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王少宇10月前
这组动作直接让手臂多长了2厘米 把堆积的肌肉甩甩开，放松肌肉并拉长骨节。 #体态纠正 #运动 #开肩美背 #手臂训练 #居家锻炼
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曾凡讲养生1月前
每天10分钟“龙游功”，把错位的脊椎慢慢拉回正位！#居家锻炼 #养生功 #养生 #黄帝内经 #吞津
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壹瑜伽牛牛老师6月前
身体里藏着一个“解压开关”，叫脊柱扭转—— 久坐后转一转，像拧干毛巾里的潮气，把腰背的紧绷感一点点“转”出去； 晨起时转一转，让僵硬的脊椎节缝里钻进阳光，每一节都跟着苏醒； 睡前转一转，配合呼吸慢慢舒展，连呼吸都变得更顺畅。#脊柱健康 #脊柱侧弯 #脊柱灵活性训练 #少儿瑜伽 #体态纠正
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心灵之旅3年前
爱的大家， 今天带大家学习配合共修期间的第五个运动「躺着转脊椎」，这个动作很温和躺着就可以进行，特别是在早上起床后或睡前，躺在床上时就可以做。早上给自己几分钟的时间，手脚并用对角线打开身体，让身心舒展开来，迎接崭新的一天；睡前躺着转脊椎，可以舒缓紧绷的脊椎和筋膜，帮助放松入睡。 手、脚摆放的位置不同，拉伸到的部位也会不一样。记得动作量力而为，给自己一些时间不着急，身心的弹性就会慢慢找回来。 「躺着转脊椎」也是杨定一博士个人每天早上都会做的运动之一，今天我们一起跟着长泰老师透过一个动作回到健康，迎接7月【定在心】共修的到来。
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蜡笔小龙1月前
1:侧卧，双腿弯曲，头、颈椎、身体是一条直线。 2:头抬起来，微微收下巴，将上面的手抬高。 3:头颅微高一点，旋转一点，手掌偏前，手肘指向天花板。 4:手掌发力向下和头顶方向去推，不要直接向下压。 5:脖子侧方发力，胸锁乳突肌附近，如果是斜方肌发力说明就不对，调整一下姿势。 #颧骨突出 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机 #男性觉醒
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功夫豹🐆2月前
核心旋转动力链旋转 #脊椎养生保养 #减肥 #塑型 #防身术 #养生
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悠阳3月前
脊椎的重量和移动过程的细节问题。注意点：整个脊椎的姿态、头部的位置、视线的方向和注意力、脊柱的重心到最后尾椎骨还要去推送完成了到主力腿的这种转移过程后才开始去转动。 #狼叔#国标舞 #伦巴舞#狼叔拉丁舞教学日常#基本功教学
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景腾睡眠筋膜3月前
肩颈不舒服的，手拿水瓶转圈圈 #景腾筋膜 #肩颈 #手 #居家锻炼 #坚持
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JF江峰6月前
好久没上舞蹈课了！ #jump #blackpink #学跳舞
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芯韵普拉提re:pilates3月前
久坐党救命！脊柱僵得转不动？ 私教详解普拉提脊椎转动直接冲～ 不用复杂器械，跟着简单转动就能放松脊柱、缓解背部紧绷，慢慢找回脊柱灵活度，改善含胸驼背超有效！ 每天练5分钟，体态越来越挺拔，久坐的不适感都少啦～ #每日分享 #普拉提 #体态纠正#健身干货
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郭棒棒3月前
一起来做#活骨功第一式 #监督妈妈养生@卖水暖的小芳 #古中医养生 大家都说第二个方法更简单易学，你们觉得呢？ 因为在练其他功法。我也很久没练习了。大家加油哦，有问题可以留言。
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆1周前
胎儿式滚动怎么做❓有方法有技巧❗ ✅胎儿式向后摇摆时，身体要产生一个侧弯，用胸廓与骨盆来做。很多同学做起来困难，因为手脚捆绑住无法用惯性，需要脊柱弹性，考验脊柱能力。 ✅新手练习退阶方法：方法①可以散盘坐，穿手摇摆，方法②攀上莲花不塞手，反手抱膝盖摇摆。 #殷朝文瑜伽 #阿斯汤加 #阿斯汤加殷朝文 #ashtanga
