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晓毛毛百货3周前
晚上只睡5个小时和白天睡8个小时，哪一个更好
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清晨碳水4月前
睡得好的人，都有这5个潜在特质。 久而久之发现，睡得好的人，都有这5个潜在特质。不靠药物、不靠技巧，而是他们的生活方式和思维方式，早已在帮身体入睡。#睡眠 #压力 #清晨碳水
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华西医院孙元锋6天前
因为长期睡眠不好的人， 如果白天睡午觉的话，晚上反而会陷入失眠的恶性循环，到了晚上人体的生物钟就会变得混乱，或感应睡眠的时间会来得更晚。 #睡眠 #失眠 #华西医院孙元锋 #科普 #四川
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幺儿代言人7月前
白天不用宝宝睡，晚上睡更好？家长们注意了，千万别搞错了！ #育儿经验分享 #育儿 #父母必看系列 #新手爸妈必看 #萌娃
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不二.心流精读2周前
《睡个好觉》：睡出高效白天 你是否睡了很久，白天依然疲惫？《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》提出睡眠质量比时长更重要。书中分享科学的休息策略，帮你改善睡眠规律。今晚试试调整，感受清晨的清爽。欢迎分享你的睡眠变化。#读书 #睡个好觉 #墨白深度书旅 #睡觉 #睡眠
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知识搬运工3月前
昼夜阴阳睡眠法：睡得好才能身体好 #中医 #健康 #健康科普
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精神科娜娜医生10月前
熬夜的你注意了！入睡的最佳时间竟然是……#失眠 #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #心理健康
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王凤珍1月前
别让白天补觉成为睡眠杀手！#睡眠健康 #入睡难 #睡眠质量低 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘
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老大 。2周前
“好的睡眠时间段满足要比你时间段补觉要强很多倍”#身强力壮才是硬道理
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秋实视频6月前
白天睡觉好还是晚上睡觉好？#夜晚风景 #夜晚美景@
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周博士聊减重3天前
三大要点∽晒对太阳∽生物钟和激素帮你快速入睡 #健康减重#健康科普#睡觉
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神经内科崔明3月前
早晨运动vs晚上运动，那个更助眠 #睡眠 #失眠 #运动 #医疗科普 #神经内科医生崔明
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复旦儿科章淼滢医生5月前
睡觉早晚和睡眠质量，哪个更影响长个？ #睡眠质量 #生长发育 #身高 #复旦儿科章淼滢 #向阳花开健康科普
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陪重阳养身心2周前
白天睡觉和晚上睡觉有什么不同？#我不是医生 #重阳老师 #健康 #养生 #睡眠
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单格格4月前
白天睡8个小时和晚上睡8个小时哪个活的能久一点呢？#睡眠 #单格格 #健康科普
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新莉姐谈养生2月前
如果睡眠有这4大特征，说明你拥有教科书级的好睡眠 #医学科普 #睡眠 #饮食健康 #调理身体 #中医科普短视频
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睡眠心理医生张巧巧5月前
#医学科普 #睡眠科普#睡眠心理医生
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怀福堂大明｜内调外养6天前
你的睡眠怎么样？#睡眠 #健康 #养生 #亲近大自然
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我是可可谢3月前
精力管理之睡眠（二） 白天多晒太阳多活动可以改善睡眠质量 #精力管理#睡眠#失眠#设计师思考#每天进步一点点
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志忠聊聊保险3月前
