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爪爪子（健身版）2月前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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是米小米9月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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刘教练健身教学1月前
瘦大腿训练器械#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #髋内收 #下肢训练
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小C莉亚2天前
125-95斤💪🏻自用高性价比居家运动器械分享 分享7个我最常用！高性价比不占地方的家庭小器械 花小钱办大事，器械选对效率翻倍 00:16 1️⃣ 弹力带 - 瘦腿怎么用？ 00:45 2️⃣ 壶铃-打造居家健身房 01:04 3️⃣ 哑铃 - 怎么选对合适的重量 01:42 4️⃣ 运动手表-计算每日热量差 02:03 5️⃣ 泡沫轴-练后深度放松 02:27 6️⃣ 瑜伽垫 - 如何挑选？ #居家运动[话题]# #减脂[话题]# #瘦腿[话题]# #梨形身材[话题]# #居家健身房[话题]#
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铁YAN(铁岩)24H健身实验室建设路店5天前
过年狂吃？这个冷门器械练掉大腿内侧肉肉！ #健身 #大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收 #内收肌训练 #洛阳健身
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Ida.德德呀1月前
瘦大腿内侧超快‼️必练坐姿髋内收🔥 大腿内侧赘肉别愁！练髋内收肌超有效，这个器械动作精准虐到内侧，练完酸爽感拉满，坚持做腿型肉眼可见变好看，赶紧码住练起来～ #瘦腿 #瘦大腿根 #臀腿训练#我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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海洋饼干Sophie6年前
大腿前侧粗壮，膝盖肉多显腿短？一个器械就能帮你！#器械训练 @抖音小助手
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）3月前
新手如何练坐姿髋内收这个器械？ #坐姿髋内收 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #新手锻炼
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雪小七1月前
【倒蹬机】翘臀直腿瘦腿|一个器械|改善腿型✅。#臀腿训练 #健身小白必看经验 #倒蹬机 #健身教学
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二表妹5月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉＃坐姿髋内收训练 ＃内收肌训练 ＃热爱健身热爱生活
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实肌娘娘5月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想要瘦腿美腿的宝子千万别错过这个器械！ 新手建议用小重量、多次数、多组数来锻炼！ #新手健身#撸铁女孩#瘦腿#史密斯#塑形
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嘿！亦菲健身了1周前
大腿内侧肉肉多就去多练这个动作，但是细节非常重要#大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #臀腿训练 #健身教学#女生力量训练
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沸羊羊在撸铁7月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练翘臀必备器械！小重量多次数的做！ 练臀的黄金动作！可以有效改臀凹陷！ #健身小白#健身干货#新手健身#见人不如健身#健身人健身魂
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沸羊羊在撸铁7月前
新手每天学一个健身器械🔥史密斯深蹲✅ 想要瘦腿美腿的去健身房一定要冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身#健身干货
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爪爪子（健身版）10月前
🔥 7天腿围-2cm！健身房瘦腿逆袭计划 漫画腿速成，亲测有效！🔥 💡为什么你练腿没效果？ ❌ 粗腿元凶：大腿内侧赘肉、膝盖赘肉、小腿肌肉紧张！ ✅ 精准打击：这套健身房器械动作，专攻“脂肪腿+肌肉腿”，直腿、翘臀一次拿下 【6个器械动作拆解】小白跟练版 1️⃣ 坐姿夹腿→ 内侧收紧告别摩擦腿！ ✨ 慢夹慢放！拒绝惯性，酸到尖叫就对了！ 2️⃣倒蹬机宽距→ 大腿内侧赘肉杀手！ ✨ 脚距1.5倍肩宽，脚尖外八！腰背贴死靠垫！ 3️⃣倒蹬机高位窄距 → 专治膝上松垮肉！ ✨ 脚踩顶端，窄距蹬腿，股四头肌炸裂！ 4️⃣ 史密斯单腿蹲→ 缩胯宽+改善腿不直！ ✨ 重心放脚跟！膝盖对准脚尖，拒绝X/O型腿！ 5️⃣ 直腿硬拉 → 拉出大腿缝+提臀线！ ✨ 膝盖微屈！杠铃贴腿走，感受后侧拉伸！ 6️⃣ 踮脚半蹲 → 小腿外翻退退退！ 千万避雷的细节 ❌ 倒蹬机腰悬空=腰椎粉碎机！ ❌ 硬拉塌腰=第二天直不起身！ ❌ 膝盖内扣=越练越粗！ ✅ 正确操作：轻重量+慢动作+怼发力感！ 坚持3周，大腿根赘肉变紧实 #健身干货 #改善腿型 #瘦腿 #腿部训练 #瘦小腿
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带两个肉包谢谢啦3月前
