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阿武MAX2月前
骨盆眨眼怎么解决 #骨盆眨眼 #深蹲 #臀腿训练 #我的电子健身教练
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轻领健身罗教练2年前
✅先要了解一下什么是骨盆眨眼？ 骨盆眨眼就是在做深蹲的时候，随着蹲的角度离地面越来越近，骨盆出现一个往后倾的动作，叫做骨盆眨眼。 ✅出现骨盆眨眼会有什么样的影响呢？ 如果说您在蹲腿的过程中长期骨盆眨眼，可能会导致腰椎的曲度变直，这样会让大部分的压力压在椎体的前侧，可能会导致腰痛，严重的话可能会产生腰椎间盘突出。#居家锻炼 #抖音全民健身计划 #干货分享 #健身 #运动解剖
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单竹运动科学6月前
骨盆眨眼并非十恶不赦，不必矫枉过正；更不能因为害怕骨盆眨眼而牺牲深蹲动作幅度。跟随今天的视频一起探索骨盆眨眼的底层逻辑。#骨盆眨眼 #深蹲 #健身 #运动表现 #体能训练
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LGBD1年前
深蹲过程中，如何通过自我感受判断有没有骨盆眨眼 #女性塑形 #深蹲眨眼 #深蹲 #瘦子增肌
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大橙子Diary5月前
适当的骨盆眨眼是正常的，若产生腰椎反弓就需要重视了 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #深蹲骨盆眨眼 #深蹲
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冉云辉6月前
#骨盆眨眼 #骨盆眨眼怎么改善 #呼吸训练 #深蹲骨盆眨眼 #南山自由教练
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宋美丽说健身2年前
教你3招改善骨盆眨眼 ，避免腰椎受伤。#骨盆眨眼 #深蹲训练 #下肢训练 #上热门 #撸铁女孩 #健身干货 #骨盆眨眼 #深蹲 @抖音创作者中心 @抖音小助手
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苗师傅1月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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Freeman 女子力量美学-月影11月前
深蹲救星！这块肌肉一松，动作瞬间丝滑#健身小白必看经验 #骨盆眨眼 #深蹲 #臀部训练
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撸铁的猫【线上】3年前
粉丝约练2：骨盆“眨眼”怎么办？#健身 #臀部训练 #撸铁女孩
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凯圣王1年前
【骨盆眨眼纠正详解】 深蹲的时候骨盆眨眼是很多兄弟姐妹头痛的问题，今天我让一涵给大家分享一下纠正的思路：屈髋功能筛查、后侧链柔韧性筛查、骨盆前倾、筛查总结、提升后侧链柔韧性、解决屈髋受限。最后还给大家总结了一下纠正部分的组数和时长，欢迎兄弟姐妹们在评论区告诉我跟练效果啊#深蹲 #臀腿训练 #练腿 #功能性训练 #健身
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张帅(体德学院副校长）2年前
深蹲骨盆眨眼，从底层逻辑到终极改善方案@体德健身教练培训 #深蹲骨盆眨眼 #健身干货
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Liamperformance2周前
臀部眨眼就等于受伤吗？ 问周围10个人，9个都会说你做的不对，这样容易受伤。所谓的“臀部眨眼”，其实就是深蹲时骨盆后倾，骨盆在矢状面向后旋转，导致腰椎前凸变平甚至后凸 “臀部眨眼”的原因不仅仅受髋关节、踝关节活动度和软组织紧张影响，从解刨学角度髋臼深度、股骨长度或骨盆形状也可能导致骨盆后倾，以及和动作控制、核心稳定性等因素相关。言归正传，臀部眨眼真的有害吗？ #体能训练 #运动表现 #骨盆后倾 #深蹲伤腰吗 #深蹲训练
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佳康力线复健中心1周前
深蹲时骨盆眨眼对还是错#吉林市#吉林佳康#吉林运动康复#深蹲#骨盆眨眼
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体德大老黑2月前
关于深蹲，网上刷不到的动作细节 2 深蹲时骨盆眨眼是为什么？怎么解决？ #体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能固定器械上斜推胸的详细
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阿启1月前
