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谷舞點典曼曼3月前
胯根卡？腿转不开？一招教你提升软度！ 觉得自己胯根梆硬得像木头？想要锻炼胯部软度，想要提升气质的小伙伴快来跟我们一起来学吧！来找我~帮你进步更快！ #胯根训练 #柔韧性练习 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #南宁舞房推荐
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福建创星舞蹈艺考（2027届招生中）10月前
传统撕腿=无效折磨 🔥在家也能自己完成的“无痛撕腿” 亲测四步有效，柔韧度200% #福建舞蹈艺考 #科学软开度
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山羊教练爱运动3周前
腿脚没劲打软 练对这个动作 #锻炼 #居家锻炼 #中老年运动 #腿部锻炼
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舞蹈教师曾绘8月前
#舞蹈生 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 单腿蹲开范 看似没有意义的把杆动作在舞蹈基本功的训练中至关重要，它能让自己下肢能够完全为自己所控制，增强腿部质感及肌肉线条，帮助自己找到“脚下生根”的状态。
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田美丽2月前
舞蹈前充分的拉伸 可以避免在舞蹈中受伤，也能让我们的软度更好，大家坚持练起来哦 #基本功练习 #零基础学舞蹈打卡 #居家锻炼#软开度训练 @DOU+小助手
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山羊教练爱运动1月前
腿没劲腿打软 你就这样练 #锻炼 #居家锻炼 #中老年运动 #腿部锻炼
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是若若吖.3周前
青蛙趴第37天，挑战100天下横胯#横跨#拉伸#居家锻炼#青蛙趴#软度
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中国舞董老师10月前
一个门框搞定横叉～又是一个你没见过的动作！赶紧点赞收藏！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #横叉 #一字马 #在家练功
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安禾意（干货跟练版）4月前
舞蹈生如何用一个动作提升脚背软度？跟我练！ #压脚背 #脚背练习 #脚背大挑战 #舞蹈基本功 #舞蹈脚背
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Ava姐姐8月前
业余学舞，软度究竟怎么练才有效？ #古典舞 #软度 #软开 #跳舞基本功 #成人零基础学舞蹈
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大依小忽妈6月前
你们催更无痛压腿开软度分享来啦！不疼包会的！ #学舞蹈的女孩 #创作者中心 #创作灵感 #艺术体操 #压腿 @抖音精选官方账号 @抖音创作灵感 @抖音亲子
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舞印象艺术糖糖老师8月前
三个步骤，教会你如何练习搬后腿#舞蹈基本功 #舞蹈教学 #搬后腿 #零基础教学 #软开度
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南艺舞蹈编导津一老师8月前
基本功软开度｜3️⃣个超简单控后腿软度训练🔥#软开 #基本功 #舞蹈软开 #舞蹈基本功 #后腿
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爱上课的明珠老师1周前
如果过年期间你偷偷练这些，那么你的软度就会偷偷的超过所有人！#软度练习 #基本功练习 #每日一练基本功 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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山羊教练爱运动3周前
腿没劲腿打软 这样练准没错 #锻炼 #居家锻炼 #中老年运动 #腿部锻炼
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山羊教练爱运动2天前
腿没劲腿发软 一个动作搞定 #锻炼 #居家锻炼 #中老年运动 #腿部锻炼
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叶老师【专注课堂效率提升】7月前
为什么你想通过耗腿去提升软开，却发现越练越硬？是因为你的运用方式有问题#软开度训练#兴趣班基本功
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雪3月前
替你们试试邪修耗腿管不管用 太羡慕软度好的舞友了 欢迎一起打卡横叉进度 看看笨办法一个月能耗到什么程度 #居家锻炼 #睡前运动 #横叉练习 #中国舞基本功
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🌞舞人老五🌊9月前
亲自体会科学无痛开软度，自己发现问题，找到方式方法来更好的解决学生问题！#艺考 #运动康复 @思育舞蹈康复（杨挺主任）
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南艺舞蹈编导津一老师8月前
基本功软开度｜3️⃣个动作解锁体前屈🔥收藏#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开 #体前屈 #前屈
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神韵艺校1年前
竖叉怎么练？适合4~8岁的竖叉训练流程来啦！#舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈教学
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单色中国舞雪雪老师7月前
