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越动体育（线上弹跳训练）5月前
想扣篮提升弹跳，如何练不伤膝盖？现在膝盖有伤该怎么办？今天一 次性讲清楚 #弹跳 #弹跳训练 #扣篮 #膝盖 #保护
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海胖是个实诚人10月前
哎呀，又是一个小技巧 不小心被我媳妇录下来了#篮球 #运动 #体育生 #日常训练 #健身
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瑜伽uu2天前
跟练打卡第4甜、我们一起练#居家训练 #练瑜伽 #矫正腿型
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EK一宽（体能/弹跳训练）7月前
让一个膝盖 #勉扣 #弹跳 #运动表现 #体能训练 #体育生
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覃虹欣7月前
分享我的训练计划，希望能帮到大家#弹跳训练 #扣篮#运动表现#172
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大荣荣超哇塞7月前
直腿瘦腿系列 | 小腿外翻必练，腿不直必练 3个动作掰直#居家锻炼 #居家健身有新招 #直腿瘦腿 #改善体态 #居家瑜伽
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Yc职业体能4月前
暴力后卫 杰伦格林｜超详细体能训练解析💡 #运动表现 #体能训练 #篮球 #杰伦格林 #抖音创作季
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越动体育（线上弹跳训练）2月前
为什么别人散着步就把篮给扣了，而你用尽全力还粘地上？ #扣篮助跑教学 #弹跳训练 #扣篮 #篮球 #运动表现
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小白教练3月前
帮粉丝解决腿不直 X型腿容易出现的误区就是不调整膝盖内扣，总是使劲夹小腿企图让腿变直，夹久了反倒会加重膝盖内扣问题正确的方式可千万别想着练腿直腿，解决膝盖内扣腿其实可以自动变直
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金春萍 不褪色的金子9月前
膝盖的克星！这四个步骤谁练谁管用！ #跑步 #马拉松 #运动康复 #跑起来就会有风
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48362月前
膝盖不要内扣也不要弯曲太多，更不能用力打直，不然容易膝盖痛！ 啰嗦了，又啰嗦了，讲的一般，就这样吧，将就着看吧，个人分享，仅供参考！ #我是蒹葭 #蒹葭练胯 #上下胯 #真实生活分享
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灵溪·爱练基本功7月前
干货是一方面，还要练在自己身上哦～ #零基础教学 #古典舞 #舞蹈 #控腿 #灵溪舞蹈
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可可教瑜伽1月前
千万别练，我怕你内收肌群太有力 双腿内侧没力？膝盖内扣、腿形不直都跟它有关。带你精准强化这个薄弱环节。两个动作，在家就能练。#瑜伽 #内收肌力量建立#直腿
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Jacob体能康复科学1月前
别再用意志力对抗膝盖内扣了！这才是科学纠正法 #纠正性训练
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骨励x王川博士-小康6月前
膝盖总是向内，怎么办？？？ 运动时，总感觉膝盖别扭，不舒服，总感觉膝盖先内打架，那就试试这一个动作吧！ #运动康复 #天津运动康复 #膝关节 #体育生 #下肢训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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翁翁教直腿2月前
足弓塌？大脚趾球踩不下去？跟着练 | 加强版。线上姐妹反馈，为什么膝盖不扣了，大脚趾球 就踩不下去？那是因为足弓力量不足，大脚趾 球发不了力！今天跟着来练足弓，会抽筋是正 常的啊！#足弓塌陷 #足弓练习#膝盖内扣 #直腿
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越动助你起飞1月前
练好这个部位，让你的弹跳提升快过直升机 想提升弹跳一定要练这两个动作#弹跳 #弹跳训练 #扣篮 #篮球
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前叉闭月不练臀腿4月前
下楼梯没法交替 下楼梯专项训练来了 #居家锻炼 #前叉康复 #半月板 #膝关节康复 #功能性训练
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Asa3天前
Balletpilates/第50集膝盖训练（一）5个动作 🔺 膝盖的运动功能包括屈伸、轻微旋转、承重缓冲。最怕扭转、内扣、暴力冲击。保护膝盖绝不是少动，而是通过训练，让膝盖周围的肌肉能力变强，支撑和保护膝关节。 🔺舞蹈追求的直膝不是盲目往后顶，而是通过肌肉精准发力，安全、有效、美观地把膝盖伸直。需要大腿前侧、后侧、臀部、小腿肌肉共同协作，缺一不可。 #芭蕾基训 #舞蹈基本功 #跟练 #运动型人格指南 #艺术种草指南
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骨关节医生程桯2月前
膝盖最喜欢的4个动作，跟着程医生每天练起来#膝盖疼痛 #我的年度健康盘点#抖出健康知识宝藏
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手特长的王教练4月前
哥本哈根支撑：针对性改善膝关节内扣，让弹跳更稳、更高、更安全 膝关节内扣的核心诱因之一是大腿内收肌（长收肌、大收肌等）力量薄弱，无法在蹬地时对抗大腿外侧的牵拉#弹跳 #扣篮 #爆发力训练 #创作灵感 #抖音创作者服务中心