3个月瘦腿逆袭｜健身房瘦腿器械动作分享✅ 六个动作，完美打造轻线条臀腿！ 每次训练我一般会从中挑选4个动作来搭配。 我的黄金训练法则是： ✅ 一个动作完成4组 ✅ 每组做12-15次 ✅ 重点：小重量、多次数 许多朋友担心练腿会变粗，亲测真的不会～长肌肉需要大重量冲击和严格的饮食支持，才能增长一点点。我的训练方式，轻重量塑造修长紧致的腿部线条，所以请完全放心哦 轻线条腿子真的超美啊啊啊啊（我也还在努力更好💪🏻） 想要同款腿型的小宝， 放心跟练起来吧！ ‼️最后划个重点：练完一定一定要认真按摩放松，这是让线条变好看的很关键一步！#高效瘦腿攻略 #必须要安利的健身动作 #练腿#塑形腿部线条#瘦腿动作分享
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爱薇宝1月前
邪修一个器械瘦腿直腿还翘臀🔥坐着练翘臀部太快了！ 健身房一个器械： 坐姿内收➡️瘦大腿根赘肉 紧致腿部线条 坐姿髋外展➡️练翘上、中、下、侧臀 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #髋外展 #邪修 #健身干货
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柚子教健身（教学版）4月前
想要快速瘦大腿内侧，这三个器械你要练#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧拜拜肉 #内收肌训练 #宽距深蹲
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金属狗健身青大三路店6月前
练臀找不到发力感？练臀怕粗腿？这个器械帮你解决#健身房 #蜜桃臀 #健身日常 #健身干货 #青岛大学
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嘿！亦菲健身了7月前
器械腿内收专门针对大腿内侧肉肉，千万别做错了啊亦菲#腿内收 #大腿内侧训练 #健身 #内收肌训练 #瘦大腿内侧赘肉
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嘿！亦菲健身了5月前
女生练大腿内侧肉肉这一台器械足够了，但是细节非常重要#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #健身干货 #健身教学分享 #女生力量训练
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小陈教健身（教学版）1月前
男生女生都在训练的器械 一练一个不吱声#内收肌训练 #大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收 #盆底肌训练 #健身
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阵雨7月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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南风爱运动3天前
大腿粗 胯大 走路磨裆烂裤的姐妹都去冲这个滑雪机 每天200下 坚持两个星期 大腿细了 腿直了 也收紧了#居家锻练#瘦大腿内侧#假胯宽#瘦腿#真实生活分享计划
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爱薇宝3月前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿‼️新手必练 健身房一个器械既能瘦腿又能翘臀[坐姿髋内收机] [坐姿髋外展] 臀部扁平、妈妈臀!大腿内侧赘肉多摸起来松松垮垮的! 去到健身房找到这个器械去练这套动作新手也能轻松 get翘臀不粗腿这不就有了么～ #抖音生活观察计划 #臀腿训练 #瘦腿 #减肥 #翘臀
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龙77.fitness💡9月前
健身房臀腿器械｜哈克机🍑解锁5种练法 #臀部训练 #臀腿训练 #哈克机 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）6月前
器械髋内收（大腿内收肌） #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #今天练了吗 #减脂
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Kiki爱撸铁4月前
新手每天学一个健身器械！！坐姿髋内收 健身房练臀必备器械！一个专治大腿内侧肉多还松垮的动作！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身新手入门
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周教聊健身8月前
今日固定器械练腿部力量，女生也可以练腿部 ⚠️注意重量就可以了，训练完记得拉伸小腿肌肉💪 #新手健身指南 #腿部训练 #放松腿部肌肉 #惠州健身房 #小腿训练
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粥粥cyra不会停7月前
日常训练｜健身房臀腿器械怎么用#减脂 #健身 #臀腿 #好身材练起来 #女子塑形
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十年陈的健身1周前
美腿滑雪机详细教学版‼️如果你有大腿粗 妈妈臀 臀部扁平又下垂的 生过宝宝的梨形姐妹都可以试试🔥#宝妈 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #瘦腿
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我是Tia4月前
大腿内侧赘肉多？试试这个器械这样做 #健身房器械使用大全 #腿部线条#大腿赘肉
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爱薇宝3月前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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天行者健身（连锁）7月前
今天给大家带来两台最新的练腿器械#健身房#练腿器械使用教程
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阿宁爱运动5天前
140-104的经验告诉你们：减肥从来没有一蹴而就，都是日复一日的坚持!如果你跟我之前一样，大腿粗，胯大，走路磨裆烂裤，冲这个#滑雪机，他是用大腿内侧和核心发力的，经常锻炼不仅腿细，肚子也会小，每天空腹30分钟搭配清淡饮食，坚持4-6周，收获不一样的自己!#居家锻炼#假胯宽#瘦腿#变瘦变美变好看
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柠檬-健身4月前
