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丽姐低卡生活9月前
大腿前侧凸出🔥显得腿又粗又壮‼️快来练#开肩开胸腔 这个 大腿前侧股四头肌过于紧张导致，分享一组Mizi大腿前侧拉伸训练！从根源上解决大腿前侧突出、拉伸放松紧张的肌肉群，增强臀部力量，对骨盆前倾也很有用哦，每天2-3遍，快来一起试试吧！ #高效瘦腿攻略 #腿型矫正 #大腿前侧突出 #腿粗
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大狮子9月前
【投屏版】40分钟梨形身材瘦腿操跟练！ 全程站立，胯宽腿粗、梨形身材必练！坚持一个月腿围从50cm-47cm！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #运动 #抖音小助手
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佳佳呼吸空间补差9月前
大腿前侧粗，你就这样练 #佳佳呼吸空间力线塑形 #呼吸塑形#空间补差#女子塑形
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小猫爱健身1周前
颠覆你认知的原地超慢跑❗❗适合有大肚腩 大腿粗 胳膊粗 全身肉肉多又不想高强度运动的朋友 指压板超慢跑是温和高效的有氧运动 不限时间地点年龄 在家就能轻松完成 对新手小白大体重都很友好 不伤膝盖不伤腰 坚持一个月 你会收获满满🔥#指压板 #超慢跑 #高效燃脂 #运动 #节后甩肉大作战
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米粒会瘦的（已瘦35斤）7月前
瘦了36斤，大基数时候跳得最多的有氧操，高效燃脂不伤膝盖，姨妈期也能跳，大家快快动起来吧～#减肥 #大基数有氧操 #逆袭 #瘦下来做最美的自己 #逆袭
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爪爪子（健身版）3天前
女生瘦腿收藏这一篇就够了！健身房紧致瘦腿训练指南！👇 1️⃣ 史密斯深蹲 (热身激活，翘臀不粗腿的秘密) 2️⃣ 罗马硬拉 (必做！告别大腿前凸，拉伸线条) 3️⃣ 倒蹬机 (想要紧致有型、做它就对了) 4️⃣坐姿腿弯举 (改善大腿前突，从这里开始) 5️⃣坐姿髋内收 (大腿根肉肉的姐妹、练它！) #瘦腿 #腿粗 #腿部训练 #减肥 #健身
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欣欣爱游泳5月前
爬坡前热身➕爬坡减脂黄金公式➕ 瘦腿拉【详细跟练版】#健身 #坚持的意义 #瘦腿 #拉伸 #爬坡燃脂
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Day6月前
爬坡不粗腿，全面拉伸计划#跑步机爬坡 #粗腿 #有氧运动 #燃脂塑型
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佳佳呼吸空间塑形013周前
大腿前侧粗，要这样练#佳佳呼吸空间力线塑形 #佳佳颌面空间重塑#七窍空间#腔体补差
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二十三4天前
解决大腿前侧突出的五个动作#大腿前侧突出 #大腿粗 #居家锻炼 #腿粗胯大 #直腿
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小二郎瘦三斤8月前
巨牛🔥急性子15day瘦腿跟练‼️Go～ 大腿肉肉多，前侧突出，小腿粗壮的姐妹赶紧跟上，一起打卡15天瘦腿～ 每天3-4遍#变美变瘦变好看 #趴着瘦腿 #瘦腿跟练 #大腿粗 #提臀瘦腿
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阿玲有氧健身操（减脂～塑形）2周前
谁跳谁瘦！dragon阿玲原创王牌动作专治小肚子和大腿前侧肉肉！ ✅ 虐腹瘦腰：前提膝、单侧提膝、侧提膝压肘 ✅ 瘦腿塑形：后屈腿（精准收大腿前侧） ✅ 全身燃脂：开合下压、开合深蹲下压#阿玲原创健身操#高效瘦腿攻略 #暴汗燃脂瘦全身 #简单易学 #好身材练起来
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敏敏居家运动塑形7月前
大腿前侧突出，腿内侧肉肉多，想要直腿瘦腿的完整版攻略来了，简单高效，一起收藏打卡吧#瘦腿 #纠正腿型 #减肥 #创作者中心 #创作灵感
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周周有氧燃脂塑形2月前
打造大腿流畅线条，瘦大腿的动作来咯！ 改善大腿前侧凸出，大象腿，改善骨盆前倾和髋关节疼痛，骶髂关节疼痛！#瘦大腿 #瘦大腿内外侧赘肉 #骨盆前倾#髋关节灵活性 #改善腿型
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小章鱼要逆袭1月前
过年前瘦腿打卡之《办公室带薪瘦大腿肉》 #減肥 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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刘恋有氧燃脂塑形（暴汗吧）7月前
