部和腿部酸炸，肚子肉肉多核心力量弱，想要练出马甲线的赶快去练！#腹部训练 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #核心训练
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湉爸爱运动3周前
撑地抬臀 #真实生活分享计划 #健身小白必看经验 #健身 #居家健身有新招 每天都都是新挑战，加油！
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张教练带你练1月前
三分钟腹肌训练#腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹肌跟练 #在家健身系列
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叫我娟娟吧（运动版）5月前
小基数瘦腰真的巨牛！！7天练出马甲线！！ #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚子
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