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郭尚恩2天前
睡前三分钟平板支撑，睡觉嘎嘎香！#平板支撑挑战 #好身材练起来加油吧
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ACE宋教练9月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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非正常减肥砖家6月前
#科普健康知识 #减肥 #睡前运动
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周子越不做npc（养成中）6月前
睡前7分：偷懒练出公狗腰（适合懒狗版）#健身 #腰腹训练 #核心力量 #居家健身
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健身通行正2月前
睡前一组平板撑#健身打卡 #减肥
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🍔🍔酱酱酱1周前
睡前有氧 #平板支撑挑战#水手#居家锻炼 #急急如律令
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老吴日誌1月前
睡前平板支撑练习一下！
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皇后梁梁在家练瑜伽5月前
#运动打卡记录 临睡前一分钟就够了，平板做对了事倍功半的效果🔥#瑜伽体式[话题]# #见人不如健身[话题]# #瘦肚子瘦腰[话题]# #瘦肚子最快的方法[话题]
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Sandy瑜伽.普拉提工作室3天前
睡前5个动作，越练越美越睡越香🔥 1. 平板支撑｜稳核心 瘦腰腹 2. 下犬式｜拉全身 解疲劳 3. 天鹅式｜开髋舒展 变优雅 4. 龙式｜放松髋腿 消僵硬 5. 半神猴式｜拉伸后腿 塑线条 每天5分钟，放松全身、改善睡眠、悄悄变美 坚持一周，身体会告诉你答案～ #睡前瑜伽 #助眠 #塑形瑜伽 #零基础瑜伽#居家锻炼 #瑜伽
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动力传奇1周前
做平板支撑多睡觉可以更好的减脂
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杨师（矫正体态～瘦腿直腿中）4月前
睡前挑战平板支撑唱歌跟练版3分钟20秒，做完再去洗澡睡觉，看别人说一周瘦五斤，不知道小基数的我能不能瘦半斤💤#居家锻炼 #平板支撑挑战 #平板支撑唱歌挑战 #瘦肚子
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早悸栖2月前
第十二天：主动出击的过程，本身就有意义。#口播 #今日分享 #平板支撑#睡前运动有助睡眠 #睡前运动减肥 加练2，每次做完最后一个平板支撑就很困了，睡了噜，晚安宝宝们
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爱丽丝Yoga2周前
懒人躺瘦绝了‼️每天10分钟玩出马甲线女团腿🔥 睡前刷着手机都可以做，居然同时可以瘦身 这6️⃣个动作赶紧收藏做起来 1️⃣平板支撑 2️⃣下犬式 3️⃣大猫伸展式 4️⃣天鹅式 5️⃣龙式 6️⃣狮身人面式 ✨穿宽松的居家服或者瑜伽服 ✨生理期不做腹部运动 ✨坚持7天就有惊喜 赶紧收藏打卡起来吧#一般人不告诉他 #瑜伽#瑜伽教学 #居家锻炼 #见人不如健身
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小雯少吃点5月前
肚子终于平坦了！睡前7min躺着虐腰腹！超酸爽！每天3-5遍！#居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #马甲线 #变美变瘦变好看
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安在3周前
今天本打算走路耽搁了一下，就睡前小尝试挑战平板支撑3分钟还好目标完成
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小炒5674月前
睡前加强版平板支撑1分31秒#永不失联的爱单依纯 #平板支撑唱歌挑战 #马甲线养成记 #邪修 #核心力量
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老吴日誌2天前
平板支撑三分钟练！睡前平板支撑，睡得更香、更甜！
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小炒5674月前
睡前平板支撑加强版1分钟#核心力量 #练出马甲线 #腹肌来 腹肌来腹肌来腹肌来，默念三百遍🤣#我好像在哪见过你薛之谦
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LY健身教练.陆教7月前
锻炼 玩机两不误 睡前练一练#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #拉伸
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爱丽丝Yoga1周前
懒人躺瘦绝了‼️每天10分钟玩出马甲线女团腿🔥 睡前刷着手机都可以做，居然同时可以瘦身 这6️⃣个动作赶紧收藏做起来 1️⃣平板支撑 2️⃣下犬式 3️⃣大猫伸展式 4️⃣天鹅式 5️⃣龙式 6️⃣狮身人面式 ✨穿宽松的居家服或者瑜伽服 ✨生理期不做腹部运动 ✨坚持7天就有惊喜 赶紧收藏打卡起来吧#瑜伽#居家锻炼#零基础入门瑜伽#线上瑜伽 #瘦腿瘦肚
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笑盈盈3周前
#每天积累一点点 睡前唠嗑