大腿粗，大腿前侧突出的姐妹动作来了！#居家锻炼 #健身 #运动#大腿粗 #好身材练起来
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本哥•运动康复与体态9月前
瘦大腿 大腿前侧突出来，邦邦硬，你做这个动作#瘦大腿 #体态纠正 #瘦腿 #大腿粗 #高清视频
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佳佳呼吸空间塑形4月前
#佳佳呼吸空间力线塑形#呼吸#腿形#动态螺旋力线联动 大腿前侧粗这样练很简单
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刘幺幺(直播回放)3天前
针对前侧突出10分钟加练版
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早安陈教练(体德等你)6月前
瘦腿翘臀思路 亦菲，大腿前凸腿粗，电子教练教你练出好腿型#健身 #居家锻炼 #减脂 #我的电子健身教练 #撸铁女孩
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小猫爱健身1周前
颠覆你认知的原地超慢跑❗❗适合有大肚腩 大腿粗 胳膊粗全身肉多又不想高强度运动 指压板超慢跑是理想选择 温和高效的有氧运动 不限时间地点年龄 在家就能轻松完成 对膝盖友好 大基数 新手小白都容易上手🔥#指压板 #超慢跑 #减脂 #节后甩肉大作战 #居家健身有新招
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辣不不1月前
132-95斤｜瘦腿经验分享#瘦腿#塑性 #瘦 #减肥 #瘦身
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如壹普拉提·涛哥7月前
大腿前侧粗？别担心啦#体态纠正 #衢州如壹普拉提 #普拉提大器械私教 #大腿前侧突出
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佳佳呼吸空间塑形6月前
大腿前侧粗的看过来 #佳佳呼吸空间力线塑形#呼吸 大腿前侧粗的要强化大腿后侧
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蹦蹦财1月前
大腿前侧粗就练后侧 前侧粗壮的人后侧松弛无力，前后平衡了腿就又细又有劲了#腿 #臀腿训练 #瘦腿 #体态纠正 #我的电子健身教练
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静静 形体有氧健身运动7月前
大腿粗的、大腿前侧壮的，胳膊粗粗的、胳膊有拜拜肉的，这几个动作每天坚持10分钟，效果全方位。#瘦腿 #变瘦变美变好看 #减脂操 #漫画腿 #腿部训练
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1米93的大毛2年前
懒人瘦腿|肌肉腿、脂包肌，一周见效~ 大腿前侧、外侧粗怎么办 首先要知道，瘦腿两条路，有氧燃脂和放松肌肉，缺一不可 有氧燃脂可以看一下我前面的笔记，无跑跳膝盖友好，超燃超爽 今天重点解决肌肉腿问题 肌肉腿形成的原因其实就是部分肌肉太强了，导致整个腿型又宽又厚还很结实，如果不做放松，一味有氧，虽然脂肪会下去，但肌肉会越来越发达结实。 接下来我会用筋膜枪带你瘦腿，重点松解前侧的股直肌、外侧的阔筋膜张肌、股外侧肌，以及会导致梨形身材的大腿内收肌#肌肉腿 #瘦腿 #瘦大腿 #懒人瘦腿 #筋膜枪
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爪爪子（健身版）1月前
女生瘦大腿根、提臀训练｜精准打击大腿根松弛✅ 训练前务必充分热身，训练中保证动作质量而非盲目追求重量。建议每周安排1-2次这样的专项训练，配合有氧和合理饮食，效果最佳！ #健身小白必看经验 #健身教学 #高效燃脂 #瘦腿 #瘦大腿
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不张肉（减脂版🏋️）7月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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吃一小碗3周前
帕梅拉三部曲+拉伸&DJ配乐！有氧燃脂首选！ 42分钟带拉伸超卡点 暴汗燃脂瘦全身 有氧运动瘦手臂瘦大腿瘦肚子 （暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+全身拉伸）#帕梅拉 #居家运动 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律
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Mr.Liu讲训练8月前
瘦大腿，就这样练 #健身 #健身运动 #瘦腿#瘦大腿#瘦身
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木木爱运动7月前
今天是有氧踏板操💃 全身燃脂暴汗💦，比跑步有意思多了 动作简单，新手也一遍能跟上 瘦腿提臀的效果超级好🦵 一周腿围瘦-2cm 音乐🎵《Teeth》 跟练：清波健身 #減肥 #健身操 #暴汗燃脂 #踏板#见人不如健身
