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棒棒迪（正在减肥）3月前
运动后饿肚子 = 掉肌肉！必补碳水+蛋白质 运动之后不是饿肚子就能燃烧更多脂肪，而是会分解肌肉，影响减脂和塑形 一定要补充碳水和蛋白质，适量补碳水能快速给肌肉补糖原，蛋白质助力肌肉修复，两者缺一不可 推荐小白直接抄作业： 1根香蕉（≈27g碳水）+1个鸡蛋（≈6g蛋白）+200ml牛奶（5g碳水+3g蛋白） 简单易获取，练后 2 小时内吃完，增肌减脂不踩坑！ #练后餐 #新手健身
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干物女欣欣4天前
135➡️90饮食运动塑型➕平台期怎么渡过纯干货分享！！！#生话小常识每日更新 #减肥 #干货分享 #逆袭
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果妈yoga2天前
🔥36岁由于我不停的运动｜爱自己才是浪漫的开始，一定要狠狠运动，减肥塑形，瑜伽，真心建议所有身弱之人都去运动去养气血#运动万粉助力计划#瑜伽#居家锻炼#蜕变#女性成长@DOU+上热门 @DOU+小助手
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大表兄2天前
减脂塑形，睡眠🛌比训练🏋️还重要#减肥#减肥逆袭 #减脂#减脂塑形 #健身
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舒怡妈妈（彬彬同学已减33斤塑形中）2周前
#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #减肥前后对比图 #彬彬有氧塑形运动 跟彬彬教练一年四个月，先减重后塑形，饮食上三餐正常吃家常便饭控制量，不吃撑，少吃高热量食物，零食，奶茶少吃，每天至少1500-2000毫升水，只要能做到坚持都可以廋。
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徐恩东健身咨询2月前
先减重再塑形 可以吗？ #减脂#减肥
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中医营养减脂专家郗瑞席11月前
减重后出现皮肤松弛，不同年纪塑形的时间不同 #减肥 #减肥塑形 #老年人
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王斌想吃猪头肉2月前
力量训练后不想做有氧的不妨试试这种方法同样可以达到减脂塑形效果，视频结尾附赠训练计划。#健身小白必看经验 #减脂期 #减肥
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婷婷铁憨憨（已瘦37）4月前
靠管住嘴，减了30个，今天第一次尝试运动塑性，大型翻车现场！ #我的减肥日记
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胖总陪你一起瘦11月前
减脂期先有氧减脂再力量塑形#胖总陪你一起瘦 #有氧运动 #力量训练 #减脂 #减肥
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大表兄2天前
要减肥塑形别天天👀体重秤了！纬度的变化才是真功夫！#减肥#减肥逆袭 #塑形#塑形瘦身 #减脂
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樱子要变瘦（塑形版）1月前
先饿瘦再去塑形就能收获薄肌身材吗？#身材管理 #体重管理 #好好吃饭 #日常唠嗑 #真实生活分享官
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小江的长高塑形日记3月前
女性一定要塑形，而不是一味的追求瘦 #塑形 #减肥塑形区别 #看到最后 #个人碎碎念 #内容太过真实
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Jerry健身笔记11月前
女生减脂需要先有氧瘦下来再塑形吗？ #健身 #力量训练 #增肌 #减脂 #小基数减脂
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小徐徒手塑美与情绪疗愈综合实操2月前
减肥塑形新思路；美业人必看！#减肥 #塑形 #宝妈 #瑜伽 #美业
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小哈要瘦60斤（已瘦45斤版）5月前
瘦了45斤后开始塑形的第一条健身vlog！#vlog十亿流量扶持计划 #我的减肥日记 #健身打卡 #我的健身日记 #记录日常
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刘教瘦（1v1女子塑形）2月前
你也想先减重再塑形吗？#减脂期 #减肥 #减脂塑形
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懂一点康复的东哥7月前
女生塑形减脂，必须要明白的几个思路#减肥减脂 #塑形
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老郭少吃要逆袭4月前
减肥和塑形完全两码事 真正的好身材，是匀称、紧致、有线条感的#减肥 #塑形 #身材管理 #女性 #大健康
