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铁蛋妹妹9月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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可然日记🐌8月前
5min！超绝 站立瘦腰跟练版|懒人快来！ 每个动作都要保持核心收紧 感受到腰腹用力匀称的鼻子吸气嘴巴呼气～ #健身 #居家锻炼 #瘦腰 #马甲线 #跟我一起做运动
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雪儿很棒（努力逆袭）10月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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铁蛋妹妹7月前
新手友好🔥核心没力练她‼️巨巨巨巨有用✅ 小腹平了‼️7分钟平板核心训练🔥瘦肚子嘎嘎快💨 新手炒鸡友好的核心训练😈 全程静态保持无跳跃！ 前4组平板支撑，从30s开始每组递增10s 让大家逐渐适应～ 后4组是侧平板支撑，30s-40s 真的真的非常适合新手！ 核心练好后瘦肚子真的很容易！还能提高运动表现！ 都快去练！！！！ #核心训练 #瘦肚子 #瘦下腹 #腹肌马甲线 #平板支撑
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阿玉瘦冇得袅2月前
每天坚持10分钟，瘦腰收腹先练呼吸，找到核心收紧的感觉#居家锻炼 #瘦腹 #居家健身有新招 #瘦肚子
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宋宋练壶铃2月前
真空腹跟练版 ：跟练后即刻能找到核心收紧的感觉，尤其下段核心，记得核心要全天收紧，点赞收藏，每天跟练一遍，共10个，一定要空腹练，一周后看腰腹部变化👍#真空腹 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #核心 #核心力量
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苏小红3月前
#真实生活分享计划 201. 每天来一遍，一周就有马甲线‼️ 今天给大家做了一个腰腹合集 全程高能，练完一遍，肚子都酸炸了💥 一定要收紧核心，保持鼻吸口呼 . #坚持的意义 #十亿流量扶持计划 #腹肌 #瘦肚子
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麦芽努力健身3天前
八分钟完整版有氧操来了！这套动作专注燃脂瘦全身，瘦腰、瘦腿、瘦手臂，跟着节奏动起来，坚持下来，线条一天比一天好看。 收紧核心，保持呼吸，每一滴汗水都不会白费。 #高效燃脂 #减脂瘦身 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #燃烧脂肪
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琳琳Yoga4月前
11分钟巨瘦腰腹🔥🔥 瘦肚子，消耗内脏脂肪😱 ✅每天睡前或者早起空腹坚持练习2-3组 🔔收紧核心再继#每天坚持锻炼会有不一样的收获[话题]# 续，可以通过“咳嗽一下来感受腰腹周围的收紧感”来明确，找到肚脐收向脊柱的感觉～ ❤️期待你们的练习反馈#瘦肚子#核心力量 #挑战 #瑜伽
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大个林在运动2月前
4分钟tabata快速瘦腰腹！专瘦侧腰赘肉❗️ 暴汗💦全程站立，不伤膝盖！ 腰粗肚子大的姐妹闭眼冲！ ⚠️记住全程收紧核心～建议每天练3-5遍！ 我最近零食火锅吃了一周，体重没涨，但感觉全身都松了… 没关系😑 加紧恢复！今天只练了这一套！差点没喘过气来🤦…… 跟练：Fitmomo #居家锻炼 #高效燃脂 #全身燃脂 #瘦腰腹 #瘦侧腰赘肉 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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古希腊掌管身材的神1周前
#瘦肚子 巨快的动作✨姐妹要不要试试💫全程保持核心收紧🤏🏻#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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壹加益普拉提3周前