每天到底几点睡比较好#涨知识 #知识分享 #热点 #内容过于真实 #科普
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忍冬说11月前
#创作者中心高清视频上热门 #健康生活 #睡眠质量 #养生小知识 #拒绝熬夜 人睡三觉，命比纸薄。快来看看，是哪三觉？ 第一，颠倒觉。即晚上不睡，白天睡。日出而作，日落而息，这是大自然的规律。中医强调“天人相应”，夜间阳气收敛，应顺应自然规律休息。长期昼夜颠倒会扰乱阴阳平衡，影响气血运行，导致免疫力下降和内分泌失调。 第二，睡懒觉。一日之计在于晨，早上是阳气开始活跃的时候，若不起床，阳气无法生发。长时间睡懒觉会打乱人体生物钟，导致阳气不升、气血运行不畅，进而引发疲劳、精神不振等问题，而且睡懒觉就错过了正常的进食，身体能量无法补充。久卧伤气，人也会变得懒散。 第三，饭后觉，不能吃完后就睡。饭后立即睡觉会影响脾胃消化功能，导致食物积滞，长期可能损害脾胃健康，应给身体足够时间去消化。
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腾云贪睡猪老张3月前
晚上想睡香，白天得“找点事”!这才是好睡眠的关键 #失眠 #睡不着 #睡眠仪 #腾云贪睡猪 #腾云贪睡猪睡眠仪
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晋毅说睡眠1月前
失眠不是因为晚上没睡好，而是因为你白天根本没真正放松过 #失眠 #失眠怎么办 #睡眠质量 #助眠 #多重迷走神经
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一洛书屋2周前
《睡个好觉》：睡眠决定白天状态 你是否总在早晨挣扎起床？《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》揭示睡眠质量远比时长重要。斯坦福教授分享科学策略，帮你改善睡眠规律。今晚开始，试着换个方式休息。欢迎在评论区聊聊你的睡眠故事。#读书 #睡个好觉 #睡觉 #子婷精读
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麻醉疼痛罗博士8月前
睡眠好不好，自己全知道，30分钟能入睡，晚上醒几次很正常，重点在于能否快速入睡，白天日间功能评价最有效……#医学科普知识 #失眠 #健康睡眠 #焦虑#睡眠质量
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严料坊好生活指南6月前
夜晚保证优质睡眠，比多跑半小时步更有效 #严料坊 #身材管理 #好好睡觉
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守真老人王德福4天前
#守真七训 #养生 #睡眠质量 古人言：能够回归根本，就叫作“静”；能够保持静，就能恢复生命的本然。 白天活动、夜晚睡眠，这是天地阴阳运行的常态。现在的人，要么熬夜追逐那些虚幻的东西，要么因为失眠而耗损精神，这都是违背自然规律的。 当年齐国的宰相晏子，虽然国事繁忙，每天一定在晚上七八点休息、凌晨三点起床，所以他历经三代君王，依然名声显赫于诸侯之间。 今天的人应该明白：睡眠，不是简单的停下来休息，而是让精神回到它该待的地方，让气息回归它的本源。夜里能睡得深沉，白天精神就饱满，就像草木在夜晚得到雨露滋润，清晨才能蓬勃生长。 所以说：能睡好觉的人，才能活好人生。
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心血管任丽医生1周前
白天适度活动能改善夜间睡眠？#新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #睡眠
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舒沃枕头姐3月前
睡眠质量好有哪些特征？ #睡眠 #睡眠质量 #提高睡眠质量 #健康科普不基础 #抖出健康宝藏知识
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席梦思夏眠天2天前
睡眠质量直接关系到我们的身体健康，那么什么是高品质的睡眠呢？1、快速入睡，短时间内就能够进入到睡眠状态。2、成年人每天建议睡7~8个小时，保证足够的休息时间。3、深度睡眠要充足，有助于恢复白天消耗的体力和脑力。深度睡眠通常发生在晚上的1点到3点，是身体进行深度修复的黄金时段，四睡眠中断要少一觉醒来后身体没有疲惫感，精力充沛，这些都是高质量睡眠的表现。而拥有一张好的床垫是获得优质睡眠的关键。西梦子席梦思的独立桶道人套房床垫，让你的睡眠事半功倍，帮你拥有更美好的生活。 #Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠#弹簧床垫#家居
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华西医院孙元锋1月前
晚上睡不着的人，白天补觉有用吗？ #失眠 #作息 #睡不着 #门诊日常 #冷知识
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第1眼新闻1周前