深蹲骨盆眨眼的原因以及解决方法#骨盆眨眼 #健身干货 #力量训练 #杠铃深蹲
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汤米点子9月前
#杠铃深蹲 #深蹲技巧 #大重量深蹲 #骨盆后倾 #力量训练
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Jacky王教练5年前
#健身教练 一招解决深蹲时骨盆眨眼问题
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丁文杰1月前
腿长的人无论怎么调整都会骨盆眨眼#骨盆眨眼 #骨盆眨眼怎么改善
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梦梦（功能性训练版）1月前
史密斯蹲还在为骨盆眨眼烦恼吗 想要骨盆不眨眼，那臀下落在骨盆要眨眼前的位置即可。 髋关节的能力，足弓的能力，膝关节的能力，核心的能力，脊柱的能力都会影响到深蹲的幅度。 深蹲没有蹲到底的标准，尽自己能力范围内蹲的低，臀启动的就多。 #功能性训练 #乐刻运动 #骨盆带与核心稳定 #改善臀部两侧凹陷 #深蹲
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一拳超人张正阳4月前
深蹲时的骨盆“眨眼”或翻转的高级认知，你学会了可以大胆场开你身边的教练员#深蹲 #深蹲训练 #骨盆眨眼 #骨盆后倾 #健身小白必看经验
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马教练11月前
当你在做深蹲的过程当中,蹲到最底部,你的腰椎与你的 骨盆出现了脱离,靠腰部代偿来完成深蹲这个动作,这个时候骨盆出现了后倾,腰曲也会变直,这个就是骨盆眨眼,如果长期这样的去做深蹲,那么就会出现腰痛的问题,骨盆与骶骨也是微动,关节容易出现骶髂关节在疼,这样身体的发力 模式也会出现问题,我总结了一套训练方案,可以帮大家解决这个问题,首先拉伸后表链,直腿爬行,俯身后腿蹬直,勾起脚尖,右手左腿同时爬行,感受整个后表链有拉伸感,之后呢,咱们可以调整一下深蹲的幅度,咱们在做深蹲的过程的时候,可以蹲到大腿后侧与地面成平行,蹲到这个角度就可以了,或者也可以宽距深蹲,把两脚之间的距离大于髋关节,双脚外八去做深蹲,这样也能解决骨盆扎眼的问题。#骨盆眨眼 #体态调整
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克颜教练3年前
深蹲眨眼纠正#深蹲教学
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铸健东方南湖路店-阿武1周前
@小兔🐰（健身直播版） 私教调整｜体态细节决定效果 从骨盆眨眼、重心偏移 到稳定发力、动作归位 每一次细节校准 都是体态和发力模式的重建 看得见的改变，来自看不见的认真 #长沙铸健东方健身#长沙私教
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小李肥叨1年前
深蹲的时候骨盆眨眼怎么办？ #力量训练 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #深蹲 #健身干货
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吉姆熊私教俱乐部阿晶10月前
#骨盆眨眼 骨盆眨眼改善方法
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奔跑宋先生1年前
新手健身，骨盆眨眼等于白练！ 分享评估评估和改善的方法，亲测有效！推荐点赞收藏 #健身教学 #深蹲 #新手健身 #减脂 #健身干货
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吴迪健身训练基地（线上线下）1年前
深蹲无法蹲到底，或者深蹲骨盆眨眼，或者深蹲腰疼，都是足背屈受限导致，我教你们一个动作解决足背屈受限问题
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隐雾合1年前
有没有大佬帮忙看看是不是骨盆眨眼 #深蹲 #新手健身 #深蹲伤腰吗 #精神状态belike #我的健身日记
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每佳私教健身工作室11月前
别瞎练，解锁正确深蹲姿势，效果翻倍 骨盆眨眼 深蹲时骨盆眨眼是一种常见的现象，主要是由于骨盆在动作的低点发生反转，即骨盆改变到后倾的姿势才能继续完成深蹲。这种情况也被称为“骨盆眨眼”。 深蹲时骨盆眨眼的原因有多种，其中最常见的是髋关节受限和足背屈限制。髋关节受限可能是由于臀部屈肌无力或臀伸肌紧张所导致，而足背屈限制则可能是由于胫骨前肌无力或小腿三头肌紧张所引起。 为了改善深蹲时骨盆眨眼的问题，可以采取以下方法： 1. 拉伸：通过拉伸紧张的肌肉，如臀大肌、胭绳肌、腓肠肌和腹直肌，来增加关节灵活性和肌肉长度。 2. 增强力量：通过加强股四头肌和竖脊肌的力量，以增加骨盆和下肢的稳定性。 3. 调整深蹲姿势：适当降低下蹲幅度，以减轻骨盆眨眼的情况。蹲至腰背部收紧且平直状态下的最低点即可。#深圳宝安健身房 #深圳宝安健身私教 #深圳西乡健身私教 #深圳西乡健身工作室