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YY跟练6天前
30分钟有氧！瘦大腿内侧！轻松甩掉赘肉、新手友好。#梨形身材 #瘦大腿 #运动 #热门 #抖音
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
4min拯救大腿前凸Tabata跟练#大腿前侧突出 #腿部拉伸#瘦腿#居家锻炼#改善腿型
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嘿！亦菲健身了1月前
腿粗的亦菲注意了，正确打开方式就是这三个动作#大腿粗 #大腿前侧突出 #瘦腿 #健身干货 #女生力量训练
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Al智能美丽人生3天前
上班族腿粗救星！每天15分钟2周甩掉大腿赘肉 上班族腿粗救星！每天15分钟2周甩掉大腿赘肉#科学瘦腿 #上班族健身 #有氧运动 #帕梅拉跟练 #减脂干货
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本哥•运动康复与体态10月前
瘦大腿 大腿前侧粗、凸出来的，你做这个动作！#瘦腿 #大腿前侧突出 #大腿粗 #瘦大腿 #高清视频
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郑京新中式女子塑形3天前
臀凹腿粗小肚子还大的 大腿前侧突出，有臀凹陷，小肚子还大的，就练这个动作#居家锻炼 #减脂塑形 #臀部训练 #瘦腿#瘦肚子
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茗日补给3天前
30分钟减脂训练🔥全身有氧HIIT · 随节奏律动 📈训练详情： 时长：30分钟 + 放松环节 模式：40秒动作 / 10秒休息，共4轮 热量消耗：300-350大卡 特点：全程站立、动作不重复、随节奏运动 ✅ 促进燃脂与肌肉激活 ✅ 提升平衡与协调能力 ✅ 功能性训练增强生活实用力量与健康 ✅ 促进血液循环，助力身体代谢 ✅ 全程站立、无需垫上动作、无需器械 ✅ 随节奏律动，越练越带感 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #全身燃脂 #居家燃脂 #紧致塑形 #瘦肚子 #瘦大腿
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克颜教练8月前
大腿前侧紧❗️前侧凸出❗️1个动作搞定 #瘦大腿 #大腿粗 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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蹦蹦财1月前
大腿前侧粗必然是承担了过多 大腿后侧肯定是短缩无力，把后侧练有劲儿了 前侧就会慢慢变细#居家锻炼 #身材管理 #体态纠正 #腿型 #我的电子健身教练
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Heidi楠楠yoga3周前
直腿美腿3.0跟练第十三天，六步改善大腿前凸，开髋一字马，瘦腿直腿美腿，改善臀型腿型， 改善大腿前侧粗壮，改善小腿粗，改善小腿外翻。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #居家锻炼
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糊“周”八道（臀腿版可约课）2周前
大腿前侧粗，你就这么练。 #瘦腿 #大腿粗 #美腿 #直腿 #HOMI普拉提
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体态优化师-何历1月前
大腿前侧突出🔥显腿粗 每天5分钟即可改善 #大腿前侧突出 #腿粗女孩 #运动干货 #体态改善 #爱芭尼赋能
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凯哥早晚有氧打卡营5天前
下蹲时膝盖对齐脚尖，臀部向后坐，感受大腿前侧股四头肌发力#健身教学 #每天科普知识 #深蹲训练 #促进血液循环 #体态矫正
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吃恩陈PP7月前
Day26打卡瘦腰🔥韩小四 30min 无跑跳暴汗有氧燃脂操（上） ✅边跳边流汗 🍃 全程30分钟，包含热身➕拉伸（这里分为上下两集）～大基数、新手友好，所有人都能练❗️全程有讲解简单好跟练，无跑跳，深蹲居多💥 🎉注意呼吸节奏！每天30分钟帮你高效瘦腰瘦腿瘦全身‼️姐妹们冲鸭🐥～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #减脂 #居家锻炼
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向阳姐居家锻炼3天前
简单高效锻炼大腿前侧肌肉#居家锻炼 #力量训练 #运动
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安安（必发版10月前
大🦵前侧凸出🉐️看过来这样练 #大腿前侧突出 #直腿 #泡沫轴 #居家锻炼 #梨形身材腿粗
