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💕迪迪爱运动（刷腹操）10月前
你们要的波比跳后全身拉伸完整跟练版，赶快收藏运动后或者睡觉前都可以做哦！#拉伸#塑型#波比跳
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苏州明珠学校4年前
明珠学校线上锻炼指导:居家体育锻炼——拉伸放松篇@龚老师（教练）
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徐来减肥日记7月前
200斤胖子跟我练，运动前热身和运动后拉伸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #拉伸动作 #减肥vlog #减肥日常vlog
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昕婷TinaY7月前
HYROX｜划船机 波比跳专项训练🔥 💛A动态拉伸—2轮 跪姿俯卧撑至下犬式 伟大拉伸 前弓步蹲转体 鸽子式 🩵热身训练—3轮 30秒划船 30秒释手俯卧撑 30秒划船 30秒无跳跃波比 ❤️主训部分（记时，以递减组的方式完成三轮） 1200米划船 50次波比 800米划船 40次波比 400米划船 20次波比 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动表现 #hyrox
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💕迪迪爱运动（刷腹操）6月前
波比跳后的4分钟拉伸跟练，跳完一定要按摩拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳后的恢复！#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #波比跳#拉伸跟练
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越动弹跳—唐指导（扣篮弹跳＆运动表现）10月前
谁还在教你运动后拉伸，马上把他拉黑删除
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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Hi-fitness私教工作室2周前
#每个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧 #健身也要节奏感 #减脂 #健身也要节奏感
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m.niiiii1月前
热身：3分钟轻松跑接各关节活动拉伸 WOD:高抓10，动态平板15，药球上抛10，波比同步跳球15。 (20分钟完成最多组数) #crossfit #体能训练 #功能性训练 #运动表现 #女杀手训练日记
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吉安——力泰健身big斌教练9月前
你们在减肥的时候，这些动作你都练过吗。#减肥 #减脂 #减肥逆袭 #私教一对一 #私教
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易水观花（跑步健身互关）2周前
02.10 工作之余，放松心情。 复合训练 —— 跳绳500次 侧平举肩推12次*4组 波比跳8次*4组 #跳绳 #波比跳 #肩推 #努力工作快乐生活 #热爱工作热爱生活
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宇雯--吖1月前
炽练习室体能训练（十分钟跟练版），过年怕长肉的收藏练起来^o^体能王者可以连做两遍〰️🤪#lesserafim #体能训练 #核心训练 #女团 #跟练
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盖小亚-李凯锋2周前
运动后什么样的拉伸才算到位? #科普#肌骨康复 #运动后拉伸 #运动损伤
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💕迪迪爱运动（刷腹操）9月前
波比跳后拉伸 跟练版！7分钟，拉伸有好线条#拉伸放松肌肉 #拉伸
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自贡千人健身团9月前
跳操三年来最喜欢的拉伸操，尽管小时候因髋关节手术后遗症和核心力量的欠缺导致某个动作完成有些困难， 虽然颤颤巍巍，对我来说也是胜利💪💪💪💪💪 #拉伸放松肌肉 #日常锻练记录
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晨光补给站5天前
波比救我！久坐憋坏的身子 351集|10个一组休息10秒，每天20组。坚持一个月，马甲线不出来你来直播间黑我 #波比跳#波比跳俯卧撑版#晨光补给站#吃喝玩乐分享计划#健身 #痩肚子 #马甲线
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不养姗腰1月前
