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宋雷老师1月前
你该练佐罗蹲了 #居家锻炼 #pc肌锻炼法 #凯格尔运动 #凯格尔男士运动 #居家运动
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荷尔教练（凯格尔男士运动）1月前
这个动作内有乾坤，一边修正一边促练，顶了 #居家锻炼 #凯格尔运动 #盆底肌训练 #凯格尔男士运动 #运动健身
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居家运动养生雷老师1月前
#居家锻炼 #翘臀#假胯髋
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健身搞肌（身材管理）4月前
哥萨克蹲教学 #哥萨克蹲 #腿部力量训练 #健身干货 #健身教学
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不会锻炼7月前
四种简单高效的下肢力量训练，前两天长距离骑行还没恢复过来，这期状态有点欠佳#健身 #运动表现 #功能性训练 #下肢力量 #核心力量
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从小就很瘦4天前
新手练腿别瞎忙！这套计划帮你高效增肌 #健身计划#练腿 #深蹲 #健身新手入门 #健身小白必看经验
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重启心动力运动康复7月前
运动员是如何训练保加利亚蹲？ #运动康复#保加利亚蹲#南京运动康复 #运动员 #训练
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刀刻特Yao2月前
0基础版 骶髂强化训练（新手友好） #骶髂关节 #骶髂能力 #保加利亚蹲#系鞋带蹲 #刀刻特Yao
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景奕整体练臀 3月7日北京2天前
别再迈大步了，你不应被网红保加利亚蹲困住 #景奕整体练臀 #臀腿训练 #女子塑形 #健身干货 #保加利亚深蹲
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康复静老师运动3周前
下蹲受限 3个动作帮你改善 #运动康复 #膝关节 #膝关节康复
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Eden健身一噔噔2天前
深蹲总是蹲不下去？下背部还紧张不适？ 这可能和你的髋关节灵活性不够有很大的关系！！ 快来试试这个动作！交替进行，每组12次 做3组 再去深蹲看看！练完告诉我你的感受~ 后续持续更新跟练视频 #让健身成为一种习惯 #唯有训练不可辜负 #髋关节灵活性 #深蹲 #灵活性训练
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赖了个赖2月前
保加利亚蹲详细解析，这个动作没你们想的那么难 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #臀腿训练
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X-ray3月前
保加利亚蹲｜总是站不稳？快来get 小技巧✅ #健身小白必看经验 #居家锻炼 #臀部训练 #健身教学 #保加利亚蹲
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YWH李宜作111月前
弹跳训练是王牌动作：保加利亚蹲 这个动作如何做的更加有助于你的弹跳力，我分享一下我的训练方法#弹跳 #扣篮 #李宜作
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🍠薯门2天前
保加利亚蹲动作讲解与问题 #谭成义 #直播回放 #保加利亚蹲 #腿部训练 本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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水寿健身1月前
保加利亚蹲，臀部没有发力感的解决方法#臀部训练 #保加利亚蹲 #女生练臀 #我的电子健身教练 #居家健身
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谢不肉健身5月前
是保加利亚蹲！我的臀腿有救啦✅ Damn！这让人又爱又恨的保加利亚蹲被你学会了 好看好用的臀腿不就拿捏了吗🤏🏻 #保加利亚蹲 #下肢训练 #练臀 #臀部训练 #健身干货
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圆梦者训练营（招生中）3周前
👉 参军体检最大拦路虎——下蹲不全！ 多少战友因为这个问题，错失参军机会？ 临沂圆梦者役前训练营，退役军人教官一对一专项矫正， 针对下蹲不全定制训练计划，从基础发力到标准动作，手把手教，练到体检一次合格，帮你稳稳拿下参军资格！#下蹲不全 #役前培训 #圆梦者训练营 #军检
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Evan的异想空间1周前
【健身Vlog】腿部训练记录&分享 #健身 #腿部训练 #vlog #增肌
