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跟练健身计划1年前
哑铃俄罗斯转体：核心力量训练高效瘦肚子，新手建议2-5公斤 哑铃减脂动作介绍 #哑铃健身 #核心力量 #瘦肚子 #居家锻炼
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Fitness3年前
哑铃俄罗斯转体，一组做25，做4组#健身 #核心力量训练 #核心腰腹
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费教练健身直播回放4天前
2.23肩部训练 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x7 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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大俊居家健身3天前
哑铃核心燃脂Tabata，4分钟暴汗瘦腰腹！ #核心力量 #tabata训练 #哑铃居家训练 #高强度间歇训练 #tabata燃脂训练
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跟练健身计划1年前
哑铃俄罗斯转体，经常锻炼可以加强 #核心力量 #瘦肚子 #哑铃瘦肚子 #哑铃训练 #居家锻炼
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马修斯基8月前
俄罗斯转体改造 对于核心力量不足的同学，俄罗斯转体可能依赖髋屈肌维持平衡，反而弱化腹肌训练效果，并可能导致髋部紧张。 还有部分人习惯用颈部发力带动身体转动（如头部随手臂摆动），可能导致颈部肌肉紧张或拉伤。 还有快速或大幅度的躯干扭转可能对脊椎（尤其是胸椎和腰椎）造成剪切力，增加椎间盘或小关节损伤风险。 所以今天我们对这个动作进行了改造，从而全方位提升腹肌训练角度！ #腹肌 #核心训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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费教练健身直播回放3周前
1.31肩部训练（早场） 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5 5.坐姿飞鸟x4（递减） 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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皮卡肌7月前
做俄罗斯转体没感觉？这样练腹肌刺激直接翻倍！#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #健身教学 #居家训练
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费教练健身直播回放3周前
2.2肩部训练 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x7 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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哈萝依4月前
哑铃俄罗斯转体 2025-10-08 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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倒三角健身教练线上培训中心6年前
哑铃俄罗斯转体，可以很有效直接的锻炼到你腹肌整体肌肉#腹肌
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氮泵豆3月前
5分钟就能搞定的全面腹肌塑形训练！既简单又高效！ #健身干货#健身小白必看经验#腹肌#健身教学#新手健身
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乔先森6天前
居家训练动作 #宅家训练 #过年 #健身 #家庭健身 #马年 @抖音小助手
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哈萝依7月前
哑铃俄罗斯转体 2025-07-23 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧 #瘦腰运动
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哈萝依3月前
哑铃俄罗斯转体 2025-11-20 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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哈萝依4月前
哑铃俄罗斯转体 2025-09-29 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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运动员王湿傅10月前
错误的核心动作会让你在变好的路上越走越远#俄罗斯转体 #核心训练 #核心力量
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哈萝依4月前
哑铃俄罗斯转体 2025-10-13 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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哈萝依4月前
哑铃俄罗斯转体 2025-10-02 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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逐梦8月前
#哑铃俄罗斯转体 动作纠错 欢迎各位大神提出宝贵意见 也欢迎评论交流
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YOUCAN·西安优肯健身复合馆11月前
马甲线速成篇 俄罗斯转体详细教程来啦，学会得小伙伴快练起来吧！#西安健身房推荐 #私教一对一 #见人不如健身 #减脂塑形 #好身材练起来
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哈萝依6月前
哑铃俄罗斯转体 2025-08-20 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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从莫到有6月前
转体+负重扭暴腹斜肌，腰间盘突出别练核心 别再慢悠悠转体划水了！想让侧腹线条像刀刻？负重俄罗斯转体安排上！找个哑铃片或杠铃片抱胸前，坐稳别晃，转体时身体尽量向后倾斜。重点是：转体要快，停住要稳，负重直接把发力感放大3倍！刚开始选轻重量，每组15次×4组，练完侧腹酸到站不稳才叫到位。坚持两周，穿紧身衣时那两条“人鱼线”能直接反光！别怂，负重干就完了！ #健身 #腹肌 #侧腹训练 #健身干货 #人鱼线
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哈萝依9月前
哑铃俄罗斯转体 2025-04-29 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转腰带动手臂，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧） 负重：选择较轻的哑铃 休息：每组间休息30-45秒 #腹部锻炼动作 #斜腹肌训练 #腹部塑形训练 #增强腰部力量训练 #腹部有氧训练
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哈萝依3月前
哑铃俄罗斯转体 2025-11-07 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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馥右星君3周前
俄罗斯转体哑铃版
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AI观老板1月前
全身燃脂HIIT训练 4个循环、30秒每个动作 1.双哑铃甩摆深蹲 2.小跳+箭步蹲跳 3.双哑铃抓举 4.踏板波比跳变式 5.负重俄罗斯转体 #燃脂 #高强度有氧 #HIIT #hiit燃脂
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165的梨儿🍐7月前
俄罗斯转体，练完马甲线浮现啦，瘦侧腰，练核心#居家健身 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦腰 #核心力量
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大肥强4月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #俄罗斯转体 #腹外斜肌
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哈萝依5月前
哑铃俄罗斯转体 2025-09-05 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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极客健身2年前
哑铃俄罗斯转体 #家庭健身 #练腹肌 #腹部训练 #核心力量训练 #哑铃健身
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哈萝依5月前
