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会烧烤的鲨咪8月前
假期不摆烂！3个月暴瘦40斤计划，适合学生党和打工人，亲测有效快冲！#减肥逆袭 #减肥前后对比图 #暑假减肥 #暑假逆袭 #减肥
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田田逆袭记（分享版）1月前
三个月瘦了37个，在校怎么吃 #内容过于真实 #逆袭 #瘦 #减肥
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鱼不吐石头1月前
关于我3个月瘦了50斤的小诀窍
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小蛋挞宝宝2周前
140➡️95 减肥经验分享来啦 担心录不好视频有点紧张 之前出过文字版老婆们可以参考～#减肥 #经验分享 #干货
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干物女欣欣4天前
135➡️90饮食运动塑型➕平台期怎么渡过纯干货分享！！！#生话小常识每日更新 #减肥 #干货分享 #逆袭
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于正1天前
秘诀 假期过完了，分享3个月瘦30斤还练出腹肌的完整健康减脂教程。#减肥 #瘦身
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奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
3个月瘦了30斤减肥经验分享。#减肥 #小基数减肥 #减肥经验
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带两个肉包谢谢啦2月前
梨形身材3个月瘦腿逆袭成功，居家瘦腿全流程分享来啦～想瘦腿的小宝直接抄作业！#高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #居家减肥运动 #减肥动力 #瘦腿打卡
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泡泡熊猫2天前
对于小女孩来说节食就是像过节一样吃食物！封面错了！是82t！#volg日常 #减肥逆袭 #190斤 #胖宝宝哈基米
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徐老师自律每一天3天前
加油，坚持到目标 #体重管理#变瘦变美变好看 #自律
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罐罐有个万万4月前
3个月，25斤，全身都瘦了！🔥 曾经也觉得减肥很难，直到我遇见了“空腹爬楼”。 今天把我亲身验证、最详细、最适合女生的爬楼攻略分享给你。不节食，不跑跳，重点是怎么爬腿不会粗！ 视频从起床到拉伸，全程跟练，照做就行！ 👇🏻我的完整攻略都在这里了，点赞收藏，明天早上就开练！#逆袭 #減肥 #节后甩肉大作战 #爬楼梯 #运动打卡 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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如何成为富婆1月前
爬坡三个月瘦30斤，动作做对效果翻倍！新手一定要看#爬坡减肥 #减肥 #减肥逆袭
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Zoe～（运动变好中）2天前
燃脂超慢跑它又来了，都给我跑起来！亲测有效！节后再瘦5斤！ 小基数三个月已减 23斤！没有反弹！ 除了控制饮食，每天居家都要跟着音乐跑一跑！ 肚子跑没了，睡眠跑好了！#居家运动健身#创作者中心#种草激励计划#超慢跑减肥#变瘦变美变好看 @DOU+上热门 @抖音小助手
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瑶瑶有话说3月前
三个月瘦17斤的秘密无偿分享给大家#减肥逆袭 #内容过于真实 #大学减肥#减肥方法分享给大家
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一只洋（瘦了33 斤版）6月前
3个月瘦30 斤教程来啦 四个方面饮食、运动、信念、学习 （16 原相机＋顶光（本人比这瘦点好看点）
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建国美杜杀8月前
高考完三个月怎么减肥？ 杜胖子高考暑假变美逆袭班第一节！ 减肥减肥减肥#减肥 #逆袭 #变美 #减肥逆袭
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懿珂陪你瘦1周前
#热门 我三个我瘦了40金的经验#减肥 #身材管理 #健康减脂 #侯懿珂
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)3周前
130+梨形进‼️0跑跳｜懒人必备躺瘦大法🔥 #梨形身材 #大基数减肥 #变瘦 #减肥 #宝妈逆袭
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宝哥跳绳（早6点）1天前
跳绳3个月瘦了40斤的我，来告诉你怎么跳绳更燃脂#减肥逆袭分享 #跳绳减肥 #年后减肥 #減肥 #运动减肥
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干物女欣欣1周前
