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万薛49503月前
你不需要健身房！思路打开，在家就能练全身💪 #居家健身 #细腿 #翘臀 #美背 #在家锻炼
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凯圣王6月前
【箭步蹲详解】 最近很多朋友问出差/放假了在家想练练腿，打球想增加一下腿部力量，有没有什么动作能练。那么今天咱们分享一下箭步蹲这个动作，不同变式可以针对性地练到不同的肌肉：股四头肌、后侧链受力多、后侧链带臀部、进阶蹲法。大家可以试试这个动作，有用的话可以加入到自己的训练动作中#健身 #箭步蹲 #臀腿训练 #练腿 #力量训练
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寸女频道（求女士）6月前
不去健身房，也能开始变结实｜我推荐这3个动作 最近收到好多姐妹留言，说羡慕我身体结实，但不知道从哪开始锻炼，也没时间去健身房。 所以我录了这个视频，分享我最推荐的3个力量动作——不需要去健身房，在家或小区就能做。 动作怎么做、标准教程网上很多，这里是我自己的经验分享，希望能给你一点鼓励。 从今天开始慢慢动起来，不要怕一开始做不好，**只要你开始，就已经在变强啦🧡 #女生力量感 #运动入门 #健身小白 #随时随地运动#分享经验
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王教游泳小课堂3天前
除夕在家别闲，蛙泳蹬腿在家练！ 新年一定会蜕变。#游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #学游泳 #蛙泳蹬腿 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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十斤1天前
梨形身材瘦腿成功！有效改善大腿粗➕小腿外翻！巨酸爽！每天3组#梨形身材 #瘦腿 #瘦腿跟练 #居家锻炼 #直腿
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黄老师-运动康复3月前
腿部肌肉缩了不去健身房在家训练也行 #锻炼 #居家锻炼 #腿肌肉萎缩 #腿部训练
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順理陳章1周前
5分钟居家腿部跟练｜每天2-3遍｜属实佳节救星🔥 放假在家除了吃吃喝喝，别忘了给身体充个电！🧨 是不是担心过完年裤子变紧？只要一张瑜伽垫，5分钟带你在家偷偷瘦腿！ 这套动作专攻下肢力量与线条，燃脂塑形两不误。别让“过年肥”追上你，快动起来！🏃‍♀️💨 #居家锻炼 #居家瘦腿动作推荐 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #懒人减肥 #居家运动打卡
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奶盖队长（已瘦30斤版）8月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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小章鱼要逆袭3天前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺床上瘦腿》附歌词版 #秒变大长腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #小腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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淇淇今天练腿1月前
没时间去健身房？5分钟居家臀腿训练#臀部训练#居家锻炼 #撸铁少女 #健身
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健身马业壮2天前
#居家徒手训练 #创作者中心 #创作灵感 #春节健身 #运动帮帮团 ，动一动才叫过年！ 居家练腿，不占地方、不用器械， 春节悄悄逆袭，开春惊艳
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曲大朋6天前
过年去不了健身房，咱男人居家也得练腿！ #居家健身 #练腿 #腿部训练 #过年居家健身 #居家锻炼
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健身搞肌（身材管理）1月前
徒手练腿的天花板动作，不去健身房也能练粗双腿 #徒手练腿 #腿部锻炼 #北欧弯举 #哥萨克蹲
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运动养身-李博老师3月前
腿没有劲，肌肉不少，不用去健身房在家就可以练习的动作……#居家锻炼 #一起来锻炼 #康复运动 #中老年锻炼 #健康
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金大大-力量塑形3月前
#居家锻炼 #康复训练 #大腿肌肉萎缩 大腿肌肉萎缩，没有任何捷径不去健身，居家就可以练。
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壮壮半月板很OK4月前
不去健身房也能肌肉回来 小小弹力带帮了大忙，练就有用！#居家锻炼 #臀腿训练 #肌肉萎缩 #弹力带健身 #膝盖保护
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练不大的李教练1周前