小基数春节前瘦肚子｜坚持练两周肚子小一圈 6个核心燃脂瘦肚子动作 现在起，每天坚持打卡10-15分钟 坚持两周让你的肚子小一圈 开心归家过大年 [#00:03 仰卧胸部抬起] [#00:33 仰卧胸部抬起加强版] [#01:03 胸部抬起+双腿伸展] [#01:32 百次拍击] [#02:14 单腿点地] [#02:55 双腿登伸] [#03:24 并腿登伸] [#03:52 并腿下压] [#04:23 整合练习] 👉小基数节前瘦肚子（口令版） 注：这套动作适合小基数练习，友好新手，如果你有一定训练基础，可增加次数及加大难度（视频含有进阶提示🔔） #福田普拉提 #瘦肚子 #减肚子 #核心力量 #壹加益普拉提
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零度去冰(减脂版)1周前
居家核心跟练 | 每天5min练出马甲线沙漏腰 给你一套无器械、居家、跟练版核心训练，全程慢控、收紧发力，不伤腰，新手也能跟。 Tips：8个动作循环3~4次就是一个正式完整的腹肌训练啦#居家健身有新招 #腰腹训练 #核心力量训练 #新手健身#高精力人的过年安排
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轲轲老师-昕祁3月前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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云锦Gina普拉提3周前
精准瘦上腹+下腹+侧腰，360°干掉大肚子，瘦腹效率翻倍！ 每天跟练3-5遍，腹部发酸才是变瘦的开始，坚持就能练出好看马甲线～ ✅ 核心全程收紧，腹部主导发力 ✅ 后背贴地，腰部禁止拱起#普拉提#居家锻炼 #腰腹训练 #新手友好 #北京云锦普拉提
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涵涵小公主6天前
#强腰 #收腹 每天坚持100次壶铃摇摆#好身材练起来 一个月后身体会有什么变化#健身 #居家锻炼
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ck桃子🍑1周前
每天坚持壶铃训练#收腹 #强腰 #居家锻炼 坚持一个月后身体会有什么变换的#男士健身 #女士塑型
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不怕健身Lei3周前
空腹爬楼能瘦毋庸置疑，掌握臀腿发力，腰腹收紧，不伤膝盖，每天坚持半小时，每周不低于4次，那么再大的肚子也不怕#暴汗燃脂瘦全身 #空腹爬楼 #爬楼机
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ck桃子🍑1周前
#年后运动 每天坚持100下#收腹#强腰 #居家锻炼 坚持一个月身体会有什么变化#好身材练起来
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ck桃子🍑1周前
#年后运动 每天坚持100下 #收腹 #强腰 #居家锻炼 坚持一个月身体会有什么变化 #好身材练一夏起来
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ck桃子🍑5天前
每天坚持壶铃训练#居家锻炼 一个月后身体会有什么变化呢#收腹 #强腰 #练全身 #好身材练起来
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ck桃子🍑6天前
每天坚持壶铃训练 #收腹 #强腰 #居家锻炼 坚 持一个月后身体会有什么变化呢？#男士健身 #女士塑型
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ck桃子🍑5天前
坚持每天壶铃训练#收腹 #强腰 #练全身 坚持打卡一个月后身体会有什么变化#居家锻炼 #好身材练起来
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）3周前
再大的肚子也能瘦下去，每天坚持这样练，不知不觉肚子平了腰细了，手臂细了，全身都紧致了#瘦肚子 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #变瘦变美变好看 #燃脂的一百种方式
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桃喜亚2周前
核心燃脂法，瘦肚子太快了。每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑型全身。#瘦肚子#瘦腰腹#提臀瘦腿#哑铃#力量训练
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里尔的瑜伽3周前
3个动作🔥有效减掉后腰赘肉！姐妹们练起来‼️ ⚠️全程收紧核心，骨盆尽量保持不动，侧腰发力扭转#瑜伽 #瘦腰 #居家锻炼 #改善体态 #瘦腰腹赘肉
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沐冬老师爱养生4天前
