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蜗牛爱吃葡萄干💪8月前
练引体向上手掌磨破了应该怎么办？ 1.  立即停止训练：一旦发现手掌破皮或水泡破裂，马上停止引体向上或任何会摩擦伤口的动作。继续训练只会加重损伤，延缓愈合，甚至导致感染。 2.  彻底清洁双手：用流动的清水和温和的肥皂仔细清洗双手，特别是伤口及周围区域。轻轻冲洗掉污垢和汗液。 3.  温和清洁伤口：伤口清洁是关键！可以用无菌生理盐水冲洗伤口，这是最温和有效的方法。如果没有生理盐水，可以用干净的饮用水冲洗。避免使用酒精、双氧水直接倒在伤口上，它们虽然能杀菌但会刺激组织，延缓愈合。如果周围皮肤需要消毒，可以用碘伏，它对伤口刺激较小。 4.  处理皮瓣：如果破皮处有松动的死皮（皮瓣），不要强行撕掉。用消毒过的剪刀（用酒精擦拭或火烧一下冷却后）小心地修剪掉已经明显脱离、极易摩擦的部分，保留仍然附着在健康皮肤上的部分，它能保护下面的嫩肉。 5.  涂抹抗菌药膏：在清洁干燥的伤口上薄薄涂一层抗菌药膏（如莫匹罗星软膏/百多邦、红霉素软膏）。这能预防感染，保持伤口湿润，促进愈合。 6.  覆盖保护伤口：使用无菌敷料覆盖伤口：水泡贴/人工皮：对于较小、较浅的破皮或水泡，这是最佳选择。它们能吸收渗出液，形成湿润环境加速愈合，同时提供良好缓冲，减少疼痛。可以维持几天不更换（除非渗液过多或边缘翘起）。 7.  即使伤口愈合了，新皮还很娇嫩：初次恢复训练时，缩短训练时间或减少组数。可以在新皮周围贴上肌肉贴，减少压力和摩擦，也可以佩戴手套提供额外保护。密切注意手掌感觉，如有不适立即停止。#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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大川-引体教学8月前
引体向上遇到损伤应该怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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运动康复找圆姐5月前
健身一时爽，引体向上不适影响肩关节训练，手法松解#引体向上 #肩关节卡压 #手法松解
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手套哥3天前
引体向上16次。做引体向上手上起茧子该怎么办？#引体向上 #手茧子 #真实生活分享计划 #运动型人格指南
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stan健身指南1年前
头前引像鸵鸟脖子疼还鼓包，用这个动作一秒解决，特别简单，教练原地失业#居家锻炼 #体态纠正 #私教终结者 #stan健身指南
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大川（引体百科全书）5月前
怎么能让引体向上恢复的更快？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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stan健身指南7月前
不管你头前引有多严重，鼓包多难受，用这个动作一秒解决，教练原地失业#健身干货 #头前倾 #富贵包 #私教终结者 #stan健身指南
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小窑4月前
经常练引体的朋友，直接把这个护掌安排上，包舒服！#好身材练出来 #引体向上
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佳豪（体态研究员）6月前
膝盖内侧鼓包都看过来！ #腿不直 #膝盖鼓包 #膝盖内侧凸起
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爱跑步的方舟2天前
#创作者中心 #创作灵感 #引体向上训练方法 #引体向上背部如何发力 #引体向上从0到1
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大川（引体百科全书）9月前
做引体向上的时候怎么能让手不容易破？怎么提高手掌的抗压能力？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）9月前
不然你想要的时候肩膀出现弹响应该怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）3月前
每次拉引体做组都是因为二头充血太涨拉不动，是不是动作有问题？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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MuscleUp街头健身9月前
【康复】手肘伸不直？手肘弹响、活动度受限的纠正方法！ #运动康复 #街头健身 #手肘弹响 #徒手健身 #引体向上
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柯基没有腿1天前
引体向上肩膀疼该怎么办 #健身小白必看经验 #引体向上 #肩胛 #练背 #肩峰撞击
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大川（引体百科全书）8月前
做引体向上的时候肩膀不舒服，应该怎么去解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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胡昊然🔥1天前
如何去做好正确的引体向上，帮助你找到背部发力感！#引体向上教学#正确引体向上#引体向上发力#引体向上#引体向上正确姿势
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熊猫很好奇3天前
新手必看！引体向上别瞎练，标准做法带你避坑，练对了才涨劲#健身 #引体向上
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龚有明-71天前
单杠引体向上是重难点科目 全年逢考必考 练过的人都知道对手的伤害有多大#参军入伍#参军知识
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Xin城-引体教学7月前
提高引体向上吊杠能力的方法。#引体向上 #部队 #单杠 #教学
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阿强6月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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Gandy__4周前
引体向上太多健身小白因为这个受伤了 #健身 #健身干货
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大川（引体百科全书）1月前
引体向上体重太大，手坚持不住怎么办#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）7月前
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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楠哥爱健身9月前
引体向上速成版本 有手就行。就是简单的事情不断重复做😜 很多人和我说过弹力带的依赖性很强，很难放下最后那一根弹力带。所以来试试吧！（纯新手建议从高下拉 固定划船建立背部发力基础） #健身小白必看经验 #引体向上 #因为热爱所以坚持 #练背 #撸铁女孩
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大川（引体百科全书）8月前
做反手引体向上，手腕不舒服怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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很会带引体的苏老师2月前
拉引体向上必须要做的保护措施！！！#引体向上#中考体育#椒江二中#书生中学 #双语中学
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郝什么好8月前
#引体向上 避开这些误区让你的运动科学有效。#核心力量 #日常锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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米倪Minnie9月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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大川（引体百科全书）9月前
做引体向上的时候斜方肌出现酸痛，这种情况正常吗？应该怎么去解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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谢不肉健身4月前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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大川（引体百科全书）6月前
