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淡然淡然1月前
73岁老人坚持力量型锻炼，分享健康生活。#原创
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谷中百合2天前
孟白村的年味🎉奶奶这健身段也太飒了！👵🏻#生命在于运动一起锻炼吧 #老有所乐自舞自乐老人也要抖一抖😄
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金明教锻炼（中老年）3月前
这是中老年练腿🆚不练腿的区别！ #中老年腿部锻炼 #养生就是养健康 #腰腿无力
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华北医疗健康集团峰峰总院吕飞4月前
70多岁大妈来复查，做肩关节术后康复锻炼， 吕主任对待每一位患者都像亲人一样#肩关节手术 #骨科医生 #医患关系
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强哥的世界2天前
#每个动作都是用汗水换来的 #记录舞蹈路上的点点滴滴 #生命在于运动一起锻炼吧 #日常练舞记录 #老有所乐自舞自乐老人也要抖一抖😄 希望友友们喜欢
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自律哥爱运动2天前
#真实生活分享计划 70岁老妈怎么锻炼#健身 #居家锻炼 #运动#70岁老妈怎么锻炼
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脚下在自由飞翔(晨跑)1周前
##上热门 要向70多岁的人学习，精神，毅力大的惊人，锻炼身体适合自已就好！#传递正能量#运动#跑步#人物故事
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金明教锻炼（中老年）3月前
中老年练腿vs不练腿的区别 #中老年 #锻炼
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亚姐不歪歪3周前
我和老妈运动的理由，不是为了减肥 而是和身体的双向奔赴 是为了能更有力量地拥抱生活里的小美好😊#生命在于运动一起锻炼吧 #活动一下筋骨真舒服 #健身打卡 #胜利塑形运动 #居家力量训练
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熊🐻🐻4周前
平均年龄60➕ 还有几个70多岁的姐姐们 这个状态值得给你们点赞哟 这个年龄跳舞就是为了锻炼身体 心态很重要 总有人很喜欢酸来酸去的😂做好自己就可以啦❤️#拉丁舞 #平均年龄60➕ #正能量 #抖音记录美好生活
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墨缘同行1周前
为什么长期打太极的老人，70岁后越活越年轻？ 很多人以为太极只是“慢悠悠的操”，其实它是非常适合中老年人的全身运动。 坚持多年的老人，普遍步伐稳健、关节灵活、反应敏捷，和不锻炼的老人差距非常明显。 一、长期练太极，身体会有这5大好处 1. 关节更耐用，衰老更慢 医学研究显示：长期打太极的老人，关节功能衰退速度减慢 30%～40%，平衡能力提升 50%。 缓慢连贯的动作，就像给关节“上润滑油”，能修复软组织、延缓关节老化。 2. 更少摔跤，更少骨折 医生两年随访发现：70岁以上坚持打太极的老人，跌倒率比不锻炼组低 近54%。 很多独居老人，正是靠太极避免了“一摔就住院”的风险。 3. 大脑更清醒，记性更好 坚持太极三年以上的老人，大脑灰质密度更高，记忆力衰退风险下降 30%～40%。 记动作、分左右、调呼吸，本身就是一套天然的“大脑保健操”。 4. 睡眠更香，情绪更稳 太极强调呼吸与专注，能明显减轻焦虑、延长深度睡眠。 不少老人练后，不用吃药、少看手机，也能一觉睡到天亮。 5. 免疫力更强，炎症更少 练太极半年以上，老人血液中部分炎症指标下降 11%～16%，感冒明显减少。 柔和运动促进全身微循环，帮身体“通淤堵”，降低慢性病风险。   二、医生总结：练太极的老人，70岁后有六大变化 1. 关节更灵活 膝盖不响、上楼腿不软，关节活动度提升 12%～18%，练三个月就有改善。 2. 平衡更好，不易摔跤 下肢更稳、身体控制能力更强，跌倒风险降 54%，髋部骨折减少 63%。 3. 心肺更舒服 心率更平稳，心律失常风险降低，动作温和不费力，老人更容易长期坚持。 4. 大脑更年轻，记性更好 大脑神经更活跃，记忆力衰退更慢，阿尔茨海默病风险降低 35%～40%。 5. 免疫力提升，小病更少 流感发病率低 42%，老慢支、慢性炎症等问题也有所缓解。 6. 睡眠好、心态平和 入睡更快，深度睡眠延长约1.5小时，焦虑少、心情稳，白天更有精神。   三、老人如何科学打太极，安全又有效？ 1. 循序渐进，不贪快 每周 3～5次，每次 30～45分钟，先学单个动作，熟练后再练整套。 2. 有基础病先问医生 严重心脏病、关节受限、高血压、骨质疏松等人群，先让医生评
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南坤古健术3天前
一个动作，70岁有30岁状态#古法锻炼 #居家锻炼 #回春功 #道家养生
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亚姐不歪歪3周前
我的老妈从不会认怂，要强好胜是她的底色，健身时的每一次发力都超认真～70岁依旧活得热烈又耀眼❤️ 老妈的好胜心，是最棒的精气神❤️#居家锻炼 #健身 #健身女孩的日常 #胜利塑形运动 #撸铁女孩
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70后萍姐爱运动10月前
散步锻炼操 散步这样做变化更明显#居家锻炼 #健身操 #每天坚持锻炼#中老年健身操