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宋超的体态笔记6月前
普拉提口令丨侧转坐姿~🍑设置：脚踏杆1号位，挂1根红色弹簧🍑训练目的：骨盆脊柱肩胛的稳定；脊椎的旋转#体态纠正 #普拉提 #普拉提教练培训 #许昌普拉提 #斯多特 塑身机教练培训
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登封·青兰舞蹈 | 小树苗体态4月前
在动作中练体态！“转”不好不是硬练“转”而是先找身体“垂直”！#登封 #拉丁舞 #登封青兰舞蹈 #少儿舞蹈
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上海维林诺运动康复中心5月前
三个动作改善久坐腰不舒服， 一，翻书式，恢复胸椎灵活性，单手放在耳边，身体做最大幅度的旋转，感受到身体的拉伸感，每次30下，每天3组。 二，转髋式，三点支撑位，一侧髋关节做环转运动。 三，猫牛式，重塑脊柱灵活，保持核心收紧，下巴微收，腰背挺直，注意，此时小腿与大腿、大腿与身体、身体与手臂之间的角度均为90度。吸气时，抬头，肩胛骨收紧，整条脊椎均下沉，充分感受到腹肌的拉伸感。呼气时，低头，整条脊椎上拱，身体如同一座拱桥，可以感受到腹肌的挤压感。#腰痛 #腰酸 #康复训练 #运动康复 #维林诺康复中心
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悠阳3月前
转身的脚位脚法和重心变化 三种方法练习： 1．身体要有控制的去拧转，保持脊柱位置在前面下身去拧转上重心后转动身体重量在两脚之间，脚的位置不变和地板接触时间最长像粘住地板一样，转身过程注意脚位脚法的保持。 2．进梯练习：把胯和重心提起来使用地板和主力腿的控制去拧转。 3．前进和后腿拧转练习，可以帮助练到移动中的平衡和稳定。 #狼叔#国标舞 #拉丁舞#狼叔拉丁舞教学日常#基本功教学
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肥牛在康复7月前
脊损膝盖锁不住，这3个动作帮我稳住了！ 这是我损伤康复的第5年，在第3年脱柺的时候我自己也经历过膝盖锁不住这个阶段，分享3个平时常练的动作： ① 跪站：练习从地面起身，提升身体控制感。 ② 坐姿抬腿：激活腿部力量，日常动作更有支撑感。 ③ 靠墙静蹲：增强下肢稳定，适合慢慢练习。 不是康复建议，只是我自己的练习记录，希望能帮到有同样困扰的朋友～ #脊髓损伤 #脊髓损伤康复锻炼
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何静寒老师-视频频道2周前
21阴阳环(二)，两手相抱而动，以胯带动脊椎而转。 做错易伤膝，不懂别练。
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小恩爱分享❣️7月前
脊椎侧弯手术分享🫶🏻🦴🩻 分享一下我的感言 有需要的可以当作参考❤️‍🩹 先简单介绍脊椎侧弯是什么？就是每个人的脊椎都有些自然弯曲，有脊柱侧弯的人就有过度弯曲的脊柱，可能类似于字母C或S。我自己是发育期过后不懂什么原因，慢慢弯的，不算先天。做了那么多年治疗，针灸拉杆矫正器全部，40度的度数还是越来越高，每年增加10度，因为发育期最后变成70度，身体因为平时有做瑜伽和按摩所以也没有什么痛，只是平时坐久和站久会很酸，因为这样就没有去考虑手术🤨 结果去做了物理治疗的part time，才发现原来脊椎侧弯就是停止长高了也是会每年弯1/2度😨 那个时候70度的我直接想象如果我老了，可能会直接跟别人90度鞠躬…..😀 虽然做了那么多年的治疗，可是我完全没有后悔，因为学跆拳道和瑜伽那些，我的筋骨和肌肉没有那么僵硬，以至于最后手术才可以拉回那么多度数70➡度️16度 这里我总结下8天在医院每天的生活⬇️ 1️⃣做各种检查（xray，mri scan，验血验尿）+等入院 2️⃣手术第1天（麻醉药过了在乱喊哈哈哈+痛了打吗啡+吃药）所以只能住HDU高依赖病房 3️⃣手术第2-5天 （这个时候还不能走，一起来就想呕） 6️⃣慢慢习惯坐起来+做物理治疗（但是还不能自己走去厕所） 7️⃣第7-8天 可以自己洗脸刷牙冲凉那些+走路也ok但不稳（但是要有人跟着），如果没有什么呕吐那些，就可以出院了 ———————————————————- 差不多是酱紫，这篇文章还有video算是手术历程和这几天被身边很多人照顾的碎片🧩真的很谢谢我的家人+亲戚只要有空都来看我，特地上来kl，大家都买了好多好吃的给我😭❤️还照顾我陪我那些 sibeh paiseh但是更多是感谢又感动 朋友啊，就算是那种平时没有一直聊天的也是发来㊗️福和跟我讲加油不要怕那些 还有谢谢有做过手术的姐姐们，跟我分享手术是怎样的，做手术前的心理准备🫶🏻 差不多就是这样，反正我很开心我长高了5cm哈哈哈哈哈哈哈哈 #脊椎侧弯 #手术分享 #每日分享#脊椎侧弯矫正