在换手引体向上的过程中，如果感觉身体很转，应该怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）2月前
提高卷身上不要再疯狂练习腰腹了！肩背手臂力量才是关键！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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大川（引体百科全书）3天前
给大家参考一下我的训练计划是怎么制定的#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）8月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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腰果姐姐爱健身🏋️‍♀️.7月前
改掉这几点错误，祝你引体轻松突破！适合有基础健身者#引体向上#室内单杠#居家锻炼#一起来锻炼
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徒手雷音6月前
注重这几点细节，引体帮你轻松突破！ #引体向上 #背部训练 #夏日减脂大作战
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肖康在户外9月前
改进以下几点错误，引体向上轻松突破！ #体育中考 #引体向上 #体考
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Bill和Lily的体考教室10月前
改掉这几个不好的习惯，引体向上不就轻松学会了吗？#引体向上 #引体向上教学 #中考体育 #体育中考 #家长必读
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鱼七秒7月前
改掉这些坏习惯，引体向上不就轻轻松松，学会了吗#干货教学#引体向上教学 #健身教学#引体向上
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大山聊孩子体能1天前
中考体育 引体向上的辅助训练 跟大山一起练起来吧 #中考体能 #青少年体育运动
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健身实战派冯教练（肩颈、筋膜球）1月前
#健身干货#做引体向上肩关节不舒服如何调整# 做引体很多朋友都会出现肩关节的不适，做了热身发现作用微乎其微，于是很苦恼不知道怎么办了？麻木这期视频我将从问题更本着手，告诉你原因，以及两个基础的解决方案？
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很会带引体的苏老师7月前
台州中考引体向上专项 | 三招破局，从0到10不难#台州中考体育 #椒江#引体向上#台州家长必看
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大川（引体百科全书）8月前
做引体向上的时候发现两边发力不一样怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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卓冠体育《兰州中考体育》2天前
引体向上基础教程👇👇👇#兰州市中考体育
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北京儿童体能体测左教练2天前
中考体育 3步解锁引体向上 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学#北京同城 #中考体育 #初三体育中考
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JOINFIT官方旗舰店1周前
1个动作改善引体向上时手臂发力过多，找到背部发力的感觉 #功能性训练 #运动表现 #引体向上
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小梁驿站2天前
#引体向上助力带 #助力带引体向上 刚开始一个做不了，后来用了它，慢慢的就有力了，助力真的好
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王教功能训练2天前
引体向上发力不均总是一侧更使劲，是受人体先天不对称模式的影响，骶髂关节不灵活胸廓旋转，失去互动能力的结果#引体向上 #胸廓旋转 #骨盆旋转 #骶髂关节 #天津超燃健身
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多吃榴莲长肌肉8月前
拉不了引体咋练？可以先从辅助引体做起 #健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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玉环教初中体育的叶老师6月前
引体向上握力训练 孩子握力太差 导致引体向上一个都做不起来 教你四个动作 轻松搞定#玉环中考体育#台州中考体育#温岭中考体育#黄岩中考体育
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很会带引体的苏老师4周前
体育考试要到了，还有多少娃引体向上卡壳的？是不是练了好久，胳膊酸到抬不起来还是上不去？评论区扣1，教你零基础速成技巧，考前达标！#椒江引体向上#引体向上技巧#引体向上教学#引体向上#中考体育
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大川（引体百科全书）8月前
做引体向上的时候感觉后背还有劲，但是手抓不住了应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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爱运动的小周老师4周前
射手引体 这个倒三角有点东西#这个动作有点难 #引体向上#背阔肌 #开肩美背 #单杠健身
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大川（引体百科全书）7月前
引体向上卡在20个怎么进一步去突破？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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引体向上2周前
我的错误练习让我手腕受伤了，后期需要进行调整，要隔一两天分组练习，不能天天练。 看看会不会有突破
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波波健身1天前
新手拉不上 #引体向上 的，快试试这款#引体向上辅助带 吧！ #中考体能 #居家锻炼
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唯竞体育(杭州中考上门体育)2天前
引体向上从 7 个进步到 11 个！让我们来看看动作有哪些改善！#体育中考 #杭州体育中考 #引体向上 #引体向上训练 #杭州上门体育
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大川（引体百科全书）8月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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陳洋大王7月前
魔修之引体向上修炼功法#健身 #健身干货 #健身运动 #一起来锻炼 #健身
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北京佐佑中考体测左教练8月前
改掉这些坏习惯 #引体向上 #引体 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #同城精选 @北京儿童体能体测左教练
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亮哥测评2天前
弹力带训练，提升上下肢力量，助力解锁引体向上！如果只能带一个健身工具出门，一定是这个弹力带！ #测评#推荐#弹力带#引体向上#力量训练
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阿崽AZai3月前
引体向上练习 两侧发力不均衡，明显的左侧高，右侧低。 右侧代偿多，胸椎灵活度不足，核心肌力失衡，左侧肩胛骨稳定性不足，加强左侧的背部肌肉练习（单臂哑铃划船，意识引导左侧肩部下沉。#健身 #体态矫正 #美背 #女性塑形 #开肩美背
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很会带引体的苏老师3月前
“孩子中考引体向上总卡壳？别愁！我们用上中考同款红外感应专业仪器，动作标不标准、个数准不准，一键精准把控！助力孩子冲击引体向上10个～现在私信还能免费评估体育中考项目，赶紧给娃安排，体育稳稳拿下！”#中考体育 #引体向上 #台州中考家长必看
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自律-贵在坚持7月前
新手引体向上拉不上去的可以借住弹力带减轻自身体重来训练#引体向上 #健身小白必看经验 #弹力带健身 #健身干货
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