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王者归来💪10月前
对侧提膝快速燃脂紧致腰腹
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李若彤3月前
5个动作随时练，拿捏冬天小肚腩 #李若彤健身 #居家健身 #瘦肚子
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刚哥很自律（已减20斤）7月前
这个动作完美结合了有氧和无氧的优点，方法做对，效果翻倍#壶铃 #居家锻炼 #壶铃的锻炼方法 #暴汗燃脂瘦全身 #自律
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卧虎（抖音）2月前
我整理了几个非常好的健身动作，比你健走1小时效果还好，好友们不妨一试#一起来锻炼
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小七爱健身3年前
同侧提膝，你是做的哪种？#健身动作示范 #居家锻炼 #居家健身有新招 #家庭健身 #健身教学
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李壮士的减肥日记7月前
掉秤34斤的脂肪杀手！亲测有效的tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子#减脂
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很菜的菜小安1周前
#真实生活分享计划 #居家训练 #少儿体能训练 #基本功练习 #宝妈带娃 年过完了就要开学啦 . 寒假体育运动做了吗 四个动作提高跑步抬腿 提膝 迈步能力 基本功练起来 开学体育课不掉队
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一颗阿懵8月前
全方位缩腰跟练！7天2cm！速成马甲线 #运动 #瘦腰 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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一天八个吐司1月前
TRX悬挂抗组训练动作集合 练完这套你就无敌了！trx还是太权威！ 自重训练天花板/核心训练鼻祖/抵抗地心引力 侧转提膝卷腹（尽量触肘） 矛式 平板提膝卷腹 侧平板哥本哈根支撑 平板前后屈髋 平板对侧提膝 自重划船 #健身 #核心训练 #每个动作都是用汗水换来的 #健身干货 #好身材练起来 @抖音小助手 @DOU+小助手
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左耳进右耳川女士5月前
姐的腹肌可不是面团捏的🤏 #核心力量 #练出马甲线 #居家锻炼 #腹肌女生 #瘦腰
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体重管理基地韩教头2月前
一首歌三个动作暴汗燃脂，简单易学✅️瘦腿细腰，收藏跟练#居家锻炼#韩教头#零基础学舞蹈#有氧运动#暴汗燃脂瘦全身
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跟练健身计划6月前
【跟练版】这个夏天，老铁们一起做有氧训练吧 #健身干货 #有氧运动 #健身教学 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身
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一子姐姐9月前
如果你能每天坚持做这组动作，那么一个月后你将？#居家锻炼 #马甲线 #好身材练起来
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Vanilla_335月前
告别卷腹✅｜7个动作10分钟•高效核心训练💥 #细腰 #深层核心训练#练出马甲线 #腹部训练 #功能训练
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体训教室·田径队3周前
台阶体能训练，锻炼很全面。作为体能训练，燃脂，练腹练核心臀腿都是不错选择。每个动作20个，循环🔁五组#居家锻炼#台阶训练 #体能训练
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大媛（彬彬有氧）7月前
#真实生活分享计划 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草激励计划 抬腿时向我们的斜前方撩！膝盖微微外八！去挤压我们的侧腹！ 支撑腿可以带点弹动！但不要超伸！以免膝盖受力会疼！ 希望可以帮到姐妹们♥️。理解不对的地方请多多指正！共同进步！再次感谢大家的支持和信任
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橙色救援2年前
消防员精准示范健身动作之对侧提膝（中国消防）
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河北省第一荣军优抚医院6天前
居家燃脂训练 #燃脂的一百种方式 #减重 #运动 @抖音小助手
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瑞和康复中心2周前
如果你腿脚不便、你就试试这两个动作！#康复 #瑞和康复 #康复锻炼 #康复训练 #康复运动
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游鱼smile☀3天前
当明星成为我的私教，难怪气质这么好，原来都在偷偷练🔥 高效居家核心训练，5个动作搞定腰腹！ 无跳跃、低噪音，宿舍家里都能练， 针对松垮小腹、游泳圈，效果很顶， 坚持打卡，马甲线慢慢显现💪 #就这个春节健身爽 #高精力人的过年安排 #回家的健身人已经卷起来了 #健身大神支个招 #运动帮帮团
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阿小穆2月前
30分钟Tabata高强度燃脂跟练 #跟拍 #健身日常 #减脂 #室内运动 #新手健身 @西奇i健身
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自律洋教练9月前
