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周希纯3月前
泡沫滚轴九个使用方法 运动完这样做瘦腿事半功倍 快点收藏练起来吧#瘦腿 #泡沫滚轴 #干货分享 #瘦 #运动
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1米93的大毛3月前
瘦了10cm！每天5分钟，练出笔直纤细大长腿 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #腿部塑形
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书香瑜伽 YOGA5天前
买了滚轴不会使用的看过来！#瘦背#零基础小白#滚背教程视频分享
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大额头小严4月前
正确使用泡沫轴，松解下肢#健身干货 #泡沫轴 #健身训练 #瘦腿
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恐龙嗷呜3月前
全身泡沫滚轴松解跟练版来咯，全程一共十个动作，我们可以根据自己的运动情况调整放松时间，哪里比较酸就多滚滚#拉伸 #放松 #维动 #维动瑜伽裤#泡沫轴
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二丫瑜伽2天前
99%的人都在无效使用泡沫轴‼️滚对了能瘦腿！你做对了吗⁉️#泡沫轴松解#直腿瘦腿#居家锻炼#运动万粉助力计划#100天运动打卡挑战
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房子🏠7月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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月亮起床了4月前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿🦵🏻 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴。 一开始可能会很疼 但是那种酸疼之后的酸爽 你一定会爱上的 还有非常重要的，就是坚持啦 每天2-3遍 运动前后都很适用#瑜伽运动 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #瑜伽锻炼 #居家瑜伽
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奥利奥唐5月前
泡沫滚轴八个使用方法#泡沫滚轴#泡沫滚轴使用方法#瘦腿 #干货分享 #瘦腿逆袭
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奥利奥唐4月前
巨管用的泡沫滚轴放松跟练版 #泡沫滚轴#运动#泡沫滚轴腿部肌肉放松 #瘦腿#肌肉放松
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乌梅汤女士🍯1月前
#站泡沫滚轴 第十一天#体态纠正 #骨盆前倾 #大腿前侧突出 #核心力量 今天站完之后录了一个视频 来回答大家在往期视频评论区里提的问题 还有什么想知道的可以在评论区问俺 各位小宝注意保护好自己
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梨墨瑜伽3月前
保姆级泡沫轴放松大腿｜告别肌肉腿 + 假胯宽，新手闭眼学！ 谁懂啊！久坐 + 运动后不放松，大腿外侧硬得像铁块，视觉上直接粗 2 圈！😭 别再瞎滚泡沫轴了，找对方法才能解锁纤细腿型！ ✅ 滚动部位：大腿前侧（股四头肌）、外侧（阔筋膜张肌）、后侧（腘绳肌） ✅ 关键手法：每部位缓慢滚动，遇到痛点停留 20 秒深呼吸，力度以 “酸胀不刺痛” 为准 ✅ 效果：坚持 1 周，肌肉不结块、线条变流畅，穿紧身裤再也不卡肉！ 提醒：泡沫轴不是瘦腿神器，但能让你的努力不白费！配合拉伸 + 控糖，漫画腿离你超近～ 🚨 尤其是练完臀腿后，这个放松流程一定要做！ #泡沫轴滚腿 #腿部放松 #瑜伽教学 #瑜伽新手 #泡沫轴放松
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啊聶要自律2月前
这组是针对大腿全面松解！有大腿前侧突出、肌肉外翻、内侧赘肉多！那么请你一定好好滚腿！#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #泡沫轴瘦腿 #瘦大腿
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大额头小严2月前
回复 @一片空白的评论 不许丢收藏夹吃灰，都给我跟练起来#瘦腿 #滚泡沫轴
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盼伊伊4月前
泡沫滚轴6个使用方法#瘦腿#瘦腿逆袭#干货分享#泡沫滚轴#泡沫滚轴使用方法