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大床亮（江浙沪线下训练）7月前
远离伤病 扣将的膝关节防伤训练 一起练起来！#运动表现 #膝盖保养 #扣篮
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怡宝不是怡寶1周前
✅ 膝盖：始终与脚尖同向，不内扣、不超脚尖 • ✅ 重心：全程在前脚跟，不要前倾压膝盖 • ✅ 腰背：全程刚性挺直，不塌腰、不弓背 • ✅ 幅度：大腿平行即可，过深伤膝；太浅没效果 • ✅ 呼吸：下蹲吸气，站起呼气；大重量可憋气发力#真实生活分享官 #蜜桃臀打造 #练臀打卡 #练翘臀 #真实生活分享计划
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杨CEP1月前
想要腿练得又大又翻细节又好，深蹲自然少不了，想要避免在深蹲中出现膝内扣、骨盆眨眼等过度代偿行为，髋关节功能强化是必练的基础。保姆级教程，五个动作带你改善僵硬无力的髋关节！#一张图证明你在健身 #深蹲教学
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龙宇的膝盖1年前
膝盖凉凉 麻麻，木木，两个动作练起来#膝盖保护 #膝盖保养 #膝盖疼痛
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景腾聊筋膜睡眠6月前
看不见膝盖的盖子，这个动作要多练练#万万没想到 #膝超伸 #景腾#居家锻炼 #运动无处不在
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保膝医生康建国1月前
膝盖最爱这 4 个动作！每天 5 分钟 越练越稳 一摸二刮三绷四勾！每天 5 分钟，强化膝盖肌肉，预防关节问题！ #膝盖 #康复运动 #随时随地标记一下 #青年创作者成长计划
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大衛David3天前
春节居家康复 Day3｜膝盖内扣自救指南 你深蹲的时候 膝盖有没有往里扣过？ 如果有，先别回答。 再想一个问题： 你有没有发现 单腿站不稳 跳起来落地晃 甚至膝盖偶尔隐隐不舒服？ 这不是膝盖问题，而是你整体的的控制系统在报警。今天这套训练可以帮到你。 评论区告诉我你们有什么别的关节的问题，希望这个新年可以帮助你们越练越舒服。 #膝关节稳定性训练 #创作者中心 #创作灵感 #膝盖内扣 #膝盖弹响
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张龙7月前
体能专项 保养膝盖 兄弟们如果打完球或者跳的比较多，膝盖不适那就来一套这个吧！（练完评论区反馈哦！）#体能训练 #保养膝盖的锻炼方法 #膝盖不适 #膝痛 #加壹健身工作室
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运动康复找Jack11月前
膝盖不对位，该怎么锻炼？ 用最简单的方法来锻炼！ 一看就会，一学就对！ #消防 #消防员 #消防蓝朋友 #蓝朋友 #部队
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山居元宝6月前
#修行 #养生 以前有个同修双盘膝盖老放不下去，我就让他练这个，个把月的时间膝盖落下去了，如果你也苦恼这个，不妨试试，祝你越来越好！
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进步不能停4月前
适合单脚起跳的扣将，比赛训练前也可以拿来热身，弥补双腿力量差距和保护膝盖，视频较长请耐心观看#进步不能停 #徐远征 #Oliver小课堂 #运动表现
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米娜（定制训练计划）2周前
一套医生推荐的膝盖养护动作 #膝关节 #居家锻炼 #腿部训练 #养生
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马姐中式养生2天前
#膝盖 #膝盖保护
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曾老师专注腰臀腿训练8月前
想要膝盖轻松，试试这两个动作！#中老年锻炼 #膝盖 #膝盖运动
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元气杜杜2月前
这个动作，我愿称之为直腿魔法🪄 【腿型不直，膝盖内扣，了解底层逻辑才可以改善】 00:09 原理 00:31 改善动作-简易版 01:08 改善动作-进阶版 赶紧和我一起练起来吧~😉 #小腿外翻 #膝盖内扣 #足弓塌陷 #直腿 #纠正腿型
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体态重塑【陈云】4天前
妈妈腰不舒服，膝盖内扣，教她3个居家训练动作#回家#爸妈#腰#肌肉强化训练#先评估后训练
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陈定1月前
别让膝盖“喊疼”，这两组动作快练起来！ 激活天然护膝，每天练10分钟，膝盖会感谢认真锻炼的你。#股四头肌 #开跑 #膝盖保护 #陈定教练 #科学运动更有定力
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秋澪7u02天前
前叉三断｜没有器械，怎么练？ #前叉康复 #前叉重建 #运动康复 #广州运动康复
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氧气小店长1月前
一个小技巧改善x型腿膝盖内扣的问题#x型腿 #直腿 #直腿训练 #拉伸腿部 #健身教学
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栗子爱练基本功2月前
下盘稳定训练 练起来啦#基本功#下盘训练 #下盘力量训练 #下盘不稳 #零基础学舞蹈
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塑形搭子5月前
🔥足弓训练21天效果！谁练谁知道！小腿外翻、足弓塌陷、膝盖内扣、腿不直的都来练！巨巨巨有效！#足弓训练 #瘦小腿 #直腿 #纠正腿型
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七分饱（变瘦变美版）4月前