这是我每次运动后的拉伸动作 宝宝们可以无脑跟练 不用担心运动后会粗腿的问题#瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸 #减肥 #干货分享
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四眼飞龙在减肥7月前
做完腿发虚 #火箭推 #波比跳 #减脂 #练腿 #减肥
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吃恩陈PP6月前
Day50打卡瘦腰👌安娜30min站立节奏HIIT 训练🔥全身暴汗💦💦 🍃 全程37分钟含热身➕拉伸，有开合跳、深蹲、波比跳等动作，整个过程不断的蹲不断的跳‼️一遍就能把我累哭的程度😭特别是单腿深蹲脉冲那叫一个酸爽～ ✅ 推荐小基数、有运动基础的姐妹们💪可以每周安排1～2次，喜欢暴汗燃脂瘦全身的姐妹快来试试吧✨一遍全身湿透的程度💦 跟练：安娜 growingannanas #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #减脂 #居家锻炼
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趣多多的小猪4月前
慢速波比跳第6天，完成200个。初始体重117斤，体力能跟上了就50个1组，组间休息30秒，做完后拉伸一下。#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦全身 #减脂 #波比跳
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♥️👩‍👦‍👦孟丽👩‍👧♥️3年前
🗒第143D，波比跳30分钟➕拉伸20分钟👌🏻～ 还以为能跟全程的波比跳，除去运动前拉伸热身➕运动后拉伸3⃣️0⃣️分钟，只跟了30分钟胳膊腿已经不是自己的了[脸红]，慢慢来吧，明天准备练腹，并且减少运动时间 加油•‿•
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LP SUPPORT洛威健身专卖店运动汇1月前
在家练平板支撑、弓步拉伸、波比跳，膝盖内侧总被牵拉得隐隐疼，动作不敢做全？这款LP韧甲护膝全帮你解决#LP韧甲护膝 #膝盖保护 #居家锻炼
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草莓糖1周前
拉伸能拉长肌肉和肌腱，增加关节活动范围，使身体更灵活#助手抖音 #想怎么跳就怎么跳 #放飞自我系列
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高宇andrew1月前
格斗运动员恢复指南 这是一个大纲类型的视频，大家可以根据视频内容，去对自己的训练进行评价，然后自我反馈一下，看看哪里恢复不足。#格斗恢复训练 #格斗 #格斗体能训练
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卷卷不爱卷腹2周前
果然紫色💜更有韵味#居家锻炼#健身#许嵩紫色的妹妹
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Bella是贝拉啦4月前
练臀/有氧必备‼️7min臀腿全套拉伸 跟练版 今天是7分钟臀腿全方位拉伸跟练 不论是臀部训练还是跑跳、爬坡类的有氧，都可以用它✔️ 帮助肌肉放松恢复 缓解酸痛紧张 也能美化臀腿线条 想要翘臀不粗腿的姐妹，练臀后要记得拉伸喔😜 #拉伸 #跟练 #臀腿拉伸 #拉伸不能停 #见人不如健身
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小白白健身记（爱分享）7月前
跳绳后小腿变粗？5分钟拉伸动作，做完腿细1圈#跳绳后拉伸 #瘦腿 #跳绳不粗腿 #拉伸
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L哥健身励志11月前
一，伸展跳，每组20次，每天三组。二，波比跳，每组20次，每天三组。三，躺姿拉伸，每次20秒做四次，四、腿部拉伸，左右的30秒做四次，五，跪姿拉伸，每次30秒做四次，坚持做才行。#健身知识 #成人二次长高 #身高管理 #长高 #长高逆袭
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逆袭的牛排6天前
该死！每天坚持打卡10分钟，坚持一段时间看看自己腿型变化#拉伸 #拉筋板 #小腿粗
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MT蜜桃先生5年前
很哇塞的一个动作－波比跳，初期每天坚持100个，练后拉伸，全身燃脂#健身 #减肥 #瘦 #瘦身
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学长健身版3月前
第10集｜一，伸展跳，每组20次，每天三组。二，波比跳，每组20次，每天三组。三，躺姿拉伸，每次20秒做四次，四、腿部拉伸，左右的30秒做四次，五，跪姿拉伸，每次30秒做四次，坚持做才行。 #健身知识 #长高逆袭 #自律计划#励志健身 #健身运动
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逆袭的牛排1周前
每天坚持打卡10分钟，坚持一段时间看看自己腿型变化#拉伸 #拉筋板 #小腿粗