如果你岁数40十不喜欢跑步！如果你岁数40十不喜欢跑步，那就试试这3个动作，不跑步跳随时随地坐着就能练！上班久坐的姐妹午后练一练吧，注意全程保持核心收紧哈！#减肥#高效燃脂#居家锻炼#瘦肚子#小动作大作用
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乌昂王（涨粉中）4周前
#产后瘦肚子 Day14｜每天坚持运动瘦肚子，又是充实的一天！
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ck桃子🍑1周前
年后健身运动，每天100个壶铃摇摆#收腹 #强腰 #练全身 坚持一个月后身体会有什么变化#居家锻炼 #健身打卡
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爱上运动3周前
想要改变自己，就从现在开始，收腹，每天坚持100次壶铃摇摆#健身也要节奏感#健身软壶铃#居家健身#居家锻炼
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懒人爱运动3周前
🔥懒人专瘦下腹！8分钟躺出马甲线 睡前刷剧顺便瘦腰腹？！懒人姐妹码住🔥 ✨8分钟全程躺练，专攻下腹肉肉 ✨动作简单好跟，新手友好 ✨每天睡前/晨起练一遍，马甲线悄悄显形！ ⚠️关键：收紧核心+呼吸配合 ✅建议连续跟练3-4遍，效果更佳 📌适合人群： 1. 想局部瘦下腹的姐妹 2. 没时间去健身房的打工人 3. 追剧也想变美的懒人党 #瘦肚子 #马甲线挑战 #懒人减肥 #居家锻炼 #腰腹塑形
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酸奶盖1周前
骨盆回正啦 的超有用！！！每天睡前4分钟，掰正骨盆前 倾。过程中始终保持核心收紧，腰腹发力，有效改善骨盆前 倾，下腹突出！#体态纠正 #居家锻炼 #好身材练起来 #产后恢复 #身材管理
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微胖香香的日常1月前
30岁暴瘦16斤！我都是靠做什么运动？ #减肥 #运动 #自律 #变瘦变美变年轻 #逆袭
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运动养生思雨1周前
如果你年龄40➕不喜欢跑！那就试试这3个动作，不限场地，找个能做的地方就可以，不跑不跳，随时都能练！上班久坐的姐妹午饭后练上一练，让你穿衣好看，更加紧致！全程保持核心收紧哦！#高效燃脂#居家锻炼#小动作大作用#好身材练起来
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桃喜亚2周前
核心燃脂法，受肚子太快了!每天抽点时间做119下，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀受大腿，塑形全身[鼓掌]#好身材练起来#变美变瘦变好看#哑铃#力量训练#居家锻炼
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向上生长的泱泱1月前
身材好的人，每天都在练这6个动作🔥 好身材并非天生，而是日复一日正确练习的结果。以下6个动作覆盖全身关键肌群，每天坚持，你也能练出匀称线条✨ 1️⃣ 平板支撑｜核心雕刻 静态维持2分钟，激活深层腹横肌与腹斜肌，不仅塑造马甲线，更能稳定核心、改善体态。注意保持身体呈直线，避免塌腰或撅臀。 2️⃣ 人面狮身式｜平坦小腹 俯卧用肘撑起上身，头部后仰。深度刺激腹部，加速脂肪代谢，同时拉伸脖颈，瘦腹又养出天鹅颈。 3️⃣ 下犬式｜瘦腰修腿 手脚撑地，臀部上提，脚跟下压。有效燃脂腰腹、大腿，同步拉伸腿后侧，让腿部线条更显修长。 4️⃣ 大猫趴式｜开肩美背 大腿垂直地面，胸腔贴地，手臂前伸。缓解圆肩驼背，打开胸腔与肩背，还能促进消化，改善体态与气色。 5️⃣ 天鹅式｜细腰紧臂 一腿曲前、一腿伸后，双手上举下压。同步拉伸腰腹与手臂，坚持练习让腰更细、手臂更紧致。 6️⃣ 起跑式｜收胯直腿 箭步蹲姿势，髋部下沉，感受腿部拉伸。特别适合改善假胯宽，帮助梨形身材塑造笔直腿型。 🌟 跟练建议 每日选择3-4个动作循环练习，可配合AI教练生成的训练计划动态调整。坚持记录身体变化，你会看见线条一天天清晰起来。 从今天开始，用科学的方法，成为更漂亮的自己吧🧘‍♀️💫 #瑜伽 #见人不如健身 #居家锻炼 #抖音生活观察计划 #零基础学瑜伽
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呼市形体模特 高雅罕1周前
艺考生减肥指南。#减脂 #塑形 #体重管理 #维秘 #瘦身
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Freya是扶摇呀~💜4月前