挑战30天掰直小腿外翻膝盖内扣，今天是欧阳春晓足弓强化跟练版，全程4分钟，每天两遍，轻松好坚持#居家锻炼 #直腿 #小腿外翻 #好身材练起来 #改善体态
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Cammi美腿塑形1月前
腿不是练不瘦，是一直没练对方向，跟我练这3个动作#改善体态 #矫正腿型 #直腿训练 #居家锻炼 #瑜伽体式分享
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前叉闭月不练臀腿6月前
膝盖内扣终结者 膝盖内扣足弓塌陷是膝盖毁灭性的问题，必须要强化#居家锻炼 #前叉康复 #居家训练 #膝盖内扣 #膝盖
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太极拳王旭望1月前
练太极拳如何保护膝关节？@🔥弘扬中华传统文化🔥 #陈氏太极实用拳法#功夫@张联恩 @抖音小助手
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牛转筋骨1月前
别看简单，谁做谁受益！#膝关节 #膝盖 #居家锻炼
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康复师杨杨3月前
膝腿训练50分钟跟练版 #膝盖保护 #膝盖疼痛 #康复运动 #交叉韧带损伤 别看手机了锻炼起来吧
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3周前
练腿前必做的4个激活 别再只会在跑步机上热身了！❌ 今天教你一套利用滑动摩擦顶级激活方案。前后左右四个维度，精准找到大腿内侧、外侧和后侧的发力感。 很多人练腿没感觉、腰疼膝盖疼，就是因为这些深层小肌群在“装死”。这套动作能强迫它们营业！⚡️ 🔥 训练流程： ✅ 动作1：激活内收肌 ✅ 动作2：激活髋屈肌 ✅ 动作3：激活臀中肌 ✅ 动作4：激活腘绳肌 不用大重量，追求控制和离心收缩。做完这套再去蹲腿，你会发现蹲得又深又稳！💪 #功能性训练 #内收肌 #健身干货 #臀中肌 #运动表现
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养生迪的日常5月前
#练腿先懂松解激活#瘦腿训练全流程 今天先带大家过一遍瘦腿训练的全流（松解→激活→塑形），视频里没细扣发力重点～有想了解具体细节的，随时私信、留言找我聊！#矫正腿型
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文瑜姐姐3天前
来吧，适合所有人，尤其不能屈膝盖的，代替直腿抬高就练这个！#伙伴计划 #创作者扶持计划 #膝盖疼 #腰疼#髋撞击
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晨豪太极陈勇安5月前
#太极拳 #养生#如何保护膝盖 #养生
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北京力量教练舒雨帆7月前
下肢查缺补漏的好动作，练的时候注意动作细节 #北京教练 #练腿 #练腿动作 #下肢训练 #膝盖锻炼
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布灵Buling🏀1月前
【粉丝专属】你的2026年第一练！#膝盖保护#秋冬护膝盖 #篮球教学#布灵buling🏀
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唐老师康你的复7月前
你还在掰腿吗？下角度动作教学跟着练起来吧！为什么我们的学员不掰腿也能进步很快？ 到底怎么能快速进步？看完你就了解了！
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用生命跳舞的叶子6月前
#舞蹈干货 爵士常用的弓步扣膝，你练错了‼️ #爵士基本功 #零基础基本功练习 #舞蹈课堂随拍 #爵士基本功入门教学
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小马同学爱踢球3周前
4个动作帮你强化足踝膝盖 #居家健身#居家锻炼 #无器械健身 #运动康复 #运动小达人
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瑜伽旗哥4天前
每天5分钟，膝盖锻炼超轻松，早上6:30不跑不跳等你一起练！#瑜伽 #锻炼 #膝盖锻炼 #中老年锻炼
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七分饱（变瘦变美版）1月前
小腿外翻膝盖内扣，显得腿很短的，都去试下春晓的这套足弓训练，全程4分钟，轻松好坚持，还可以拉伸到小腿#居家锻练 #瘦小腿 #直腿 #变瘦变美变好看 #减肥逆袭
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凡试灵1周前
不容错过的六个腘绳肌训练！ #腘绳肌 #弹跳 #扣篮 #功能训练 #健身教学
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郑辉教练教跑步10月前
跑步伤膝盖？NO! 那是你没做膝盖专项体能训练！#跑步如何避免伤膝盖 #怎么跑步不伤膝盖的正确姿势 #跑步#马拉松#郑辉教跑步
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步步衡旗舰店1周前
膝盖内扣导致出现长短腿这个改善训练跟着练起来 #足部健康 #内八字 #足外翻
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大胜体能教练4周前
膝盖不稳没力气？2个居家动作练起来 #健身干货#腿部力量#靠墙静蹲#膝关节#膝盖保护
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晨晨 好物推荐3天前
#膝关节稳定性训练 #膝关节锻炼 #日常养生 #膝关节康复 #下楼梯困难
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土豆倪🐛3月前
练了一个月两个月侧腰没变化的姐妹，看看自己是不是膝盖也内扣了。#彬彬有氧 #彬彬有氧运动 #种草 #种草激励计划 #居家锻炼
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