女生练大腿内侧肉肉这一台器械足够了#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #健身干货 #健身教学分享 #女生力量训练
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鼻孔哥哥爱健身3周前
腿粗肉多，对腿型不满意，穿裤子不好看的这个器械练起来，每天坚持100次就够了#瘦腿 #滑雪机
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爪爪子（健身版）8月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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李哥健身干货铺7月前
健身房每天都排队使用的器械，用了都说好。 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #万物皆可种草搜
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阵雨7月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想练出筷子腿的千万别错过！ 瘦腿美腿直接去冲这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身#健身人健身魂
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柚子教健身（教学版）7月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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阿宁爱运动2天前
140-104的经验告诉你们：减肥从来没有一蹴而就，都是日复一日的坚持!如果你跟我之前一样，大腿粗，胯大，走路磨裆烂裤，冲这个#滑雪机，他是用大腿内侧和核心发力的，经常锻炼不仅腿细，肚子也会小，每天空腹30分钟搭配清淡饮食，坚持4-6周，收获不一样的自己!#居家锻炼#假胯宽#瘦腿#变瘦变美变好看
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自律的媛媛吖3天前
125-95的经验告诉你们：运动没有捷径，成功也没有一蹴而就，都是日复一日的坚持!如果你跟我之前一样，大腿粗，胯大，走路磨裆烂裤，冲这个#滑雪机， 它是用大腿内侧和核心发力的，经常锻炼不仅腿细，肚子也会小，每天空腹30分钟搭配清淡饮食，坚持4-6周，收获不一样的自己!期待你的蜕变！#居家锻炼#假胯宽#瘦腿#变瘦变美变好看
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阿李来了-1月前
有假跨宽，腿内侧肉多的姐妹一定要多去练这个器械#健身 #瘦大腿内侧 #假跨宽 #女生健身
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阿笑笑3周前
大腿内侧救星来了！瘦大腿内侧绝了，动作讲解想瘦大腿内侧的姐妹，这个器械必须练对！#健身 #健身打卡 #坐姿髋内收 #练臀 #健身小白必看经验
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南风爱运动4天前
大腿粗 胯大 走路磨裆烂裤的姐妹都去冲这个滑雪机 每天200下 坚持两个星期 大腿细了 腿直了 也收紧了#居家锻练#瘦大腿内侧#假胯宽#瘦腿#真实生活分享计划
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阿笑笑3周前
翘臀美腿只需一个器械✅倒蹬机站距终极指南 倒蹬机才是隐藏的「臀腿雕刻刀」 调整脚的位置=切换训练肌群 新手友好✅安全高效 #练臀 #健身 #新手健身 #健身干货 #倒蹬机
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公主请健身！🍔7月前
本期时间有点长 健身房常见器械使用大全 点赞收藏易找到！#健身小白必看经验 #健身知识 #因为热爱所以坚持 #撸铁女孩 #塑形
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阵雨7月前
新手每天学一个健身器械🔥坐姿腿屈伸✅ 想瘦腿，塑形的千万别错过！ 小重量多次数，练出筷子腿！ #新手健身#健身小白#健身干货#瘦身#见人不如健身
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Mls 美利斯7月前
每天讲一个健身房器械之|倒蹬机 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒蹬机
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妮十七4月前
巨瘦大腿内侧❗️健身房最有效器械坐姿髋内收🔥瘦腿必练 #健身 #健身干货 #健身减肥 #瘦腿 #练腿
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龙77.fitness💡9月前
健身房臀腿器械｜山羊登🍑饱满上臀必备！ #练臀 #臀部训练 #新手健身 #山羊挺身 #因为热爱所以坚持
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乃丹7月前
倒蹬机练臀vs练腿用法不一样！别再做错啦 其实倒蹬比深蹲更适合新手，轨迹固定不容易受伤，还好找发力感！6种用法翘臀美腿都搞定！ #倒蹬机 #臀部训练 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验 #健身干货
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豹子师兄1月前
如果你大腿很粗，可以用滑雪机这样练#滑雪机＃美腿#瘦腿#居家锻炼 ＃ 提臀
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小肥然🐑3月前
瘦大腿内侧｜4个动作✅精准塑形大腿赘肉 正式训练： 📍坐姿腿内收12-15*4组 📍相扑硬拉10-12*4组 📍哈克机宽距深蹲10-12*4组 📍坐姿腿举12-15*4组 重量选择：选择你能标准完成规定次数的重量，最后一到两次感到吃力即可。不要盲目上大重量哦！ 🌟呼吸法则：呼气时发力、还原时吸气 #瘦腿 #直腿 #健身小白必看经验 #健身干货 #青年创作者成长计划
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