居家力量训练计划第三弹，今天专攻臀腿！无器械、易上手，适合所有健身小白。收藏起来，每天20分钟，坚持一个月看变化！ #臀腿日 #居家运动 #健身打卡 #健身小白必看经验 #健身
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爱美狂魔雪汀4天前
舞蹈生私藏！寒假在家3个动作 巨巨巨有效✅ #瘦腿 #逆袭好身材 #直腿 #寒假逆袭 #变美冷知识
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小九老师谈康复1天前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#纠正腿型#直腿瘦腿#居家锻炼#练腿
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HOW健身1周前
不用去健身房，10个动作高效居家锻炼#健身 #肌肉 #居家锻炼
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徒手健身的靓仔8月前
在家没有器械，怎么练粗壮的腿？五个动作拉爆你。#健身 #居家健身 #练腿 #健身小白必看经验
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植植是个P(运动版)2周前
女生在家练紧致臀腿线条，下身不难瘦‼️ #居家运动健身 #练臀 #瘦腿 #健身 #居家锻炼
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小同不想胖了1周前
四个在家就能练习大腿内侧的方法，包括宽距深蹲、坐姿夹腿、躺姿剪刀腿和躺姿夹腿器夹腿。这些动作简单易学，适合想要瘦大腿内侧的人。#一般人不告诉他 #身材管理是女人一生的必修课 #瘦腿 #居家锻炼 #大腿粗
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淇淇今天练腿3周前
在家就能把臀练起来拿出毛巾或者弹力带一起练吧～ 一平米健身简直就是没空去健身房姐妹的福音#臀腿训练 #居家锻炼 #健身#练臀
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小趙的铁臂训练日记（教学版）3天前
健身房不开门，在家也可以练，一套动作，精准炸臀瘦腿，线条越练越好看！男女通用赶快艾特你的兄弟姐妹一起练起来吧#居家锻炼 #健身干货 #健身教学
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木木涵（小🍠同名）1周前
久坐如何痩腿 #好身材练起来#压脚背#锻炼腿部功能的方法#漫画腿养成记#在家健身
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大肆喜Big4Happiness7月前
44岁，【不虐腿高效】生活化瘦腿指南 本来不想练的，但你说这是44岁的腿？ #中年少女#见人不如健身#健身#不被年龄束缚#运动
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牧羊健身1月前
练腿不一定非要去健身房，无器械照样练腿你行吗？ #健身 #健身知识 #健身干货 #徒手深蹲
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爱健身工厂2天前
作为运动小白，爬楼梯是最容易最能坚持下去的运动。疯狂流汗，收腹练腿。今天分享一个居家爬楼机，在家实现爬楼自由，轻轻松松爬一百层。他模拟漫步、爬楼、登山多种模式。在家随时想练就练，不知道怎么训练的，可以根据我这个训练计划坚持去打他。关键的他之前就要卖到这个数，现在你点开链接看看猜多少。这个爬楼器啊，可以承重三百斤，而且他的收纳很方便，也可以把它折叠起来往墙边一靠，不占空间，就特别适合年前着急蜕变了还有卡平台的你。#爬楼机 #运动 #居家锻炼
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狗与奕5月前
不去健身房 居家也可以简单练#居家锻炼 #拉伸 #基础动作训练 #芭蕾 #踝泵练习
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徐徐自律版3天前
坚持每晚瘦腿 纯跟练板，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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阿弋在家练出好身材5月前
蹬台阶的每一次起落都是与惰性的对抗，加油！ #居家健身#单腿蹬台阶 #纠正腿型
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一贝拿铁1月前
居家版一周4练计划｜腿部训练｜塑造腿型｜瘦腿 不用去健身房！！ 在家只需一对小哑铃，直接把腿子练到“发抖模式” 🔥这期视频主要针对塑造大长腿，改造腿型 🉑还有什么想了解的，欢迎打在公屏上#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招 #腿部训练 #一人一个减脂小妙招
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刘劉很牛1年前
腿粗女生居家练腿！ 女生觉得自己腿比较粗的，又不想去健身房的，不想练大肌肉的，在家可以练练这4个动作，不错哦！#居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来 #一起来锻炼 #居家健身有新招
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胡教练不练4周前
居家运动 一周训练计划第一天…… 臀腿训练 #居家锻炼 #臀腿训练 #徒手训练 #胡教练不练
