第91集 | 99/163cm 杜婉冬主食减肥法减肥成功经验分享 主食减肥法的肉和菜吃多少最合适#杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #合理饮食 #会吃才会瘦 主食法维持体重 早餐9:00 1块五仁月饼100克+1碗银耳羹+1颗鸡蛋+水煮西蓝花 午餐13:30 米饭330克 鸡肉80克(去掉骨头)+板栗77克 胡萝卜40克+茶树菇菠菜81克 一共608克 早餐吃的很饱,月饼热量高饱腹感很强,也很抗饿,到吃午饭的时候还不饿,午餐吃完有点撑,一直到晚上八点还是很饱的状态,只要喝点水就有单顶,朋友们别学我,还是要吃舒适,别吃撑。 国庆小长假体重增长是正常 减肥不是每天都要瘦的 吃吃减减才是正确减肥模式 有的朋友减肥心态过于急躁 体重上涨就会有点焦虑 这时候一定安慰自己 一定记住,假期最重要的是放松和享受。 不要因为一顿或是几顿吃多了而焦虑, 等你几天应酬结束后 不管涨1斤还是3斤 7 8 9号三天主食法轻断食 有需要的朋友可以加入 绝对能恢复到小长假之前的体重 甚至会有更新的收获 祝朋友门国庆假期 中秋佳节玩得开心,吃的幸福 健康无负担! 主食法必备知识 建议大家有条件的用生米称重是最准确的 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 建议饮食比例 主食:肉菜=6:4 肉:菜=1:3
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《1岁后宝宝三餐饮食习惯培养》 一岁后的宝宝主要营养摄入要从奶为主慢慢转变为辅食为主了!我们早餐喝完奶给孩子多少吃两口辅食!比如手指馒头!蔬菜块!鸡蛋羹啥的!不用吃很多我们是为了给孩子养成一日三餐的习惯!(建议同餐同时) 午餐这顿要吃饱!主食蔬菜蛋白质的合理搭配!有助于宝宝长肉长个!而且不会因为某一项添加过多出现不长肉(蔬菜或主食吃太多)或宝宝不通畅问题(主食或肉类吃太多)中午可以多吃点!为一天消耗量最大的时候做准备!(建议同餐同时) 午睡起来可以给宝宝喝点奶!保证一日的奶量在400-500毫升即可!不要怕消化不了!他毕竟是奶饭怼水!对于一岁多的宝宝完全是可以接受的! 晚餐我们要吃少点 宝宝运动一下午肯定会比较饿 我们晚餐以粥类为主 搭配几口清炒菜 不易吃的太过丰富 因为在过三个小时宝宝也要睡觉了 吃的太顶 容易积住!尤其发现她开始玩食物!那必然是吃饱了!(建议同餐同时最晚18点吃饭) 最后说一下晚上睡前要不要喝奶!这个看宝宝需求!要是喝 不建议喝多!我们家小樱桃有时候要喝!我会给他泡90-120毫升!主要是满足需求!但是时间最少要放在睡前半个小时且是在刷牙之前!不要喝完奶就睡觉!我们要注意宝宝牙齿健康!如果爱喝睡前奶的宝宝务必记得多刷牙!预防龋齿!#育儿经验分享 #宝宝辅食 #宝宝奶量 #辅食 #一岁宝宝辅食
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