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肥兔医生4天前
这些网上很火的入睡方法都靠谱吗？ #抖出健康知识宝藏 #入睡 #医学科普
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思维进化论阿琪2天前
美国军用睡眠法：如何2分钟快速入睡？ #本质 #思维 #人生感悟 #经验分享 #成长
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长点儿脑子1年前
478呼吸法让你快速入睡 4—7—8呼吸法是由美国哈佛大学的安德鲁·维尔博士开发的。 它基于一种古老的瑜伽技巧，其原理在于让人在睡前通过调整呼吸的方式，使注意力集中在呼吸上，从而起到减缓压力、放松身心的作用。 首先找个舒适的地方坐下或平躺，用舌尖顶在口腔上，我们需要在整个练习过程中需要保持舌头的紧张，避免移动舌头。#激活大脑 #专注力 #养脑子 #记忆力 #脑科学
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此刻，阳光普照8月前
4-7-8呼吸法，让你深度放松，激发深度睡眠 478呼吸法，由美国哈佛大学安德鲁·韦尔博士推广开的，方法虽然简单，但益处多多，可以帮助快速入睡，减轻压力，减少焦虑情绪等。 呼吸过程可以总结为吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒： 1.慢慢用鼻子吸气，并在心里默数 4 秒，感觉气息源源不断滋养身体，细胞尽情吸纳能量； 2.停止吸气，屏住呼吸默数 7 秒，这短暂停顿宛如时间凝固，全身能量汇聚沉淀； 3.嘴巴微微张开吐气，默数 8秒，想象体内浊气、压力与杂念随着呼气一扫而空。 #正念 #冥想 #478呼吸法 #快速入睡
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老高与小茉日常2天前
美军睡眠法 #老高与小茉 #美军睡眠法 #睡眠管理 #睡眠
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珍惜_19437152天前
60岁后常半夜醒来？用这「2招」整夜安睡不再难！
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归去归来6天前
美国睡眠基金会指南 解锁睡眠背后的数字科学 睡错伤身 睡够多久才健康？几点睡不算熬夜？答案都在美国睡眠基金会的科学指南里！这套睡眠数字准则，精准划定不同人群的健康睡眠标尺，18-64 岁成人每日 7-9 小时、65 岁以上 7-8 小时为推荐时长，长期少于 6 小时，肥胖、心血管病等风险飙升，睡太久也可能暗藏健康隐患。 不只是时长，睡眠质量更有数字参考：15-20 分钟入睡为正常，频繁夜醒会拉低深睡比例；深睡占 15%-25%、REM 睡眠占 20%-25%，才是有效睡眠。更有实用数字建议：睡前 1 小时远离屏幕，下午 2 点后不碰咖啡因，卧室 18-22℃更易入睡。 熬夜的代价远比你想的大，连续 17 小时不睡，反应能力堪比酒驾，长期睡眠不足还会透支免疫、代谢与心血管健康。没有绝对的熬夜时间，规律作息比硬卡入睡点更重要。读懂睡眠背后的数字科学，让睡觉成为守护健康的投资，而非身体的消耗！ #睡眠科普 #美国睡眠基金会 #健康作息 #睡眠的数字科学 #改善睡眠 @央视健康 @丁香医生 @腾讯医典 @科普中国 @三甲医院科主任
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潜江甘草1周前
卢医生讲心理咨询（第二十三讲）
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潜江甘草1周前
卢医生心理咨询（第二十三讲）
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欣思维5天前
美国军用睡眠法：如何2分钟快速入睡？ #本质 #自律 #经验分享 #心理 #人生感悟
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为营养加分2周前
478呼吸法简单高效的身心放松秘诀 478呼吸法是由美国医生安德鲁·韦尔提出的减压呼吸法，通过精准的呼吸节奏调节自主神经，快速缓解焦虑、改善睡眠，操作简单且无需任何工具，适合日常随时练习。 该方法核心遵循“4秒吸气—7秒屏息—8秒呼气”的节奏，全程用鼻子吸气，嘴巴缓慢呼气，呼气时可轻发“嘶”声，让气息均匀排出。练习时建议坐姿或卧姿，腰背挺直，注意力集中在呼吸上，每次重复3-5组即可。#解压 #放松 #助睡眠 原理上，缓慢的呼气能降低心率、平复交感神经的兴奋感，屏息则能让肺部充分交换气体，增加血液含氧量，快速缓解紧张、烦躁的情绪。日常工作间隙、睡前失眠时练习，能有效舒缓身心，长期坚持还能提升情绪调节能力，改善睡眠质量。
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观身知健！2周前
美国军用快速睡眠法如何两分钟入睡#科普知识 #知识分享#健康生活
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Frank在美国🇺🇸3月前