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X-zone YOUNG😈😈😈4月前
国庆大餐后救星！3个动作狂刷腿部脂肪！ 假期吃喝太多，怕胖又懒得去健身房？🤔 这三个“王牌”下肢动作，在家就能练，专治各种“腿粗无力”！ 🚀 跟练计划：每个动作15次，左右都做完算一次，循环4组 ❶ 自重深蹲：打造臀腿基础力量，提升代谢！ ❷ 侧弓步蹲：精准打击大腿内侧赘肉，改善腿型！ ❸ 后撤步蹲：深度刺激臀大肌，提升身体平衡感！ 坚持练完，感觉双腿又轻又软，第二天臀部感觉最明显！🔥 👉 别收藏吃灰，现在就动起来！ #居家训练 #练臀 #瘦腿 #扬州私教 #健身干货
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清璃6天前
放假在家没有健身房怎么办？徒手也能练 #自律 #健身 #改变自己 #薄肌 #三分化训练
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今天怪冷的🥶4周前
零基础下肢训练来啦！ 不用去健身房，4个经典动作 强化臀腿+改善线条 新手也能轻松上手，收藏开练！#健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货 #居家练腿
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刘婧Yolanda ski🎿8月前
在家/办公室/咖啡厅坐着就能练腿部力量的9个动作。快要从滑雪教练变成健身博主了🤣#腿部训练 #陆地训练
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黄老师-运动康复3月前
腿部肌肉缩了，不去健身房在家训练也行 #锻炼 #锻炼身体 #居家锻炼 #抗阻力训练
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马教练的健身日常2天前
7天居家训练｜第3天 下肢 紧致臀腿 居家臀腿训练｜第3天打卡，三个动作练遍臀腿 不用器械、不用大空间，在家就能完成的高效训练 ✅ 徒手硬拉：激活臀腿后侧，提臀线 ✅ 半蹲：找对发力感，不伤膝 ✅ 全幅度深蹲：深度塑形，臀腿更好看 三个动作连续做完算一组， 根据个人情况， 每组15-20次，做4-5组 坚持比天赋更重要，第三天别放弃💪 慢慢你会发现：腿细了、臀翘了、体态也挺拔了 #健身#臀腿训练 #居家锻炼##自律#深蹲
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阿正吃对了没3月前
居家腿部进阶计划 不想去健身房的新手！直接跟着这个计划走，一个月后你会回来谢我的！#居家腿部训练 #保加利亚蹲教学 #徒手深蹲 #腿部训练计划 #居家力量塑形
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声缪健身跟跳4月前
🔥10分钟躺出女团腿‼️零器械宅家练，瘦大腿真这么简单⁉️ 🌈粗腿姐妹速集合！👯 ♀️不用跑健身房 💫不用买器械 每天10分钟👉躺着玩手机就能练出普拉提女孩同款纤细腿✨ 🌟这套训练专治： ✅大腿内侧赘肉尴尬 ✅久坐导致的假胯宽 ✅肌肉腿&水肿腿 ✅腿型不够直 💡偷懒小技巧： 👉侧卧抬腿时刷短视频 👉仰卧蹬车时追剧 👉每个动作保持呼吸不憋气 实测七天裤管空一截！👖 现在点赞收藏👉晚上就开练！ #普拉提女生 #瘦腿挑战 #居家健身 #懒人瘦身 #漫画腿
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扬扬燃脂健身操5月前
想要筷子腿，又不想去健身房练习的，试试这几个练腿动作，在家也能练习#居家锻炼 #好身材练起来 #臀腿训练
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薄肌小陶5月前
别再瞎练瘦腿了！4个基础动作，瘦出细直腿真的不难 还在为粗腿、腿型不直烦恼？跟着练错动作反而越练越壮？别慌！今天分享4个零门槛基础动作，不用复杂器械，在家就能练，坚持下来不仅能瘦掉腿上赘肉，还能悄悄改善腿型，让双腿线条更流畅！#居家运动 #给运动来亿点多巴胺 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战
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人民的健身教练4月前
今天这组居家动作，零器械还不挑场地，每天10分钟，2周就能看到臀线变高、腿型更直！#臀腿训练 #居家训练 #我的电子教练 #夏日减脂大作战 #瘦全身
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永成居家锻炼3月前
腿部肌肉缩了，没有任何捷径，不去健身房，在家训练也行#腿部锻炼 #居家锻炼#居家训练#康复训练
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毅道体育-高考体育特长训练6月前
暑假在家无器械 阴天下雨出不去 别担心 跟着我们一起练起来吧#都江堰高考体育#体育生#短跑#跑步#体考满分计划
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一贝拿铁3月前
居家一周四练计划｜直腿瘦腿｜腿部训练 你今天运动了吗？谁说健身一定要去健身房？💪 居家也能轻松get女团腿！今天分享一套我私藏的腿部塑形计划，无需器械，每天20分钟，躺着也能瘦出漫画腿！✨ 💡【小贴士】 1️⃣ 新手建议循序渐进 2️⃣ 保持核心收紧，避免腰部代偿 3️⃣ 训练后一定要拉伸！线条会更修长 4️⃣ 搭配低卡饮食，效果翻倍！ 📸 拍照打卡小技巧： 训练前拍对比照，穿同套衣服+固定角度 两周后你会回来感谢我的！👯♀️#变美变瘦变好看 #出汗的感觉真好 #dou来运动吧 #改善腿型 #塑造腿部线条
