您是不是在找：

王大大（CSCS）7月前
第7集丨“体重不掉秤却狂瘦一圈？增肌训练+减脂饮食万能公式！ “无论90还是190斤，这套‘增肌练+减脂吃’公式！ #健身日常 #减脂 #毫无训练痕迹 #科学减肥
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
爱健身的设计师小赵4月前
过来人分享，减脂怎么不掉肌肉～#减脂冷知识 #减肥 #体重管理 #热量缺口
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞3797
赵子匀（薄肌养成）6天前
哪些人可以做到增肌减脂同时进行？ 高效减脂效果翻倍#减脂 #健身干货 #健身 #减肥 #塑型
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
我是蔡教练10月前
（接线上减脂）减脂期体重不掉？真不是你练错了 #新手健身 #减脂小白必看经验 #居家训练 #健身vlog #增肌
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
文同学爱运动1月前
体脂狂降，肌肉暗涨：这才是减脂该有的样子 减脂必须掉肌肉？《中国运动医学杂志》研究证实：科学方法可实现“脂肪减少、肌肉增加”。避开三个致命坑，你也能做到。 #增肌减脂 #力量训练 #减脂干货 #健身误区
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1192
袁不肉（减脂塑形）10月前
做了一段时间力量训练，目标是减脂，但是体重不掉反涨？看完这个视频你就明白了这是一件好事。#减脂
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1847
小张爱运动呀3月前
增肌减脂才是小体重的王炸组合 很多小体重受大体重减肥思路的影响，误认为体重轻就是脂肪少，但对于bmi22以及以下的人群来说，真正要做的是改变身体的肌肉脂肪比例，实现体脂率下降#减肥#减脂#小基数减脂 #体脂率
00:00 / 05:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞390
子弹哥女性减脂4天前
不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
失约（已✂️81斤）7月前
接近于标准体重，但身材看起来不好，该怎么去规划训练以及饮食？#减脂 #瘦胖子 #腹肌
00:00 / 05:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李李教瘦（线上指导）3月前
小基数体脂高别减重，要练力量让肌肉多储糖原，增加肌肉量，体脂控制在25%以下才好看。#力量训练 #身材管理 #减脂 #增肌 #身材紧致
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
没有肌肉的老王（yi闹终结者）7月前
减脂必掉肌肉？健身圈最大骗局！ 做到这些！增肌减脂两不误！ 不是认知需要刷新，而是你的信息源该换了 #自然健身 #健身干货 #减脂 #增肌减脂同时进行 #健身知识
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞6614
小i日记1月前
168/88｜常年维持低体重的饮食和训练计划 #瘦子增肌 #vlog十亿流量扶持计划 #我的健身日记 #增肌减脂经验分享
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
大发练不大2月前
不要再一味的减重，增肌减脂才是养成“易瘦体质”的关键！#健身干货 #健身小白必看经验 #易跑马拉松跑步机 #易跑M5ultra
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
王老师讲运动健康（研究体态减肥）3月前
让肌肉暴涨的八条秘诀#体重管理 #健康减肥 #增肌#健身干货
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
刘家云江苏省中医院消化系肿瘤外科3周前
减肥同时增肌的诀窍 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #医生科普 #肿瘤外科刘家云
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
陪你自律的恒💪6天前
减脂不掉肌肉、不松垮，全靠蛋白质！ #蛋白质的重要性 #减脂必吃蛋白质#增肌减脂 #健康减脂 #减脂干货
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
善食千味11月前
增加1kg肌肉 #减脂小知识 #会吃才会瘦 #好身材吃出来 增加1kg肌肉 #减脂真相
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
Damon线上塑形减脂3天前
1米6到1米7到小基数 体重小体脂高 如何搭配饮食 加力训出薄肌#科学减脂#力量训练#减脂塑形#减肥逆袭#健身小白必看经验
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
李小饕5月前
锻炼后，你就吃这五种快碳不掉肌肉涨肌肉 #增肌减脂 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3137
子弹哥（女生减脂研究员4）4天前
不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
小张爱运动呀2月前
减脂的王炸组合就是干净饮食+力量训练 减脂更快的方式是降体脂更快，降体脂更快的方式是拉低脂肪占比同时，提高肌肉占比，所以干净饮食去减少脂肪，同时搭配力量训练，增加肌肉量就是王炸。#减肥#减脂#体脂率#力量训练
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞240
LZ-范特西（减脂怪）🥇8月前
减脂如何保留肌肉，少掉肌肉，超级干货精讲系列#减脂干货 #腹肌马甲线 #减脂 #健身干货 #减脂小白必看经验
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞709
田亮健身工作室9月前
瘦人增肌 一：如果是纯瘦子增肌增重，就不要通过有氧，因为有氧不光会掉脂肪还会掉肌肉 有氧包括：跑步，骑行，羽毛球，篮球，足球，爬楼梯，游泳，跳绳等（一周最多两次低强度有氧，提高心肺就行） 二：合理安排饮食，增加摄入的热量和蛋白质，以满足体重增长，肌肉生长所需，增加足够的碳水，少食多餐，减轻消化负担，高蛋白摄入，让肌肉有充足的营养，同时也要摄入优质脂肪，牛油果，坚果等#田亮健身工作室 #干货分享 #健身小白必看经验 #偃师