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辣不不4天前
132-90｜年后快速减重经验分享｜减重塑形-腰腹+大腿 #减肥 #塑形 #瘦身 #瘦 #瘦肚子
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Coco🥨健身日常1月前
大基数快速瘦下来之后的赘皮问题。 #每天分享科普知识 #大基数减脂 #减肥后皮肤松弛怎么办 #减脂塑形 #大基数减肥
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小yu秋秋1月前
160 120–90｜纯饮食真心话，还是建议大家先瘦到理想体重再去运动巩固。#健身 #减肥
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小于健身🐟（已瘦50斤）1月前
3 个月掉 40 斤！我的爬楼塑形流程，新手直接抄 #减肥前后对比图 #空腹爬楼 #有氧运动 #日常生活记录
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中华休闲猫6月前
小基数减脂塑形经验分享，内含常用跟练视频。 用四个月减了16斤，目前改善体态中。 要相信练出美背和直腿，都只是时间问题！#减肥前后对比图 #见人不如健身 #小基数塑形 #练背 #直腿
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发财米米子4周前
减肥碎碎念 小基数的姐妹不要在盲目追求掉秤 你们要做的塑形运动以及降体脂 #减肥 #减肥逆袭 #唠嗑 #减肥小知识 #变美逆袭
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平利县燕子女子塑形科技运动美学2周前
#减脂塑形 关于减脂塑形，你一定要知道的科普知识#女子塑形减脂 #女性身材管理 #平利 #平利小城
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雪梅吖3月前
三个月瘦了25斤 结束七年的肥胖 今天是塑形打卡第10天#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #塑形
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崔努医生3天前
塑形和减肥的区别？别再傻傻分不清 #新年囤点专业货#抖出健康知识宝藏#减脂塑形#医疗健康创作训练营#减肥
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美玲形体肩颈运动1月前
女人一定要塑形，而不是一味的追求瘦#女性 #塑形 #减肥
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崔什么崔3天前
120-95丨瘦了25斤的减肥经验分享（全程干货）#减肥#减肥经验分享 #减肥前后对比图 #减脂塑形 #自律
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子贝（自律版）2天前
宝子们睡了吗？晚间知识来咯，大家快记一下 #减肥#塑形 #减肥逆袭#运动#自律
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佳佳超爱美2天前
不瘦到120不健身？我偏现在就开始 身高163，体重134.6 不等瘦了再练，现在动就是最好的时候 边减脂边塑形，瘦下来还紧致不松垮 今年只跟自己比，慢慢变好看～ #节后减脂 #边健身边减脂 #不焦虑减肥 #创作者中心 #创作灵感 @费教练健身教学 @DOU+小助手
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齐姐轻生活3周前
先饮食瘦到130，运动塑形跟上，普通人照搬就管用 先靠合理饮食吃到130斤，现在正式开启运动塑形啦！这套先控食再塑形的思路，超适合普通姐妹，不用搞复杂操作，跟着吃跟着动，慢慢瘦还能练线条，简单好坚持#塑形减脂 #运动减肥 #减肥方法 #记录真实生活 #伙伴计划
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吉米要变美💃🏻8月前
吃太少就不要再做那么多运动了，身体真的会受不了的！#减肥 #干货 #内容过于真实 #变美 #健康
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崔哥健身（线上指导）3月前
#减肥 #减脂 #脱口秀 #科学减肥 #健康减脂
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耳东陈1月前
减肥必须运动吗？其实“躺瘦”和“塑形”完全是两回事#减肥逆袭 #年前变美计划 #塑形 #认知提升 #知识分享
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柚莉3周前
不知道从何开始运动的宝宝，要分清楚减重、减脂和塑形、增肌的区别喔，我希望它帮助我宝宝解开疑惑，有时候消息太多啦我回复不过来，我想了这个办法，希望可以帮助到宝宝！！！ #减肥 #学生寒假蜕变计划#运动 #自律 #逆袭
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七粒粒要体态2月前
练完髋和臀之后要放松一定肌肉 #居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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美琳18191周前
体型管理后皮肤状态调整?3招紧 实塑形看得见! 明明体重在降，皮肤却松垮像气球?你不是一个人!90%节食减肥的人都会遇到这个尴尬阶段，脂肪掉了肌肉也流失了。这不是个例，而是错误减脂的代价。当体脂降到20%以下，必须加入力量训练。每周三次臀腿背复合训练，硬拉从空杆循序渐进，耐力训练转爆发力模式，配合弹力带螃蟹步激活深层肌肉。每天每公斤体重摄入1.6克蛋白质是关键，三个月见证线条重塑。记住，减脂不该牺牲肌肉，科学训练才能雕刻理想体型。镜子不会说谎，力量训练就是你最好的雕刻师。
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夏安Stream（季节性摆烂）6月前
这些动作核心是“燃脂+塑形”，强调肢体配合和快递节奏，提心率、耗热量，能增强核心和下肢基础力量。#瘦肚子#健身干货#腹部训练#居家健身有新招#大肚腩变小蛮腰
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L໊ₒ空:ᨶ႒ᩚ白ᵥ̶ₑ(已瘦10斤)3天前
减肥一定要先挨饿一个月，等体重下去了再去运动塑形。什么运动搭配减脂餐根本就不管用，因为运动后只会越来越饿，然后又闷头干饭，陷入死循环。所以减肥的第一步是挨饿，扛出了饥饿之后再去运动，这时候你再吃东西也吃不了多少，因为已经养出了抗饿能力。
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张教练爱学员2周前
先改变认知，再去坚持，要不你的方向是错的#减肥逆袭 #减肥vlog
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素人减肥实操6月前
大基数需要先饿瘦再做力量训练？ 经常听到有人说，大基数应该先饿瘦，再去做力量训练塑形。说这些的人，你肯定不是大基数，大基数饿瘦下来后的松垮的赘皮，你是一点都不提! 其实最应该做力量训练的人减肥的人，就是大基数，特别是体重数字已经超过身高数字的人。 首先，如果能达到这种体重的人，他们大多都是由不良的饮食习惯和作息造成的，你让他回到最基础的家常菜饮食，戒掉高油高脂，就已经是一个很大的改变了，如果你让他们像小基数一样，疯狂饿，要么会导致他们低血糖晕倒，进医院，要么会在某一个深夜，进行疯狂的暴饮暴食，然后越来越嫌弃自己，再次进入恶性循环。 第二，为什么不推荐大基数先做有氧运动。不经常运动的人，特别是大基数，一旦做跑跳的有氧运动，就会气喘嘘嘘，心率飙升，根本难以坚持。这是因为有氧需要氧气参与，心肺功能本来就弱的人，做有氧简直是上刑，每一秒都是煎熬。而且因为体重过大，一些跑跳的有氧运动还会造成膝盖不适，甚至受伤。 第三，力量训练是有组间歇的，而且基本不需要氧气参与供能。我举个例子，比如你要提起一个木凳子，它有点沉，我让你一直提起，不让你放下来，你就会觉得很累，但是如果，你提起放下来，提起放下来，提到你觉得累了，你就停，然后歇几分钟，你恢复了，再继续，是不是就比较容易坚持。力量训练其实就是你用不同的部位提凳子，拉凳子，推凳子。累了就歇，歇好了再练。而且，力量训练的小白，前三个月本来就是要用小重量多次数的模式来建模，所以你的力量训练，不管重量多小，只要是你刚刚好的重量，就是最适合你的。大基数用力量训练养成运动习惯，建立自信心，一个月后，你自己就会不由自主的想，我要不要加点有氧呀，这个时候你可以用走路的方式，不需要看公里数，不需要看步数，你如果像增加有氧，可以在晚上坚持半个小时的散步，慢慢的去增强你的心肺功能，慢慢达到一天一万步，再加上你本一天一个小时的力量训练，稍微控制下饮食，你会发现，减肥真的没有想象的那么难。 第四，最重要的一点是，只有通过力量训练的瘦下来的大基数才能最大可能减少松垮赘皮的出现，因为皮肤松弛的原因来自于胶原蛋白的流失，力量训练可以有效促进蛋白质的合成，其中包括胶原蛋白，有利于恢复皮肤禁止和弹性，同时力量训练造成的计费大也可以有效填充撑起脂肪流失导致的塌陷松弛。再加上力量训练可以最大程度的保留肌肉，减掉脂肪，你的体重会下降的慢。#大基数减肥 #大基数运动
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梁十三（瘦身版）2天前
减肥一周就体验，减肥一个月叫改善，减肥三个月才叫蜕变，成功再久不再速，励志欲锐不遇坚#减脂塑形 #瘦身陪跑 #蜕变#女人一定要活成自己喜欢的样子
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蓝怼怼减肥逆袭1周前
