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艾瑞卡卡4年前
帕梅拉男孩女孩请注意⚠️ 全民跟练的帕梅拉真的有用吗？ 为什么有人跟练一个月毫无变化， 为什么有人跟练后腰痛膝盖痛，甚至导致受伤？ 帕梅拉真的是科学有效的居家运动方式吗？ 你忽视了的动作细节都在这里！ #居家健身 #居家健身有新招 #体态纠正 #健身教学
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小雯少吃点6月前
虐全身还得是练帕梅拉❗️不服不行！这效果太牛啦👍每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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Alexxa（健身版）2天前
2026年谁还在质疑帕梅拉的假屁股？！ 你可以永远相信帕姐！！！至于我，假1瓣屁股罚10个深蹲😜有没有臀练得好的姐妹现身说法一下！！ #健身日常 #帕梅拉女孩 #健身打卡 #假屁股垫 #提臀裤
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营养师Carol5年前
#知识创作人 #健康 #减脂#减肥 帕梅拉真的不适合所有人啦
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Lara殿2周前
帕梅拉胖12斤？Minicut 2周急救“过年肥” 过年大吃大喝的几斤肉根本不是“胖”，吃对，练对，休息对，掉秤和增肌可以同步进行！ 从“瘦”到“强”，不对抗身体的本能，听从身体的信号才是真正的自律 #过年肥 #减肥 #健康减脂 #减脂 #塑形减脂
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Luna想要马甲线9月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手刷脂三部曲 刷脂还是帕梅拉，这次是舞蹈类型的新手三部曲 依旧是全程讲解，让你燃脂不孤单 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好，强度也还好，会有一些跳跃和深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #居家健身抖出花样
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ola奥拉-9月前
帕梅拉是戒不掉的，无地板有氧60min消耗502大卡， 一定要试试这个组合，新手很友好#帕梅拉 #居家锻炼 #精神氮泵 #毫无训练痕迹 #自律
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Lara殿8月前
帕梅拉都增肌（8KG）了！肌肉才是K衰硬通货 很多人都知道30岁后就要开始k衰，他们拼命的买化妆品和补剂，但其实【抗阻训练】和【增加肌肉量】才是对抗身体年龄的有效方法。 有氧女王帕梅拉都增肌了，你又在怕什么？#女性力量 #抗衰老 #帕梅拉 #生活方式 #干货分享
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小梨的生活日记2月前
拯救假胯宽第三天！打卡将近两月的帕梅拉和欧阳春晓腿虽然瘦了，但是假胯宽等问题改是影响美观，这个运动也已经打卡完成两天，感觉视觉上有点变化！还会继续坚持，等我一个月后再给大家具体反馈#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减肥 #减肥逆袭
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晨晨宝宝4月前
#玩具 #原创视频 #超级搞笑 #搞笑动画 #帕梅拉锻炼的坏处
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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大牙的分享1年前
还得是你帕姐！30分钟暴汗高燃 ！难度不大 效果明显！ 收藏起来 每天来一遍#居家锻炼#帕梅拉燃脂操完整版#这个夏天一起自律变强#康比特小燃饮
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辉辉的运动日记7月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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冷复家小孟1年前
解答，帕梅拉做的零下 110度冷冻理疗功效和原理是什么？第 1 期 #帕梅拉 #冷冻理疗 #冷冻理疗的功效和原理 #超低温冷疗 #冷疗舱
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675061619683年前
帕梅拉运动损伤原因在这里。#健康 #科普 #帕梅拉 #运动 #损伤 @抖音小助手 @抖音热点
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今天又疼了吗7月前
下一个拥有马甲线的就是你#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #肌骨疼痛 #联盛贴片 #联盛酮洛芬贴片
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Luna想要马甲线8月前
10分钟投屏| 帕梅拉拜拜圆肩驼背体态调整 练过最好的体态调整，我多年的驼背也就慢慢好起来了 这个每天就花10分钟，也能改善肩颈的疼痛 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #一起瑜伽吧 #体态纠正 #圆肩驼背 #帕梅拉
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红脸减肥怪7月前
瘦了70斤的减脂主包推荐的燃脂塑形可以瘦全身的神仙组合 小宝们可以练起来哦 记得在评论区打卡哟#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #安娜 #燃脂塑型 #瘦全身运动
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郑在瘦1年前
爆改26斤私藏：帕梅拉新手一周运动计划，简单暴汗，燃脂塑形！ #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #运动瘦身 #减脂 #帕梅拉燃脂
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Luna想要马甲线8月前
43分钟投屏讲解 | 帕梅拉掉秤跳跃运动。一期比较全的视频，从热身到训练到拉伸都有！能够满足一天的训练，并且有我的全程陪伴和鼓励，让你燃脂不孤单！ 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手进阶，适合有一定运动基础 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #瘦全身 #掉秤快
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小梨的生活日记2月前
一旦染上帕梅拉和欧阳春晓瘦腿运动，那腿就很难不细下来了！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #减肥 #逆袭