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嘟嘟Happy3天前
舞蹈启蒙蹲的练习#原创舞蹈 #舞蹈基本功训练 #少儿舞蹈
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请挂砖家号🔍2天前
股四头肌强化 #股四头肌 #力量训练 #蹲腿 #运动康复
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运动表现康复 Coach Jason3周前
🩵 深蹲找不到核心？试试抱着重量练！ 你深蹲、硬举时，核心总是松的，怎么用力都找不到感觉？Zercher 可能帮到你！ 我看过太多训练者在背杠深蹲/分腿蹲（Back Squat/Split Squat）时出现这个问题： 为了扛起重量，身体本能地过度拱腰，结果核心反而没有参与了。你拼命想着「收紧核心」，但身体就是不听话，最后换来： * 腰酸背痛 * 动作不稳定 * 力量卡关上不去 当重量在背后时，身体倾向用脊椎伸肌（竖脊肌）代偿，而非真正征召深层核心稳定肌群。今日教你一个有效的解决方案——不需要想，一做就有效 那就是Zercher Grip！ 什么是 Zercher？ 把杠铃放在你的手肘窝里，抱在胸前。为什么它能瞬间启动核心？ 1. 前方负重的抗屈曲挑战 重量在身体前面会试图把你「对折」。前置负重（anterior load）会大幅增加抗屈曲需求（anti-flexion demand），迫使腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌必须瞬间百分之百出力对抗。这是反射性的神经肌肉反应，不用刻意思考 2. 上背张力锁定 为了夹住杠铃，你的上背、背阔肌、菱形肌必须全程保持等长收缩（isometric contraction）。这直接解决了很多人深蹲时「上背松掉、胸椎塌陷」的问题，建立更稳固的力量传递链。 3. 强迫性动作品质 你会发现每一蹲品质都会更好。因为只要你一放松核心或姿势跑掉，杠铃就会往下滑，这种即时回馈（immediate feedback）强迫你维持完美张力与姿势 如果你从没试过，我强烈建议你把 Zercher Squat 或 Zercher Lunge 加入课表： 起手式设定 * 深蹲架高度设在手肘位置（约肚脐高度） * 双手交叉抱住杠铃，让杠铃躺在手肘窝 * 站稳后，启动核心、挺胸、开始下蹲 手肘内侧会痛是正常的，如果怕痛就垫个护套或毛巾 重量建议：先从轻重量开始（甚至空杠），等神经适应后再逐步加重 当你习惯了 Zercher 的强度，再回去做普通深蹲，你会觉得核心非常稳！稳得像作弊一样。这是最快速建立核心本体感觉（proprioception）的方法之一！ #深蹲训练 #核心训练 #肌力训练 #ZercherSquat
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吕教健身教学3天前
分腿蹲，弓步蹲，保加利亚蹲，其实原理都一样的！如果你练的时候感觉膝盖不舒服，压力很大，看完这条视频，相信就能解决！#健身教程 #健身#健身干货#臀腿训练 #保加利亚蹲
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七七不会再胖了4天前
天哪，我练了一个月芭蕾蹲就这么把腿练直了 #芭蕾蹲直腿 #直腿训练 #好身材就要不断的雕
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Coach Zhao2天前
🔥改善腿不直、屁股塌？这2个动作让你“蹲”出好体态 如果你的深蹲做完腰酸、膝盖疼，或者屁股还没感觉腿先粗了，千万别再盲目上重量了！问题很可能不在你的腿上，而在两个关键部位。 完成一个标准深蹲，需要髋关节和踝关节的“大开大合”。髋关节打不开，身体就会用腰椎代偿，出现“骨盆眨眼”，练不到臀还伤腰。踝关节打不开，身体就会踮脚或膝盖过度前移，大腿前侧越练越壮，小腿变粗。 想要蹲得深、蹲得稳，改善下肢力线，这两个王牌动作每天练3分钟就够了。#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #深蹲 #直腿
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谢不肉健身7月前
保加利亚蹲/新手常见错误盘点❌解决方法✅。保加利亚蹲作为最虐下肢训练，做好了能强化臀腿力量，还能训练关节稳定性！做不好容易腿酸膝盖疼！ 今天就来盘点一下 做保加利亚蹲时常见小问题 码住！ #保加利亚蹲 #下肢训练 #练臀 #练腿 #保加利亚蹲正确姿势
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北体🇨🇳李元帅(田径训练)2月前
#北体帅 #保加利亚深蹲 臀和腿的角度区别，赶快练起来吧兄弟们#田径 #高水平运动员
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人民的健身教练3月前
保加利亚蹲站不稳？试一下这种方法，能够快速掌握技巧！#保加利亚蹲 #我的电子健身教练 #臀腿训练 #深蹲 #健步蹲
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果动派—带你无伤跑7月前
保加利亚蹲一个动作搞定#膝盖痛 #跑步腿部力量训练 #髋部训练 #保护膝盖
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运动康复找Jack3周前