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枷锁v（自律篇）1周前
第八天睡前一练
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猪脊骨1周前
新的平板支撑动作可以坚持很久 #平板支撑 #平板支撑挑战 #居家锻炼 #健身
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我爱平板支撑3月前
陪你平板支撑的第77天，睡前一撑。#每日分享 #每日一练 #徒手健身 #黑色毛衣
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小炒5674月前
睡前加强版平板支撑1分32秒🤣🤣#睡前仪式 #关山酒翻唱 #散装操作 #马甲线养成记 #邪修
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早悸栖1月前
第2天：做好这五件事，让人生闪闪发光。#平板支撑挑战 #坚持 #睡前运动有助睡眠 #坚持 #平板支撑打卡 今天一次性录完✌🏻洗漱睡觉了，晚安宝宝们
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流云 yoga8月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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李秀宝优选爆爆2天前
铝合金六段式】床头懒人手机支架加长悬臂平板支撑架无损安装通用
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早悸栖2月前
第八天：知不足而奋进，望远山而前行。#平板支撑 加练2#平板支撑挑战 #自律打卡 #睡前运动有助睡眠 #睡前运动减肥
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辣味面包果5天前
快get的起来 #内容过于真实 #平板支撑挑战 #平板支撑 #日常分享 #健身
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刷到就开练❗️4月前
睡前小练一分钟！平板支撑跟练 #每日分享 #平板支撑#减肥 #我们的歌 #王力宏
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健身通行正1月前
#健身打卡#减肥知识
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小基数塑形沐沐3周前
#100天挑战 睡前抽出两分钟，为自己争取的120秒，挑战100天，不为变身，只为坚持！#宝妈健身 #小基数塑形 #核心训练 #碎片时间健身
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吃饱了再睡4月前
睡前小练！#平板支撑 #平板支撑挑战 #童年回忆 #汽水音乐 #唱歌
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Mr小震1月前
#真实生活分享官 #爸爸带娃 #平板支撑打卡 坚持每天睡前 平板支撑一百天 12/100
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全翼儿1年前
嗯，来个睡前平板支撑挑战，虐腹量力而行💪 高效瘦肚子|核心力量锻炼|腹部训练 #平板支撑 #居家锻炼 #运动 #瘦肚子 #自律 @DOU+小助手
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🏃‍♀️梅享跑🏃‍♀️1月前
睡前解锁平板支撑，不追求时长，只享受肌肉发力的感觉，跟慵懒说拜拜，用坚持换好状态，加油！
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珞珈山上的练练团11月前
马甲线之平板撑系列！2分钟，5组！睡前练一练，从脚暖到头～#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #努力成为更好的自己
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小馋猫（已⬇️48）3月前
睡前一分钟平板支撑挑战#减肥 #减肥训练营日常 #平板支撑唱歌挑战 #天下dj #减肥打卡
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懒人健身攻略6天前
睡前3分钟，躺着就能瘦肚子，懒人超适合#懒人健身 #睡前健身 #瘦肚子 #居家健身 #零基础减肥
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函函力量运动2年前
#正确的平板支撑 #平板支撑#核心力量训练 睡前每次20-40秒，连续5次
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小炒5675月前
睡前加强版1分45秒，比昨天多了15秒，今日充电完成✌✌✌#你不知道的事王力宏 #核心力量 #睡前仪式 #挑战平板支撑唱歌 #马甲线养成记
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小肚不瘦2月前
睡前撑一会，比刷手机赚#睡前锻炼 #平板支撑 #核心
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柿柿多多如意3月前
家里装电线，没有场地练，睡前来个平板支撑吧#努力成为更好的自己 #坚持打卡 #此生不换青鸟飞鱼 #平板支撑挑战
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段玉3月前
💪 每天睡前3分钟，平板支撑挑战等你来战！坚持就是胜利，和我一起练出好身材吧！#平板支撑挑战 #健身日常
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小肚不瘦2月前
睡前仪式，平板支撑必须整起✊#平板支撑挑战 #运动 #在家健身系列 #平板支撑 #核心腰腹
