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欧阳春晓Aurora9月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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罐罐有个万万8月前
H型身材打卡七天欧阳春晓的沙漏腰1.0版本真的牛‼️‼️，产后妈妈想瘦腰腹，这套不用犹豫直接冲💪我是H型腰腹最难瘦的地方都这么明显，不敢相信你们这群腰精坚持下来效果会有多明显‼️#h型身材 #沙漏腰测评 #产后妈妈 #产后减肥
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羊羊不想躺平了6月前
练欧阳春晓沙漏腰，不知不觉已经一个月了哈哈#普通人做抖音 #减肥前后对比图 #大肚腩变小蛮腰 #减脂#自律
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欧阳春晓Aurora9月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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火力彤彤8月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力！ #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
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元元宝10月前
欧阳春晓真的太牛了特别是针对于腰腹这一块！真的真的巨推荐姐姐们都来练习、坚持一周你会感谢曾经努力的自己的#减脂 #沙漏腰养成记 #瘦肚子 #欧阳春晓沙漏腰 #变美变瘦变好看
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王无语了6月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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大荔有点馋1年前
欧阳春晓的沙漏腰真的很有用！我的腰围已经瘦了25厘米了！肚子怎么都瘦不下来的姐妹，快来试试吧！ #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #沙漏腰 #马甲线
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塑形中的欧阳呀💪9月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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姣姣停播号9月前
沙漏腰锻炼法 要想腰细必练这个#坚持不懈做好一件事 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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小黎🍐8月前
瘦肚子绝了，欧阳春晓沙漏腰3.0随时有点累，但效果很好#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦全身 #每天锻炼
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做梦中（不减肥版）8月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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海楠（减脂🐟）7月前
至今为止打卡14天欧阳春晓沙漏腰，本周从157.8斤减到152.7斤减重5.1斤，体重也整整掉了快10斤，腰围也瘦了整整8cm。#瘦腹 #减肥 初始围度-第一周期围度-第二周期-围度变化差 上腹：94.5-88-85.5-9 腰围：105-100-97-8 下腹：106-103-98.5-7.5 初始体重：162.5斤 初始腰围-上腹：94.5cm 初始腰围-腰围：105cm 初始腰围-下腹：106cm 7.15第二周期体重：152.7斤 第14天腰围-上腹85.5cm 第14天腰围-腰围97cm 第14天腰围-下腹98.5cm
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动起来！1年前
欧阳春晓沙漏腰1.0 欧阳春晓沙漏腰1.0纯享版20min开练！#减脂塑形 #居家锻炼 #练出好身材 #改善体态
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健身教练Iris8月前
沙漏腰练1.0还是3.0效果更好？看完你就知道啦 #变美变瘦变好看 #夏日减脂大作战 #瘦肚子 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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郭里个Ya9月前
腰部｜欧阳春晓4.0版沙漏腰跟练，一套动作下来从水里捞出来一样，暴汗…#欧阳春晓沙漏腰 #侧腰训练 #瘦侧腰赘肉 #居家锻炼
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155的肉肉（瘦腿版）8月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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鹿的岛8月前
都去练欧阳春晓沙漏腰1.0版#dou上热门 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥打卡记录 #逆袭 #减脂
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减减 •要努力（塑形中）7月前
如果你就肚子大 一定要练欧阳春晓沙漏腰加帕梅拉这两个瘦肚子运动王炸组合#减肚子 #练出马甲线 #居家锻练 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉瘦腰腹
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猪好圆（已瘦32斤）8月前
给姐妹们汇报结果啦！跟练欧阳春晓沙漏腰第7天，上腹下腹都小了，确实能够紧致腰腹！分享真实跟练记录，觉得有效果的可以跟练起来啦！#告别大肚腩 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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卡路黎8月前
7天挑战|欧阳春晓沙漏腰3.0➕韩小四8分钟马甲线！对比图在后面！挑战前腰部H型，腰腹部肉松弛，练完上下腹都小了，确实紧致了很多，腰型显而易见的改变，如果你们也觉得有效果，就一起跟练起来吧！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小蛮腰马甲线 #韩小四马甲线#减脂塑形 #居家健身抖出花样
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乔乔爱健身1年前