亚洲蹲蹲不下去的看过来#亚洲蹲 #消防 #消防员 #消防蓝朋友
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斗腕 夏宝🏆🇨🇳1周前
阿兰佐罗耶夫最新腕力训练🏆💪
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姿势跑法龙井教练3月前
力量训练：保加利亚蹲动作讲解 力量训练可以锻炼我们的肌肉，肌肉就相当于一个缓冲器，当冲击力作用在肌肉上时，大部分的冲击力就会被吸收。这样膝盖，韧带，骨骼受到的压力就变小。 #运动 #dou来运动吧
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耀火健身教练培训基地（武汉校区）3月前
保加利亚蹲练臀，下蹲身体不稳，解决方法超简单！ #健身 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #臀大肌 #耀火健身教练培训
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JOINFIT官方旗舰店7月前
保加利亚蹲进阶训练，让你拥有更好的运动表现 #功能性训练 #保加利亚深蹲 #运动表现
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小小施要自律（彬彬女孩👧）3天前
#真实生活分享官 那有什么天生如此，只是我们天天坚持#臀腿训练#彬彬力量塑型#彬彬力量#保加利亚蹲
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王青(杭州自由教练)🔴2月前
泽奇深蹲丨学员问我，为什么健身房只有他在练这个动作，请看VCR，是根据个人身体条件，目标，阶段，量身设计。#下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #杭州自由教练
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楠哥爱健身7月前
又爱又恨的✅保加利亚蹲 保姆级教程 必须拿下这个动作！😝#保加利亚深蹲 #练臀 #健身干货 #健康在于运动 #臀腿训练
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爱吃肉的丁教练6月前
腰突/骶髂关节不适一定去练保加利亚蹲 一个视频解决保加利亚蹲过程中膝盖压力过大问题#腰突 #骶髂关节疼痛 #腰间盘突出 #腰椎间盘突出 #保加利亚蹲
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谈脊论筋杨主任5月前
很多腰疼都是因为骶髂关节紊乱，医生会建议“保加利亚蹲”能缓解，今天教大家一个简单版本，更适合日常康复#保加利亚深蹲 #腰疼 #骶髂关节 #腰疼康复训练
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赖了个赖6月前
保加利亚蹲“困难户”必看！常见问题的平替方法及教学！ 让新手更容易上手，大胆去练！#保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀#赖了个赖
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运动康复朱老师10月前
价值十万的明星康复教练下肢训练！ 价值十万的明星康复教练下肢训练！#健身 #运动康复 #诺亚第运动康复学院 #苗振
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庆哥的健身日常3月前
先囤好再慢慢研究，臀腿训练之王牌动作：保加利亚蹲#健身教学 #健身干货 #保加利亚蹲 #臀腿力量训练
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拿铁小智(自律版)5月前
解锁库里训练包-壶铃保加利亚蹲#健身干货分享 #篮球干货 #功能训练 #腿部力量 #库里训练视频
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X-ray9月前
保加利亚蹲 | 如何正确找到自己的站距❓一个视频告诉你✅ #健身小白必看经验 #保加利亚蹲 #臀部训练 #健身教学 #健身干货
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康哥运动分享3天前
#腿部力量训练 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身有新招
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北京运动康复8月前
顶级运动员恢复腿部必练保加利亚蹲！我们为康复后期3人女篮国家队球员马文设计的一套保加利亚蹲组合（3个动作3种训练目的）#保加利亚深蹲 #膝关节康复 #女篮
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多康体育高考训练营1周前
体育生黄金训练动作：保加利亚蹲 第一，强化单腿力量。 三级跳百米本质就是单腿支撑，它能让你落地更稳、发力更硬。 第二，提升髋膝踝控制能力。减少塌陷，降低受伤风险。 第三，增强加速和起跳能力。因为支撑质量决定输出上限。 在有一定基础力量后进行保加利亚蹲跳 它可以提升爆发速度。让你把力量更快打出去，起跑更快，起跳更猛。 #体育生#力量训练#保加利亚下蹲跳 #爆发力#三级跳