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April（减脂版🏋️‍♂️）3月前
要想爬坡不粗腿！爬完一定要试试这几个动作…… 臀部拉伸左右↔️30s*2 大腿前侧拉伸30s*2 大腿后侧拉伸30s*2 大腿内侧拉伸30s*2 小腿拉伸30s*2 #爬坡 #健身 #翘臀不粗腿 #高效燃脂 #有氧运动
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懒人爱运动3月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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二十三1周前
大腿前侧粗 小腿后侧粗 练这套动作保你腿又直又细#细腿 #直腿 #居家锻炼 #大腿粗 #小腿粗
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程子同学2月前
女生想瘦大腿，不要盲目训练了 男生着重训练前侧，更显大肌肉 而女生更希望大腿又瘦又紧致 这5个动作，直接跟练，30天见效#健身 #瘦大腿 #新手健身 #女生健身 #瘦小腿
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雯雯有氧健身运动7月前
如果你腿不直，腿粗，可以跟我这样练！#腿粗 #筷子腿 #健身 #居家锻炼
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胖武2年前
跑步后拉伸了，为什么大腿前侧小腿的肌肉越来越发达、越来越粗 #跑步 #练腿 #有氧运动
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小二郎瘦三斤7月前
牛🔥急性子15day瘦腿跟练‼️Go～ 大腿肉肉多，前侧突出，小腿粗壮的姐妹赶紧跟上，一起打卡15天瘦腿～ 每天3-4遍#瘦腿提臀 #趴着瘦腿 #瘦腿跟练 #大腿粗 #好身材练起来
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蹦蹦财5月前
瘦大腿前侧 #瘦大腿 #瘦腿 #塑型 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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馬馬丽3周前
那些“再来一次”的勇气比成功本身更加珍贵。 ｜今日跟练： 嗨皮有氧全身燃脂/新手🎉 EleniFit芭蕾普拉提融合训练～ 腿部力量 腿部训练～ 女团瘦大腿前侧拉伸～ 泡沫轴放松肌肉～#居家锻炼 #运动 #自律 #精神氮泵 #交出你的健身作业
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上海女子体态纠正私教 火箭10月前
大腿前侧粗，终于有救啦#瘦腿 #纠正腿型 #体态调整 #上海健身 #上海普拉提
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带亦菲去健身（李教练）8月前
亦菲想要练臀，所以注意细节，别练到大腿前侧去了，那腿粗了可不好看了。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #保加利亚单腿蹲
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孟小亮7月前
改善大腿前凸，膝超伸，瘦腿直腿 #膝超伸 #瘦腿 #大腿粗 #直腿 #温州健身
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羊崽的健身薄1月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
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橘子小姐6天前
被马思纯种草的超慢跑减纸法!!有大肚腩大腿粗胳膊粗全身肉肉多的朋友一定要试试！对新手小白都很友好温和有氧运动容易坚持#马思纯#超慢跑 #减脂塑形 #指压板 #居家锻炼
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余妈小食光6月前
19分钟暴汗燃脂瘦全身 5分钟运动前热身+14分钟空腹有氧操#拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子#居家锻炼#小蛮腰
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青氧瑜伽普拉提塑形馆邱邱❤️3月前
大腿前侧粗，鼓包，可以来试试这个动作，希望能帮到你 #普拉提 #瑜伽#瘦腿 #青田 #青田小姐姐
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小喵轻运动3周前
救命🆘7分钟躺瘦大腿！内侧粗+前侧突+假胯宽一次解决！ 视频包括拉伸～每天三遍！ #高效瘦腿攻略 #大腿内侧赘肉 #大腿前侧突出 #假胯宽 #懒人瘦腿
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