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李稳稳7月前
下蹲骨盆眨眼有救了！ 本期特邀嘉宾：@HelloGangGang #健身 #功能训练 #运动女孩 #运动表现 #爆发力训练
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解析运动5年前
一个视频，告诉你什么叫做骨盆眨眼。
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阿奇力量塑形1月前
深蹲出现骨盆眨眼的原因不一定是足背屈受限的原因#健身 #健身干货#倒三角
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乔罗北10月前
在伤病中浴火重生深蹲 崴脚 骨盆眨眼 髌骨软化 腓总神经损伤 核心抗旋，#创作灵感 #深蹲教学 #腓总神经损伤#崴脚#骨盆眨眼
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小普讲健身1月前
如何改善骨盆眨眼明天给大家出教程#骨盆 #健身干货 #健身女孩 #臀腿训练 #臀部训练
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钱吃撑（6月1号减不干净我是狗）2周前
骨盆眨眼到底好不好，刻意保持动作感觉屁股下面还是差一点？
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胡子体能教练8月前
你的深蹲还是错的吗？快来调整一下 #创作灵感 #体能训练#功能性训练 #深蹲 #动作纠正
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DP宋起龙-动作3年前
腰酸臀部发不了力，可能是骨盆眨眼，来了解如何判断，有什么影响？ #健身 #深蹲 #骨盆 #腰酸 #练臀
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自由力量/线上线下教学1周前
#健身干货 #深蹲骨盆眨眼 #自由力量#健身私教#福州闽侯
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铁人🥇綦崇涛2月前
深蹲最容易出现的4种错误，对于发展力量的效率和保护关节来说条条关键，并且肌容易出现在长成绩，提高成绩阶段#运动训练
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咪叫番茄咯🍅2年前
深蹲时不注意容易骨盆眨眼，什么是骨盆眨眼？第一次听。原来它的危害也很大，要多注意！#健身 #私教一对一 #骨盆眨眼
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WongKengIn🇲🇴3月前
🌟 你是否听说过「骨盆眨眼」？当深蹲到最底部时，臀部向后缩的状况，很多人误以为是足背屈不够造成的问题。 事实上，这是一种身体对髋内旋能力不足的代偿行为。 在深蹲过程中，髋关节的内旋能力对动作的顺利进行至关重要。下蹲越深，内旋的需求也会随之增加。 当膝盖超过脚尖时，不仅踝关节需要完成背屈，胫骨也必须内旋，全身的运动链都需要协同工作。 如果踝关节的背屈受限，那么关节的内旋能力很可能也受到影响。许多人花了大量时间练习踝部灵活性，却仍然无法正确执行深蹲。了解这些机制，有助于针对性地改善你的深蹲动作，让你在训练中达到更好的效果。今天就开始关注髋关节内旋吧！ #体态纠正 #运动康复 #骨盆眨眼 #髋内旋 #深蹲
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北京力量教练舒雨帆11月前
避免深蹲骨盆眨眼，从加强这两部分力量开始 #北京 #深蹲 #腰疼 #深蹲腰疼 #骨盆眨眼
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体德健身教练培训2年前
90%的人深蹲腰疼，都是因为骨盆眨眼！3招帮你解决#体德健身培训学院 #健身教学 #深蹲 #抖音健身房
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干坐着的小瑶3年前
髋关节灵活度❓核心稳定性❓ #骨盆 #骨盆眨眼 #深蹲 #深蹲技巧 #髋关节灵活性
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力量举张庆3年前
三个策略修正深蹲弯腰(骨盆眨眼)🔥立竿见影 花钱都不一定能学到#健身干货 #健身教学 #力量训练 #力量举 #深蹲
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罗教练（修身）2年前
#健身大白话 #健身干货 #骨盆眨眼
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苗师傅2周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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拿铁健身（园洲店）7月前