练它👆加强瘦大腿内侧‼️ 🦵瘦大腿内侧核心要点很多宝字还没get到，所以瘦大腿内侧会很慢，在每一次发力、蹲起时，臀部和大腿内收肌都需保持持续收紧、主动发力的状态，才能燃烧到腿内侧肉肉！！不要用腰部代偿哦～ 这组4min tabata一共5个动作，短时间首选～新手超友好～加强瘦大腿内侧！紧实腿部肌肉～建议每天3-5遍，一周5天练习。练完配合充足的腿部拉伸，腿部线条更加好看细长～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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ck桃子🍑3天前
每天坚持壶铃摇摆训练，#收腹 #强腰 #稳核心 #居家锻炼 #一个动作练全身
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申活佳2周前
每天1分钟 紧致腰腹减肚子瘦手臂 #我要上热门 #健身 #晨练 #一张图证明你在健身 #你有多自律就有多美 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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不怕健身Lei2天前
每天半小时椭圆机，肚子平了，腿瘦了，全身紧致了，在家就能锻炼全身，燃脂塑形#椭圆机 #居家锻炼 #健身 #燃脂塑形
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Bella是贝拉啦1月前
20min 腹部核心训练🔥紧致腰腹｜2.0完整跟练版 想要瘦肚子练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来打卡跟练这套20分钟腹部核心训练，居家和健身房都能完成 ✅紧致腰腹线条 ✅还能强化核心力量 ⭐️Tips: 新手姐妹要多注意动作细节，调整好呼吸嗷😜 #练腹 #瘦肚子 #跟练 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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小涵yoga4月前
每天必练的6个核心动作，改善松松垮垮，爆汗燃脂！#核心训练[话题]# #瘦肚子瘦腰[话题]# #提升核心力量[话题]# #见人不如健身[话题]#
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郑合意的抗衰日记1月前
做的时候保持腹部核心收紧#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦手臂
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佩佩讲运动康复3周前
如果你岁数40➕，不喜欢跑步！那就试试这三个动作，不跑不跳，随时随地坐着就能练！上班久坐的姐妹午后练一练吧，注意全程保持核心收紧#减肥#高效燃脂#居家锻炼#瘦肚子#小动作大作用贵在坚持
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阳阳有氧健身塑型运动1月前
瘦全身，瘦腿，保持核心收紧哦，每天坚持跟练100下，三天瘦一圈#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦全身 #跟着节奏嗨起来
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艳艳有酒窝3天前
年后居家练腹 年后拯救“大肚腩”，首选支撑类动作，既练核心，又紧致全身#居家锻炼 #练腹 #马甲线 #核心训练 #腹部训练
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赵老师讲健康3周前
如果你岁数40十不喜欢跑步！如果你岁数40十不喜欢跑步，那就试试这3个动作，不跑步跳随时随地坐着就能练！上班久坐的姐妹午后练一练吧，注意全程保持核心收紧哈！#减肥#高效燃脂#居家锻炼#瘦肚子#小动作大作用
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LIN.糖拿铁4天前
居家练腹别瞎练！5个标准动作，瘦肚子不伤腰，新手也能轻松跟练～ 鸟狗式、死虫式、反向卷腹、俯身登山、平板支撑，每天3-4遍，小腹越来越平坦！ #居家练腹 #瘦肚子 #核心训练 #新手健身 #零器械练腹
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）3周前
完整版健身操来咯，每天坚持30分钟，瘦我们的大肚腩，瘦腰瘦手臂，紧致副乳，暴汗燃脂瘦全身，练出小蛮腰马甲线#瘦肚子 #瘦腰 #暴汗燃脂瘦全身 #简单易学 #瘦手臂
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福气果糕呀2月前