爆火的欧阳春晓沙漏腰跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐们快来打卡了#沙漏腰 #小蛮腰 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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猪好圆（已瘦32斤）9月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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鸿鸿子爱运动8月前
10天爆改沙漏腰Day7 10Min腰围减少10CM.今天练沙漏腰 精髓 虐腹（新手加强版） 食谱：放在视频结尾了 跟练：@欧阳春晓 遍数：1个视频为1遍 做3遍 #练出马甲线 #瘦肚子 #高效燃脂 #鸿鸿子爆改营
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方禾7月前
10分钟欧阳春晓沙漏腰跟练版🔥姐妹们快来一起打卡吧#居家锻炼 #减脂塑形 #瘦腰腹 #运动健身
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彭恰恰8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0！一周练出沙漏腰，新版在旧版的基础上增加了连贯动作，在瘦侧腰的同时还能瘦肚子！#居家锻炼 #运动 #欧阳春晓 #沙漏腰 #瘦肚子
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半糖大珍8月前
打卡的第6天｜先坚持，在问结果。#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦肚子#塑型
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大沫沫7月前
你练沙漏腰没效果？ 那可能是发力点不对，或者是动作有错误哦，快来看一看你有没有练错的地方，细节练对才能事半功倍哦#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #运动
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雪姐7月前
欧阳春晓沙漏腰，七天瘦出马甲线，跟练完整版第一天#居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦 #减肥 #完整版 @抖音小助手
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雪儿必须瘦6月前
欧阳春晓沙漏腰跟练来啦！#欧阳春晓跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥
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林壮壮（塑形版）💪8月前
【自用跟练版】超火🔥连续七天练出沙漏腰，欧阳春晓20分钟站立无跑跳跟练完整版（掐头去尾1.0版本）适合新手。#瘦腰 #欧阳春晓七天沙漏腰 #减脂塑形 #见人不如健身
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白开水.7月前
欧阳春晓沙漏腰2.0，每天3-5遍，坚持一周，谁敢说不瘦#居家锻炼 #运动 #燃脂爆汗 #上热门
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你顶美健身瑜伽7月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰跟练版来啦!连着7天练出沙漏腰!姐们快来打卡了#沙漏腰 #小蛮腰 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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十五十五8月前
打卡欧阳春晓沙漏腰3.0第一天#亲测分享 #欧阳春晓 #瘦肚子 ##欧阳春晓沙漏腰挑战
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做梦中（不减肥版）9月前
15天欧阳春晓沙漏腰1.0 ➕韩小四8分钟马甲线训练 对比结果 ，我很满意了！！！#燃脂训练 #创作者中心 #创作灵感 #请你忘掉我的模样 #减肥前后对比图
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肥妹仔7月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂，一个小时，塑形，瘦腰，自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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彭恰恰8月前
欧阳春晓沙漏腰1.0版本！一周练出沙漏腰！全程站立无跳跃，很适合新手和小基数姐妹塑型！#居家锻炼 #自律 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰
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健身教练Iris8月前
瘦腰绝了！欧阳春晓沙漏腰3.0纠错跟练版来啦❤️ 感谢宝贝们的信任和等待❤️三十分钟的视频剪辑太慢了 还有点肌肉拉伤😞没拉伤的话也没有春晓做的标准优美🥺 最标准的动作多看春晓的哈，错误示范和解释部分多看右边👉🏻 #沙漏腰养成记 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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阿宝宝8月前
瘦肚子 欧阳春晓沙漏腰3.0虽然累可效果绝了#瘦肚子减脂肪 #每日锻炼
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🌈爱雪丽3年前
@欧阳春晓Aurora #沙漏腰 终于找到完整版的了
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西瓜大王（已瘦25斤）7月前
欧阳春晓沙漏腰1.0版 打卡两周记录📝 ✅打卡7天后 （1）腰围81.5cm⬇️77.5cm，维度掉了4cm （2）打卡期间略微控制饮食 （3）与此同时跟练3天刘耕宏30分钟快乐健身操 ✅打卡14天后 （1）腰围77.5cm⬇️76cm，维度掉了1.5cm，两周维度共计掉了5.5cm （2）打卡期间未控制饮食，正常吃饭，体重一直很稳定 （3）与此同时跟练2天刘耕宏30分钟快乐健身操 - [ ] 于6月22日开始打卡，7月15日完成✅14次打卡，期间练腿韧带拉伤后和生理期时暂停打卡，偶尔也会偷懒一次，并未坚持每天连续性打卡 - [ ] 打卡期间需要控制饮食，第一周略微控制饮食，腰部维度掉了4厘米，第二周正常吃饭，维度掉了1.5厘米，显然控制饮食维度掉得更快 - [ ] ⚠️注意：打卡跟练期间如果身体有强烈的不适，记得及时停止运动 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健身
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养桃日记（减肥版）7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0不暴汗？一定是你动作不到位！#减脂瘦身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #暴汗燃脂瘦全身 #健康减脂 #好身材练起来 跟练瘦腰瘦背，背薄一寸，年轻一岁！