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运动康复-乌琼2月前
进角度慢？先把大腿前侧放松！ 术后进角度慢，不一定是你练得少，而是大腿前侧太紧了。 泡沫轴这样滚，能接近手法松解的效果，让你更快上角度、减轻牵拉痛。 每天 5 分钟 × 3 次，坚持就会有变化。#运动康复 #康复训练 #前叉康复 #肌肉放松#肌肉放松
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梨型身材的大虫1月前
日常泡沫轴滚腿流程，没有一个瘦腿成功的宝子能少的了泡沫轴#瘦腿 #梨形身材 #粗腿
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月儿&蒂妹2月前
#泡沫轴 #腿部按摩 记得每天都要滚腿哦#腿部放松
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静心灵动5月前
大腿内侧紧张，习惯夹大腿或跷二郎腿，膝盖内侧痛的一定要去试试，评论区告诉我放松后什么感觉。#居家锻炼 #泡沫轴放松 #筋膜放松
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尚尚爱健身2月前
#居家锻炼 #瘦腿#泡沫轴放松 #泡沫轴 大腿摸起来偏硬、久坐后腿部酸胀、有轻微水肿、假胯宽导致腿显粗的情况； 不适合：大腿以脂肪为主（软乎乎的），想靠滚腿减脂——减脂需要配合饮食控制+全身运动。
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奥利奥唐4月前
运动前后拉伸跟练版全程大约两分钟 一起来跟我拉伸试试吧#拉伸#腿部拉伸#泡沫滚轴#健身减肥 #瘦腿
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奥利奥唐3月前
全身泡沫滚轴放松 运动前后少不了拉伸放松，一起和我滚起来吧#减肥#泡沫轴#全身拉伸放松 #锻炼 #泡沫轴放松
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达不刘3周前
来来来，都来解决顽固的腿子，滚出直溜溜的细腿‼️ 姐妹们👭 拥有这款带吸盘的泡沫轴，滚泡沫终于不用像“蛆”一样了，在地上蠕动了，连瑜伽垫都可以省了，别太完美😍 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #减肥 #宝妈减肥逆袭 #直腿
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西葫芦（减肥版）3月前
熬过了泡沫轴的苦 一个月大腿小腿都瘦了五厘米 滚泡沫轴教程来了✊ #居家健身 #瘦小腿 #改善膝超伸 #瘦大腿的最快方法 #告别肌肉腿
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九发子弹1月前
泡沫轴瘦腿 泡沫轴松解肌肉详细完整版教程！#泡沫轴 #健身 #瘦腿 #减脂 #马甲线
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可以吃一盘锅包肉吗7月前
10分钟泡沫轴滚腿跟练来啦🫡 不要为腿子线条不好看，大腿前侧突出，大腿水肿而烦恼啦，快快练起来，滚出小细腿👍#泡沫轴 #瘦腿
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奥利奥唐4月前
五个瘦小腿的动作跟练版一起和我练起来吧！ 练完小腿真的酸，可以多用泡沫滚轴放松放松#減肥 #锻炼 #泡沫滚轴#瘦腿跟练 #泡沫滚轴腿部肌肉放松
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小梁小梁～6天前
泡沫轴瘦大腿➕拉伸#泡沫轴瘦腿 #拉伸 #瘦腿 #梨形身材 #瘦大腿
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如何成为富婆1月前
如果想瘦腿泡沫轴真的是必不可少的东西！！！有没有用过的姐妹分享一下经验#减肥 #瘦腿 #梨形瘦腿
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尚尚爱健身2月前
#站泡沫轴#体态纠正 #腿型矫正#激活足弓 能逼着自己站直了发力，不会弯腰也不会膝盖往里扣，屁股使劲儿的感觉特明显，还不用担心大腿前侧变粗～ 站着的时候足弓也能跟着使劲，练完不仅屁股翘翘的，腿型看着都顺多了，居家没器械也能塑形，懒人姐妹可以试试！
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奥利奥唐5月前
运动前后好好拉伸放松#锻炼 #瘦腿#拉伸#泡沫滚轴#帕梅拉拉伸
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小茹瑜伽3天前
分享泡沫轴使用法，6个动作全方位松解腿部#居家线上瑜伽 #泡沫轴#松解#瑜伽#腿部放松
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嘟嘟要自律！！2月前