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55岁的双红姐1周前
做完运动一定要做放松拉伸哦！！ #运动 #拉伸 #拉伸动作
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晓月（减脂塑形中）1年前
2024.5.28周二晚！达瑞波比跳！无间歇 ！拉伸环节在置顶视频！体能好的姐妹一定要试试波比跳哦！#达瑞永吉 #波比跳 #减脂塑形 #坚持自律打卡 #让健身成为一种习惯
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有小悠在跳操5月前
哈喽哈喽😊朋友们你们要的操后拉伸来喽🤗有效地拉伸可以帮助我们增强柔韧性，改善血液循环，缓解肌肉紧张，并促进我们身心放松。通过规律的拉伸，提升关节活动范围，优化肌肉功能，同时帮助缓解久坐或者运动后的疲惫感#居家健身 #每日运动 #增强体质 #抖音 #养生操
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简宁无跑跳跟练5天前
10分钟运动前运动后全身拉伸，全程站立，缓解肌肉疲劳，每个部位都拉伸到了特别舒服#拉伸 #运动后拉伸 #运动前拉伸 #全身拉伸 #站立拉伸
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跳绳小凡3月前
vol09:跳绳后的拉伸 #跳绳小凡 #幼儿跳绳100问 #拉伸动作
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菌群老郑9月前
什么运动适合肠易激患者❗❗ 对于腹泻型 IBS的患者朋友，不建议做跳跃、冲击性强的运动，比如波比跳或长跑，因为它们会加速肠蠕动；可以选择温和的瑜伽体式（如“猫牛式”）和普拉提，既能拉伸腹部又能促进核心肌群稳定。餐后散步 20 分钟是最简单也最有效的促进消化的方法；如果体力允许，游泳或水中有氧也非常适合，水的浮力能减少腹部负担。 对于便秘型 IBS，快走、骑行或椭圆机训练这类中等强度有氧运动可以帮助加速肠道蠕动。运动时要注意保暖，避免受凉或出汗后寒风直吹；如出现明显不适，应立即停下并调整强度。 #粪菌移植郑宁#满级小孩成长守护手册#抖出健康知识宝藏#肠易激综合征#医疗健康创作训练营
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爱跳减脂操的晓晓6月前
8分钟完整版拉伸运动，适合前后运动后拉伸！#居家锻炼 #好身材练起来 #快速燃脂瘦全身 @抖音Dou+上热门 @抖音平台账号 @抖音媒体内容优推官
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大王很稳健2月前
老师说2025年最后一天是怎么过的，大概率会滋养你2026年每一天都是这样，2025次#波比跳 挑战完成✅，感觉自己不论精神还是肉体充满能量，谢谢老师和同学们的鼓励与陪伴，2026年期待自己能够成为真实的自己，做到#行知合一、做好自我觉察，在#健身行业 发光发热。#见自己见天地见众生 #突破自己战胜自我
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邦畅全福康2周前
如果你的腰部越练越累，尝试一下这套拉伸。
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麦子瑜伽跟练6月前
拉伸不对，跳操白费，美化腿型，专攻“易瘦体质” 🔥跳操1小时，拉伸5分钟？难怪你越练越僵！🔥 🤸‍♀️你是不是也这样： 拼命跳完整套燃脂操，却用最后5秒随便拉两下就结束？ 第二天浑身酸痛，还安慰自己“练到位了”？ 结果越练肌肉越僵硬，身材线条反而变笨重？ 💡真相警告：拉伸不对，跳操白费！瑜伽拉伸不是摆姿势，而是科学艺术！ ✅解锁正确姿势： 1️⃣【动态拉伸】跳操前-用“动态拉伸”激活肌肉（摆腿/高抬腿） 2️⃣【静态拉伸】跳操后-用“静态拉伸”深度放松（每个动作保持20秒以上） 3️⃣【呼吸法则】拉伸时深呼吸！吐气时顺势加深幅度 4️⃣【疼痛红线】拉到微酸即停！拒绝暴力撕扯感 ✨特别提醒瑜伽人： 不是腿掰越高越高级！❌ 精准拉伸＞强行凹造型 避免用关节代偿！全程核心收紧才是王道！ 🌟记住这句话： “跳操消耗的是脂肪，拉伸雕刻的是线条” 想要修长肌肉腿？现在放下手机多拉伸几分钟还来得及！ 📌收藏这份拉伸秘籍↓ 👉关注获取【跳操后必做拉伸跟练】视频 👉评论区领取“瑜伽拉伸易错点纠正”图文指南 #每日分享 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #运动拉伸 #运动拉伸放松
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青岛上门体育柚子教练（户外运动）7月前
燃脂、塑形、长个头，开挂动作，一周3练！先坚持完成一个月，你会回来感谢我的！#一起来锻炼 #体育训练 #长高 #干货都在这 #今日热点榜第一名
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大个林在运动2月前
