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归去归来4周前
熬夜睡够 8 小时也没用？昼夜节律错位，悄悄拉满健康风险！ 你是否觉得只要睡够 8 小时，熬夜也无所谓？2018 年发表于《Journal of Biological Rhythms》（DOI：10.1080/07420528.2018.1454458）的研究狠狠打脸：昼夜节律错位，才是比睡眠不足更隐蔽的健康杀手！ 人体自带精密 “生物钟”，调控睡眠、激素、代谢、免疫等核心功能，与光暗周期同步。但夜班、跨时区旅行、夜间刷手机、周末补觉过度等行为，都会造成节律错位。 研究发现，“夜猫子” 因更容易出现节律错位，心血管疾病、糖尿病、肥胖风险显著高于 “早起型”。实验证明，仅 3 天颠倒作息，血压和炎症指标就会飙升，还会降低胰岛素敏感性、影响认知与情绪。 关键是，节律对齐比时长更重要！记住两个核心：自然光是最强 “校准器”，早晨多晒太阳；减少夜间强光暴露，睡前远离电子屏幕。固定作息、规律进食，才能守住健康防线。 科学从不骗人，别让错位的节律悄悄耗损身体！ #昼夜节律 #健康科普 #睡眠真相 #生物钟 #熬夜危害 @科普中国 @医学科普达人 @健康中国 @科研小助手 @生活研究所
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国医国学传承3年前
为什么凌晨3-5点一定要睡觉#中医 #中医传承
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爱吃瓜4年前
#短文 #每日推文 #熬夜
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我们不熟2月前
高三孩子都几点睡？看孩子熬夜我也心疼，但又无能为力，只能做做后勤接送而已！都说嘛，不吃学习的苦，就要吃生活的苦，高考倒计时一百多天了为自己的将来拼一把累就累点吧！#高三陪读#高考#素人口播短视频#真人出镜
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顾博士说营养9月前
最新研究数据表明，38%的中国人都存在睡M问题，其中有你吗？ #睡觉 #睡眠 #熬夜#健康 #科普
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亚鹏很神经💃2月前
大学生的熬夜现状#亚鹏很神经 #codm12月激励#CODM爽打爽撤DMZ上线 #使命召唤手游
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三木的睡眠日记4周前
你们吃完安眠药都是啥反应？ #深夜睡不着 #找不到答案就去感受风吧 #失眠日记 #熬夜到5点还有必要睡吗 #我就这样开启2026
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普外科曾医生4月前
熬夜后怎么科学补觉？时间是关键，请转发出去！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #熬夜
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杭州肛肠鲁明良主任6天前
春节守岁别通宵，熬夜之后这样做，精神好很多。#肛肠科 #春节健康守护计划 #守岁跨年 #健康科普 #杭州鲁明良
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睡眠谭博士3天前
#热门 #有趣的知识又增长了 #冬奥会 #失眠 #熬夜 天道酬勤，努力都有回报！ 只要坚持，就会有不一样的结果。梦想成真，加油！
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易邦主1月前
人为什么一定要睡觉？睡觉到底在帮我们的身体做什么？ #健康的生活方式 #熬夜的危害 #睡眠科普 #黄帝内经 #易邦主
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若博士Dr.Roy10月前
长期3点睡等于不要命？ 熬夜党专业生存指南🧭 晚睡晚起算熬夜吗？如何睡一个好觉？#若博士高阶营养课 #熬夜 #睡眠 #晚睡 #褪黑素
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心外科徐高俊医生3天前
熬夜对心脏的伤害？比你想的更可怕！#新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#抖音年味新知贺岁
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欧欧oo1周前
睡眠不足跟健康的关系。你知道吗？前段时间我看到世界卫生组织下属的国际癌症研究机构，还有美国CDC，这些权威机构都陆续发布过相关的研究数据，说长期睡不够6小时，或者从来都不午睡的人，炎症水平会飙升，随之而来的就是健康，其实炎症就像是身体里的一场慢性火灾，平时看着不显眼，但烧久了就会把正常细胞烧坏。我专门去查过相关的研究论文，2023年的时候，《自然·医学》上发表过一项大规模的前瞻性队列研究，跟踪了超过100万名成年人，平均随访时间有10年左右。 每天睡眠不足6小时的人，相比睡7到8小时的人，体内的炎症标志物C反应蛋白和白细胞介素-6的水平分别升高了27%和34%。而这些炎症标志物，恰恰是影响健康的关键因素之一。 #创作者中心 #创作灵感 #健康科普 #睡眠 #炎症
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语丹2月前
中年人熬夜伤不起，看看熬夜的危害，警醒一下自己#口播视频 #自媒体#熬夜#中年 @DOU+上热门
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坠茁三国6天前
《过年熬夜大赛》 #过年 #熬夜 #大赛 #熬夜大赛 #三国
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刘鹏-AI赋能6天前
除夕守岁，你觉得还有必要吗？ #除夕夜 #除夕守岁的意义#全家守岁的温暖 #春节习俗
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小西.3天前
经常熬夜到凌晨三四点 一般会猝死 正常人每天的睡眠时间 在六个小时到八个小时左右 经常熬夜到三四点 有可能导致患者 出现身体疲乏的情况 而且还有可能 会使交感神经兴奋 导致血压升高心率加快 增加患者猝死的几率 所以呢别熬夜了 宝宝们.
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337🐽1周前
闹腾 #原生家庭 #爸爸带娃 #抽象
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山雾4天前
我为这位男嘉宾爆灯
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俊后生6天前
除夕夜熬夜大赛 #除夕快乐 #除夕熬夜大赛
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尹哥科普62周前
#失眠#熬夜必备#尹烨#尹烨科普#华大益生菌
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医疗三棱镜1周前
3亿人失眠的真相：不是你不想睡，是大脑开关坏了 凌晨数羊到天亮？3亿国人被失眠困扰，原发性失眠更是会诱发多种问题！安眠药副作用大还治标不治本？其实失眠的核心是大脑神经开关失灵，本期带你解锁耳迷走神经调控妙招，靠温致安睡仪+科学习惯，不吃药也能拿捏睡觉自由！#失眠 #迷走神经 #睡眠障碍 #睡不着 #安睡仪
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儿科主任医师王群思3天前
多动症孩子春节别熬夜哦 #新年#春节#马年 #多动症 #多动症儿童
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