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瑜伽汤包练太极3月前
脖子=人体云台。 顶水罐练习，比#颈椎 不适时，采取单独转脖子最后#关节磨损 ，科学多了。重新激发颈部的云台功能，达到自治的目标还是可能的。#康复 #理疗 #健身
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休养生息7月前
颈椎脊椎简单版训练教程(视频加速了，动作做的时候按照自己的速度来)#颈椎 #脊柱 #体态纠正 #经验分享 #颞下颌关节紊乱
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太极拳姚健8月前
最近很多网友，学员发来摇龙脊功法视频让我纠正，问题比较多，挑一个目前普遍的问题给大家讲讲，大家练的时候摇屁股都比较厉害，脊椎没有真正的拧转起来，这样是起不到增长功力的，反而容易伤害身体，建议大家有时间还是线下找我学习纠正#太极拳 #摇龙脊 #沧州武术 #功法 #疗愈
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知正脊-于老师1月前
脊柱侧弯居家练习什么动作，核心稳定训练俯卧旋转，增强腰腹部核心力量，改善身体两侧肌肉不对称，增加脊柱稳定性#沈阳脊柱侧弯#脊柱侧弯矫正#脊柱侧弯#脊柱侧弯支具#脊柱侧弯预防
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普通人3天前
一个简单动作，三分钟解决落枕，颈椎痛。#颈椎痛 #落枕
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Jester 杰🔥1月前
一根棍子，矫正脊柱！ 如果每天你能坚持做这个动作100次， 你应该不会出现胸廓旋转。 如果每天你能坚持做这个动作100次， 你应该不会出现脊柱侧弯。 如果每天你能坚持做这个动作100次， 你应该不会出现高低肩。 如果每天你能坚持做这个动作100次， 你应该不会出现骨盆倾斜。 最后再悬吊1分钟， 你的脊椎压力会得到完美释放。 坚持一个月，你将收获一个跟好的自己！ #强身健体 #居家锻炼 #脊柱侧弯 #脊柱健康
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会跳舞的管鑫欧巴1月前
保持脊椎直立 简单又干净的动作 看似容易实则很难的几个转！ #国标女孩 #上热搜 #拉丁教学 #济南专业舞蹈 #上热门🔥
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九十除以2的养筋日记4月前
#抻筋拔骨 哦，她又又又又又来了。 九转莲台，侧面，抻拉，动胯，转盆。 左右转，胯连着腿，盆连着臀，双手往上抻拉，连着脊，开始摇，注意呼吸的节奏，抻拔，涌动。慢慢一点点，把动作吃透。脊椎有侧弯的，就少摇脊，只左右稍微摆摆胯，就可以了。腰曲度过大的，盆往后坐的时候，别使太大的劲，腰曲变直的，往前顶胯，动作放小放慢一点节奏。祝大家，腰腿好，肩颈好，健康快乐！
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李捷爱游泳分享健康1周前
陆地柔韧性训练模仿肩髋反转半镜呼吸。别把自己掀翻了。核心发力要稳住，核心抗旋能力。不能一边推水一边下肢跟着上肢转肩向上推水，那个髋也往上边去转翻过去了,那样不对，那是顺拐。整个脊椎要像拧毛巾一样上肢和下肢反转训练柔韧性。否则你上肢在转动的时候，下肢也会跟着转成了顺拐。第二课训练肩髋反转练呼吸。主页搜索关键词第一课。从零开始练千万不要配合，要不然一辈子在那儿七扭八歪的。
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穆阳古法练养3天前
#健身#站桩#自律#努力成为更好的自己 #坚持锻炼给自己一个好身体 不仅是热身，平时也可以练
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中医鲁班9月前