#每天这4个小时最好在睡眠中度过 ！晚上11点到凌晨3点，被认为是黄金睡眠时间。如果你经常熬夜或一觉醒来仍感到筋疲力尽，不妨试着调整入睡时间，让自己的睡眠时间涵盖黄金睡眠时间，让身体得到更好的休息和恢复。#这4个小时被认为是黄金睡眠时间 #媒体精选计划
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老张的膳食2周前
检查一下睡不好是不是水果吃少了 这是一项针对美国年轻成年人的研究，核心探究白天的饮食摄入对当晚睡眠质量的影响，研究选取 34 名作息规律的年轻人，收集了 201 组饮食 - 睡眠配对数据，通过 24 小时饮食记录和腕部仪器客观监测睡眠，重点看睡眠碎片化指数来判断睡眠质量。 研究发现，白天多吃水果蔬菜、碳水化合物，会让当晚睡眠碎片化程度更低、质量更好，其中每天吃够 5 杯果蔬，能让睡眠质量提升 16%，但添加糖的摄入和睡眠质量无关。同时，红肉、加工肉吃得多，睡眠更易紊乱，膳食纤维、镁的摄入增多，对改善睡眠有一定趋势性作用。 该研究的亮点是在自然生活状态下验证了饮食和睡眠的时间关联，结果更贴合实际，最终研究指出，多吃果蔬等富含复合碳水的食物，或能改善年轻人的睡眠健康，后续还需更多研究进一步验证。#睡眠 #睡眠质量 @抖音健康使用计划 @健康中国
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吕主任说健康4月前
睡眠质量好有什么特征？#睡得香香甜 #失眠 #健康科普不基础 #提高睡眠质量 #抖出健康知识宝藏
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四院孕校和儿保3月前
白天睡的少，晚上睡得好？错误行为需警惕#科学育儿 #科普健康知识
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炼气养生-无忌禅武秘法3天前
炼气助你睡好子午觉#睡眠 #养生小技巧 #健康生活方式 #骉一道好菜找食神AI
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朱永锋谈睡眠8月前
白天睡觉8小时能否代替晚上 #医学科普 #健康知识 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康辟谣
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姚先生懂健康3周前
晒太阳有助于好睡眠#知识科普 #立春
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四院睡眠科李启芳2天前
睡眠是最好的美容有什么科学依据吗 听听三甲医院专业睡眠科医生告诉你睡眠是最好的美容有什么科学依据#睡眠#睡眠质量#美容觉#美容觉有多重要#美容觉怎么睡
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Jasmine Wu2周前
斯坦福大学著名神经学教授兼全球知名健康科技自媒体人Andrew Huberman指出： 清晨起床后接受5-10分钟的直接阳光照射、可以主动提高皮质醇水平，从而明显改善夜间睡眠质量，同时提升白天的精神和注意力，减轻精神压力，优化全天的生理节奏。
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叨客魏生命沙龙243705342376月前
三招改善睡眠质量#知识分享 #睡眠#生活方式 #抗氧化#褪黑素
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王知微-博凯升华健康顾问3周前
白天做对这3件事 晚上自然睡得好 #健康习惯 #运动 #睡眠质量 #晒太阳
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睡眠学姐1周前
睡眠质量直接关系到我们的身体健康，那么什么是高品质的睡眠呢？1、快速入睡，短时间内就能够进入到睡眠状态。2、成年人每天建议睡7~8个小时，保证足够的休息时间。3、深度睡眠要充足，有助于恢复白天消耗的体力和脑力。深度睡眠通常发生在晚上的1点到3点，是身体进行深度修复的黄金时段，四睡眠中断要少一觉醒来后身体没有疲惫感，精力充沛，这些都是高质量睡眠的表现。而拥有一张好的床垫是获得优质睡眠的关键。西梦子席梦思的独立桶道人套房床垫，让你的睡眠事半功倍，帮你拥有更美好的生活。#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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谈心说药 侯正华主任1月前
晒太阳，真的对情绪和睡眠好 #抖出健康知识宝藏 #晒太阳 #抑郁 #失眠 #焦虑
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归去归来3周前