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雪叉6月前
不运动体重掉不辽一点 讨厌😠#减肥vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂 #帕梅拉
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Li被善待（已瘦32斤）10月前
瘦腿效果帕梅拉第一 、没人敢第二😭 姐妹们要的跟练视频来啦、尤其是梨型姐妹一定要去练、每天三遍#瘦大腿#瘦腿#帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿
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鱼子酱呐8月前
中国宝子有自己的帕梅拉🔥古法健身亲测有效，轻松暴汗！#见人不如健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #古法 #居家锻炼 #变美
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一米阳光5年前
帕梅拉瘦腿秘籍‖不良腿型改善据说对新手和懒人们都很友好哈哈！分享给大家！帕梅拉打卡！#我的生活日记
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王晴朗（已瘦20斤）7月前
134斤大基数跳帕梅拉两个月的变化#变瘦 #减肥对比 #帕梅拉 #跳操
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减肥实验室3年前
【亲测有效】帕梅拉全身燃脂和瘦腹训练，10分钟高清跟练版，中文解说完整版，可以配合腿部和拉伸训练一起，有氧+无氧，坚持7天，你就会感觉到身体的变化！#帕梅拉 #减肥 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #努力成为更好的自己
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小雯少吃点3周前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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葡萄大王8月前
梨形瘦腿攻略来喽，可以和16+8饮食和帕梅拉有氧结合起来，出效果更快#普拉提内外侧100次#16+8轻断食 #梨形身材#瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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Luna想要马甲线7月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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多金妈妈必须瘦9月前
连帕梅拉都不提倡空腹运动了，因为真的会虚。这是我运动一年多身材和长相都变化，我没有生病，又好像生病了…… 所有热爱运动的姐妹一定要量力而行，当你不舒服了其实就是身体给你发出的求救信号#运动
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邹老师讲康养6天前
#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿#帕梅拉
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蕉太狼9月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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张Pi屁11月前
公主们期待的跟练长视频来啦！🌟30分钟帕梅拉有氧1000步➕2000步，高效燃脂、简单易跟，暴汗又解压，亲测一遍消耗309kcal ！公主们快来和我一起，拥抱更加自信的自己！💪🏽#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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帕梅拉PamelaReif10月前
回答5个减脂期问题 除了跳帕梅拉你还要🔥 最近我收到很多很多关于减脂的问题 其实和去年相比 我最近也长了 大概3-4公斤的样子 而且立刻跑到了我的肚子上 所以相信我！我知道你们的处境！😂 希望这条视频可以帮你解决疑惑！这条路上我会一直陪着你☺️ #帕梅拉 #减肥 #减脂期 #帕梅拉同款 #帕梅拉女孩
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小海老师运动康养1月前
#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿#帕梅拉#欧阳春晓
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张老师讲康复运动1月前
#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿#帕梅拉#欧阳春晓
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黄黄谈运动养生1月前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉 #欧阳春晓
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俊哥爱运动养生1天前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉#欧阳春晓
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帕梅拉PamelaReif1年前
关于你想知道的帕梅拉健康12问🤔（结尾有福利🎁 很多人也许只跟练我的健身视频，但并不了解我的日常。如果你是最近才认识我的帕家人，我希望通过这个视频，能和你分享从饮食、护肤、居家到内观，我是如何坚持和热爱的纯净生活。 健康生活的改变可以从小事开始，吃健康小零食（我超级喜欢吃零食😋），每天按摩5分钟，外出使用环保杯和袋子，每天记录。 很开心我可以和 @Clean Circle纯净圈 一起，让大家更轻松、更方便地找到自己喜欢的健康好物❤️ #帕梅拉 #纯净护肤 #健康生活
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杨老师讲康养运动1月前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉 #欧阳春晓
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王老师讲康养1月前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉 #欧阳春晓
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运动养生黄老师1月前
#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿#帕梅拉#欧阳春晓
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栗扬减肥记8月前
#上热门 n刷帕梅拉内啡肽的变化！从喘成狗到轻松拿捏，暴汗的快乐+飙升的内啡肽=每天不跳浑身难受！#运动女孩 #帕梅拉燃脂 #减脂餐 #宝妈