脊柱侧弯正骨手法#脊椎侧弯 #中医正骨 #硬核科普健康行动 #抖出健康知识宝藏 #山西中医药大学附属医院推拿科鲁鑫主治医师
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史瑞4周前
肝损严重，总觉得自己没事#抖出健康知识宝库#十亿流量扶持计划 #医生日常
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WPP瑜伽2天前
转肩教学 / 后弯抓肩会卡你得这样练 #线上瑜伽 #后弯 #转肩 #创作者中心 #创作灵感 @抖音伙伴创作者计划 @DOU+上热门 @抖音创作灵感
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医学博士李宁飞3月前
一招缓解脊柱侧弯🔥跟着中医一起练起来 #脊柱侧弯 #体态 #体态改善 #中医 #初入职场中医季
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燕Scarlett7月前
伦巴，螺旋转，前进转，脊椎带转跳法，不压身体，找上下的关系。 石磊老师，一妍舞蹈，选手班内容。
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慢才man1月前
慢练试验场：脊柱系列01/06 不卷强度，只练觉知！脊柱6维慢练，让每一节脊椎都动起来，远离颈肩腰劳损🙅‍♂️ #脊柱健康 #居家锻炼 #慢练的力量 #中式养生 #慢生活
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动觉研究所|Tony H4月前
久坐族肋骨外翻别慌！从胸椎旋转开始，激活背部深层肌肉！ 很多身体问题，其实都是“不对称”在积累。 胸椎只是一个起点，学会觉察和修正，就是康复的开始。 视频内容总结： -胸椎旋转2个自测方法 -4个步骤改善： 松懈+解旋+强化+习惯 #肋骨外翻 #脊椎侧弯 #肋骨疼 #背痛 #腰酸背痛
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大梨子2周前
总觉得肩颈不舒服浑身僵硬高低肩弯腰驼背的久坐党可以试试蛇形调脊法，灵活身体缓解僵硬状态，简单易学坐着就能练，想象自己是一条蛇就行～ #脊柱侧弯 #居家锻炼 #体态纠正 #气质 #肩颈疏通
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王少宇9月前
练完一遍.全身通透.压力释放神器 #居家锻炼 #拉伸 #体态纠正 #舞蹈 #开肩美背
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郭泽儒5月前
收藏跟练，2分钟带你开发身体 诚实地表达自己#功夫 #郭泽儒 #郭泽儒养生 #东方美学 #武术
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米娜（定制训练计划）2月前
一套动作重启胸椎 #胸椎灵活 #体态矫正 #功能性训练
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燕Scarlett7月前
伦巴三步转，收脚，螺旋转，三步转，twist ，三步转，后退。 脊椎带转跳法。第一个三步转头留在斜后，twist 头在斜前。 石磊老师，一妍舞蹈，选手班内容。
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娅娅就要瘦3月前
缓解脊柱侧弯～改善高低肩～坚持做居然这么管用#体态纠正 #小动作大作用 #高低肩 #脊柱侧弯
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江山1周前
居家练舞｜一个动作拉伸脊柱 #春节涨功计划 症状：脊柱不灵活 仅需：一面墙 一首歌 想象：自己是一条鱼 早中晚各钻三次 让你的脊柱像蛇一样柔软 #脊柱流动 #脊柱灵活性 #现代舞 #重庆现代舞
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老杜爱健身1周前
空闲时揺一揺，自己的腰自己爱护，颈椎腰椎都能拉伸放松#居家锻炼#拉伸
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老杜爱健身3天前
空闲时揺一摇，自己的腰自己爱护，颈椎腰椎都能拉伸放松 #居家锻炼#拉伸
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太极拳姚健8月前