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猪好圆（已瘦32斤）9月前
跟练欧阳春晓沙漏腰第三天！姐妹们你们看看有效果吗？自己目测侧腰真的凹进去了！又有动力了！可以一起跟练打卡呦！一起加油！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦腰 #瘦肚子 #变瘦变美变好看
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肖大俊儿7月前
欧阳春晓沙漏腰⌛️3.0版，如果你只想针对腰腹的塑形一定要试试👍真的管用✅#运动女孩 #练出马甲线 #日常分享 #瘦肚子
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155的肉肉（瘦腿版）9月前
第34天，欧阳春晓7天练出沙漏腰，20分钟站立无跑跳，新手 大基数可跟练#居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰腹 #塑形减脂
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变态辣推文8月前
【边听边瘦腰】欧阳春晓沙漏腰3.0+搞笑爽文系统一口气看完 #练出好身材 #欧阳春晓沙漏腰 #运动 #一口气看完系列 #爽文
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江姜疆（减肥版）8月前
瘦肚子，跟练欧阳春晓#逆袭 #身材管理#减肥#夏天来了#瘦肚子
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懒人运动7月前
欧阳春晓3.0沙漏腰跟练，全程30分钟不跑不跳，一起打卡跟练吧#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦腰 #变瘦变美变好看
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十五十五8月前
练过就知道有多牛！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #亲测 #燃脂爆汗
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十五十五8月前
你的沙漏腰我的沙漏腰不一样#欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #小基数减脂 #瘦肚子
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雪姐7月前
欧阳春晓沙漏腰完整版跟练20分钟第三天，瘦腰瘦肚子马甲线在哪里？#居家锻炼 #减肥 #完整版 #瘦 #健身 @抖音小助手
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Rachel8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #塑型瘦身 #打造好身材
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小杨10月前
欧阳春晓沙漏腰！太绝了～～～～#体态纠正 #瘦腿 #小腿外翻 #沙漏腰 #欧阳春晓 另外，今天睡裤应该不会再说我发布低俗内容了吧！😭😭😭😭
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——橙子🍊9月前
20min欧阳春晓无跑跳沙漏腰1.0（掐头去尾完整跟练版）#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼#瘦腰瘦腹部
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团子不算圆10月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰跟练来啦，全程无跑跳，7天练出沙漏腰。姐妹们快来打卡了#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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变态辣推文7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0+古言甜文全文一口气看完全文32分钟 #练出好身材 #改善体态 #暴汗燃脂瘦全身 #欧阳春晓沙漏腰 #全文一口气看完
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雪姐7月前
欧阳春晓沙漏腰，瘦腿瘦肚子加拉伸，全程36分钟完整版跟练第六天#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 @抖音小助手
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豹豹小梦🐆7月前
每天20分钟，坚持7天效果！欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版！坚持7天！效果太惊人了！快来一起跟练起来吧！#塑型瘦身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦身 #运动 #练出马甲线
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养桃日记（减肥版）7月前
欧阳春晓沙漏腰作用不只是瘦腰哦！练了一段时间发现背薄了好多啊，简直是意外之喜！#欧阳春晓 #燃脂塑型 #健康减肥 #我的减肥日记 #瘦下来做最美的自己
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蕉太狼7月前
瘦腰瘦肚子的王炸组合：帕梅拉10分钟瘦下腹➕欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓#帕梅拉#瘦腰瘦肚子#帕梅拉瘦腹
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梨形兜子7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0真的会⏳#欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥 #瘦腰 #沙漏腰 #三伏天减肥
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大悦生活（减肥ing9月前
欧阳春晓沙漏腰完整版详细跟练 #减肥记录 #减肥打卡 #运动减脂 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰完整版 小米手环六运动模式室内健身测算，20分钟166kcal
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塑形中的欧阳呀💪9月前
欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来咯🔥#瘦腰 #瘦腰腹 #沙漏腰 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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晨妙8月前
欧阳春晓沙漏腰跟练第二天，1.0版，跟完爆汗的感觉爽，只是不知道过一会胳膊腿会不会酸到记得哪个动作所为#欧阳春晓沙漏腰#好身材练 #居家锻炼#打卡#养生
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