腰腹打卡第27天，每天三个动作重复做，加上干净饮食，不久你会发现肚子小了，腹部突出改善了，腰线更明显了，核心力量变强了！#上热门 #产后恢复身材 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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想瘦到88斤的小番茄子3月前
纯练❗️5分钟急性子瘦腰腹🔥站立瘦腰腹赘肉❗️ 分享一组宝藏瘦腰腹训练， 三遍下来，0度的天练完浑身热乎乎🔥 瘦腰减肚子|无跑跳|平坦小腹 保持核心收紧、腹部发力、发力吐气， 大小基数新手姐妹都可跟， 每天3-5次，一周打卡平坦小腹、小妖精✊🏻 * * * * * #新手健身tips #创作灵感 #健身穿搭 #居家健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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音音好物分享5天前
瘦全身就每天死磕这个动作200个，坚持两周，手细了，背薄了，副乳没有了，臀翘了，大腿也细了，整个人小了一圈!#瘦全身#一个动作瘦全身#提臀瘦腿#燃脂爆汗#哑铃
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运动康复一大丽丽2天前
瘦小腹 瘦小腹 “核心训练之王”，它不仅能练出马甲线，对改善体态、保护腰背都有奇效～快来跟我一起练习吧～ #居家锻炼#运动型人格指南#体态纠正 #真实生活分享计划#核心训练@抖音创作灵感 @星途短视频创造营 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @上海发布
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璐璐要瘦到120斤！！（发癫版！！）3月前
这几节私教课的经验分享，钱不能白花，希望能帮助到大家。 #健身 #腹式呼吸 #瘦肚子 #马甲线 #减肥
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李东军3天前
瘦肚法#去肚腩 #长寿
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尹老师运动养生5月前
如果你岁数40十不喜欢跑步！如果你岁数40十不喜欢跑步，那就试试这3个动作，不跑步跳随时随地坐着就能练！上班久坐的姐妹午后练一练吧，注意全程保持核心收紧哈！#减肥#高效燃脂#居家锻炼#瘦肚子#小动作大作用
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悦悦酱3周前
15天马甲线day8瘦肚子成功！年前冲刺马甲线！看到快冲！ #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #腰腹训练 #健身训练
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老徐养生不乱说3月前
如果你岁数40➕不喜欢跑步！如果你岁数40➕不喜欢跑步，那就试试这3个动作，不跑步跳随时随地坐着就能练！上班久坐的姐妹午后练一练吧，注意全程保持核心收紧哈！#减肥#高效燃脂#居家锻炼#瘦肚子#小动作大作用
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小艾有氧塑形（直播带练）1月前
5分钟腹式呼吸跟练版来啦，帮助运动时核心更稳定的收紧，帮助恢复腹直肌分离问题，每天三组，每组五分钟，一周肚子小一圈！快来一起打卡吧！ #腹直肌分离 #腹式呼吸 #瘦肚子 #练出马甲线 #居家锻炼
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Mandy🤍瑜伽普拉提1月前
4'Tabata腰腹塑形｜瘦腰腹巨快❗️腰细一圈 4分钟7天见马甲线‼️尊嘟巨瘦腰腹🔥 每天5-8组✅冲✌️ #居家锻炼 #健身 #普拉提 #核心力量 #马甲线
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婧安（自律版）1周前
25天瘦肚子 核心燃脂法，25天瘦肚子。大家都放假了吧，晚上别偷懒，建议跟练三遍拉伸一遍。#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子跟练 #躺着瘦肚子 #瘦肚子最快的方法 #瘦瘦瘦
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娇滴滴的大王🐮2周前
每天一遍 改善体态 #运动 #自律 #改善体态
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）2周前
肚子大松松垮垮的姐妹，快来试试这组动作，动作简单适合所有人，每天坚持30分钟，肚子平了腰细了，手臂细了全身都紧致了#瘦肚子 #瘦全身 #瘦手臂 #燃脂的一百种方式 #减脂塑形
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