好的睡眠方法你知道吗？ #硅谷 #旧金山 #湾区商务接送 #北美生活
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春晓荷尔蒙2天前
中年失眠❓睡前一招“降温助眠法”🧊 别再乱吃褪黑素了！ 尤其女生，剂量不对反扰生物钟⚠️ ✅ 睡前半小时：冷水泡脚 👉 核心体温速降1°F 👉 激发自身褪黑素分泌 👉 切换“休息模式”易入眠 尤其适合： 更年期体温不稳 入睡难、睡眠浅 作息紊乱需调整 今晚试试，让身体学会“自然关机”🌙 #睡眠 #养生 #失眠 #更年期 #春晓荷尔蒙
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人情破局术2周前
美国军用睡眠法：如何两分钟快速入睡！内容由ai生成！#自律 #认知#人生感悟 #心理 ##本质思维
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深度觉醒的温迪3周前
美国军用睡眠法，2分钟快速入睡。#失眠 #思维认知 #个人成长提升
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耶鲁认知突围2周前
耶鲁教你军用睡眠法：2分钟入睡，终结熬夜 🔥 你有没有躺在床上翻来覆去睡不着？其实，美国海军早在80年前就解决了这个问题，他们能在高压环境下迅速入睡。耶鲁心理学导论课揭示了失眠的科学机制，提供了一套有效的解决方案。别再觉得失眠是现代人的通病，你只是没有找到正确的方法。 💡 第一个核心点是肌肉放松训练。耶鲁课程指出，失眠的一个原因是肌肉紧张。通过渐进式放松，从额头开始逐步放松到脚趾，模拟美军的2分钟入睡法。想象温水流过面部，放松眼皮、脸颊和下巴，再让肩膀沉入床垫。这样能帮助身体向大脑发送休息信号，逐步关闭身体系统。 ✨ 第二个核心点是认知重构与注意力转移。失眠者常常陷入灾难化思维，比如担心不睡会影响第二天。课程教我们识别这种思维，把躺在床上的时间重新定义为休息。当思绪飘忽不定时，利用视觉意象，比如想象自己飘在太空舱，帮助转移注意力，降低焦虑。 🔥 第三个核心点是行为训练。失眠不是与生俱来的，通过系统化训练可以改善。像训练肌肉一样，通过特定的行为训练，逐步修正生理和行为模式，让身体习惯于睡眠。 总结下来，失眠的关键在于大脑和身体未收到休息信号。耶鲁心理学导论课提供系统化干预方案，从生理、认知和行为三个层面解决失眠。通过肌肉放松训练、认知重构和行为训练，你可以重新掌控睡眠，迎接更有活力的自己。感兴趣的小伙伴，赶快行动吧！#心理学 #变强 #认知 #失眠
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老张的膳食2天前
一份睡眠指南请收好 这份美国睡眠医学学会的指南，主要讲了成人慢性失眠的行为和心理治疗方案，依据系统研究和专业评估分强推荐和条件推荐两类建议，还明确了不推荐的做法。 指南强推荐多成分失眠认知行为疗法（CBT-I），这是证据最充分的方案，对有无并发症的失眠患者都有效，长期效果好，虽初期可能有日间疲劳等不适，但会慢慢缓解，还能减少药物使用。 条件推荐失眠简短综合疗法，以及刺激控制、睡眠限制、放松疗法这三种单成分疗法，这些方法有一定效果、资源需求低，不过相关研究少、证据质量偏低，部分疗法对高危职业人群等有使用禁忌。 同时不建议单独用睡眠卫生疗法，其单独使用效果差，还可能耽误更有效的治疗，仅可纳入综合疗法中。此外，认知疗法、生物反馈等因证据不足，暂未给出推荐建议。 临床选择治疗方案时，需结合患者偏好、资源可及性和并发症情况，CBT-I 为首选，虽存在获取障碍，但可考虑线上、团体等不同实施方式。#失眠 #睡眠 @抖音健康使用计划 @健康中国
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认知手术刀1周前
美国军用睡眠法：如何2分钟快速入睡？ #心理 #学习 #人生感悟 #知识 #认知
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Kimi.认知破局3周前
美国军用睡眠法:如何2分钟快速入睡
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神经内科崔明3月前
4-7-8呼吸法，千万人验证的呼吸秘籍 #睡眠 #科普#医学科普 #熬夜 #神经内科医生崔明
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心理盲盒2周前
美国海军睡眠法如何一分钟快速入睡？#自律 #人生感悟 #心理学 #本质
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暴躁一整晚3周前
2022-12-14【美军睡眠法】 【老高与小茉】2分钟就能让你入睡。#老高与小茉 #老高与小茉视频 #老高与小茉知识分享 #老高与小茉搬运 #睡眠法
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心脏护卫队@樊3月前
总是失眠？试试美国医生推荐的“4-7-8”呼吸法。#失眠 #478呼吸睡眠法 #干货分享
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认知手术刀1周前