平时运动完觉得拉伸不到位的都给我试试泡沫滚轴#瘦腿 #泡沫滚轴 #腿部拉伸 #瘦腿逆袭 #居家锻炼
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王圆圆（梨形瘦腿）2周前
又是实操！教你滚大腿内侧！滚过了泡沫轴，瘦腿就快咯！！！ #泡沫轴 #泡沫轴放松 #梨形身材 #梨形瘦腿 #大腿内侧赘肉
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奥利奥唐2周前
泡沫滚轴放松跟练版 #减肥#泡沫轴放松#瘦腿#普拉提内外侧100次 #运动
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3月前
泡沫轴松解 姐妹们泡沫轴对梨形身材真的管用❗️❗️它对瘦腿直腿的杀伤力真的很大，先给我通，在想着练，痛则不通，通则不痛#创作灵感 #滚泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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林林在练马甲线3周前
泡沫滚轴八个使用方法#泡沫滚轴 #泡沫滚轴使用方法 #瘦腿 #干货分享 #瘦腿逆袭
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iou1月前
梨形身材大腿前侧突出，泡沫轴滚大腿10分钟跟练来了！ 梨形要想瘦腿，让腿变得匀称，除了运动，加强后侧力量之外，日常的松解也是极其极其重要的！把紧张的肌肉松解开，让肌肉趋向于细长，腿部线条才会流畅，视觉上也会更瘦。立马做起来#梨形身材 #瘦腿 #减肥 #大腿前侧突出 #泡沫轴
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43岁晓儿1月前
熬过泡沫轴的痛才能拥有直溜溜的腿🦵 7个部位，一起跟练💪，想要不太累又见效快的瘦腿，就是泡沫滚轴了，如果配上拉伸，效果更好，只滚泡沫滚轴也有用的，记得慢频率多次数! #我的运动日常#瑜伽#见人不如健身#泡沫轴滚腿#松解
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百灵Yoga4月前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的腿🦵 7个部位，一起跟练💪想要不太累又见效快的瘦腿，就是泡沫滚轴了，如果配上拉伸，效果更好，只滚泡沫滚轴也有用的，记得慢频率多次数！#居家锻练 #瑜珈 #瘦腿 #泡沫滚轴 #一字马
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奥利奥唐4周前
运动前后的泡沫轴基础滚法 我们运动前后都可以用泡沫轴来松解一下腿部肌肉#瘦腿#泡沫轴 #泡沫轴放松 #减肥#松解肌肉
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荔枝奶皮1周前
泡沫轴放松 别再瞎滚泡沫轴了!滚不对=白疼还没用 ✔正确顺序： 1.小腿外侧→内侧 2.大腿前侧→外侧→内侧 3.臀部→腰背 4.每个痛点停20-30秒 ✔黄金原则： -只滚肌肉，不滚关节 -痛到皱眉才有效 -每天5分钟>偶尔猛滚1小时 坚持一周，腿围肉眼看着细一圈! #减肥 #减脂 #泡沫轴 #泡沫轴放松#肌肉放松
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奥利奥唐2月前
运动后腿部放松 #減肥 #放松#泡沫轴放松 #瘦腿 #运动后放松
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如何成为富婆4周前
泡沫轴受益者在哪里，快来帮我证明它真的很好使！#泡沫轴瘦腿 #瘦腿#梨形瘦腿 #减肥 #减肥逆袭
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韩力🉑定制训练计划1月前
先滚轴还是先拉伸，一次说清 您是否在运动后感觉肌肉僵硬，却不确定该先滚泡沫轴还是先拉伸？科学的顺序直接决定恢复效果：先松解筋膜，再温和拉伸，能让关节活动度的改善提升30%以上。视频将详细拆解这背后的原理，并为您提供一套立即可用的“10分钟黄金恢复流程”。用对方法，让每一次训练的汗水都换来更高效的放松与进步。 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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iou1月前
梨形瘦腿不要练腿 不要做会让大腿前侧发力的动作 要做的是：泡沫轴滚腿、加强核心力量、增强髋关节灵活性、练足弓、练髋。以及日常养成好习惯，不要翘二郎腿。#梨形身材 #瘦腿 #减脂 #健身 #减肥前后对比图
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爱吃碳水的安娜5天前