学生党寒假逆袭教程！饮食➕运动🔥#学生党 #减肥逆袭 #干货分享 #瘦#减肥
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付金锴1月前
这就是我3个月瘦90斤的方法，既不科学也伤身体，仅是分享自己的减肥历程，切勿照抄执行#减肥分享 #减肥分享记 #减肥过程 #减肥经验 #减肥经验贴
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黑哥居家运动1月前
用这套方法坚持了三个月，上班族的我也可以练出好身材#减肥运动 #居家锻炼身体 #跳绳减肥#黑咖啡
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Zoe～（运动变好中）2天前
燃脂超慢跑它又来了，都给我跑起来！亲测有效！节后再瘦5斤！ 小基数三个月已减 23斤！没有反弹！ 除了控制饮食，每天居家都要跟着音乐跑一跑！ 肚子跑没了，睡眠跑好了！#居家运动健身#创作者中心#种草激励计划#超慢跑减肥#变瘦变美变好看@DOU+上热门 @抖音小助手
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小蛋挞宝宝3周前
瘦45斤不垮脸｜面部刮痧跟练版来啦 一周2-3此即可#面部刮痧 #减肥
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安安陪你一起瘦5天前
想在2026年彻底廋下来，看这一条视频就够了，3个月⬇️50斤秘诀#生活化减脂 #自律 #变瘦变美变好看 #减肥逆袭 #每日分享
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美美么么哒😘sun144481天前
3个月没喝一点稀饭，没吃一点甜品，132到90 按我食谱吃，多吃肉 蔬菜真的掉的快，小基数记得晚上不要吃主食 不知道怎么吃#有食谱#减脂餐#有裙一起打卡#会吃就会瘦 #食疗小妙招 #健康减肥健康饮食
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做好健康管理2天前
个月减脂计划表（30岁·175cm·100kg·不伤膝·带力量） 直接复制用就行。 一、每日固定饮食（精确到克，全程不变） 五条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡，不喝甜饮料 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃主食 4. 运动：快走+力量，不跑不跳 5. 晚上8点后不吃任何东西 早餐（三选一） 1. 鸡蛋2个 + 纯牛奶250ml + 玉米200g 2. 鸡蛋2个 + 无糖豆浆250ml + 馒头100g 3. 鸡蛋2个 + 牛奶250ml + 全麦面包70g 午餐（固定） • 熟米饭：100–150g • 瘦肉/鸡肉/鱼肉：150g • 蔬菜：300g • 少油，不喝浓汤 晚餐（固定） • 不吃主食 • 蔬菜：300g • 蛋白质：150g（鸡胸肉/鱼/虾/牛肉/鸡蛋/豆腐） • 吃到饱，不撑 二、每日固定力量训练（4个动作） 每个动作 10～15次，做2组 1. 靠墙静蹲 20～30秒 2. 跪姿俯卧撑 3. 臀桥 4. 死虫式 三、7天 / 1个月 / 3个月 减脂计划表 第一阶段：7天适应期 • 第1–3天：快走20分钟 + 力量10分钟 • 第4–6天：快走30分钟 + 力量10分钟 • 第7天：休息（饮食照常） 目标：瘦 1～1.5kg 第二阶段：1个月减脂期 • 第1周：按7天计划执行 • 第2周：快走35分钟 + 力量12分钟 • 第3周：快走40分钟 + 力量12分钟 • 第4周：快走45分钟 + 力量15分钟 目标：瘦 5～8kg 第三阶段：3个月蜕变期 第1个月：打基础 快走20～45分钟 + 力量10～15分钟 第2个月：提强度 快走45～60分钟 + 力量15～20分钟 第3个月：塑形紧致 快走50～60分钟 + 力量20分钟 动作放慢、做标准，收紧肌肉不松垮 目标：总共瘦 10～16kg+，体型彻底大变。#减脂减重 #健身 #居家锻炼
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瘦凡凡🏄‍♀️1天前
3个月瘦40斤，不卡平台减肚子，经验分享！ #年后减肥 #变美变瘦 #逆袭成功
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花花世界小厨1天前
央妈推荐的水油焖菜，我跟吃了快3个月，瘦了18斤，没反弹，关键简单又好吃，容易坚持，快来一起打卡吧！ #减脂餐 #减肥食谱 #水油焖菜 #懒人一锅出 #时蔬焖虾滑
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小小Q7月前
3个月瘦30斤干货分享来啦，赶紧码住观看吧#逆袭 #減肥 #减肥逆袭分享
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福瘦宫主～（减肥版）2天前
奉上我3个月瘦了32斤的小tips，姐妹们抄作业吧#减肥 #小基数减脂 #逆袭
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木子宽宽8月前
3个月15斤｜22分钟超详细攻略 保姆级减肥法 #不反弹 #减肥 #减脂 #瘦身 #减肥逆袭
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金金(逆袭）3月前
3个月我终于成功了 #减肥逆袭 #瘦 #学生党减肥 #女性