姐们们都在问的“低楼层爬楼梯”教程它来了!!!#空腹爬楼 #一起减肥打卡#健身 #居家锻炼
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懒人冰酱养生日记1月前
急性子瘦肚子✅五个动作跟练，小到肚子看不到 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #跟练 #健身
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西奇i健身3天前
8分钟hiit减脂跟练，每天3组#暴汗燃脂瘦全身 #年后减肥 #年后运动第一站 #潮流运动场
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孟真实（跳操养生版）3天前
8分钟无跑跳马甲线 专救春节综合征 过年这几天，吃得很开心，肉肉不开心😄 别慌，8分钟站立马甲线，通过转体、侧屈、提膝，把过年攒的“存货”慢慢消耗掉。 膝盖无压力，穿着睡衣就能练。 吃的时候很快乐，练的时候也别太痛苦。今天开始，慢慢来！ 跟练：韩小四AprilHan #无跑跳 #节后甩肉大作战 #大基数减肥 #有氧操 #燃脂操
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）8月前
居家健身系列，一个组合练腹又练腿。对侧提膝＋胯下击掌，想减掉小肚子的练起来。200个分10组#腹部训练 #居家运动 #体能训练
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赵想痩3周前
大基数在家无器械怎么练？男女都合适！#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #健身干货 #年前变美计划
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爱健身的小李同学3周前
三个月瘦45斤！居家全身运动训练总结分享！看这篇就够了！ #爆改 #居家锻炼 #逆袭 #干货总结 #好身材要不断雕刻
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莫思瑞3月前
篮球必练核心训练｜5个核心强化训练打造钢铁核心，提升对抗能力、终结稳定性以及运动表现，让你的篮球水平更上一层楼，快收藏练起来！#核心力量 #功能性训练 #运动表现 #篮球 #核心力量训练
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白健恩6月前
居家练腹可以很简单 居家练腹可以很简单 一个动作组合 对侧提膝转腰 夸下击掌小跳步 能够有增强体能 每组1分钟 做五组 居家锻炼有方法 #40岁后的男人如何健身 #健身 #训练动作 #健身运动锻炼 #腰腹训练
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王佳伟5天前
跑步专项核心训练-核心抗旋转 三个动作改善核心抗侧屈 1．侧平板支撑提膝摆臂 提升动态下核心抗屈伸，侧平板支撑姿态，侧腹收紧对抗阻力，上侧肢体提膝摆臂，保持躯干稳定，30秒／边x3组。 2．对侧侧平板支撑提膝摆臂 提升对侧支撑下，核心抗屈伸及髋内收力量，对侧侧平板支撑姿态，侧腹及内收肌收紧对抗阻力，另一侧肢体提膝摆臂，保持躯干稳定，30秒／边x3组。 3．侧平板支撑转体 提升核心抗侧屈及抗旋转，侧平板支撑姿态，侧腹收紧对抗阻力，躯干带动上侧手臂以胸椎为轴旋转，过程中保持躯干稳定，30秒／边x3组。 #过年跑步 #跑步训练 #跑姿 #跑步核心训练 #跑步教练
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心心Lucky3周前
站立练腹的4个魔鬼瘦腹动作，小白，大体重，都🉑，坚持一个星期，小蛮腰就来了～#瘦肚子 #瘦腹部 #减脂 #居家训练 #燃脂塑形
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媚瑶身材气质管理中心3天前
过年胖了10斤举手🙋我们一起来挑战！下个月初恢复原来的模样！#瘦身减肥 #居家运动@抖音小助手
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跑的最远的康复教练安娜6月前
简单易学的核心训练 你学会了吗 核心训练 简单易学的核心训练 #核心#核心训练#运动康复 #核心练习#居家健身有新招
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李太白2月前
十分钟居家臀腿跟练，产后恢复不如产前增肌，抽空练起来吧#备孕 #运动 #健身跟练 #增肌 #居家训练
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省直三院医养老有料4天前
腿部锻炼操，越练越有劲#居家锻炼 #好身体是锻炼出来的 #运动 #臀腿训练
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阳光青训部落Pro7月前
随地大小练系列，组合锻炼腹部腿部，胯下击掌与对侧提膝，减掉多余脂肪。每天200个分10组*20个#腹部训练 #体育生 #体能训练 #体育教育 #居家运动
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胖宝凡凡妈1年前
茶余饭后都可以做起来的动作，提膝侧跳#一起减肥打卡 #运动长高 #身高管理 #有助于孩子长高的运动
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英子-徒友趣6天前
五个动作瘦肚子瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 过年是不是都胖了？尤其是你的小肚腩。跟我一起练一练，每个动作30组，每天3次，坚持7天，看效果。
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大媛（彬彬有氧）7月前
#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草计划 #种草激励计划 #彬彬力量塑形 今天讲解的是第七节侧提膝的动作！ 希望可以帮到各位同学！谢谢大家单位支持 我对动作理解不对的地方也希望大家多多指正！