哑铃俄罗斯转体 2025-09-20 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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助力完美蜕变11月前
**动作说明** - **俄罗斯转体**：坐姿屈膝，身体后仰，双手握紧（可持哑铃），左右转体激活侧腹。 - **仰卧举腿**：平躺抬腿至垂直，下放时控制速度，避免腰部悬空。 - **施法者式**：建议结合侧腹旋转动作（如侧平板转体）或使用壶铃进行抗阻训练。 - **伐木式**：模拟砍柴动作，双手握哑铃从高位斜向对侧下压，强化腹斜肌。 **训练安排** - 每个动作完成 **3组**，每组 **15-20次** #居家锻炼 #好身材练起来 #减脂 #健身 #春天又该健身了
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口口（连赞拉黑）2周前
周一课表+200哑铃俄罗斯转体！！！！！！！#张教头体能训练
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中山市领先减肥训练营-谭教11月前
动作说明 - 俄 罗 斯转体：坐姿屈膝，身体后仰，双手握紧（可持哑铃），左右转体锻炼侧腹。 - 仰卧举腿：平躺抬腿至垂直，下放时控制速度，避免腰部悬空。 - 施法者式：建议结合侧腹旋转动作（如侧平板转体）或使用壶铃进行抗阻训练。 - 伐木式：模拟砍柴动作，双手握哑铃从高位斜向对侧下压，强化腹斜肌。 训练安排 - 每个动作完成 **3组 #健身 #pc肌锻炼法 #腹肌轮 #健身增肌 减重 塑型#居家锻炼
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不会穿搭的健身老登6月前
练腹没感觉？🤷没关系👊这样练 不出效果都难❗️赶紧跟我练起来😈#健身干货 #健身小白必看经验 #俄罗斯转体#精神氮泵#健身教学
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叫我啊帆1周前
腰腹力量＃111
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凤凰少年团3天前
杀手🥷俄罗斯转体 #凤凰社舞蹈室 #儿童体能训练 #创作者中心 #创作灵感
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功能训练实验室LI1月前
核心不稳，力量就会外泄 俄罗斯转体 + 单哑铃悬垂翻挺 不追求快，只要每一下都扎实 练完不是累，是“沉” #核心训练 #功能性训练 #力量控制
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费教练健身直播回放1年前
9.19胸肩核心直播回放 1.站姿推举x7 2.坐姿阿诺德推举x7 3.哑铃侧平举x7（递减）配合两瓶500毫升矿泉水 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+俄罗斯转体x3 平板支撑x3
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山鹰的健身笔记2周前
#山鹰的健身日记 俄罗斯转体，非常综合的练腹动作，为什么你练完总是腰疼😂，赶紧学习，腹肌照片就发评论区
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费教练健身直播回放1月前
1.10肩部训练（早场） 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4（递减） 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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大叔爱健身5月前
俄罗斯转体#健身 #居家锻炼 #健身干货 #核心力量 #腹肌
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一只暴（居家版）2月前
居家练腹 动作越简单越有效#居家健身 #腹肌训练 #马甲线养成记 #核心训练 #健身动作示范
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薄肌阿涛1周前
哥们，练腹的动作做对效果翻倍，一个视频教会你正确的练腹动作，快来对照一下你做对了吗！#腹肌#腹部训练#健身干货
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费教练健身直播回放1月前
1.19肩部训练 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x7 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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文明先锋7月前
🔥30天逆袭计划！动作简单在家就能练！ 现在躺平的你，和明天蜕变的你 只差一个“开始”的勇气！ #健身干货 #燃脂爆汗 #哑铃健身 #腹肌
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费教练健身直播回放2周前
2.7肩部训练（早场） 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5 5.坐姿飞鸟x4（递减） 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
11.17肩部训练 肩部 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（递减） 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放1月前
1.17肩部训练（早场） 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5 5.坐姿飞鸟x4（递减） 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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AI观老板1月前
负重核心训练计划 5个动作，每个动作做3组 1.弹力带屈膝死虫式 2.半跪伐木式 3.支撑托拽哑铃 4.弹力带仰卧单腿下落 5.脚跟点地俄罗斯转体（哑铃下落时慢速，向上时快速） #运动表现 #核心力量 #核心 #核心腰腹
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Decy戴3周前
周四，练腹，照着练，一个月腹肌马甲线都出来了，记得收藏码住，不然找不到了～#运动型人格指南 #健身干货 #练腹训练 #腹部训练 #马甲线
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氮泵豆3天前
40秒告诉你新手在健身房练腹都会踩的坑！不走弯路， 效率翻倍！#健身干货#腹肌#健身小白必看经验#腹肌训练#健身教学
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费教练健身直播回放2周前
2.9肩部训练 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x7 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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功能训练实验室LI1周前
跟我练 · Day 3 今日主题｜体能 + 控制 训练动作： ① 哑铃平板划船 ② 杠铃片俄罗斯转体 心率会上来， 但动作不能乱。 体能不是拼命， 是能在累的时候，依然控制住身体。 #跟我练 #体能训练 #核心控制 #全身训练
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费教练健身直播回放2月前
12.27肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4（递减） 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
11.24肩部训练 肩部 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（递减） 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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破产兄妹4月前
核心训练｜居家腰腹训练❗️tabata跟练 TIP：第一个动作哑铃换成矿泉水瓶也行（别碰到哦 四个简单动作的tabata 轻松跟练 稳定核心～ ————————— 坐姿绕髋 俄罗斯转体 臀桥 平板转体 #核心训练 #腰腹训练 #居家锻炼 #马甲线养成记
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阿诚在努力💪4周前
如何练出好看的腹肌，跟我学#一般人不告诉他 #健身小白必看经验 #健身
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费教练健身直播回放2月前
12.13肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4（递减） 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放2月前
12.20肩部训练（早场） 肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4（递减） 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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