美国军用睡眠法：如何2分钟快速入睡？ #心理 #学习 #人生感悟 #知识 #认知
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底层逻辑2周前
美国军用睡眠法：2 分钟快速入眠的实用技巧 #自我觉醒#睡眠#入睡难怎么办 #入睡困难 #入睡难
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云哥健身3周前
军用睡眠法：6周练出‘秒睡’能力！ 美国军用睡眠法如何两分钟快速入睡#睡眠 #睡眠质量 #训练 #能力 #入睡困难
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健康周百通1周前
睡得浅、总醒？科学作息小思路，帮你睡更安稳 很多人都有睡眠偏浅、夜里容易醒的困扰，其实和日常作息、环境、习惯密切相关。分享一套温和、可落地的生活小方法，从环境、作息、日间状态等方面调整，帮你慢慢找回更踏实的睡眠感受，不焦虑、不硬扛，轻松养成更好的睡眠状态。
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欣思维2周前
美国军用睡眠法：如何2分钟快速入睡？ #本质 #自律 #经验分享 #心理 #人生感悟
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环环 《心理疏导》4月前
四七八呼吸法助睡眠 #改善睡眠#睡个好觉
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李哲学1月前
美国军用睡眠法，如何2分钟快速入睡 #知识 #失眠 #快速入睡 #青年创作者成长计划
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大春2周前
第七期 六种快速入眠的方法 #自律#睡眠#认知#人生感悟#心理
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洋的心理学2天前
军用睡眠法：1分钟入睡，终结熬夜困扰 #心理学 #认知 #变强 #失眠
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安安的好东西5月前
全宇宙，晚安 478 呼吸法（4-7-8 Breathing）是一种由美国哈佛大学医学博士 Andrew Weil 提出的简单放松技巧，通过“4 秒吸气—7 秒屏息—8 秒呼气”的节奏，快速激活副交感神经，让身体从“战斗/逃跑”模式切换到“休息/修复”模式#失眠 #睡眠 #呼吸 #解压 #疗愈
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心理碎碎念2周前
美国军用睡眠法：如何2分钟快速入睡？#自律 #认知 #人生感悟 #心理 #思维
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小柴悟语4天前
两分钟掌握速快速入睡的方法#人生感悟#自律#认知#本质#心理
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8分钟解读外文书3周前
《睡出好生活：7步获得好睡眠》（Sleep to Heal） 你牺牲的每1小时睡眠，都在悄悄透支你的人生。 #读书书评 #健康科普 #睡眠健康
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睡宝睡眠研究所6月前
4-7-8呼吸法，睡不着的时候试试！深度放松 清空大脑 如果你半夜易醒、睡前胡思乱想、容易焦虑，睡前练习3分钟 478 呼吸法 是一种通过调节呼吸节奏来放松身心、调整睡眠的简单技巧 由美国哈佛大学博士安德鲁・韦尔（Andrew Weil）推广。 【吸气4秒】：用鼻子慢慢吸气，吸气时尽量让腹部鼓起（而非肩膀上提） 【屏息7秒】：不要刻意 “憋气”如果屏息 7 秒困难，可先从 “3-5-6” 等更轻松的节奏开始 【呼气8秒】：用嘴巴慢慢吐气，呼气时腹部收缩，感受压力和胡乱的思绪一起被呼出 #正念 #478呼吸法 #正念冥想 #睡眠 #睡不着的时候试试478呼吸法
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麻醉疼痛罗博士6月前
教你快速入睡放松的478呼吸法 几步教你快速入睡、快速缓解焦虑、紧张的478睡眠呼吸法 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #抖出健康知识 #478呼吸 #失眠焦虑 @泌尿外科郑鑫医生
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梅子讲睡眠2周前
2分钟入睡，研究发现，96%的人真的做到了，睡不好的，一起来试试#睡眠#睡不好#失眠#小知识大作用@抖音小助手 @抖音创作小助手
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周博士健康睡眠记忆坊1天前
#健康科普 #睡眠质量 #睡眠专家 #春节
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学姐进化论1月前
美国军用睡眠法：如何2分钟快速入睡。 #认知觉醒 #心理 #人生感悟 #本质 #经验分享