一次解决深蹲骨盆眨眼问题 #深蹲 #骨盆前倾 #骨盆眨眼 #私教一对一 #私教
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不是老师的田老师1年前
线下学员通过一节课的调整后，下蹲骨盆翻转（俗称屁股眨眼）问题已得到明显改善；#深蹲 #骨盆眨眼怎么改善 #力量举 #深蹲伤腰吗 #力量训练
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罗教练（修身）4月前
股骨头的位置 特别重要 #骨盆眨眼 #深度屈髋 #屈髋 结构决定功能
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阿亮师傅1年前
【关节活动度筛查系列】屈髋活动度 #深蹲 #骨盆后倾 #灵活性训练 #髋关节灵活性 #功能性训练
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大胜体能教练7月前
下蹲骨盆眨眼纠正 #健身 #骨盆 #下蹲 #深蹲 #骨盆眨眼
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E嘉运动与物理健康中心官方号8月前
抬腿就弯腰，深蹲骨盆眨眼，可能是髋屈受限造成的 #西安 #腰肌劳损 #体育生 #开髋#髋关节
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少练门力训10月前
深蹲骨盆翻转都伴随腰椎的正弓和反弓，很多时候是髋使用过多股四使用过少的现象。#力量训练 #新手健身 #下肢力量 #臀腿训练 #深蹲骨盆眨眼
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APEX-叶修（运动表现提升）7月前
深蹲蹲不下去 ？别一味的听信别人说自己活动度不好 也别用自己腿太长掩盖自己活动度不好 本期视频一个测试算出自己 股骨到底长不长 以及一些解决方案#运动表现 #功能训练 #弹跳 #干货 #爆发力
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辣哥运动姿态管理6月前
#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #深蹲#骨盆眨眼
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轻领健身罗教练2年前
#运动解剖 #好身材练起来 #健身干货 #全民健身 #科学运动 ✅两种酒杯深蹲训练区别 1⃣️ 骨盆眨眼 容易腰疼 降低下肢训练效果 2⃣️ 骨盆稳定 不容易腰疼 下肢训练效果好
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威哥的健身日常5年前
#健身光速成长计划 #健身 #深蹲 💥骨盆眨眼✨腰椎受累🩸
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Rinhowl林豪⚔️型格健体2年前
一节课搞定深蹲骨盆眨眼#自然健身 #十周系统增肌计划 #深蹲
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天津市TF健身私教工作室2年前
深蹲骨盆眨眼严重危害腰椎，可以试试这套动作。#私教一对一 #健身 #深蹲
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戴马力-Marley4年前
答应你们的一定来，就是这么宠粉 #深蹲 #健身干货
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齐安（最强健身干货）2年前
#骨盆眨眼 #深蹲 #健身 深蹲骨盆眨眼（保姆级逻辑解析）及改善动作
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WongKengIn🇲🇴11月前
🌟摆脱骨盆眨眼困扰，掌握稳定深蹲 你是否曾被深蹲时的骨盆”眨眼“困扰过？这种现象往往伴随着下背部的酸痛。而导致骨盆"眨眼”的原因，已经被众多专家研究出来，例如踝关节背屈不足、膕绳肌紧张、髋关节屈曲受限等 然而，这些因素都可以归结为一个关键问题：深蹲时骨盆的不稳定性。骨盆"眨眼"通常出现在深蹲的最低点，而这个时候，我们需要充分的外旋来维持骨盆的中立位置。如果外旋不足，骨盆就会通过后倾来辅助完成深蹲 因此，要在深蹲中保持骨盆稳定，我们需要学会利用能最佳稳定骨盆的肌肉来完成动作，而这正是我们的内收肌。通过持续收紧内收肌，我们可以在深蹲的过程中增加髋部的稳定性，从而避免骨盆后倾带来的不适 #功能性训练 #骨盆眨眼 #深蹲腰酸 #健身干货 #运动表现
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简介:

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