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
范马教主3月前
#增肌减脂经验分享 #创作者中心 #创作灵感#减脂体重不掉怎么办
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
减重医生王海波（减重007）3月前
怎样才能掉脂肪长肌肉呢 #减重 #增肌 #肥胖 #减脂 #减重手术
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
营养师李靓莉4天前
女生运动后怎么吃？5条建议让效果翻倍 为什么你运动那么辛苦，却看不到效果？💦 体重不掉、增肌缓慢、疲劳难恢复… 很可能是因为你运动前后的“吃法”不对！吃对比练狠更重要，收藏好这一篇，让你事半功倍！✨#运动饮食 #健身干货 #科学减脂 #运动营养
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
刘元2月前
15分钟薄肌腰腹马甲线条塑造、大体重新手友好-轻量化腰腹力量 动作编排简单大体重和新手非常友好～ 轻负重的哑铃对于全身消耗有帮助同时对于小体重的姐妹还可以增加肌肉耐力和力量 时间短、需要循环3组以上练习 可以混合有氧训练一起进行训练 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #瘦腰
00:00 / 15:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞4948
兰大二院减重代谢魏秋亚2月前
运动体重不掉反增 是方法不对#兰州#减重代谢#减重手术
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
小张爱运动呀1月前
想掉秤快就不要做力量训练 想要掉秤快，就不要做力量训练，因为力量训练会通过提升肌肉量和水分以及糖原来提高代谢。增加静息消耗，那就会延缓肌肉水分的下降，体重只能靠脂肪下降实验，而脂肪每天顶多就几十克。#减肥#减脂#力量训练
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
硬核身体6411年前
喝酒🥂不增脂肪，不掉肌肉，方法收好！（未成年人禁止饮酒）#喝酒 #减脂 #增肌
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
阿喵健身10月前
减脂期掉肌肉？你可能犯了这4个错误 #健身 #减脂 #增肌
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
华西减肥唐奇1周前
减肥想不反弹 增肌才是关键 #代谢 #变瘦 #体重管理 #医学科普 #华西减重教授唐奇
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3323
热爱健身的大鹏5月前
比起减体重，更重要的是应该增加肌肉量。#减肥#经验分享
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
国民营养健康9月前
减脂增肌无捷径#体重管理科普行#减重#增肌
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
Sylvia筠斐 | 减脂（已减23斤）1周前
降低体脂率，远比纠结体重数字更重要。分享10个核心习惯： 1️⃣ 做力量训练：提高代谢，增加肌肉比例。 2️⃣ 喝足量水：按体重（kg）×40ml计算。 3️⃣ 吃对早餐：拒绝糖油混合物，选择优质蛋白与粗粮。 4️⃣ 细嚼慢咽：放慢速度，感受饱腹感。 5️⃣ 调整顺序：按“菜→肉→饭”的顺序吃。 6️⃣ 聪明选水果：避免高糖水果，优选莓果类，不榨汁。 7️⃣ 避免久坐：每半小时活动，饭后靠墙站。 8️⃣ 吃好晚餐：保证蛋白质和蔬菜，吃适量粗粮。 9️⃣ 睡前3小时不进食：让肠胃夜间休息。 🔟 保持规律睡眠：固定作息，让身体有节律。 改变，从微习惯开始。 #体脂率 #减脂 #健身 #健康习惯 #身材管理
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
李李教瘦（线上指导）6月前
力量训练掉秤慢？那是因为它在偷偷帮你保住好东西——肌肉和水分都给你稳稳锁在身上，掉的可是实打实的脂肪！别看体重数字没咋动，镜子里的线条会告诉你答案！#增肌 #减重 #好身材 #涨知识 #健身科普
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4219
清风教瘦2周前
如果不运动，4个方法，减肥不掉肌肉！ #减脂经验分享 #体重管理 #中年人减肥 #健康减脂 #减肥
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞728
鸡胸肉真好吃6天前
有了训练，但是不掉称怎么办？？？#健身#力量训练#减脂训练#不掉称#这话没毛病
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
赵子匀（薄肌养成）1周前
小基数高效率减脂的核心思路 正确的力量训练➕合理饮食留热量缺口，你就等着变强吧#减脂 #增肌 #健身干货 #塑型 #力量训练
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞376
营养涵老师5月前
增重难题，如何健康吃出肌肉？ #肠胃健康#消化和吸收#增重#长胖#瘦子
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
小魏的运动领域7月前
减脂攻略丨手把手教你如何减脂并且不掉肌肉！ 只需要简单三步！#健身 #减脂 #增肌
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
c🏋️‍♂️3周前
更大程度保留肌肉，不说一点不掉#健身小白必看经验 #上热搜 #减肥 #上热门话题🔥🔥🔥
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
韩堡包（减脂版）4月前
大基数私教课分享 有没有刚开始做力量训练体重不掉反增的？力量训练会激活肌肉的糖储备功能，导致糖原储存量增加，每克糖大概会携带3克水分，所以体重有些增加是正常的#运动健身 #减脂塑形 #大基数
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
巨胃莎JWS6月前
有氧真的会毁掉肌肉？3个真相让你重新认识有氧！ 为什么你做有氧总是掉肌肉？其实根本不是有氧的错！90%人都不知道的3个关键原因，学会正确安排有氧和力量训练，让你减脂不掉肌，训练效果翻倍！ 增肌减脂｜心肺功能提升 #减脂 #有氧掉肌肉 #有氧运动 #力量训练的重要性 #健身误区