成年人怎么练软度？ #古典舞 #舞蹈基本功 #软度练习 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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天津舞蹈校医李老师1月前
#创作灵感 舞蹈生外开不好，很大一部分原因是髋关节僵硬导致的，可以试试这个动作缓解#舞蹈软度 #外开训练 #芭蕾 #柔韧
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安禾意（干货跟练版）5月前
舞蹈生如何用一个动作提升横叉，髋关节软开 #软度打卡 #舞蹈软开度 #舞蹈一字马 #舞蹈技巧提升 #舞蹈基本功
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山羊教练爱运动1月前
腿无力腿打软 刘教练带你练 #锻炼 #居家锻炼 #中老年运动 #腿部锻炼
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1+1=3的快乐♥️2月前
用门框辅助练习一字马，它既能提供稳定的支撑，又能帮助你精准地找到拉伸的极限，都别懒，在家练起来#居家锻炼教程 #创作者中心 #创作灵感 #一字马#居家健身有新招
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米金刚FSC1月前
#谁还没个隐藏技 #健身 #居家锻炼 #软开
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静安舞蹈学院KeepingDance1周前
上戏芭蕾老师教你如何练开度 #舞蹈艺考 #舞蹈基本功 #软度
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激活软开王嘉10月前
推荐两个我平时练功用的小道具 #软开度训练 #舞蹈基本功 #中国舞 #舞蹈生 #软度
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普普恩3年前
在家练习一字马。年龄越大软开度提升越难，安全练习，求稳不求快。 #跳舞使我快乐 #舞蹈基本功 @DOU+小助手
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天津舞蹈校医李老师3周前
舞蹈生横叉下不去可以试试这几个动作#软度 #横叉 #髋关节
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青龙聊康复2月前
30+练软度不撕腿！半年解锁横叉的佛系攻略 谁说成年后身体就只能硬邦邦？作为久坐党+零童子功，我用半年时间从“摸脚都费劲”到轻松劈横叉，关键是全程没受伤、没喊疼！ 成年人练软度，核心就俩字：科学。千万别照搬小孩的暴力撕腿，我们的筋膜弹性虽不如从前，但肌肉控制力更强，找对方法反而能稳步突破。 从蝴蝶式都压不下去，到能稳稳趴青蛙胯，再到逐步解锁横叉，每一点进步都靠“不着急”撑着。成年人的软度训练，不是和别人比进度，而是和过去的自己和解——接受身体的节奏，倾听肌肉的声音，时间自然会给你答案。 现在穿牛仔裤都觉得腿更舒展，久坐后的腰酸背痛也缓解了，这种身体由内而外的通透感，真的比瘦几斤还快乐～ #成人软开 #零基础柔韧训练 #一字马教程 #久坐拉伸 #安全练软度
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晨雨舞蹈学校5月前
地面打横叉主要增强胯部的软开和力量！ 动作要领：平躺贴地面，上身与腿部呈直角状态 膝盖伸直，脚背绷紧 打胯时，快开慢放，膝盖伸直绷脚，脚尖向两侧延伸 做动作时，臀部要紧贴地面不要抬起，开胯要有爆发力 肩倒立打横叉是在肩倒立的基础上进行打胯，动作要领同地面打横叉！#衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈 #衡水舞蹈艺考 #小艺考 #地面打横叉
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安禾意（干货跟练版）1月前
1分钟软度跟练——大胯跟练 软度软开基本功跟练起来，横叉下不去的友友们快收藏起来！#舞蹈基本功 #日常练功 #柔韧性挑战 #横叉一字马#成人零基础
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小鱼儿儿3月前
这个巨瘦小腿！！不要对自己心软 谁练谁酸爽！肌肉腿 脂包肌的姐妹就练这个，每组3分钟 每天睡前2组，包细的👌#瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #肌肉腿拉伸动作 #脂包肌小腿 #居家锻炼
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安禾意（干货跟练版）1月前
1分钟舞蹈软度基本功跟练！零基础解锁一字马练起来#横叉一字马 #成人零基础 #舞蹈软度软开 #基本功跟练#苏州舞蹈
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琛-chen-nova6月前
横叉软度教学来咯#一分钟干货教学 #今天你学会了吗 #࿆舞蹈课堂实录 #手把手教学 #简单易学 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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安禾意（干货跟练版）4月前
舞蹈生如何用一个动作提升竖叉正胯？跟我练 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #舞蹈软度 #舞蹈生的日常
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踏歌舞蹈 Hey🥰Jing2月前
#软开度训练 #日常练功 #基本功 #软度 gogogo！
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丁宝儿✨3月前
小白看过来！ #舞蹈训练 #成人零基础舞蹈培训 #软度
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一可1686月前
第71集｜上一个视频细节没做好好，重新来一遍！老婆们你们要的一字马教程，0️⃣基础必练，只需三个动作，每天坚持就可以做到#一字马 #软度练习 #零基础基本功练习
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南昌启禾舞蹈（软开版）7月前