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吃不胖的蔓7月前
保加利亚蹲直接拿捏#臀部训练 #居家锻炼 #保加利亚深蹲
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X-ray9月前
保加利亚蹲 | 常见错误❌及动作纠正✅ #健身教学 #健身干货 #保加利亚蹲 #臀部训练 #健身动作纠正
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Wil爱跑五公里3月前
跑休日练臀腿，加强下肢力量，分享一个保加利亚蹲训练方法#保加利亚蹲 #跑步 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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赖了个赖7月前
第7集丨保加利亚蹲不同角度和姿势三个变式讲解！ #保加利亚蹲#保加利亚深蹲#练臀#臀腿训练#健身小白必看经验
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宽爸说球 篮球指南针2周前
青少年篮球单边训练 假期20分钟无器械，照着练就行： 1. 单腿弓箭步蹲（保加利亚蹲） 2. 侧弓步蹲 3. 哥本哈根支撑 4. 单腿徒手硬拉 5. 俯卧撑姿势单手运球 6. 反向支撑单手运球 长期练： 更稳、更协调、变向快、少受伤，球技稳步涨！ #青少年篮球 #篮球训练 #单边训练 #篮球需要沉淀 #宽爸说球 假期练球
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景腾筋膜睡眠科普2天前
坚持练这个“娘娘蹲”训练动作，不仅能瘦肚子还能练臀#瘦肚子 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #坚持 #塑型
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Stone Motion释动健身3天前
下肢力量训练🦵保加利亚蹲解锁秘籍 保加利亚蹲练的是 单腿力量 + 臀腿稳定 + 控制能力。 动作做对，臀感很强；做错，全是膝盖压力。 ⸻ 🎯 动作要点拆解 1️⃣ 姿势基础 ✔ 背部打直 ✔ 支撑腿踩实地面 ✔ 脚不要晃动 稳定，是第一原则。 ⸻ 2️⃣ 下蹲控制 ✔ 膝盖轻触瑜伽砖（控制深度） ✔ 下去时吸气 ✔ 动作平稳，不砸下去 ⸻ 3️⃣ 重心位置（最关键） ✔ 重心向后压 ✔ 屁股往后送 ❌ 不要重心往前顶 感觉发力在臀，而不是膝盖。 ⸻ 4️⃣ 膝盖与脚方向 ✔ 脚踝不要外八 ✔ 膝盖不要内扣 ✔ 膝盖方向与脚尖一致 ⸻ 5️⃣ 起身发力 ✔ 上去时吐气 ✔ 蹬地发力 ✔ 身体保持直立 ⸻ 🚫 常见错误 ❌ 身体前倾 ❌ 重心压前 ❌ 膝盖内扣 ❌ 脚掌不稳左右晃 ⸻ 🔑 @Fenly金磊体能教练 一句话记住 踩稳脚、重心后、膝不扣、上吐下吸 #保加利亚蹲 #臀腿塑形 #下肢力量 #核心稳定 #stonemotion释动健身
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幸运草🌿健身跟练日记3天前
10分钟花样蹲🔥紧张臀腿太强了❗ #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦腿 #紧致腿部线条 #臀腿训练
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爱健身的冯禧禧9月前
保加利亚蹲｜✅找站距小技巧 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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小Z撸铁日记2周前
练臀必备——保加利亚蹲核心细节#保加利亚蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼
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阿玉健身直播回放3天前
2.19 臀腿训练 相扑深蹲×5 单腿硬拉×5 保加利亚蹲×5 直腿硬拉✖️5#居家锻炼 #力量训练 #臀腿训练 #直腿
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爱吃肉的丁教练8月前
最近腰突康复训练绝佳动作-保加利亚蹲，最全细节，总共四点！转给你需要的朋友#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #保加利亚深蹲
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柚子教健身（教学版）6月前
保加利亚蹲7个细节你做对了吗？#保加利亚蹲 #下臀训练动作 #新手臀部训练 #改善臀凹陷
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举个栗子7月前
私教不教我教你！ #塑形 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学
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