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞293
子弹哥（减脂研究员VII）2月前
不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 不想练成脂包肌？这么做力量减脂又掉秤 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
普外科曾医生7月前
减掉的体重100%是脂肪，而且还能增肌，新一代减肥药震惊世界 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #减脂
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大利是杰（增肌减脂版）1月前
减脂期一定掉力量？学会这个技巧 只掉脂肪不掉肌肉！ #新手健身 #减脂期 #增肌减脂 #减脂 #减脂小白必看经验
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
晶晶健身运动(力量塑形)7月前
如何高效减脂不掉肌肉？ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞2300
大熊健身王日成2周前
提高代谢，减肥不反弹的唯一方法—撸铁增肌 提高代谢，减肥不反弹的唯一方法—撸铁增肌#冷知识科普
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
麦乐Fit6月前
新手练薄肌必看的增肌减脂同时进行的三步骤，只有同时满足以下3个条件，才能实现增肌减脂的同时进行降低体脂率的最高段位。看完肯定收获满满。#新手健身 #健身小白必看经验 #薄肌#腹肌#夏日减脂大作战
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞303
小张爱运动呀1月前
降低体脂率的全套饮食运动攻略 体脂率快速降低的方式，就是减脂增肌，退一步讲也可以减脂维持肌肉#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
00:00 / 06:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞745
wuyang_gym8月前
为什么刚开始健身体重会增加？ 高效练手臂，甩掉肥肉！#减脂 #私教 #手臂训练动作
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小岳健身塑型减脂7月前
瘦人增重，增肌。锻炼和吃法有要求！增不起来是因为你不会吃，不会练！#正能量分享 #帮助需要帮助的人 #塑型减脂 #健身教学#健康体适能
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
艾瑞斯健身-Alex1月前
减脂可以不掉肌肉，甚至减脂增肌也可以同时进行，做人有时候就是要贪心一点😉#健身干货 #减脂 #增肌 #苏州健身 #aresfitness艾瑞斯健身
00:00 / 07:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
小李不吃🐷10月前
想先饿到目标体重，在塑形变成精瘦薄肌行吗，要有这几个前提！ #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘路1周前
听我的，一边减脂一边增肌！！ #减肥 #健身 #运动 #饮食 #脂包肌
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
张帅(体德学院副校长）3月前
精致薄肌vs又大又干，思路都在这里了#减脂 #增肌 #有氧 #力量训练 #健身 @体德健身教练培训
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
烧毁一切就是美1年前
减脂不掉肌肉，力量训练这样安排！ #健身 #减脂 #增肌 #好身材练起来 #烧毁一切就是美
00:00 / 06:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
半糖拿铁跟练版1周前
春节力量训练，练完不怕吃 这 40 分钟是一节 为春节量身定做的力量+燃脂课。 帮你把“过年增重”控制在最低值。#力量训练 #哑铃 #燃脂 #塑形
00:00 / 39:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
玉皇大地雷1月前
#减脂 小基数1个月不掉肌肉纯刷掉6斤脂肪怎么吃&怎么练（居家运动） 大小基数都可参考！有点长希望大家可以看完🥹#小基数减脂 #食谱分享 #居家运动 #减肥
00:00 / 13:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞8943
李好健身（线上指导）2周前
如何增肌保肌
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2642
Banana健身分享1年前
如何减脂不掉肌肉#健身 #减脂 #增肌
00:00 / 07:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞5327
kapu5天前
如果你怎么减肥都减不下来，你需要的是抗衰老，一边抗炎一边增肌。
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
娄娄谈减肥10月前
减脂期不掉肌肉的方法#减脂 #健身小白必看经验 #减肥误区 #怎么把体脂率降下来 #减肥
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞651
LZ-范特西（减脂怪）🥇11月前
如果你想减脂不掉肌肉，在减脂期尽可能的保留原有的肌肉甚至进步肌肉，要仔细看完这条视频，进阶版碳水循环学会了让你减脂弯道超车#减脂 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #体重管理 #吃瘦不饿瘦
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞454

简介:

您在查找“如何不掉体重增加肌肉”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-21 07:24

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: