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青松稍息1月前
正手引体15次，什么水平？#青松稍息#引体向上
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跟虎哥聊聊天1周前
引体向上10个，到底有多难？ 这么说吧：在任何一家商业健身房，体重75kg以上，能一次性做 10个标准正手宽握引体 的，不会超过10个人。 卧推架永远排队，单杠区永远冷清。因为引体向上，才是健身圈真正的实力天花板。 它需要极强的背部力量，铁钳一样的小臂握力， 还有稳如磐石的核心控制。75kg以上的男生， 想同时具备这三点，难如登天。 记住一句话： 能拉10个引体的，不一定是大神，但真正的大神，一定能拉10个。这就是你从普通健身者，迈向健身大佬的第一道门槛。 体重轻的也别得意，试试负重10kg拉10个，能做到，你就是健身房最靓的仔！#引体向上 #10个引体向上 #健身 #背部训练 #新手健身
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sw迷路的熊二(重新开始)6月前
引体向上的等级排行，看看你在哪一个等级，希望大家可以支持一下😃#引体向上 #街头健身 #单杠 #街健 #等级
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源子蛋2年前
引体向上有多难？ 只能做一个引体向上，很菜吗 引体向上几个才算入门 女生如果能做引体向上，是什么水平 告诉你真实情况 正手引体向上 引体向上多少个及格 标准引体向上 #健身小白必看经验 #引体向上 #健身干货 #健身 #自律
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魙士·孤狼🐺🇨🇳🇵🇸1年前
普通大学生尝试硬拉11个标准正手引体向上（视频最后有我最近体能总结）#引体向上 #日常训练 #单杠 #变强 #街头健身
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超人段教练3周前
引体向上有多难？评论区动不动几十个，我在现实生活中一个也见不到#标准引体向上 #健身大实话
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00后宋老板1周前
15个引体向上对于各位来说很简单吧. #新年好
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阿乐1周前
引体向上18次什么水平😁#健身#引体向上 #交出你的健身作业 #健身拍照两不误 #每一个动作都是用汗水换来的
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练不大的小林3天前
20次正手宽握引体算是进入到健身白银水平了吗#引体向上 #健身
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张大团子4月前
今天试一下十级引体向上挑战#强烈推荐 #荷尔蒙 #徒手健身 #抖音推广
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超载肌1周前
我有个直接提升引体向上数量的秘诀，一锯子下去以后还能每月拿补贴👀 #引体向上 #引体向上挑战 #健身 #健身打卡day
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拾酒柒佰烤肉3月前
#引体挑战 女生做11个正手引体向上是什么水平，看呆店里其他顾客！#拾酒烤肉 #引体向上女生
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上海跃动熊猫运动7月前
2026年上海中考体育引体向上满分示范#中考体育 #中考 #上海中考 #上海中考体育 #中考引体向上
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知路遥.5月前
假如引体向上有级别 你现在处于哪个级别捏#健身 #双力臂#单手引体
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健身科普7月前
引体向上八次什么水平？标准引体，你能做几个了？#要做一个猛男 #健身 #引体向上
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肌匠法（拯救计划）6月前
今天工作不顺，所以一气之下正手引体向上拉了7个，也算是从0到7的突破，之前怎么拉都拉不上去一个，后来索性不拉了#日常锻炼 #引体向上 #居家锻炼 #每日运动 #俯卧撑
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哈士奇挑战引力2天前
正手引体重回十个，但我终不似以往那少年 #少年 #引体向上挑战 #回忆青春
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童梦体艺艺术中心1年前
引体向上为中考体育必考项目，满分标准为10个正手 分值10分，练习中考体育可以私信 #中考体育 #引体向上
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阿贞3月前
引体向上正手十个#女性力量
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蠡婆婆米线健身挑战赛3月前
不愧是高中生，正手轻轻松松做了十几个👍#蠡婆婆米线 #云南米线 #全民健身 #引体向上 #引体向上挑战
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蠡婆婆米线健身挑战赛2月前
江苏小哥正手引体向上，差点就破我们记录了👍#蠡婆婆米线 #云南米线 #全民健身 #引体向上 #引体向上挑战