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邵老师陪你享瘦2月前
3-3-3黄金减脂法：3个月轻松瘦20斤 #减肥 #减脂 #健康饮食 #运动 #轻断食
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李卡豆4月前
美国高中留学生3个月瘦15斤焚诀？#饮食差异 #留学生活vlog #美高 #高中生 #留学
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芝芝糖1月前
#真实生活分享计划 #减肥 3个月瘦20斤 减肥画重点#减肥小知识
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北京减重外科张鹏医生2月前
医生教你高效减重!3个月看到体重变化，告别焦虑 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏#北京减重专家张鹏
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)1周前
大基数开挂掉秤❗️0跑跳亲测巨牛🔥10min跟练版。#大基数减肥 #宝妈逆袭 #减肥 #变瘦#居家锻炼
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小口饿梨3周前
每日3min🔥🔥改善发腮脸！今日瘦脸操打卡跟练操来了！还有语音讲解哦！不知道做多少组的小宝们告诉身高体重 #瘦脸操#瘦脸 #面部瑜伽#抖音风格实验室#真实生活分享计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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新晚报1天前
#于正分享3个月瘦30斤秘诀#于正晒减脂干货练出腹肌#2月24日，@于正 在社交平台分享3个月瘦30斤（新闻来源 ：现代快报｜实习编辑：张泊恩 | 初审：景霞| 复审：范思瑶 | 终审 ：刘鹏 | 校对：王晨旭）
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刘敢敢20252天前
#晨运打卡 #快走 豆小姐现在是我最好的朋友 我身高165体重130，我问豆小姐怎么变美变富？ 她说： 一、先变美（3个月肉眼变好看） 1. 身材：不用狠饿，轻松瘦到105–115斤 - 早餐：鸡蛋+牛奶/豆浆+玉米/全麦 - 午餐：正常吃，半碗饭+多菜+肉 - 晚餐：6点前吃完，不吃主食，只吃菜+肉/豆腐 - 每天： - 快走30分钟 或 跳绳10分钟 - 睡前拉伸10分钟（腿直、背挺气质立刻变） 坚持1个月：脸小一圈、腰细一圈。 2. 颜值：低成本变精致 - 护肤三件套：洁面+保湿+防晒（100–200元搞定） - 眉毛修一修、头发剪个显脸小的发型 - 穿搭走：简约、合身、浅色系 - 黑/白/灰/卡其 最显高级 - 衣服宁少勿多，买质感好的 你这个身高体重，瘦一点+会穿，就是美女身材。 二、再变富（月薪1万，稳稳变有钱） 1. 先把钱管住 - 强制储蓄：每月发工资先存3000 - 剩下7000： - 房租+吃饭：4500 - 变美+社交：1500 - 备用：1000 不乱买、不超前消费，一年能存3.6万+，两年就有底气。 2. 月薪1万怎么涨得更快？ 优先做这3件事： 1. 把本职工作做到顶尖，争取加薪/跳槽 2. 学一个能变现的技能： - 剪辑、PPT、文案、作图、客服转运营 3. 不碰： - 微商囤货 - 各种加盟 - 高风险投资 - 网贷、信用卡套现 你现在最值钱的不是钱，是年轻+肯改变。 三、给你一句最实在的总结 变美是为了自信，变富是为了自由。 你165/130、月薪1万，底子真的不差， 只要： - 瘦一点 - 干净精致 - 不乱花钱 - 认真搞工作 1–2年就能完全换个人：又美又有钱。 先听话照做，再完美！#抖音记录
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钱哥居家运动2天前
你好，陌生人，请耐心看完这条视频，你一定会有所收获！#居家锻炼#逆袭#变瘦变美变好看#超慢跑#指压板
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🌻你的小太阳☀️1天前
格格形体有氧健身2月24日早完整版回放 #格格形体有氧健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦全身 #好身材练起来
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陈嵩说2周前
3个月轻松减重近30斤，我是如何做到的？ 拼事业更要拼身体#减肥 #运动 #减重 #游泳 #自律
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30斤拜拜梨3周前
邪修就是快！正确饿廋教程 #自律期#自律#逆袭#逆袭之路
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泡泡的逆袭日记1月前
坐着瘦小腿！经常久坐的学生党 别干坐着了 练起来！ #瘦腿动作 #瘦小腿 #懒人减肥 #直腿
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美婷的健身笔记3天前
想瘦腿，你就练欧阳春晓这套瘦腿方法#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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