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亚姐不歪歪1月前
70岁健身大佬又来练一字肩，少女背了！跟着大佬循序渐进，每天比昨天多坚持一分钟，好身材就在路上！#一字肩训练 #力量女孩 #人狠话不多 #胜利塑形运动 #居家力量训练
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赵赵3周前
75岁老妈防摔锻炼｜训练步骤全公开 老妈练臀腿后，逛公园能甩同龄人半条街！动作超简单，都是从日常动作改编的，坐着站着都能练，不伤膝不伤腰。练力量不是为了肌肉，是为了走得更稳、生活更自在～主页简介可以找到课程，大家可以看看哟～
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小凌子3天前
#高难度动作大年初三，陪老妈锻炼身体，70岁还这么灵活，表扬😃😃😃😃
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静水流深申2天前
长期走路锻练对我们的身体健康有好处。可惜有很多人都不知道。让我们来听听专家怎么说。
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布大叔小号1周前
70帅气大爷炸龙华广场啦 大爷帅不帅#生命在于运动一起锻炼吧 #没事多运动运动 #爱曳舞爱生活 #你本来就很美 @曳舞布大叔
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康霞小吃1周前
每天坚持锻炼一个小时，今天第一次在新房子做操拍抖音，我70多岁的老母亲也在边上锻炼，坚持锻炼对身体真的好
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邢哥健身3周前
要想70岁身体不拉垮…现在该做点什么？#健身 #中老年 #增肌 #邢哥健身 #内容过于真实
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贾里大众健身4月前
动与不动，七十岁后差距这么大！ 七十岁后，动与不动差距巨大！坚持锻炼的老人慢病少、头脑清、骨骼强，五大优势让你晚年更健康。#健康 #健身 #健身干货 #健身知识 #锻炼
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金明教锻炼（中老年）3月前
中老年练腿vs不练腿的区别❗️ #中来年 #dou来运动吧 #锻炼 #练腿 #臀腿
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年年平安1周前
爸爸妈妈用上了老年健步仪锻炼，两个星期，感觉腿部走路有点力量，很舒服！我感到很欣慰，寒冷的天气，不用在户外锻炼了！愿老人们安全健康的度过这个寒冷的冬天！🙂👍
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爱臭美的姜大爷6天前
没招了，76岁的爷爷比20多岁的我还有活力 #热爱运动的男孩子 #爱运动的老大爷 #76岁老人 #体育锻炼 #运动男孩的日常
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都市现场6天前
刘晓庆奔跑名场面，70多岁身姿矫健、步频轻快，这哪是奶奶 明明是活力少女本人#刘晓庆 #锻炼身体增强体质
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红姐2天前
#生命在于运动一起锻炼吧 #健康跑 70岁的老头👍👍👍我们宝马健走团的老团长！
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小王在深圳(听君)1月前
73岁大爷身体比小伙还硬朗！ 一头黑发，单杠一口气轻松拉十几个，他亲口分享的保养秘诀只有四点： ✅吃好——营养均衡不油腻 ✅喝好——每天一杯简单养生茶 ✅睡好——早睡早起雷打不动 ✅运动——适度锻炼，单杠只是日常 他说：“运动带给我的不是年轻，是实打实的健康！” 关注我，看普通人如何靠坚持活出“逆龄”状态 💪 #深圳退休老人公园采访#老年健身 #单杠挑战 #黑发秘诀 #健康养生#创作者中心
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用户芝芝4天前
#民俗活动 上海阿姨#户外锻炼 70岁阿姨好厉害呀
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聚贤書屋4天前
#记录老人晚年生活 #老有所乐 #老来乐 天天坚持锻炼有利自己的身心健康坚持到底就是胜利！
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金宝，2天前
# 74岁老人#生命在于运动一起锻炼吧
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冯教练中老年肌肉训练营10月前
#中老年锻炼 #适合中老年的养生动作 #一起来锻炼 #中老年肌肉锻炼 #老人坚持锻炼的好处 年龄大了应该注重肌肉力量的训练！
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鲶鱼宝宝2月前
如果70岁以后是在病床上或者是轮椅上渡过余生，那我宁愿结束自己#科学减肥 #健身
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一切皆有可能#胜利塑形2天前
退休倒计时：第70次打卡✅ ，上肢训练。解锁新动作＋跪姿俯卧撑8个。每一次坚持，都在靠近更好的自己🔥@胜利塑形回放（直播:早6晚7） #每个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧
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退役靓靓爱运动2天前