80天瘦86斤，小基数怎么快速减肥？ 大部分人减肥有个最烦的矛盾点，就是减肥和塑形增肌能不能同时进行，对于大基数的胖子来说，减肥是首要任务，通常主要做有氧运动，为的就是把脂肪减下去，但是瘦下来后皮肤松弛，达不到那种紧致的效果，并不好看。 而对于小基数的胖子来说，增肌塑形是首要任务，通常主要做无氧运动，为的就是塑形好看，但是效果慢，代谢差，肚子，大腿松松垮垮，还是有赘肉。所以通常现代的减肥方法就是让你先做无氧，再做有氧，以达到同时减肥和塑形的目的。但其实这个过程确实是有点互相矛盾，首尾不能兼顾的。 尤其是小基数的胖子减肥是更难得，我先解释一下什么是小基数，粗略来说就是体重在100-120斤，BMI指数在18.4-24之间，基本就属于小基数胖子，这个区间肯定是女性居多。小基数的减肥女性更爱美，渴望更完美的性感身材，对自己要求更严格，无奈却长期在小基数瓶颈线徘徊，就算是长期运动，饿肚子依然卡平台，明明BMI在正常范围，但就是看些显胖，尤其是肚子，胳膊，大腿松松垮垮，赘肉很多。这对于爱美的女性坚持是致命打击，于是拼命泡健身房撸铁，无氧运动很苦的，最后能坚持下来的微乎其微。 那么有没有一种简单的方法可以同时满足减肥和塑形增肌的双重要求呢？坦白来说，是不存在的。但是你必须要明白一个核心点，那就是小基数减肥的重点根本就不是减肥，而是减脂，减你的体脂率，增你的肌肉含量，塑造你的形体，同时维持你的高代谢！我所身体力行推荐的方法依然是八部金刚功，因为它同时兼具了高效有氧和无氧的双重功法，用检测仪来测的话，金刚功外显的是一种高效有氧功法，但是稍微进行一些吐纳和我的技巧方法，实际练下来却能达到无氧增肌塑形的效果，神奇不神奇？ 接下来说说小基数应该怎么同时做减脂和塑形？首先每天雷达不动的一套金9，因为小基数的减肥原则是少吃少动，正常吃多动，如果你今天吃的少，那么你就练一套金9即可，但如果你今天是正常吃的，那么你可以练两套金9！记住不要爆食！任何的持久的爆食都不会有好结果。好，在这个基础上，你如果想更快一些，再跟15分钟的床上无氧即可，什么叫床上无氧，很简单，五分钟卷腹，五分钟臀桥，五分钟车轮，每天只做这么多比例，即可！可以先做这15分钟的床上无氧，再练金刚功。做之前一定要吃碳水和蛋白质。 最后小基数的吃，我只说一点，用我的方法，5-7分饱，正常吃... #中式修行减肥#减肥逆袭#减肥蜕变#减肥修心#减肥觉醒
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一只淡淡的鸭梨呀🍐1月前
梨形身材减脂塑形，不一定非要做有氧，可以根据自身情况去判断哦🤩 #梨形身材 #梨形身材怎么瘦 #梨形身材瘦腿 #减脂塑形 #经验分享
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圆怼怼1月前
紧致身材打造。小基数减脂不靠掉秤，而是要紧致线条@DOU+小助手 #减肥干货常识分享 #减肥塑形 #居家运动健身
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陪你一起减脂的阿超1月前
减肥第二阶段：瘦了但体态差？塑形清单：直角肩、沙漏腰、直腿 #塑形 #体态矫正 #瘦腿 #瘦腰 #直角肩
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Bella（贝拉）1年前
能不能先减减肥，等瘦下来再去增肌塑形呢？#健身 #干货分享 #减脂 #增肌 #健身干货
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中大健身-桃柒3周前
女生开始减脂塑型一定要知道的十件扎心真相#女生减脂塑形 #健身小白必看经验 #健身 #减脂 #知识分享
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桂莲好物分享4周前
减肥后皮肤松弛？3招紧致法重塑线条 减肥后皮肤松弛？3招紧致法重塑线条#健身塑形教学 #蛋白质摄入公式 #力量训练技巧 #皮肤松弛怎么办 #减脂干货
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270斤庆庆陪你变好3周前
我们不做靠节食快速瘦下来的“假瘦子”，要做慢慢瘦下来的“真瘦子”#身材管理 #减肥心态 #健康塑形
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李李教瘦（线上指导）1月前
减脂不等于疯狂做有氧，饮食才是最关键的，力量训练能帮你塑形又稳代谢，有氧只是可选的辅助工具。#有氧运动 #减脂塑形 #身材管理 #减肥 #热量缺口
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神漆仔（健身砖家）1月前
#真实生活分享计划 #经验分享 #减肥#女生塑形
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练瑜伽的苏苏3天前
瘦了性张力就有了‼️ 亲测有效的动作分享，年后全身塑形就练这几个动作，我怕你受不了😄 #瑜伽 #年后减肥 #瘦身 #运动 #居家锻炼
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何运龙运动轻食7月前
女生减脂塑形，一定要知道的4个扎心真相#减肥 #减脂 #体重管理 #变瘦变美变好看
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小李不吃🐷8月前
降低体脂率的核心思路，最快最有效方法，全网最正确的思路 #体重管理 #减肥知识 #瘦身 #减脂 #塑形
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阿狸的减脂日记6月前
减肥、减重、减脂、塑型之间的区别。不要盲目减重。更不要追求减重速度，要做一个强壮的人。#减脂 #健身 #减肥 #减重 #身材管理
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闫静健身科普分享3周前
减脂塑形最好的方法 #减脂塑形 #力量训练 #减肥知识 #减肥科普 #抖音小助手
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