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大表哥运动健身3周前
大基数的小伙伴在家无器械怎么练？无论男女都合适！#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #健身干货 #年前变美计划 #健身
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阳哥在运动1周前
过年期间吃完大餐后做这两个动作，让您不用长时间的遛弯散步，花上10-15分钟也可以保持身材💪💪朋友们练起来试试看吧💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #过年 #因为热爱所以坚持 #自律
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Lemon 蒙1周前
居家训练的王牌动作 原理上是不规则俯卧撑+侧提膝+侧屈，一个动作练全身，力量+瘦腰+脊柱灵活，也需要协调性配合，所以是当之无愧的居家无器械王牌动作#鳄鱼爬 #鳄鱼爬原理 #居家无器械王牌动作 #过完年该锻炼了 #动起来才痛快
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表妹与表哥1月前
不管男女老少，大基数居家没有器械，你就跟我这样练！ #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #居家运动
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贡老师的体态课堂3周前
核心减脂年前逆袭#居家锻炼
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跳探戈的白衬衫7月前
如果你居家锻练，可以试试这组跨下击掌+对侧提膝的动作，太燃脂啦，特别针对腹部和腿部！爆汗又酸爽，练起来吧！#因为热爱所以坚持 #运动女孩 #练腹肌 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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173的后后姐吖(邪修)4周前
核心减脂年前逆袭#居家锻炼
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乔一眼圈啦3周前
运动5.0！！！刷到什么练什么系列#室内 #刷到就练起来 #瘦腿 #马甲线养成记
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贡老师的体态课堂3周前
核心减脂年前逆袭#居家锻炼
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十一运动健身5月前
#居家锻炼 四个动作，带你全方位#瘦肚子 #变瘦变美变好看#小动作大作用
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铁军轻居 减脂1周前
从现在开始练习这4个动作，到了夏天，你会回来感谢我 #减肥打卡#有养操 #马甲线 #居家锻炼#徒手健身
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小L☀️4天前
如果你能每天坚持这几个动作100次，那你的身材一定会很棒！一个月就能有很大的变化，赶紧收藏起来一起坚持练吧！⛽️#腹肌 #健身 #健身干货 #拥有好身材 #居家锻炼 @抖音小助手
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阳哥在运动6月前
减秤需要锻炼，锻炼需要坚持，坚持做这几个动作会让你看着自己一点点蜕变，但说一千道一万还是得动起来，如果您真的有心去改变，就把这几个动作练起来吧💪💪#居家锻炼 #HIIT #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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大帆子说健身7月前
每天早上起来空腹做这几个动作，坚持下来可以有效改善体型体态，提高身体机能，改善亚健康状态。#居家锻炼 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己
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燕麦的健身日记3周前
减肥想要弯道超车 成功逆袭，试试这个计划。#瘦子增肌 #居家锻炼 #新手健身计划 #减肥 #腹肌
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瘦肉金2月前
每天4个动作，10分钟解锁好状态！ 别再愁没时间锻炼！每天100次宽距深蹲打底，再加上对侧提膝、同侧提膝、胯下击掌，4个动作连起来练，10分钟就能搞定！#低成本高效运动#健身小白友好运动#每日健身打卡
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肥胖与代谢丁伟医生4天前
#健康科普#运动#减肥#肥胖
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运动养生小王老师5天前
年后减脂你就这么练#每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼 #减脂 #年后减脂 #节后甩肉大作战
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小孔大象7月前
央视亲测！每天4分钟‘胯下击掌+对侧提膝’=小肚子直接消失！ 肚子赘肉‘终结者’来了！央视推荐的王炸动作，简单到躺着都能瘦！ 💡 【跟练4分钟=腰围-3cm】 ✅ 胯下击掌100次（专攻小肚子，脂肪疯狂燃烧🔥） ✅ 对侧提膝100次（精准打击腰两侧赘肉，轻松get沙漏腰⏳）#居家锻炼 #减脂 #沙漏腰 #腹部赘肉 #大肚腩变小蛮腰
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俊吉陪你自律1月前
如果你能坚持每天早上空腹完成这些动作，完美身材便近在眼前！#减脂 #居家锻炼 #自律 #更好的自己 #变瘦变美变好看
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