七旬老人日常锻炼2026.2.20
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53萍姐4天前
”出发，先完成再无暇“ #肌肉 #健身 #精神氮泵 #中年人健身 #逆袭
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冯教练中老年肌肉训练营2周前
#老年健身达人 #中老年肌肉训练 #中老年抗阻训练 #中老年力量训练 #中老年锻炼
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小马3天前
今天陪爸妈一起爬庆都山，70多岁俩老人竟然爬到了山顶还不觉得累，下山时迈着轻松的健步，精神抖擞没有一丝倦意，看着他们现在精神状态这么好当儿女的也很开心，心想趁父母现在还走的动以后多陪他们出来转转。@_碧水蓝天_ @@༊幸运相随᭄💞：🕊꧔ꦿ
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Bryan Johnson3月前
别让爸妈瞎练！银发族的“硬核”健身 我妈妈70多了，平时经常散步，我一直想帮她适当增加一些负重训练，但又总担心安全。最近终于找到一套对她来说既安全、又好上手、也有效的负重方案，如果你也有同样的考虑，希望这个分享对你有帮助💪 🎽核心装备 负重背心，它能把重量均匀分布在躯干上，不容易因抓不稳而掉落或扭伤，可以从5-10磅（2.27-4.54千克）开始，穿着它散步、深蹲或者其他力量训练类型的动作，简简单单就能入门，是个不错的开始。 ⚠️安全第一 给长辈训练，安全是第一位！ 穿背心时，避免弯腰等可能受伤的动作，比如弯腰拖地、捡东西时，额外重量会增加腰椎压力，建议只在直立行走或专门锻炼时穿。增加深蹲等新动作时，最好找教练带1-2次，确保正确的姿势。 ☀️温馨提示 给妈妈们做训练，目标不是练出完美的肌肉线条，而是让她们在日常生活中更有力、不易摔倒。从一件小重量背心开始，帮她安全地拥抱力量！❤️ 你会选择哪种方式帮长辈开始锻炼？ 1、一件安全的负重背心 2、找专业教练上门指导 3、报名参加广场舞/八段锦 4、先从每天散步半小时开始 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #关爱父母健康
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书瑶在努力3天前
我的老妈比我厉害👍🏻#健身日常 #锻炼 #坚持锻炼 #中老年健身 #运动记录
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品味人生19593天前
🔥退休大爷健身太拼了！💪动感单车上挥汗如雨，这体能年轻人都服！🚴♂️你家老人也这样锻炼吗？
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冯教练中老年肌肉训练营2周前
#中老年肌肉训练 #中老年力量训练 #中老年抗阻训练 #老年健身达人 #中老年日常锻炼
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红哥瘦身笔记4天前
70后集结，给新的一年一个好的开端，开始锻炼 #户外体能训练 #创作者中心 #创作灵感 新年快乐🧧🧧🧧，50多岁的你，什么状态，还在锻炼吗？#俯卧撑 #过年 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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Jason拉我一把（日常版）11月前
安全有效❗老人核心训练4式 Elderly Workout 前几天朋友家里70岁老人腰凸腰痛， 问我是否有适合老年人的核心训练视频。在回答完他的问题之后，发现确实没拍过类似内容。 今天给大家分享4个我认为安全有效的老人适合的核心锻炼动作，帮助稳定核心，减少腰椎压力。 动作主要锻炼下腹部，上腹部，旋转肌肉以及我们的臀部下背部。躺在地上就能进行，对于关节压力较小。 需要注意的是，避免在床上做上述训练，一个是翻身过程中有跌下床的风险，另外是柔软的床面在锻炼过程中可能增加腰椎压力。（优复拉伸UPFit） A few days ago, a friend asked if I had any core training videos suitable for the elderly. Today, I’m sharing four core exercises that I believe are safe and effective for older adults, helping to stabilize the core and reduce lumbar pressure. These exercises primarily work the lower abdomen, upper abdomen, oblique muscles, and our glutes and lower back. They can be performed while lying on the floor, which minimizes joint stress. Please note that you should avoid doing these exercises on a bed—firstly, because there’s a risk of falling off during repositioning, and secondly, because a soft bed surface may increase lumbar pressure during exercise. #居家锻炼 #缓解脊柱疲劳的小动作 #缓解腰痛的恢复训练 #优复拉伸 #核心训练
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爱健身的华哥4月前