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*珍稀%(骨折康复版)1周前
3个动作，让腿部更有力，在家躺在床上就能练#腿部训练 #居家锻炼 #康复 #康复运动 #下肢力量
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熊猫猫2周前
学生党亲测有效的瘦腿法，赶紧跟练起来！#好身材就要不断的雕 #居家运动健身 #在家健身系列 #居家练习 #居家锻炼身体
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李豆豆6天前
居家箭步蹲，轻松减脂塑形！不用去健身房，在家就能练出完美腿型！跟我一起练箭步蹲，告别腿部赘肉。#真实生活分享计划#居家运动 #减脂塑形 #箭步蹲 #瘦腿
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波2月前
上了年纪，腿越来越细，上楼费劲、膝盖疼？这真不是瘦了好看，而是肌肉在悄悄流失！别等严重了才后悔，今天教你在家就能练的两个动作，不花钱、不用器械，每天几分钟，把流失的肌肉“找回来”！ 收藏起来，明天就开始！ 转发给身边腿脚开始没劲的家人朋友！ 💪坚持一周，回来告诉我膝盖是不是舒服多了？等你反馈！#保护膝盖 #缓解腿疼 #提升生活质量
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物理治疗师冰冰2周前
🔥一根弹力圈也能在家练臀腿！ 再也不用跑健身房排队等器械，客厅就是你的私教区！💪 ✨碎片时间随时练，睡前追剧都能做 ✨躺着练臀桥，站着练侧抬腿 ✨弹力调节，新手老手都能找到适合强度 🌟今日装备：一条弹力圈+30分钟 🌟明日收获：挺拔臀型+笔直双腿 省时省力还省💰！收藏跟练，宅家也能练出好曲线👇#居家健身有新招 #运动康复 #臀腿训练 #弹力圈 #避免运动受伤
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热血健身★阿文1周前
在家练相扑深蹲！蜜桃臀轻松练 不用去健身房，不用复杂器械，在家徒手就能练的相扑深蹲，练臀效果直接拉满！很多姐妹做相扑深蹲膝盖内扣、用腿发力，难怪练完腿酸臀没感觉，今天教你正确做法，站距多宽、膝盖怎么放、怎么用臀部发力，全程慢动作演示，练完臀部立马有酸胀感，每天练几组，扁塌臀变翘臀超简单！#练臀 #相扑深蹲 #居家健身 #健身干货 #健身教学
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21运动1月前
谁说在家不能有效练腿？今天分享一套只用一根弹力带就能完成的腿部力量训练，针对臀腿核心肌群，提升稳定性，为跑步、跳绳等各种运动打好基础！ ✅ 训练要点： 1️⃣ 弹力带选择：初学者建议用中等阻力（如红色/绿色）。 2️⃣ 全程核心收紧，保持身体稳定，感受目标肌肉发力。 3️⃣ 动作慢而控制，避免用惯性。#运动表现 #体能训练 #弹力带 #健身干货 #训练
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爪爪子（健身版）8月前
新手居家练臀秘籍 |告别扁平臀、打造圆润臀型 久坐塌臀？骨盆前倾？腿粗臀凹？ 一根弹力圈＋8个动作，在家轻松打造圆翘蜜桃臀 无需器械，新手友好，每天30分钟，臀线蹭蹭涨 ⭐️小贴士丨爆臀不粗腿秘诀 1. 弹力圈位置：套膝盖上方侧重臀中肌，脚踝处阻力更 大，适合进阶 2. 呼吸节奏：发力呼气（如臀桥顶起时），还原吸气！ 3. 饮食助攻：练后30分钟补充蛋白质（鸡蛋/蛋白 粉），加速肌肉修复！ 4. 坚持＞强度：每周 3-4次，坚持2周肉眼可见变化！ #健身干货 #翘臀瘦腿 #居家锻炼 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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健身的鱼🐟5月前
健身不练腿，迟早要（ ）（ ）#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #徒手健身 #自律打卡 #日常锻炼
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lili 爱健身5天前
居家床沿练臀睡前炸臀一绝，不粗腿 不想去健身房的姐妹，在家跟练也能get蜜桃臀 髋固定，新手更能找到臀部发力感，翘臀不粗 腿 徒手无器械，一首歌跟练，提高臀线 #臀部训练 #居家锻炼 #居家跟练 #居家运动 #健身
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野生俊俊7月前
🔥🔥超级虐大腿的四个动作，不用去健身房，也不用瑜伽垫，在家就可以练，一遍就暴汗，五遍拥有漫画腿，五遍是真的虐，瘦也是真的#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #减肥黄金三十天来了 #漫画腿
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给我一根脑筋3月前
懒得动？也能练？微动也是动！咱们平时躺着or趴着玩手机，坐着办公or开会，来不及去健身房，随时随地可以开练，瘦小腿，消除假宽胯，改善妈妈臀，纠正颈前伸，几个训练小动作分享给大家，希望大家每天都能锻炼起来，拥有一个好体态，好身体！#健身干货 #体态矫正 #妈妈臀 #假胯宽 #瘦腿
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铭哥爱健身2天前
女生居家瘦腿练这些#瘦腿#直腿#纠正腿型
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