《睡眠健康》研究实锤✅ 白天多吃果蔬，晚上睡得更沉更稳！ 权威期刊《Sleep Health》最新研究揭秘，日常饮食与睡眠质量息息相关，其中白天摄入足量水果和蔬菜，竟能有效提升夜间睡眠质量，减少入睡困难、夜间易醒等问题。 很多人忽略了饮食对睡眠的影响，总依赖助眠产品，却不知天然果蔬中含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，这些营养成分能调节人体内分泌，舒缓神经，为优质睡眠打下坚实基础。 研究表明，每日摄入足量果蔬的人群，深度睡眠时间平均增加20%，入睡时间缩短15分钟，且睡眠连贯性更强。这里提醒大家，果蔬摄入需遵循“新鲜、多样、适量”原则，避免过量食用生冷果蔬，尤其是晚餐前，以免增加肠胃负担。 本视频为科普分享，基于《Sleep Health》权威研究，不构成任何医疗建议，睡眠严重不佳者请及时就医。愿大家都能通过科学饮食，摆脱睡眠困扰，拥有高质量睡眠！ #SleepHealth科普 #果蔬助眠小知识 #优质睡眠攻略 #饮食与睡眠关联 #科学助眠不踩坑 @科普中国 @丁香医生 @医学微视 @SleepHealth中文版 @健康中国
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阿生的每日一读1周前
晚上睡不着，白天没精神？《睡眠革命》教你：科学调整睡眠周期 晚上睡不着，白天没精神？《睡眠革命》科学揭秘：睡眠质量的关键不是时长，而是完成完整90分钟周期。今晚就能试的三个方法：调温度、避蓝光、建仪式。你最想先尝试哪个？评论区告诉我，我们一起改善睡眠。#经典解忧馆 #成长希望 #睡眠革命 #睡眠质量 #提升睡眠质量
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怪咖的女子【佳佳】6天前
保证睡眠劳逸结合，作息规律才能活力四射，保证经期睡眠，想要在月经期保证良好的睡眠，可以采取以下建议#每天持续分享科普知识 #原创视频
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身体升级5月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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儿保李伟医生8月前
睡眠对新生儿的发育非常重要！ #抖出健康知识宝藏 #满级小孩成长守护手册 #宝宝睡眠 #育儿 #儿保
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胡同老姑7月前
#睡眠 #睡眠不好 #提高睡眠质量 #每日分享 #养生 白天有说有笑，晚上睡个好觉，睡觉是治愈一切的良药，健康比任何一切都重要！
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今生随缘3天前
#养生健康 #养生知识
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蕾蕾母婴育儿2天前
白天睡晚上闹？3步晚上睡好觉 #宝宝哄睡 #宝宝睡眠 #宝宝安抚 #育儿
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睡眠心理科刘璐医生1月前
健康睡眠的4个黄金标准 #医学科普 #入睡困难 #失眠
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杨凡主任聊身高4月前
#上热门 #早睡早起 早睡早起VS晚睡晚起有什么区别？听听杨主任怎么说
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卢骁的急诊日记1月前
每天午睡和从不午睡，哪个更健康？#卢骁的急诊日记 #健康科普 #午睡
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察微知著3周前
为什么你白天累，晚上却睡不着#睡眠质量 #早晨的阳光 #健康科普
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失眠创新治疗专家孔明健3周前
四大睡眠特征#失眠 #徐州睡眠专家孔明健 #睡眠 #睡眠质量 #安眠药
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失眠调理专家金明兰主任5月前
坚持早早入睡对身体有多大好处 #睡眠 #健康 #养生
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意美先生谈睡眠3月前
冬天睡的好，太阳不可少 冬天睡的好，太阳不可少，冬至马上到了，大家要适当多晒晒太阳，有助好睡眠。#睡眠 #睡眠质量 #冬至 #改善睡眠 #干货分享
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保膝卫士杨医生7月前
你熬得可能是个假夜，熬夜的真相！#熬夜 #熬夜党 #健康dou起来
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睿睿的家（软装布置中）3月前
睡觉比上了一天班还累？越睡越不得劲？每天起床整个人都是昏沉沉的？ 这些问题都在告诉你 该换床垫了 好的床垫 不仅承托脊柱的同时 还能让你轻松进入深睡眠 有了好的睡眠 白天的精神才会好不是么？#麻大师金豆床垫 #全拆床垫 #护脊床垫 #家居好物 #麻大师床垫
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