70多岁王陇德院士用40多年的临床实践拆穿老人锻炼“无用功”！你家老人可能白忙活 #日常锻炼 #老年健身#淞虹路地铁站周边健身房#福泉路周边附近健身房
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肖爷爷身边的健康生活2天前
用脚步开启新年，跑掉烦恼，跑出好运，马年一路生风！#运动健康 #跑步锻炼 #内蒙古通辽市科左后旗暴走团 #坚持锻炼给自己一个好身体 #70岁也够young
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请叫我丁教练1月前
70多岁叔叔平常有运动习惯 不像这个年龄段身体状态 运动过度髋和肩有点紧张僵硬 今天不是防摔训练 是关节活动度和 身体柔韧性的训练 #厦门防摔训练 #老人运动的正确方式 #运动训练 #功能训练 #老人运动康复训练
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forever……3天前
#爸妈在身边的幸福 #爸妈的孩子最好做 我的爸妈70多岁的年纪，五六十岁的精气神，他们身体硬朗，就是我们做儿女最大的底气，这才是人生最顶配的幸福！往后三五十年的每个假期里我会一直陪着爸妈一起锻炼、一起说笑、一起慢慢走，这份福气，千金不换😘❤️
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太极老人(家清拳社)2天前
#每个动作都是用汗水换来的 #让健身成为一种习惯 #生命在于运动一起锻炼吧 #太极#武术
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英姐甩臂瘦身操2天前
前面两位老师都70多了，打起太极来，韵味十足，是我学习的榜样，我要坚持练下去，像老师们一样，打到七八十还能身轻如燕，健步如飞，加油💪💪#太级拳 #太级养生#户外锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧
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朵朵🌸4天前
70岁的老妈每天都坚持锻炼#锻炼身体
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王奶奶聊健康3天前
我老妈今年93了，身体硬朗着呢！ 今天给大家看看她每天练的三个动作： 双手摁地、高抬腿、踮脚—— 每一样都做得稳稳当当，一点儿不含糊！ 你们家老人平时都咋锻炼的？评论区聊聊～ #93岁王奶奶 #硬核老人 #养生日常 #晚年生活
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国翠健身休闲中心官方号1月前
老年人多参加体育锻炼，对身体有益处！#乒乓球 #老年人 #体育锻炼 #运动健身 #提升专注力
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55岁蓉姐-肌肉奶奶8月前
臀腿练得好，70岁不显老 人老腿先老，所以中老年人一定要多练臀 腿，尤其是要进行臀腿的力量训练，防止肌肉流失，还能提升腿部力量和稳定性，让臀腿线条更好看！＃力量训练 ＃居家锻炼 #训练计划＃腿部训练 ＃臀腿训练
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小刘快跑2天前
#70后小伙早起锻炼vs#00后老者爬起锻炼
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做居家养老的咖啡姐4天前
看看我们家的老人，一个一边悠闲的吃着，一边锻炼腿部，真是一口营养，一步力量！一个认真的打着球，一拍一挥，都是对生活热爱的回应！岁月从不败热爱——在居家养老的每一天，他们用行动证明：年龄只是数字，生命永远年轻！#居家养老 #热爱生活 #老人运动 #健康晚年
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陪妈妈解锁健康2天前
不锻炼不行啊#关爱老人 #生命在于运动一起锻炼吧 #脑出血 #脑出血患者的康复之路 #妈妈
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用户6256155843天前
70岁坚持晨跑，不仅是对身体的锻炼，更是一种积极生活态度的体现。这个年纪的奔跑，跑的不是距离，而是生命的活力与尊严。
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韋～你好2天前
国家修订新版退休年龄，我真心感觉60后70后还能再干，我觉得他们比我们现在的年轻人还要身强体壮的#退休年龄 #深圳地铁#老人健身运动 #处处都能成为健身房 #社牛
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lisa3天前
#乡村生活 爱运动的外公，每日早晚都会锻炼身体，对自己要求很高👍
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阿明爱跑步6月前
七十岁锻炼 强度不宜太大 要适度 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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小优子n6月前
#在家减肥 #减掉大肚腩 跟70多岁的奶奶一起来做锻炼，她做的这么轻松，试试你可以做几个#居家锻炼
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听❤️4天前
70岁的老妈，能蹦能跳，身体棒棒的，就是做儿女最大的幸福🥰#运动一下段练身体 #在家运动一下
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