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心理学教授-张灵聪1月前
睡眠的黄金90分钟你知道吗？ 美国斯坦福大学研究表明，好的睡眠需要系统的“训练”。#黄金睡眠时间 #美国斯坦福大学 #睡眠训练
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丽丽好睡眠2天前
2分钟入睡#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #失眠#焦虑
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百科日记2周前
2分钟快速睡眠法#上热门 #冷知识 #科普 #健康科普 #睡眠
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静说睡眠2周前
大多数人都不知道的入睡技巧……#健康 #睡觉 #入睡困难 #失眠
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失眠医生张建平8月前
这个入睡方法，让你想不困都难 #睡眠障碍 #改善睡眠 #入睡难 #涨知识啦
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失眠专家王省3天前
初一到初七，一天一杯“安眠茶”！把春节的觉都补回来~ #热点 #睡眠健康 #失眠问题 #正月养生
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心理教练-中正1月前
2分钟快速睡眠法 #睡眠#失眠#科普#健康#认知
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广州ing1周前
被子越厚，睡得越香！瑞典研究学者发现：有参试者盖7kg厚被子，显著改善睡眠，盖4周，失眠改善50%！#失眠 #改善睡眠
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三博脑科王梦阳3天前
生活规律的重要性，如何做到？#生活规律 #锻炼 #体育 #睡眠质量 #内驱力
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诸葛星星1月前
一个无论在任何时间任何地点都能秒睡的方法！ 失眠终结者！美国空军96%成功率的2分钟入睡法，今晚就见效 #美军睡眠法 #失眠 #快速入睡 #睡眠改善 #健康生活
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睡眠专家赵红雷主任3月前
4-7-8睡眠呼吸法，调控情绪 改善睡眠#失眠 #睡眠 #邯郸
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陈老师讲心理3月前
海军睡眠法：2分钟快速入睡 #失眠 #睡眠障碍
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进步小智慧1月前
军用快速入睡法##认知 #心理 #提升#本质
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美国杨博士4月前
这6招，轻松改善睡眠 本视频为健康常识分享，不构成诊疗依据，仅供参考。#健康科普 #睡眠 #失眠 #40岁以后
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健身搞肌（身材管理）1月前
睡眠不足6小时，试试这个方法 #睡眠不足 #睡眠不足如何改善睡眠 #睡眠不足也会伤身体的 #改善睡眠质量
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认知跃迁｜张工1月前
美国军用睡眠法：如何两分钟快速入睡？ #认知 #思维 #自我成长#心理 #失眠
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楠有力睡眠1月前
2分钟终结失眠 结合了478呼吸和美国海军速睡法，让你快速达到深度睡眠，第二天拥有天神般的状态#失眠 #睡眠 #助眠
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一鸣惊人能量局1月前
2分钟入眠法，告别辗转反侧，轻松拥有好睡眠#有趣的知识又增长了#涨知识#科普#省流
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随口说1月前
国际公认睡眠法，最快2分钟入睡#失眠 #睡不着#睡不好 #睡觉#快速入睡
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财叔聊认知2月前
美国空军快速睡眠法，拯救你的睡眠#快速睡眠#美国空军睡眠法#AI#AI智能体#扣子工作流
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❤️爱我中华❤️2月前
#睡眠#睡眠质量#睡眠不好#睡眠障碍#失眠 亲试有用，贼管管管用～
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