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老吴日誌1月前
睡前平板支撑练习，促进睡眠！#健身运动
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172的林昭教练5天前
懒人党瘦腿福音🔥跟着央视睡前一个动作就够了❗❗#减肥#健身#央视#瘦腿#懒人
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丽芬居家瑜伽4月前
🔥6个让你保持年轻态的动作，紧致全身线条，改善面部凹陷，睡前拉伸还可以提高睡眠质量哦！ 第一个：大猫趴 第二个：骑马式 第三个：平板支撑 第四个：下犬式 第五个：狮子式 第六个：天鹅式 #瑜伽拉伸#背部锻炼#年轻态
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早悸栖1月前
第4天：学会表达情绪，而非情绪化表达。#每日学习一点点 #今日分享 #每天学习 #平板支撑#睡前运动有助睡眠 拉伸一下，准备洗漱睡觉了，晚安宝宝们
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媛媛3天前
#运动健康平板支撑 晚安💤💤💤
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Coach Zhao3月前
⚠️我们被骗了！平板支撑，正在毁掉你的腰 你有没有感觉，做平板支撑时腰又酸又痛？别怀疑，不是你不努力，而是这个动作可能根本不适合你！ 90%的人核心根本没力，盲目跟风做平板支撑，只会： ❌腰椎代偿，越练腰越痛 ❌肩胛骨塌陷，体态越来越差 ❌根本练不到腹肌，全是无用功！ 本期视频，彻底拆解平板支撑的“骗局”，告诉你为什么它不适合大部分人。同时，我会从零开始，教你如何正确发力，一步步解锁真正的“核心之王”。看完你会发现，原来做对这么简单！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #核心
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你的岳老师（运动康养）6天前
懒人党瘦腿福音🔥跟着央视睡前一个动作就够了‼️#减肥 #健身 #央视 #瘦腿#懒人
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四十少年3周前
居家减肥，燃脂！#居家健身有新招 #家庭健身
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我爱平板支撑1月前
陪你平板支撑的第123天， 睡前打卡3×2分钟。#健身 #坚持自律 #徒手健身
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段玉3月前
大叔睡前五分钟，平板支撑挑战上线！💪 让孤独成为自律的伙伴，坚持的意义不言而喻。#自律的顶端就是享受孤独 #平板支撑挑战
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翠华抗衰逆龄2天前
这是我6年养生亲测有效的自用变美小方法。手相扣脚，边蹬边平板支撑，心口堵、肚子大、上热下寒、中焦不通的姐妹，每天练一练，经络通、气血足，睡眠好了，气色好了，护肤也更管用。随时随地都能练，2026一起由内而外变美标签#女性保养 #中焦不通 #上热下寒 #睡眠 #翠华抗衰逆龄 @抖音小助手 @54岁三姐重生版
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珍珍练瑜伽3周前
女生想要旺自己，每天去练这六个动作！ #居家锻练 #瑜伽#拉伸#睡前拉伸#全身塑形
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云宝爱瑜伽（努力逆袭）1月前
新的一年，我要用最少的钱爆改自己🔥 快到春节了，新的一年即将到来 我要用最少的钱爆改自己‼️ 利用每天睡前刷着手机的时间，居然能同时瘦全身!这六个动作赶紧跟着练起来： 1平板支撑 2下犬式 3大猫伸展式 4天鹅式 5龙式 6狮身人面式 ❤️❤️❤️ 穿瑜伽服或宽松衣服更舒适 生理期避开腹部动作 坚持七天腰围就有惊喜! 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线! #瑜伽 #零基础学瑜伽 #女性 #爆改自己 #新年新目标
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小干 婉安-3天前
#平板支撑卡点 #平板支撑手势舞 大晚上睡不着觉，爬起来试一试看看会不会把自己累到
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ycici1周前
每天都有个明天 为什么不今天就开始呢，自律的第三天坚持相信自己一定可以，晚上再和朋友一起打视频加练#自律 #健身 #健身小白 #逆袭 #增肌减脂
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廋60斤的任教廋1月前
简单的事情正确做！重复做！坚持做！#腹肌健身教学 #居家锻炼 #减脂 #健身
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甜心要自律逆袭4月前
没有天生的好身材，只有持续的好习惯。不必追求极致强度，每天30分钟的碎片时间就够了：晨起5分钟平板支撑，午休10分钟拉伸，睡前15分钟卷腹。记住，坚持比天赋更重要，那些你坚持锻炼的日子，都会悄悄雕刻出更好的你。
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40岁大叔的每天坚持4天前
40岁大叔平板支撑挑战 第8天 进步明显，前1分钟很轻松 后面的30秒肌肉开始有点酸胀 但其实应该可以继续突破时长 #平板支撑挑战 #健康生活 #挑战自己突破自己 #新年快乐 #运动日常
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