✅简单高效，4个动作练出完美旁腿！#软开度 #舞蹈基本功 #日常练功 #基本功 #舞蹈
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云棋舞蹈中国舞课堂3周前
1分钟后胯根跟练来啦！ #零基础 #软度 #控制
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屹舞舞蹈1年前
如何利用弹力带解决横叉软度～～跟着练起来吧#少儿舞蹈培训 #少儿基本功 #软开度训练
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艾格6月前
#腿部训练 #在家运动
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胡月教跳舞2月前
髋部柔韧灵活性训练 并腿坐准备，第二步开横叉同时双手向前点地，骨盆向前转动小腿向后弯曲变成青蛙胯，同时双手向上叠掌，完成静态耗胯这个动作，做动作的时候核心必须持续发力支撑身体向上直立 ，收紧腹部稳定骨盆、不要塌腰 臀部有意识向内收紧加强髋关节外旋 脚尖找天花板、保持外开帮助髋的外旋姿。 转动骨盆，直膝返回横叉。重复一次 这个动作能提升胯根力量和软度，横叉开，搬旁腿高，核心稳。 #真实生活分享计划 #软开度 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈班 #少儿舞蹈基本功
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大力出奇迹1月前
大家帮忙看看有没有翻髋呀？#日常生活分享 #日常训练 大家一定要正确的去练习哦
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鈴鈴鈴～1月前
零基础｜无痛下一字马🔥🔥 6步一个月速成#一字马 #瑜伽 #一字马练习方法 #腿部拉伸 #居家锻炼
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北舞周老师2周前
舞蹈生假期最怕的事：软度一夜回到解放前 三天不练自己知道，一周不练老师知道。这套两小时自训，腰腿胯全照顾到，力量体能也不落下。收藏就是练! #小艺考 #居家基本功训练 #舞蹈生
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上海星澜艺术3月前
六招开软度 竖叉轻松下 1、屈膝旋转髋关节 2、苍鹭式抬前腿 3、单腿前屈 4、静态苍鹭式 5、弓步直膝压后胯 6、弓步屈膝断胯根 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈基本功 #少儿舞蹈机构 #竖叉 #少儿舞蹈培训 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音正能量
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啊肆教软开6月前
功能性软开训练｜抗阻训练 #舞蹈基本功 #软开度训练 #功能性软开 #抗阻训练
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山西舞研艺考1月前
软开度如何科学训练#舞蹈生 #软度训练 #软度 #软开度
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安禾意（干货跟练版）1月前
胯跟正胯练习 解决一字马掀胯问题。#一字马#胯跟练习#居家锻炼 #软开
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安禾意（技巧教学版）2月前
三步帮你解决，后腿抱不起来， 学会教程后，易如反掌。 #舞蹈集训 #舞蹈生的日常 #舞蹈生回功 #舞蹈生的辛酸 #舞蹈生软度
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叶老师【专注课堂效率提升】9月前
软开不好，看看这条视频的内容#软开度训练 #兴趣班基本功
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沈阳中国舞教练培训8月前
打开横叉最快的方法 第一步：颤胯 第二步：束角趴跨 第三步：左右开胯 第四步：青蛙趴卷腰 第五步：仰卧开髋#中国舞教练培训#古典舞教练培训#零基础中国舞
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单色中国舞鹿子老师6月前
两条腿软度不一样的姐妹，来学这三招，轻松解决#古典舞 #软开练习 #舞蹈课堂 #成人零基础舞蹈教学 #单色舞蹈系统班
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凯艺的疗愈软开8月前
搬腿站不稳 一招解决蹦蹦跳！！ #凯艺的疗愈软开 #身体柔韧性 #舞蹈基本功 #搬前腿 #软开
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安禾意（干货跟练版）2月前
小胯高的像开飞机？邪修方法来了！#邪修软度#舞蹈成人#一字马教学#软度软开#成人零基础
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凯艺的疗愈软开5月前
【疗愈软开】前屈下不去？三招搞定！！ #vlog十亿流量扶持计划 #凯艺的疗愈软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开 #无痛软开
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弹力带轻松练后腿，控后腿后胯跟训练 #舞蹈基本功#舞蹈控制#舞蹈软度#舞蹈教学#零基础教学
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雪3月前
今天看的两集蜡笔小新 #居家锻炼 #每天一练 #横叉练习 #横叉练习方法 #中国舞基本功
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心仪你了🐾8月前
身体僵硬的有救了！！！ #爵士舞基本功 #爵士舞基础 #抖音舞蹈潮流地图 #基本功练习 #身体开发 @DOU+小助手
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君君爱生活5月前
0基础练习一字马#瑜伽 #一字马
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