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迪尔教练9月前
做15个引体向上是什么水平#健身 #引体向上 #健身干货
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双证教练营养师老宋9月前
新国职中级健身教练体能考核标准：40个标准俯卧撑，60个徒手深蹲，10个正手引体向上，5秒坐姿体前屈。要求在5分钟内完成，停顿超3秒不计数。 #自律#运动#居家锻炼#体能训练
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血色军刀6天前
#户外健身 #引体向上
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神帝王_David🎀2月前
最简单的十级引体向上挑战！你能完成多少级呢？#街头健身 #引体向上 #引体向上挑战 #单杠 #户外运动
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少吃喝 多运动1年前
#引体向上 垂直不接力，10个啥水平 还得料，，，
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独自飞奔3月前
不标准引体向上15个，什么水平？ #引体向上 #健身 #毫无训练痕迹 #热爱健身热爱生活 #练背日
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Ar亡命天涯10月前
一小时正手引体向上极限测数#户外运动健身 #健身 #不服老 #自律改变生活 #中年
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神人3周前
emom训练法
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埋头苦练4周前
#正手引体向上 #12个正手引体什么水平
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不蕉绿研究所Dan_Studio3月前
练背预防垮脸：引体向上10级挑战！你能解锁到第几级？ #背部塑形 #引体向上 #力量训练
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嘿sir的《训练日记》4月前
引体向上有多难？评论区动不动几十个，现实生活中我一个也见不到#引体向上#健身小白必看经验
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正有引力(每天打卡引体向上)3月前
引体向上打卡第54天！解锁4组进阶训练：6kg负重+反手+2组正手，每组10个拉满🔥 每一组都是对肩背力量的极致打磨，坚持从不是重复，而是每天都比昨天更强～ 关注我，让我们一起成长！#引体向上进阶 #负重引体挑战 #肩背强化干货 #百日健身计划 #力量训练技巧
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哈士奇挑战引力2周前
引体打卡来喽 今天做十个，相对状态有长进#引体向上 #单杠健身 #居家锻炼
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刻苦小王（自然业余八年）5月前
正手宽距引体16个，超越95%地球人。考虑今日训练状态，见好就收，加油吧继续努力💪#健身 #vlog日常 #坚持的意义 #引体向上 #励志
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硬汉屠立雄8月前
67岁，引体向上一组10个，锻炼背部肌肉#练背 #自然健身
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单手拉杠星丽1年前
正手引体向上，第一次勉强达到十个 正手虽然勉勉强强拉十个，但是也感到很欣慰，让我相信了那一句话，只要努力坚持，不放弃总会有收获。 第一次去广东打工，听到的一首让我非常心动的歌曲，虽然听不起懂歌词唱的啥，但是那种调调让人有一种向往美好的感觉#户外健身 #日常练习 #户外运动打卡 ##你一次性最多拉几个引体#你练引体向上多久了？
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拾酒柒佰烤肉2年前
#全民健身挑战 #引体向上 正手做10个是什么水平！
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硬桃小丸子1年前
只做自己的精神氮泵！宽距正手引体向上，10个！#引体向上 #撸铁女孩 #日常训练 #精神氮泵 #因为热爱所以坚持
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大卓今日健身💪1月前
引体向上挑战 据说能完成最后一级已超越99.9%的人#每个动作都是用汗水换来的 #运动 #健身 #自律 #引体向上
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蛋白粉猛男111年前
文静小女生你竟然正手引体连续拉了三个 #马甲线 #小蛮腰 #引体向上女生 #悲伤剧情间奏宿命感太强了 #交出你的健身作业
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欧阳没有修1周前
女生标准引体向上真实水平，正手不摆浪、自重全程标准完成，上肢力量天花板，女生练背终极目标。#女生引体向上 #女生力量 #标准引体向上 #女生健身天花板 #上肢力量
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小野经纪人（瘦了没）2月前