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大唐辣妈创始人曾十八2天前
跟风帕梅拉？别硬练！拉伤不值当❌ 不想动、怕练错，大唐辣妈来帮你！ 专业饮食指导 + 懒人塑形，轻松掉秤不内耗～#帕梅拉 #大唐辣妈 #身材管理 #六排减脂法
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小希爱吃瓜1年前
普达解除人生自由！对帕梅拉控诉不满，却被帕梅拉一哈密瓜砸晕过去#纪录片充电计划
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营养动力站｜凯文2月前
喝油养肤，真有科学依据吗？ #帕梅拉 #空腹喝油 #地中海饮食 #每天跟我涨知识
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小雯少吃点6月前
帕梅拉瘦全身太牛了❗️全程躺练！7分钟加强版！ 每天3-5遍#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身
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你的唐老师（运动康养）3周前
#居家锻炼运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿＃帕梅拉欧 阳春晓沙
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宋西浩7月前
中式帕梅拉 劝你别练太多，我怕你瘦的亲妈都不认识#中式帕梅拉 #古法养生 #中式健身 #减肥小知识 #减肥
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小小只🐇9月前
如果你早说一个月掉20斤的话，我还有什么理由不跟练呢？ #中式帕梅拉 #养生 #古法健身
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💋 - LY1天前
#帕梅拉燃脂 58分钟的帕梅拉 太魔鬼了，已经要死了😭 运动内衣全湿，外衣的前面后背全湿🤪 再也不吃奶茶🥤，火锅🍲，甜品🍮，油炸食品了👻👻
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】你们要的帕梅拉三部曲来啦！完整版+拉伸 ｜内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #减肥打卡 @DOU+小助手
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Cokelorte聊运动健康4周前
别瞎练！12种有氧运动真实排名公开。 在你心中，减脂效果最好的运动是哪一个？跑步？游泳？还是帕梅拉？ 这期视频可能会颠覆你的认知。我深度测评了12种主流有氧运动，从“掉肌肉风险”和“关节损伤”的角度重新排了个名。 结果发现，那个最不起眼的运动，才是真正的王者。👑 答应我，看完视频后，把你的“心动运动”打在公屏上！
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜15分钟全身有氧 燃烧大量卡路里 无器械 准备好暴汗了吗？今天的运动结尾的时候强度会非常大，可能会很“痛苦”噢！但没关系，练完之后你会感到骄傲的！ 今天的暴虐有氧训练能帮助你燃烧大量卡路里，这就是我们想要的，不是吗？ 训练包含hiit动作、经典有氧，还有很多全新的动作。 我们会结合着音乐一起训练，所以会比常规的训练更有参与感，但不是舞蹈操噢～ 今天的训练可作为： · 单独训练，快速&高强度 · 时长更长的训练开始前的准备活动 · 训练结束之后的额外燃脂 15分钟之内帮助你燃烧80-150千卡（具体的取决于身高、体重和训练水平）！#帕梅拉#有氧训练#HIIT#波比跳
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博雅博士3周前
提高每日Neat非运动代谢！高效减肥 #减肥 #减脂 #变美#心愿马上凌
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西米大姐姐8月前
出差vlog｜南京出差的第1个周末。今天来点特殊的，挑战帕梅拉Top3有氧操，现在给朋友们反馈啦！ top1：10分钟暴汗有氧内啡肽up，B站观看量5300万：新手闭眼入，节奏和音乐配合得完美，心情不好的时候跳一下就会很开心； Top 2：10分钟hiit训练，B站观看量3000万：强度大，适合上肢比较强，有训练基础的朋友们，跳下来非常累； Top3：15分钟轻松跳跃有氧b站观看量2300万：个人感觉跳下来非常轻松，新手朋友们闭眼跟练。 今天也是100天打卡的第67天，虽然在出差，不太累的时候我都会运动，沉迷在运动的状态里😍，我们一起加油吧！ #运动 #健身 #出差 #Vlog
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大牙的分享8月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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宋小玉（已瘦23斤4月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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元气橙子🍊5月前
3分钟疏肝操跟练! 通肝又快乐~中式帕梅拉女子以肝为先天，肝主疏泄，调畅气机，维持情绪稳定，如果你肝气郁结， 就会情绪低落，爱生气，易怒，emo，甚至有小疙瘩，影响脾胃~每天一遍疏肝快乐操，快乐一整天，陈年的郁气也拜拜拉~ #健康养生 #我的养生仪式感 #女性养生 #疏肝解郁 #疏肝解郁
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Flora是瑶瑶耶🔆7月前
今日份运动❤️ 帕梅拉60分钟全身有氧燃脂塑型跟练 运动前后含有热身和拉伸，中间有休息 运动起来，燃烧我的卡路里💃🏻 1.帕梅拉10分钟晨间醒醒操 2.帕梅拉10分钟1000步有氧 3.帕梅拉15分钟复古有氧操 4.帕梅拉15分钟跳跃有氧操 5.帕梅拉10分钟全身拉伸
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Flora是瑶瑶耶🔆7月前
今日份运动💃🏻 帕梅拉8分钟晨间醒醒操 帕梅拉10分钟无氧跳跃 帕梅拉10分钟1000步有氧 帕梅拉10分钟卡路里杀手 帕梅拉10分钟全身拉伸 一共50分钟的运动，中间有休息间隔，含有热身和拉伸，运动后感觉脂肪在燃烧，内啡肽分泌更多了，开心多了点#暴汗燃脂瘦全身 #有氧 #热身 #拉伸 #dou+上热门
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泽也老师的体态课堂1天前
你都跟着瘦了吗？ 快来看看有没有适合你的#涨知识#跟练#分享 #塑形 #运动
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爱运动的包老师（康复养生）3天前
你都跟着瘦了吗？快来看看有没有适合你的#涨知识 #跟练#分享#塑形#运动打卡
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听我蒋减脂11月前
关于健身最大的谎言，你听过几个🤷🏻‍♂️#减肥小知识#健身#减脂塑形 #健身小白必看经验 #增肌
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