睡前跟练这段拉伸🙆舞！肩颈腰背精准放松，烦躁感直接退散！真的超治愈～🌸 跟着温柔的旋律，舒展肩颈和腰背， 身体每个部位都能好好放松。 跳完之后浑身轻飘飘的，烦躁都跑没了！ 每天坚持跟三遍，解压又塑形，一举两得！✌️ 跟练@钱晟_Happy #居家锻炼 #拉伸放松 #舒展全身 #睡前拉伸 #睡前运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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小玉（练就比不练强！新手版）1周前
过年吃太饱了！恢复运动💪 #热门#居家健身有新招 #跟练系列 #波比
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Corn玉米跟跳员5天前
【投屏版】45分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #暴汗燃脂 #健身打卡 #抖音健身 #居家健身有新招 #减肥尊巴舞
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kits1周前
#波比跳 #坚持瑜伽 #运动正能量 #上热门🔥 #上热门抖音小助手
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Corn玉米跟跳员1周前
【投屏版】60分钟无跑跳，暴汗燃脂+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #燃脂瘦身 #居家健身 #尊巴 #抖音健身 #在家也要运动
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景大美8月前
前叉重建day201-你说波比我就跳！好久没有好好放松了，开局先整个琅琊棒泡沫轴滚一滚，顺便拉伸髂腰肌，哑铃负重单双腿臀桥顶一顶，负重弹力带波速球招呼 持续增强腿部力量平衡以及稳定性，天热动得少肚子长肉肉，慢动作版登山跑+波波跳消耗能量，打完收工。#前叉康复 #越野跑 #波比跳 #腿不是一般的腿 #坚持锻炼给自己一个好身体
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蜜呀土狗（Mia）3月前
跳完绳一定要拉伸一下 释放一下大小腿的肌肉压力#每日分享 #创作人计划
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爱跳舞的小汤圆 🍧2月前
等你来挑战！跳完这组感觉还能再来一组～#体能训练 #热身 #基本功跟练 #爵士舞 #燃脂爆汗
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木❤️木3周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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Corn玉米跟跳员1周前
【投屏版】45分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每周3-5遍巨掉秤 #暴汗燃脂 #塑形减脂 #居家健身有新招 #健身燃脂 #每天坚持锻炼
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️5月前
浪浪山体能恢复训练完整版三分半。开学体能必须把能量拉满。开启美好的一学期。11个动作1.原地踏步2.小步跑3.开合跳4.高抬腿5.胯下击掌6. 原地深蹲跳7. 波比跳8.提膝触膝9. 交叉跳10. 弓步跳11. 后踢腿跑。#浪浪山体能训练#体能恢复#体育体能训练#体育课堂#体育教学音乐
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香丫头的孩子们2周前
四个拉伸动作，有助于孩子长高。#桢宝#人类幼崽 #我的男孩#拉伸动作 #在家运动
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炫炫的健身盲盒7月前
复合#波比跳 第九天打卡🤸‍♀️#高效燃脂动作 #一起来锻炼 #居家运动 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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东北赵又廷（减脂又塑形）3周前
跳完只能说太爽了！ 热身跳操拉伸一套齐活儿！练起来！自行调节休息哈 别休太久🤣#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #东北赵又廷
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李搞啥🎾3周前
居家练体能｜8个动作解决脚下沉、发力散✅ 今天分享8个在家就能练的黄金动作，新手友好无器械，精准提升网球表现。 1. 波比跳 2. 登山跑 3. 开合跳 + 分腿垫步 4. 高抬腿冲刺摆臂 5. 侧弓步蹲 6. 蹲跳组合 7. 弓步行走 8. 超人式保持 每个动作20次，做3-4组 记得点赞收藏跟练，下次找不到啦！ 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #体能训练 #居家运动 #网球体能 #高效燃脂
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