今天正手能拉1个，明年就能拉10个！！#引体向上 #正手引体向上
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蜜獾1年前
#引体向上#全民健身 #猪肉佬#自律#正能量 规则:140斤或以上6个正手引体向上一斤肉，140斤以下10个引体向上一斤肉，来自工地小伙的挑战。。。
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工业家具五金配件杰富土公司游艇，房车配件3周前
正手引体向上今天进步了，做了18个算优秀吗？你能做几个！坚持跑步+双扛+虎卧撑，风雨无阻[握手]#跑步🏃🏻 #徒步 #户外徒步 #健身 #徒步爬山
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健进之路2月前
引体向上进入新的周期，先做10组6次，40分钟#上肢力量锻炼技巧 #力量训练 #居家锻练 #引体向上 #周期训练
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硬汉屠立雄6月前
67岁，引体向上一组12个，锻炼背部肌肉#健身 #背部训练 #引体向上
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玉环教初中体育的叶老师2月前
引体向上你就这样练 轻松突破 10 个#玉环中考体育#台州中考体育#引体向上教学#摆浪引体向上 #引体向上教学
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邓邓1月前
正手宽距引体十个 反手窄距引体20个 #引体向上 #单杠健身 #居家锻炼 #自重训练 #健身小白
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婧淑+婧窈（欢迎连赞）2天前
双胞妈妈自重正手引体向上一次性10个
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情义20164天前
2026.2.20号晨练力量:俯卧撑40个+正手全程引体向上10个。
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少云6月前
#引体向上 #日常锻炼 #户外运动
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突然的自己3月前
引体向上20个是什么水平？ #引体向上 #练背
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啾哥|666🔸3月前
练习引体半年了，也就这点水平：今日来个总结，明年再练吧！#单杠健身 #引体向上 #户外运动 #自重训练
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玉泉水咚咚5月前
偿试宽距引体向上，看着简单其实挺难做，不信你试试？！ 不信你试试？！ #运动打卡#宽距引体向上#单杠练习单杠发动机
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大聪明的抖音1年前
在家引体向上 引体向上
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JTK健身6月前
练了10万次引体向上，这样练最管用 原视频来自：Calisthenicmovement #健身 #引体向上 #力量训练 #肌肉
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百禾运动器材店3月前
引体向上反手15个相当于正手多少个？ #引体向上 #居家健身 #多功能晾衣机 #引体挑战 #反手引体向上
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小狼🐺-赛博吟游诗人3天前
26.2.20 户外运动打卡 引体200多个 身高175体重84KG 引体热身 100个正手20x5 剩下反手 #居家锻炼 #引体向上 #运动 #健身 #自律
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ariel8月前
正手引体向上👍 #健身 #女性力量训练 #美背 #你的坚持终将美好 #减脂塑形
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健身大书5月前
正握引体 反握引体 如何选择 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 #薄肌男孩 #精神氮泵 1. 核心区别：握法决定锻炼重点 - 引体向上：采用掌心向外的过顶握法，核心锻炼背部肌肉（尤其是背阔肌、下斜方肌），能有效塑造背部宽度，助力打造“V型身材”，且功能性更强，是衡量上半身拉拽力量的“黄金标准”，但因二头肌参与少，难度更高。 - 反握引体向上：采用掌心向内的握法，肘部弯曲空间更大，能全面激活二头肌（包括下半部分与肩部连接处肌肉），练臂效果优于多数弯举动作，虽因二头肌辅助发力看似易上手，但标准全程动作难度不低，价值常被低估。 2. 选择与训练建议：两者并非“对手”而是“搭档”，无需二选一，结合训练才能突破瓶颈、实现上半身均衡发展。 - 新手可从反握引体向上入手，夯实手臂与背部基础力量，为后续攻克引体向上做准备。 - 有经验者建议将两者纳入计划，可分天侧重（一天以引体向上练背，一天以负重反握引体向上练臂），或同次训练交替进行，多角度刺激肌肉。
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超人彭瑞锋10月前
如何解锁标准的引体向上#健身 #增肌 #健身教学干货 #训练计划
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