坐久了屈髋肌紧张到不行，大腿根发紧，股直肌缩短还导致盆前倾、小腹突出，整个人体态都不好了！ 分享一个超简单的拉伸动作，睡前练一练，两周就能看到变化，赶紧码住试试！ 泡沫轴放在臀上方，双手环抱一条腿屈膝拉向胸部，另一条腿伸直缓慢向前延伸，向下落地到最低位置，保持2秒再抬起至天花板，20个为一组，左右各做5组，这个动作能很好地拉伸髂腰肌和股直肌，把紧张的肌肉放松下来。 坚持两周，小腹突出下垂的问题会明显改善很多。 #小腹凸出 #髂腰肌拉伸 #大腿粗 #泡沫轴放松 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音小助手
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万两好物6天前
喜欢运动健身的家人们一定要试试这个泡沫滚轴按摩肌肉固定支架，它能帮你更有效的舒缓肌肉，让你更好的拉伸身体，缓解肌肉酸痛，而且操作简单#吸盘泡沫轴 #支架泡沫轴 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴肌肉放松
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盼伊伊3月前
5个瘦小腿肌肉腿脂包肌动作跟练，一起和我练起来，多用泡沫滚轴放松松解瘦小腿事半功倍#瘦小腿#瘦腿#泡沫轴 #泡沫轴松解#居家训练
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iou1月前
14min泡沫轴滚腿跟练 梨形瘦腿必须要做的就是泡沫轴松解，把我们每一寸紧张的肌肉都松解开，腿型才会更匀称，线条更好看。练起来，宝宝们！#梨形身材 #瘦腿 #减肥 #泡沫轴放松 #健身
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猫柠💜7月前
🔥熬过泡沫轴的痛，才能有直溜溜的腿🦵🏻 7个部位，一起跟练💪🏻想要不太累又见效快的瘦腿，就是滚泡沫轴了，如果配上拉伸，效果更好，只滚泡沫轴滚轴也有用的，记得慢频率多次数！#居家瑜伽 #每日分享 #瘦腿 #泡沫轴 #居家健身有新招
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周希纯3月前
改善肌肉腿脂包肌小腿五个动作详细跟练版来啦～宝宝们快点收藏练起来吧 日常运动完一定要用泡沫轴多放松 防止肌肉结块#瘦腿 #运动 #干货分享 #泡沫滚轴 #纠正腿型
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玥玥的瑜伽世界ᵂᴸ³³8月前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的腿🦵 7个部位，一起跟练💪想要不太累又见效快的瘦腿，就是泡沫滚轴了，如果配上拉伸，效果更好，只滚泡沫滚轴也有用的，记得慢频率多次数！#运动万粉助力计划[话题]# #瑜伽[话题]# @#见人不如健身[话题]# #瘦腿[话题]##泡沫轴滚腿[话题]
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安妮今天健身了吗5天前
#小知识大作用 泡沫轴的使用好处⬇️ 1.放松紧张肌肉，缓解酸痛 把僵硬的肌肉、筋膜“揉开”，减轻练后延迟性酸痛。 2.改善体态，减少代偿 放松紧张的斜方肌、腰背、髂腰肌、大腿前侧/外侧，能帮你圆肩、驼背、假胯宽、骨盆前倾好得更快。 3.促进血液循环，恢复更快 局部血流变好，肌肉不那么紧绷僵硬，身体更轻松。 4.提高关节活动度 肌肉不那么“粘粘”，拉伸、普拉提动作幅度更大，也更安全。 5.缓解久坐腰颈肩不适 上班族、低头党最刚需，滚一滚能明显减轻僵硬、酸胀。 6.辅助瘦腿、瘦背（视觉上） 不是减脂，但能消水肿、放松肌肉结块，腿和背看起来更顺、更直。
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健身教练Iris1月前
系统瘦大腿！第一期：泡沫轴放松 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #瘦大腿
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琪琪很忙（直腿版）8月前
好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米， 小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿， 梨形 身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半 有梨型姐妹说不知道滚腿的顺序是什么，今天我出一下跟练，如果不知道怎么滚腿的话可以跟着视频一两次就能自己滚了 #居家健身 #泡沫轴放松 #滚腿#梨形身材 #瘦腿
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格调之选好物1周前
【爱喜健身】泡沫轴肌肉放松滚轴健身瑜伽柱筋膜滚腿塑形辅助器材#健身器材 #泡沫轴 #肌肉放松 #健身辅助 #瑜伽器材
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