涨功力快的一个功法，摇龙脊，七天是能感受到功力增长的，腰胯，发大脊椎的旋拧锻炼明显，臂膀的缠丝由龙脊带出，很有旋力，内气下沉明显，扎实深厚#摇龙脊 #基本功 #太极拳 #中华武术博大精深
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老杜爱健身5天前
空闲时摇一摇，自己的腰自己爱护，颈椎 腰椎都能拉伸放松 #居家锻炼#拉伸
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梁好汉(奋斗版)8月前
经常抬不起脑袋不得劲的，真的试试这个！！#颈椎枕 #颈椎牵引枕 #颈椎
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美日健身3天前
腰酸背痛，全身僵硬，每天这样摇一摇，缓解疲劳，腰椎脊椎都舒服了#运动健身#居家锻炼 #拉伸 #腰部放松器..
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硕士羽晨讲舞蹈3月前
一句口诀解决转圈不稳#羽晨舞蹈 #零基础学舞蹈
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沈月(自学瑜伽)3天前
身体疲惫，腰背酸痛，就躺上摇一摇，肩颈腰椎脊椎都锻炼了都不僵硬了，肩颈腰椎脊椎最喜欢的锻炼#小动作大作用#每天坚持锻炼会有不一样的收获#健康生活方式 #腰椎
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沈月(自学瑜伽)4天前
身体疲惫，腰背僵硬，就躺上摇一摇，颈椎腰椎脊椎都锻炼了，肩颈腰部最喜欢的锻炼#小动作大作用#每天坚持锻炼会有不一样的收#舒缓肩颈腰部#健康生活方式 #腰椎
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美娟4天前
身体疲惫，要背酸痛，就躺上摇一摇，颈椎腰椎脊椎都锻炼了#健康生活方式 #腰椎
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天天爱瑜伽5天前
腰酸背疼，全身僵硬，每天这样摇一摇，缓解疲劳，腰椎脊椎都舒服了，背不驼了，肚子小了#居家锻炼 #拉伸 #腰部放松器
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小开心麻麻2月前
好用～ #虎贝尔腰凳 #虎贝尔双型悬浮腰凳 #腰凳的正确使用方法 #腰凳抱娃神器 #腰凳
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青棠火火7月前
你还别说，邪修果然好使！盆骨前倾不用苦苦练了，一下子找到诀窍 #实用小技巧 #体态纠正 #养生 #内容过于真实 #万万没想到
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珠珠有个崽儿5月前
宝宝会翻身了！但是额大概六个多月才会自己翻回来…怎么办？三种翻回技巧学起来！#翻身怎么翻回来 #翻身 #每天跟我涨知识 #育儿知识分享 #新手爸妈必看
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张正旺-道家养生4天前
每天扭一扭，背不J #道家养生#小功法大作用#传统文化#张正旺泓阳正气功
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爱健身CC～4天前
139-87｜任何时候开始变美都不晚!这款软呼啦圈太适合全家一起练，老人小孩都能轻松转，转出健康活力圈~每天30分钟，搭配清淡饮食，每一份坚持都不会白费，终将让你蜕变成更棒的自己!#居家健身 #呼啦圈甩起来 #家庭健康运动
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医生妈妈黄慧2月前
在家自测脊椎侧弯！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#脊椎侧弯 #脊柱健康 #坐姿
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悠阳2月前
提高腿脚功法，能力练习要点：提核心、腰腹脊柱向上、主力腿的拧转、力量的控制、把杆的借助，练出强有力的腿脚 #狼叔#国标舞 #拉丁舞#狼叔拉丁舞教学日常#基本功教学
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